目次
1「腕の付け根が痛い ズキズキ」感じたら最初に知っておきたいこと痛みの表現・特徴を整理（ズキズキ・夜間痛・動かすと痛い vs 安静でも痛いなど）、発生しやすいシーン（腕を上げる・回す・荷重時）
【原因を絞ろう】腕の付け根のズキズキ痛み：考えられる主な疾患各原因ごとに「特徴・発症パターン・注意ポイント」を解説
・肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
・腱板損傷・断裂
・石灰沈着性腱板炎
・肩峰下滑液包炎
・上腕二頭筋長頭腱炎
・神経圧迫（頸椎由来・胸郭出口症候群）
・筋肉の緊張・使い過ぎ（肩甲骨まわり・胸筋群）
3セルフチェック＆見分け方―どの痛みかを判断する方法日常の動作テスト（腕を上げる・回す・寝返り・荷重）
痛みが出るタイミング（朝・夜間・動作中）
炎症兆候（腫れ・発赤・熱感）
しびれや異常感覚の有無で神経性を疑う
4応急処置と自宅でできるケア（初期対応）安静のとり方・姿勢改善
冷却／温熱・湿布の使い分け
軽度のストレッチ／体操（痛みがひどくない場合）
筋膜リリース・セルフマッサージの注意点
日常生活での注意（荷物の持ち方・腕を使う動作の工夫）
5いつ受診すべき？受診先と治療の流れ整形外科・リハビリテーション科等の選び方
検査項目（レントゲン・MRI・エコーなど）
治療方法の例（保存療法・注射治療・手術・リハビリ）
予後・改善までの目安期間
放置のリスク（可動域制限・慢性化など）
6痛みを予防・再発防止するための生活習慣とエクササイズ肩甲骨を動かす習慣（ストレッチ／体操）
姿勢改善（デスクワーク／スマホ姿勢）
筋力強化（背中・肩関節まわり）
こまめな休息と動作の工夫
1.腕の付け根が痛い ズキズキ感じたら最初に知っておきたいこと
ズキズキする痛みの特徴を整理
「腕の付け根が痛い」といっても、人によって感じ方や状況はさまざまです。特に“ズキズキする”という表現は、動かした時だけ鋭く響くケースもあれば、じっとしていても鈍い痛みが続く場合もあります。夜間に痛みで目が覚める人もおり、日常生活に支障をきたすことが多いと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
また、痛みが「動かした時だけ」か「安静時にも出る」かで考えられる原因が変わることもあります。例えば、動作時にズキッとする場合は関節や腱の使い過ぎによる炎症が関わることが多く、逆にじっとしていてもズキズキ続く場合は炎症が進行しているサインと考えられるケースがあると説明されています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
痛みが出やすいシーン
腕の付け根の痛みは、日常のちょっとした動作で表れることがあります。たとえば、上の棚に手を伸ばすとズキっとしたり、服を着替える動作で強い痛みを感じたりします。スポーツや重い荷物を持ち上げる時に負担が集中しやすく、繰り返すことで痛みが慢性化すると言われています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
さらに、パソコン作業やスマホ操作など、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉や関節に負担がかかり、ズキズキとした違和感につながることもあります。特に猫背や前かがみ姿勢が多い人では、肩から腕にかけての筋肉に緊張が残りやすく、痛みを感じやすいとされています。
日常生活に潜む小さなサイン
「ちょっと違和感があるだけ」と見過ごしてしまう人もいますが、初期の段階で現れる軽い痛みや動かしづらさは体が発しているサインかもしれません。ズキズキという感覚は一時的な疲労のこともありますが、繰り返すようなら注意が必要と考えられています。
体験者の声でも「最初は軽く感じたが、日を追うごとに痛みが強まった」と語る人も多く、放置してしまうと日常の動作にまで影響することがあるため、まずは痛みの特徴を整理しておくことが大切だと言われています。
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2.【原因を絞ろう】腕の付け根のズキズキ痛み：考えられる主な疾患
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
