１章　まず「朝だけ背中が痛い」人に多い共通項

日中はほぼ気にならないのに、朝の起き上がりだけ違和感が強い人がいると言われています

例えばUbie系の症状検索でも「朝の痛み」を訴える声は一定数みられ、体調のバリエーションの一つと表現されているケースがあります（引用元：https://ubie.app/）。

私も現場で「昼間は動いていると意外と気にならないのに、起きた瞬間だけ背中に重い感じがあるんです」と本人が説明してくる場面をよく見ます。

このとき「寝る姿勢」と「寝ている時間の長さ」が組み合わさって、背中の筋膜がふわっと張ったように感じるパターンがあると言われています。いわゆる“寝返りが少ない人”ほど「一カ所に体重が乗り続ける時間が長い」ので、朝のこわばりにつながる可能性がある、という書かれ方もあります（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/）。

読者の方の中にも、寝返りがそもそも少ない性格だったり、寝る前のスマホ時間が長く、体勢が固まったまま寝落ちする日があるのではないでしょうか。

そして“背中が痛い”と一言でまとめられていますが、実際の訴えを細かく聞くと「肩甲骨の間」あるいは「肩甲骨の下の肋骨まわり」と表現されることが多い印象です。

ここは、動作の中で腕の重さや呼吸の動きを受け止めるゾーンなので、夜間に体があまり動かないと少し張りやすいとも言われています。

言い換えると、日中は腕も胸郭もいろいろ動かしているので“たまりにくい”。ところが寝ている時間帯は、呼吸が浅く、体もほぼ止まり、血流と滑り（関節の滑走と筋膜の滑り）が控えめになる時間帯とされています。

この「動く時間」「止まる時間」の差が、朝だけ背中がしんどいのでは？という本人の違和感へつながっている、そんな可能性も想像できるんです。

#朝だけ背中が痛い

#寝返りが少ないと張りやすいと言われている

#肩甲骨の間と肋骨まわりの表現が多い

#夜は動きが少ない時間帯

#起床直後の重さが気になる人がいると言われている

２章　寝姿勢で背中が張る典型パターンの分け方

仰向け／横向き／枕の高さで“出やすい場所”が変わると言われています

「寝て起きると背中が痛い」というワードを調べると、部位の特徴を分けて書いているページが多い印象です（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/）。

会話でも「仰向けで寝ると腰が浮く感じがして、朝に背中がしんどいんですよ」と本人が話すケースがあります。腰が反ってしまうと、その代償で背中側（肩甲骨の下あたり）に“張り”が逃げると言われています。これは、仰向けの時に「腰のすき間が空きやすい体型」の人ほど、出やすいパターンとも説明されます。

逆に横向き派は「胸郭がつぶれる」ような姿勢になりやすく、その結果、上側の肩甲骨あたりが妙に重い…という訴えが出ることもあると言われています。

さらに枕が高すぎたり、逆に薄すぎたりすると、首が前に折れたまま固定される可能性もあります。そのまま数時間が経ち、夜が明けると「肩甲骨の間に嫌な感じ…」と気付く朝がある。そんな体験談は、記事コメント欄でも見かけます。

「寝具を変えたら即改善」という直線的な話ではなく、体型やクセの違いで“出やすい場所”が微妙に違うという観点も、一度頭に置く価値があるのではないでしょうか。

#寝姿勢でパターンが変わる

#仰向けは腰の反りが逃げて背中に張ると言われている

#横向きは胸郭が潰れ気味

#枕の高さの極端さが朝の違和感の引き金になる

#部位が微妙に違うので一律じゃないと言われている

３章　呼吸の浅さ／自律神経の切り替えという“夜間”ファクター

寝ているあいだの「呼吸の深さ」と「緊張の抜け方」は、朝の背中の重さにも関係する可能性があると言われています

ここは、1ページ目の医療系サイトでも“ふんわり”触れていることが多い領域です。

「夜は副交感神経が優位になる」…と一般的に説明されていますが、実際は、仕事のストレスが残っている日や、寝る直前までスマホを触っていた日は、交感神経が少し優位なまま入眠してしまう人もいる、と説明されることもあります。つまり、寝ているあいだ、体の力が“抜けきらない”。

この状態だと、胸郭の動き（呼吸の振れ幅）が少し小さくなるので、肩甲骨まわりの滑りが硬い感じにつながる可能性があると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/）。

呼吸は、胸郭・肋骨・横隔膜・肩甲骨まわりがわずかに連動していますよね。

だから、夜間に「浅い呼吸」の時間が長いと、朝の起き上がりで「背中の膜が硬い」「肩甲骨が開きにくい」という違和感につながる人もいる、と説明されることがあります。

あと、夜更かし続きで睡眠時間が短い日も、寝起きのこわばり感は増えやすいと本人が感じることがあるようです。

睡眠の“量”と“質”が、背中というローカルな場所にも、にじみ出る日があるのかもしれません。

#夜の呼吸が浅い日がある

#交感神経が抜けないまま寝てしまうこともあると言われている

#胸郭の可動が小さいと肩甲骨が滑りづらい

#睡眠の量と質の両方が要素

#朝の背中の重さに夜間ファクターが重なる可能性があると言われている

４章　改善の順番（まず寝具の“極端”を避ける→姿勢補正→軽い動き）

「全部いっぺん」ではなく“順番”で変えるほうが、本人が違いを感じやすいことがあると言われています

ここは、上位サイトでも“寝具の調整”を先に書いている記事がほとんどです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/）。

ただし「マットを変えたら一気に改善」みたいな極端な断定ではなく、まず“合わなすぎる”要素を取り除く意味で、枕が極端に高い or 極端に薄い…このどちらかを先に見直す流れが紹介されていることが多い印象です。

――この“極端さ”を避けるだけでも、本人が「朝の張りの強さに小さな差」を感じることがあると言われています。

次に、寝る前に1ポーズだけ“体を中立”へ戻す小さな準備を入れる。

仰向けで腰が浮くタイプなら「膝下にクッションを入れる」「腰とベッドのすき間に薄手のタオルをそっと挟む」など、“微調整”でいい。

寝姿勢はいじりすぎると逆に眠りにくいので、できる範囲で“中立に寄せる”くらいのトーンで良いと私は思っています。

そして最後、朝いちに“軽い動き”を1セットだけ。

肩甲骨を小さく上下に揺らす、あるいは胸を小さくふくらませる呼吸（肋骨の前後方向を意識するイメージ）。

寝返りが少なく固まった背中が「滑りを取り戻す」きっかけになるケースもあると説明されています。

つまり

1）寝具の“極端”を避ける

2）寝る前の中立ポーズ

3）朝いちの小さい動き

この順番のほうが無理なく続けられるんですよね。

#寝具の極端を避けるところから

#中立に寄せる軽い補正

#朝は小さく肩甲骨を揺らす

#一気に変えるより順番

#本人が違いを感じやすいと言われている