① まず「腰の左後ろが痛い」とは？痛みの場所から考えられる一般論

「腰の左後ろが痛い」と言っても、痛み方や出る位置は人によって違うようです。たとえば、左腰の中央から、ちょっと背中寄りのあたりがズーンと重い感じがする人もいれば、「ピキッ」と刺すような鋭い痛みが走る人もいます。

「座っていると悪化しやすい人」と「立っていると悪化しやすい人」に分かれるという話も聞くことがあり、これは関係する組織や負担のかかる場所が違う可能性があると言われています（一般論）。

ある先生の見解として、筋膜・仙腸関節・腰椎まわりの支持筋群・臀部の筋肉などが関与することが考えられると言われています。特に、左側だけに負担が偏っている動作が続くと、筋肉や関節にストレスが溜まり、結果として「左だけ痛い」パターンにつながる場合があるそうです。

ただし、これは一概に断定できる話ではなく、あくまで一般論としてこうした考え方がありますという位置づけになります。

読者の方に「同じ痛みかもしれない」と思っていただきたいのではなく、「似た傾向がある人が多いらしい」と緩く参考にしてもらう感覚で読んでもらえたらと思います。痛みが強い場合や長引く場合は、早めに体の状態を確認してもらうという選択肢もあります。

（参考：腰痛と筋膜・仙腸関節との関連についての一般的説明と言われています　引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）

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② 左側だけ痛いときに多い原因（一般論）

 

では、ここから「なぜ左側だけが痛いのか？」という疑問に、一般論として触れていきますね。

まず一つ目に挙げられるのが仙腸関節への負担です。これは骨盤の後ろ側の関節のことで、片足重心や左右差のある座り方がクセになっている人は、負担が偏りやすいと言われています。ある先生は「左の仙腸関節に負担がかかると、同じ側の腰に痛みが出やすい傾向がある」と説明していることがあります（一般論）。

次に、腰方形筋・多裂筋などの支持筋が緊張しているケースです。「腰の奥の方が固まっている感じがする」「朝だけ痛む」などの声を聞くことがあり、これは姿勢や睡眠時の姿勢の影響もあると語られています。

さらに、お尻まわりの梨状筋が張るタイプです。これは股関節の動きや歩き方にも関係していて、「歩くと同じ側だけ突っ張る」「お尻から腰にかけて引っ張られる感じがする」といった表現をされる方がいるようです。

もう一つ、「内臓（腎臓）の位置との関連」という視点もあると言われています。左腎臓はまさに左腰の後方付近に位置しているため、腰の外側の痛みと紛らわしいケースがある、と説明されることもあります（一般論）。

ただしこれも、「必ず内臓が原因である」という話ではなく、他の筋・関節・姿勢との関連も考慮する必要があるそうです。

（参考：腰の左後ろに痛みが出る原因に関して一般論としての説明　引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）

読者の方に「じゃあ自分の痛みはこれだ！」と決めつけてほしいわけではなく、「こういう可能性の考え方があるんだな」というふわっとした理解を持っていただけたらと思います。痛みが続く場合は、専門家に体の状態を確認してもらうのも一つの選択肢ですね。

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③ 日常動作・姿勢に潜む原因（生活習慣）

 

ここでは「生活の中で、知らず知らずのうちに左側へ負担が寄っている可能性」について一般論として触れていきますね。

「デスクワークが長い方」や「スマホを見る姿勢が前かがみになる人」の多くは、腰の片側にだけ負担が寄りやすいと言われています。たとえば、猫背気味で座っていると、骨盤が少し傾いてしまい、その傾きが左右差を生むことがあるそうです。さらに、足を組んで座るクセがある方は、組む側とは反対側に負担が偏りやすい、という説明がされることもあります（一般論）。

もう一つ、「片足重心で立つクセ」も見逃せません。実際に「立つときに左側だけに体重を乗せてしまっている」と気付く方もいて、その状態が続くことで左側の仙腸関節や腰まわりの筋に負担が増しやすいと言われています。

また、「寝返りが少ない人」や「横向きで同じ方向ばかり向いて寝る人」も、同じ側の腰に張りやすさが出るケースがあると話されることがあります。睡眠中の姿勢は無意識であるぶん、負担の偏りに気付きにくいんですよね。

こうした生活習慣が積み重なることで、「左側だけ痛む」という結果につながる場合がある、という考え方があります。ただしこれは、ひとつの原因に絞り込む話ではなく、それぞれがゆるく影響し合うというイメージで捉えていただくのが良いかと思います。

（参考：腰の負担と座り姿勢・立ち姿勢の影響について一般論としての説明　引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）

「なんだか自分のクセに心当たりあるな〜」ぐらいの気付きとして読んでもらえるとちょうどいいです。万一痛みが続いている場合は、早めに体をチェックしてもらうという選択肢もあります。

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④ 自分でできるセルフチェック＆セルフケア（一般論）

 

 

ここからは、読者の方が「ちょっと自分で試してみようかな」と思えるようなセルフチェックやセルフケアに触れていきますね。

まずひとつ、痛む場所を軽く押してみるという方法があります。押して痛い場合は筋や筋膜の緊張が関係している可能性があり、「押しても痛くないのに動くと痛い」場合は関節や可動性の問題がある、と言われています（一般論）。

会話風に言うと、

あなた：「押すと痛いんですよね」

私：「それだと筋の緊張タイプかも、という考え方がありますね」

こんな感じです。

次に、左右の筋の緊張差を比べるというやり方があります。たとえば、腰の左側と右側を同じ強さで押して、硬さや反応の違いを見る方法ですね。「左だけ硬い」という場合は、片側負担の蓄積がある、と説明されることがあります。

セルフケアとしては、軽いストレッチや温める方法が挙げられます。

• ひねり系のストレッチで腰を緩める

• 梨状筋の伸ばし（お尻側）

• お風呂や蒸しタオルでの温熱
  
  などが日常で取り入れやすいと思います。

ただし、ここで強調したいのが「無理に伸ばさない」「強い痛みが出る動きは避ける」という点です。一般論として、「痛みのない範囲で行うこと」が重要と言われています。

（参考：腰痛とセルフケアに関する一般的な考え方　引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）

この章の内容は、読むだけでなく「ちょっとやってみようかな」という軽い感覚で実践してもらえると意味が出ます。

そして、やってみても改善しない場合は、早めに体の状態を確認してもらうという選択肢もあるかと思います。

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