２：考えられる主な原因５つ（背中側に出る痛み特有）

原因①：肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）

「四十肩・五十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎は、関節のまわりにある関節包や腱板に炎症が起きることで、肩の動きが制限されやすくなると言われています。特に、腕を上げる・後ろに回す動作で痛みが強くなるのが特徴です。

炎症の初期では夜間痛が出やすく、「寝返りで目が覚める」「肩甲骨の後ろあたりがズキズキする」といった訴えも多く見られます。痛みが強い時期には無理なストレッチは避け、安静や温度管理を意識することが大切とされています（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

原因②：腱板損傷・断裂／肩甲骨・上腕骨まわりの構造の影響

腱板（けんばん）は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ４つの筋肉の総称です。加齢や繰り返しの動作によって摩耗や損傷が起きると、肩の後方（背中側）に鋭い痛みが出やすいとされています。

特に、重い荷物を持ち上げたあとや、スポーツで投げる動作を多用する人に多く見られます。腱板の一部が傷つくと、腕を上げるたびに“引っかかるような感覚”が出ることもあるようです。炎症が進むと夜間痛を伴うケースもあり、「肩の奥がズンと痛む」と表現されることが多いと言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

原因③：頸椎由来の神経圧迫（頸椎症性神経根症など）

首の骨（頸椎）は、腕や肩に向かう神経が通る重要な通路です。加齢や姿勢の崩れによって椎間板が狭くなると、神経が圧迫されて肩や腕の背中側に痛みやしびれが広がることがあると言われています。

「肩の奥が重い」「腕に電気が走るような痛み」「力が入りにくい」などの症状を感じる場合、首まわりの神経への影響も考慮する必要があります。とくに長時間のスマホ姿勢や前かがみ姿勢が続く人は、首の湾曲が浅くなりやすく、神経負担が増える傾向があるとされています（引用元：meu-seitai.biz)。

原因④：姿勢不良・肩甲骨まわりの筋／筋膜の緊張（棘下筋・小円筋など）

デスクワークやスマホ姿勢が続くと、猫背や巻き肩になりやすく、肩甲骨まわりの筋肉（棘下筋や小円筋）がこわばると言われています。これらの筋肉は肩の後方から腕の付け根を支える重要な筋群で、緊張が続くと背中側の痛みとして現れやすいのが特徴です。

「押すと気持ちいいけど、すぐにまた重くなる」「肩甲骨の内側が凝り固まっている気がする」などの感覚がある場合、筋膜の硬さが関係している可能性があります。ストレッチや姿勢の見直しによって緩和することもあると言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

原因⑤：そのほか（胸郭出口症候群・関連内臓痛など）

胸郭出口症候群は、鎖骨や肋骨のあいだで神経や血管が圧迫されることで、肩から腕の背中側にかけてしびれや痛みを感じるとされています。重いバッグを片側だけで持つ、姿勢の癖なども発症リスクに関係します。

また、まれに心臓・胆のう・肺などの内臓からの関連痛が、肩や背中側に現れることもあるため、痛みが広範囲に及ぶ場合は慎重に様子を見る必要があります（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

それぞれの「なぜ背中側に響くか」のメカニズム

背中側に痛みが出やすいのは、肩甲骨の下に神経・血管・筋肉が密集しているためと考えられています。腕を動かすとき、肩甲骨が一緒に連動する構造になっているため、炎症や筋緊張があると後方にまで響きやすいと言われています。

さらに、背中側の筋肉は日常的に使われづらく、血流が滞りやすいことも痛みを長引かせる要因の一つとされています。

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３：セルフチェック＆見分けるポイント

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動作でチェック（腕を後ろに回す・上げる・下げる）

「腕の付け根が背中側で痛む」ときは、まず自分でできる範囲の動作チェックから始めてみるのがおすすめです。たとえば、エプロンの紐を結ぶように腕を後ろに回す、もしくは髪をまとめるように腕を上に上げる動作で「ズキッ」と痛みが出る場合、肩関節の後方や腱板（けんばん）と呼ばれる筋の動きに関係していると言われています。

一方、腕を横に広げてから下げるときに引っかかるような違和感が出る場合、棘上筋などの筋肉に炎症があるケースも考えられます。無理をして勢いよく動かすのではなく、“どの角度で痛むか”を観察することが大切です（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

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痛むタイミング・性質（夜間／起床時／腕を使う時／安静時）

痛みの出るタイミングをメモしておくのも、セルフチェックの重要なポイントです。

「夜寝ているとズキズキして眠れない」「朝起きたときに肩が固まって動かない」など、時間帯で変化する痛みは炎症や血流低下が影響していることがあると言われています。逆に、動かした瞬間にピンポイントで痛む場合は、腱や筋膜の引っ張りが関係しているケースもあります（引用元：meu-seitai.biz)。

また、「何もしていないのにジーンと痛む」タイプは神経や筋の深部のこわばりが関係していることもあるため、**痛み方の質（ズキズキ・ジンジン・重だるい）**も一緒に記録しておくと役立ちます。

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しびれ・力が入らない・可動域制限などの付随症状

肩や腕の痛みとともに、「腕にしびれが出る」「握力が落ちた気がする」「肩の高さまで上げられない」といった付随症状がある場合は、首からくる神経圧迫（頸椎性神経根症）などの影響も考えられると言われています。

こうした症状が続く場合、単なる筋肉疲労ではなく、神経の通り道や関節の滑走制限が起きている可能性もあるため注意が必要です（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

