① 外側広筋とは？太もも外側にある重要な筋肉

太ももの外側がズーンと張る、膝の外側が疲れやすい。そんなときに関係していることがある筋肉が「外側広筋」です。名前を聞いたことがない方も多いかもしれませんが、実は日常の動作でかなり働いている筋肉のひとつと言われています。

「外側広筋ってどこにある筋肉なんですか？」

そう聞かれることも多いですが、太ももの前側にある**大腿四頭筋（だいたいしとうきん）**という筋肉グループの一部で、太ももの外側に広がるようについています。

この筋肉は、歩く・立つ・階段を上るといった動作の中で、膝を伸ばす働きをサポートしていると言われています。さらに、走る・ジャンプするなど脚に負担がかかる運動では、より強く働く傾向があるとされています。

そのため、ランニングやスポーツをしている人だけでなく、長時間歩いた日や階段の上り下りが多かった日などにも、外側広筋に疲労がたまりやすいケースがあるようです。

また、太ももの外側の筋肉は**腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）**など周囲の組織とも関係しているため、筋肉が硬くなることで膝の外側に違和感が出ることもあると言われています。

「太ももの外側が張るのは筋肉の問題なの？」

そう感じる方もいるかもしれません。実際には、筋肉の疲労・姿勢のクセ・運動量の増加など、いくつかの要因が重なって外側広筋に負担がかかるケースが多いとされています。

まずは、太もも外側にあるこの筋肉の役割を知ることが、痛みや違和感の理解につながると考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/9959.html

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

外側広筋は大腿四頭筋の一つ

「大腿四頭筋って聞いたことありますか？」

太ももの前側には、膝を伸ばす働きをする大きな筋肉グループがあり、これを大腿四頭筋と呼びます。名前のとおり4つの筋肉で構成されていると言われており、その中のひとつが外側広筋です。

大腿四頭筋には

・外側広筋

・内側広筋

・中間広筋

・大腿直筋

という4つの筋肉があり、それぞれが協力して膝の動きを支えています。なかでも外側広筋は、太ももの外側に広がるように位置しており、大腿四頭筋の中でも比較的大きい筋肉と言われています。

「じゃあ、歩くときも使っているんですか？」

はい、歩行の中でも膝を伸ばす場面で働くため、日常生活でもよく使われる筋肉とされています。

この筋肉が働くことで、立ち上がる・歩く・階段を上るなどの動作がスムーズに行えると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

膝を伸ばす役割と歩行への影響

外側広筋の主な役割は、**膝関節を伸ばす動き（膝伸展）**をサポートすることだと言われています。

例えば、こんな場面で働くとされています。

・椅子から立ち上がる

・階段を上る

・歩くときに体重を支える

「歩くだけでも筋肉って使っているんですね」

そう思う方も多いですが、歩行のたびに膝は曲がったり伸びたりしています。その動きを安定させるために、大腿四頭筋が働くと言われています。

特に外側広筋は、膝周囲の安定性にも関係していると考えられており、筋肉のバランスが崩れると膝の外側に負担がかかりやすくなる可能性があるとも言われています。

そのため、太ももの外側が張る感覚や膝の外側の違和感は、この筋肉の疲労と関係するケースもあるとされています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

ランニングやジャンプで使われやすい筋肉

外側広筋は、日常生活でも使われますが、スポーツ動作ではさらに負担が大きくなる筋肉と言われています。

例えば、こんな動きです。

・ランニング

・ジャンプ

・ダッシュ

・坂道を走る

こうした動作では膝を強く伸ばす場面が多いため、大腿四頭筋が強く働くと言われています。特にランニングでは、着地の衝撃を吸収する役割もあるため、外側広筋に疲労がたまりやすいケースもあるようです。

「走ったあとに太ももの外側が張る…」

そんな経験がある方も多いかもしれません。

これは筋肉の疲労や緊張によるものと考えられており、使いすぎによって筋肉が硬くなることが関係している可能性があると言われています。

また、フォームのクセや股関節の動きの影響で、外側広筋に負担が集中するケースもあるとされています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

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② 外側広筋が痛くなる主な原因

太ももの外側が張る、押すとズーンと痛い、走ったあとに違和感が出る。

こうした症状があると「外側広筋が関係しているのでは？」と感じる方もいるかもしれません。

「どうして太ももの外側が痛くなるんですか？」

そう聞かれることも多いですが、外側広筋の痛みにはいくつかの要因が重なっているケースが多いと言われています。

例えば、筋肉の使いすぎ、筋肉の硬さ、血流の低下、さらにトリガーポイントなどが関係する可能性があるとされています。

特に外側広筋は、歩行やランニングなどでよく使われる筋肉のため、負担が積み重なると筋肉が緊張しやすくなる傾向があるとも言われています。

また、股関節や膝の動き、姿勢のクセなどが影響して、太ももの外側に負担が集中するケースもあるようです。

「太ももの外側が痛い＝筋肉だけの問題？」

と考える方もいますが、実際には複数の要因が関係していることも少なくないと言われています。

ここでは、外側広筋の痛みと関係すると考えられている代表的な原因について整理していきます。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

