目次  ① 寝ながらスマホ 肩こりとは？ ・寝スマホの基本的な問題点 長時間の不自然な姿勢が首・肩に負担がかかる理由（頭・腕の重さと筋肉への負荷） ・なぜ寝る姿勢だと肩こりになりやすいのか 仰向け・横向き・うつ伏せどの姿...

目次 第1章：なぜ「寝ながらスマホ」で肩甲骨まわりに負担がかかるのか 寝転び姿勢で肩甲骨・腕・首にかかる力の特徴 肩甲骨まわりの筋膜・筋肉が硬くなるメカニズム 実際に起きやすい症状例（張り・鈍い痛み・疲労感） 第2章：ま...

目次 導入　スマホ 姿勢 寝ながらがなぜ問題か 1　寝ながらスマホで起こりうる身体リスク 2　姿勢別リスク比較：仰向け／横向き／うつ伏せ 3　負担を軽くする使い方・工夫（支点・高さ調整など） 4　寝ながらでもできるストレ...

1. なぜ「寝ながらスマホ」が問題なのか：メカニズム解説・ブルーライトとメラトニン抑制 ・覚醒刺激と脳への影響 ・姿勢・首肩への負荷 2. 悪影響の具体例：健康・日常への影響・睡眠の質低下（入眠困難・途中覚醒・早朝覚醒）...