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「これは来院を検討すべきサイン」リスト

次のようなサインがある場合は、専門家によるチェックを受けることが推奨されています。

• 夜間痛が強く、眠れないほどつらい

• 腕が上がらない、または背中に回せない

• 首や肩から手にかけてしびれがある

• 数週間経っても痛みが改善しない

これらは一般的に、「筋肉の炎症や腱の損傷が進んでいる可能性がある」と言われています。放置すると肩や背中の動き全体に影響することもあるため、早めの相談が安心です。

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４：段階別セルフケア＆生活習慣の工夫

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炎症期（ズキズキ・熱感・動かせない） → 安静・アイシング・負荷を減らす

「腕の付け根が背中側でズキズキする」「触ると熱っぽい」などの炎症期は、まず無理をせず休ませることが大切です。

この時期に無理に動かしたり、強くマッサージしたりすると炎症が長引く可能性があると言われています。氷や冷タオルを使って、1回10〜15分を目安に冷やす方法がよく紹介されています（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

日常生活でも、片腕で荷物を持つ・高い棚に手を伸ばすなどの動作をできるだけ控えるよう意識しましょう。

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回復期（痛みが和らいできた・重だるさ） → 温め・軽いストレッチ・肩甲骨周りの可動域確保

痛みが落ち着き始めた回復期は、血流を促すために温めるケアが有効とされています。お風呂で温まったあとや就寝前に、肩甲骨を軽く動かすストレッチを取り入れると良いでしょう。

たとえば、両肩をすくめて下ろす・肩甲骨を寄せて深呼吸するなど、無理のない範囲で動かすことが大切です。

「じんわり伸ばす」「呼吸を止めずに行う」がポイントです。急に可動域を広げようとせず、“痛気持ちいい”レベルをキープする意識が重要だと言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

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日常でできる習慣（スマホ／PC姿勢改善・肩甲骨を寄せる運動・荷物の持ち方）

背中側の痛みを繰り返さないためには、姿勢や動作のクセを見直すことが欠かせません。

スマホを長時間見下ろす姿勢は首〜肩甲骨に負担をかけやすいため、目線を上げる意識を持つだけでも違います。

また、仕事の合間に「肩をぐるぐる回す」「壁に手をついて胸を開く」など、肩甲骨を動かす簡単な運動を取り入れるのもおすすめです。

荷物は左右の腕で交互に持つようにして、片側だけに負担を集中させないことも大切だと言われています（引用元：meu-seitai.biz)。

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セルフケアで改善しないときの次ステップ（整形外科・整骨院・理学療法）

数週間たっても痛みが残る、またはしびれや可動域制限が強い場合は、専門家によるチェックを受けることが推奨されています。

整形外科では画像検査で骨や腱の状態を確認し、整骨院や理学療法士では姿勢・筋バランス・関節可動域の確認が行われることが多いです。

「どこが原因で動かしづらくなっているのか」を把握することで、無理のないリハビリや生活改善の方向性が見えてくるとされています。

セルフケアと専門的サポートを組み合わせることで、長引く痛みの再発を防ぐことにもつながるようです。

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５：痛みが長引く・受診したほうがいいケース／予防に向けて

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受診を強く検討すべきケース（夜間痛が続く／腕が上がらない／しびれ・力が入らない）

「数日たっても痛みが引かない」「夜寝ていてもズキズキする」——そんなときは、**体が発している“サイン”**の可能性があります。

特に、次のような状況が続く場合は、専門家に相談することが推奨されています。

• 夜間痛が続き、眠れないほど痛む

• 腕が上がらない、背中に回せない

• 手や指にしびれ、力が入りにくい感覚がある

これらの症状は、腱板損傷・肩関節周囲炎・神経圧迫など、肩関節や首に関連する複数の要因が関係していると言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

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検査で調べられる主なもの（レントゲン・MRI・神経検査）

来院時には、まず触診（しょくしん）や可動域テストで炎症や動きの制限を確認した上で、必要に応じて以下のような検査が行われることがあります。

• レントゲン：骨の形状・位置関係を確認

• MRI：腱板や関節包など、軟部組織の炎症や損傷を確認

• 神経検査：しびれや脱力感がある場合に、神経の伝達を調べる

これらの検査を通して、痛みの原因を絞り込み、再発を防ぐための方向性を立てることが大切だとされています（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

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再発予防のために覚えておきたいポイント（ストレッチ習慣・姿勢・筋肉バランス）

一度痛みが落ち着いても、姿勢や生活習慣が変わらなければ再発するケースもあります。

特にデスクワークの方は、長時間の猫背姿勢で肩甲骨が動かなくなることが多いと言われています。

1〜2時間に1回は肩を後ろに回す、両手を上げて胸を開く、など小さな動きの積み重ねが予防の基本です。

また、左右の筋肉バランスを意識して動かすこともポイント。片方の肩だけに負担をかける動作を控え、均等に使う意識を持ちましょう（引用元：meu-seitai.biz)。

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まとめ＆「まず今日からできる１つの習慣」提示

痛みを我慢し続けると、肩だけでなく背中や首にも波及してしまうことがあります。

でも、「何から始めればいいかわからない」という方は、まず**“1日3回、肩甲骨を寄せて深呼吸”**から始めてみてください。

机に向かったままでもできる簡単な動作で、筋肉の緊張がほぐれやすくなると言われています。

痛みが落ち着いた後こそ、“予防”のスタートラインです。毎日の姿勢と小さな習慣が、再発を防ぐいちばんの近道になります。

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