【⭐︎参考記事】https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/9959.html

筋肉の使いすぎ（オーバーユース）

外側広筋の痛みでよく見られる原因のひとつが、**筋肉の使いすぎ（オーバーユース）**と言われています。

「最近よく歩いた」「ランニングを始めた」

そんなときに太ももの外側が張る経験をしたことはないでしょうか。

外側広筋は膝を伸ばす働きをサポートしているため、歩行や階段、ランニングなどの動作で繰り返し使われます。そのため、運動量が急に増えたり、長時間脚を使ったりすると、筋肉に疲労がたまりやすくなると言われています。

特にランニングやスポーツでは、着地の衝撃を受け止める役割もあるため、太ももの外側に負担が集中するケースがあるとされています。

「急に運動量が増えたあとに痛くなった」

このような場合、筋肉の使いすぎが関係している可能性もあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

筋肉の硬さや血流低下

もうひとつの要因として挙げられるのが、筋肉の硬さや血流の低下です。

長時間同じ姿勢が続くと、太ももの筋肉は緊張した状態になりやすいと言われています。例えば、

・長時間のデスクワーク

・長距離の運転

・座りっぱなしの生活

こうした環境では、太ももの筋肉が動きづらくなり、血流が滞りやすくなることがあるとされています。

「太ももの外側が重だるい感じがする」

「押すとジーンと響く」

このような感覚は、筋肉が硬くなっている状態と関係している可能性もあると言われています。

また、筋肉が硬くなると柔軟性が低下し、動いたときに筋肉へ負担がかかりやすくなるケースもあると考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

トリガーポイントによる関連痛

外側広筋の痛みでは、トリガーポイントが関係するケースもあると言われています。

トリガーポイントとは、筋肉の中にできる硬いしこりのような部分のことで、押すと離れた場所に痛みが広がる特徴があるとされています。

「太ももを押すと膝の方に痛みが広がる」

「太ももの外側を押すとズーンと響く」

こうした症状がある場合、外側広筋のトリガーポイントが影響している可能性も考えられているようです。

特に外側広筋のトリガーポイントは、

・太ももの外側

・膝の外側

などに関連痛を起こすことがあると言われています。

そのため、膝の外側に違和感がある場合でも、実際には太ももの筋肉が関係しているケースがあるとも言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

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③ 外側広筋の痛みと関係する疾患

太ももの外側に痛みが出ると、「筋肉の疲れかな？」と思う方も多いかもしれません。たしかに外側広筋の緊張や疲労が関係しているケースもありますが、場合によっては膝や筋肉のトラブルと関連していることもあると言われています。

「太ももの外側なのに膝の問題なんですか？」

そう感じる方もいますが、太ももの筋肉と膝関節は動きの中で強くつながっています。特に外側広筋は膝の動きにも関係する筋肉のため、膝周囲の状態が影響するケースがあるとも考えられているようです。

例えば、ランニングやスポーツをしている人では膝の外側に負担がかかることがあり、それが太ももの外側の違和感として現れることもあると言われています。また、筋肉の炎症や筋損傷が起きた場合にも、外側広筋の周辺に痛みが出るケースがあるとされています。

「筋肉だけの問題なのか、それとも膝のトラブルなのか」

こうした点を整理して考えることが、症状を理解するうえで大切と言われています。

ここでは、外側広筋の痛みと関係する可能性がある代表的な疾患について紹介します。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

腸脛靭帯炎（ランナー膝）

外側広筋の痛みと関係することがある代表的なものに、**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**があります。これは一般的に「ランナー膝」と呼ばれることもあるトラブルです。

腸脛靭帯は太ももの外側にある長い靭帯で、股関節から膝の外側まで伸びています。この組織は外側広筋とも関係しており、ランニングや長距離歩行などで繰り返し摩擦が起きると、膝の外側に痛みが出ることがあると言われています。

「走ると膝の外側が痛い」

「階段を下りると膝がズキッとする」

こうした症状がある場合、腸脛靭帯の影響が関係している可能性もあるとされています。

また、太ももの外側の筋肉が硬くなることで、腸脛靭帯に負担がかかりやすくなるケースもあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

膝蓋大腿関節痛症候群

もうひとつ関係すると言われることがあるのが、**膝蓋大腿関節痛症候群（しつがいだいたいかんせつつうしょうこうぐん）**です。

これは膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨の間で起こる痛みの総称と言われています。膝の動きのバランスが崩れると、膝周囲に違和感や痛みが出ることがあるとされています。

「膝のお皿の周囲が痛い」

「階段やしゃがむ動作で膝が痛い」

こうした症状がある場合、この状態が関係している可能性があると言われています。

太ももの筋肉は膝のお皿の動きにも関係しているため、大腿四頭筋のバランスが崩れると膝の外側に負担がかかるケースもあると考えられているようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

大腿四頭筋の肉離れ

スポーツをしている人では、大腿四頭筋の肉離れが関係するケースもあると言われています。

肉離れとは、筋肉が急激に伸ばされたときに筋繊維が損傷する状態を指すと言われています。ダッシュやジャンプなどの動作で起こりやすいとされています。

「急に走ったときに太ももが痛くなった」

「太ももの外側に鋭い痛みが出た」

このようなケースでは、筋肉の損傷が関係している可能性があるとも言われています。

ただし、太ももの痛みは筋肉の疲労や緊張でも起こることがあるため、痛みの原因は一つではないと考えられています。

そのため、違和感が長く続く場合には、体の状態を確認することが大切とも言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

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④ 外側広筋が痛いときのセルフチェック

太ももの外側に違和感があると、「これって外側広筋なのかな？」と気になる方もいるかもしれません。実際、太ももの外側の痛みは筋肉の疲労や緊張と関係することがあると言われています。

とはいえ、太もも外側の痛みにはいくつかの原因が考えられるため、まずはどんな症状が出ているのかを確認することが大切だとされています。

「押すと痛いのか」「歩くと痛いのか」「運動のあとに張るのか」

こうしたポイントを整理することで、筋肉の状態を把握しやすくなると言われています。

例えば、外側広筋のトラブルでは太ももの外側を押したときに痛みを感じるケースがあるとも言われています。また、歩行やランニングのときに太ももの外側や膝の外側に違和感が出ることもあるようです。

もちろん、太ももの痛みは筋肉だけでなく膝や股関節の影響を受けることもあるため、症状が長く続く場合には体の状態を確認することが大切とも言われています。

ここでは、外側広筋の痛みを疑うときに参考になるセルフチェックのポイントを紹介します。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

太もも外側を押すと痛い

まず確認しやすいポイントのひとつが、太ももの外側を押したときの痛みです。

外側広筋は太ももの外側に広がる筋肉のため、筋肉が硬くなっている場合、押すと痛みや響くような感覚が出ることがあると言われています。

「押すとズーンとする」

「指で押すと奥に響く感じがある」

このような感覚がある場合、筋肉の緊張やトリガーポイントが関係している可能性もあるとされています。

特に、太ももの中央から外側にかけて圧痛がある場合は、外側広筋が関係しているケースがあるとも言われています。

ただし、強く押しすぎると筋肉を刺激してしまうこともあるため、セルフチェックは軽く触れる程度で確認することがすすめられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

歩くと膝の外側が痛む

もうひとつのチェックポイントとして、歩行時の膝の外側の痛みがあります。

外側広筋は膝を伸ばす動きに関係する筋肉のため、歩行のときにも働くと言われています。そのため、筋肉が疲労している場合、歩くと膝の外側に違和感が出ることがあるとも言われています。

「歩いていると膝の外側が気になる」

「階段を下りると膝外側が痛む」

こうした症状は、外側広筋だけでなく腸脛靭帯など周囲の組織と関係するケースもあると考えられているようです。

歩行時の痛みは筋肉の疲労だけでなく膝のトラブルと関連することもあるため、症状が強い場合は無理をしないことが大切と言われています。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

ランニング後に太もも外側が張る

スポーツをしている方では、ランニング後の太ももの張りがチェックポイントになることもあります。

外側広筋はランニング動作で強く働く筋肉のひとつと言われています。特に着地時には太ももに大きな負荷がかかるため、運動後に筋肉が張る感覚が出ることがあるようです。

「走ったあとに太ももの外側がパンパンになる」

「運動後に外側だけ張る」

このような状態は、筋肉の疲労や柔軟性の低下が関係している可能性もあると言われています。

また、フォームのクセや筋力バランスによって、外側広筋に負担が集中するケースもあると考えられているようです。

そのため、運動後に太ももの外側の張りが続く場合は、体の使い方や筋肉の状態を見直すことが大切とも言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/028/

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/vastus-lateralis-pain/

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