中高年層でよく見られる症状の一つが肩関節周囲炎、いわゆる四十肩・五十肩です。腕を上げたり後ろに回したりするとズキッと響くのが特徴で、夜間痛が強く眠りを妨げることもあると言われています。炎症や関節のこわばりが関わり、数か月から数年にわたり改善まで時間がかかるケースもあるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
腱板損傷・断裂
肩を支える腱板が傷つくと、腕を動かしたときに急に力が抜ける感覚やズキズキした痛みが出ることがあります。スポーツや転倒による外傷のほか、加齢による変性で自然に断裂する場合もあると言われています。症状が軽いと「単なる肩こり」と誤解されがちですが、放置すると日常生活動作に影響することもあるため注意が必要とされています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
石灰沈着性腱板炎
肩の腱にカルシウムが沈着し、急に強烈な痛みを起こすのが石灰沈着性腱板炎です。ズキズキだけでなく、動かせないほど鋭い痛みを感じるケースも報告されています。数日で落ち着く場合もありますが、繰り返すこともあるとされ、強い炎症反応を伴うのが特徴です（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
肩峰下滑液包炎
肩関節のクッション役である滑液包に炎症が起きると、腕を横に上げたときや物を持ったときにズキっと痛みが走ることがあります。腫れや熱感を伴う場合もあり、日常のちょっとした動作でも違和感が強くなるとされています。
上腕二頭筋長頭腱炎
腕の前側を通る上腕二頭筋の腱が炎症を起こすと、物を持ち上げたときや肘を曲げる動作で痛みが出やすいです。スポーツや繰り返し動作によって負担がかかることで発症することが多いと説明されています。
神経圧迫（頸椎由来・胸郭出口症候群）
首の骨や胸郭周囲で神経が圧迫されると、肩から腕にかけてズキズキした痛みやしびれを伴うことがあります。頸椎ヘルニアや胸郭出口症候群と呼ばれる状態で、長時間のデスクワークや猫背姿勢が影響するとも言われています。
筋肉の緊張・使い過ぎ
デスクワークやスマホ操作で肩甲骨まわりや胸筋群に負担がかかると、筋肉が固まり痛みを引き起こすことがあります。「運動不足なのに腕の付け根がズキズキする」という人は、このタイプに当てはまることも少なくありません。
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3.セルフチェック＆見分け方―どの痛みかを判断する方法
日常動作でのテスト
「腕を上げてみてズキズキするかどうか」「回すとゴリゴリとした違和感があるか」「寝返りを打つと痛みで目が覚めるか」など、日常のシンプルな動作でセルフチェックをしてみると参考になると言われています。荷物を持ち上げるときや髪を洗う動作など、普段の習慣で痛みが強く出る場合は、肩関節や腱の不調が関わっている可能性があると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
痛みが出るタイミングを観察
痛みが朝だけ強いのか、夜になると悪化するのか、それとも動作中だけズキズキするのかを記録すると、原因を絞る手がかりになります。夜間痛は四十肩・五十肩などに見られることが多いと言われ、動作中に強く出る場合は腱や滑液包の炎症を疑うケースがあると説明されています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
炎症のサインを確認
肩の付け根に腫れや発赤、熱感があるかどうかも大切なチェックポイントです。触れると熱っぽい、赤みが広がっている場合は炎症性の疾患が関与している可能性があると言われています。この場合、動かすとさらに悪化する恐れがあるため、無理にストレッチをするのは避けた方がよいとされています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
神経性の痛みを見分ける
ズキズキした痛みに加えて「しびれ」「感覚の鈍さ」「電気が走るような違和感」があるときは、神経の圧迫が関わることもあります。首から肩、腕にかけての神経が影響することがあり、頸椎や胸郭出口症候群などの可能性も示唆されています。このタイプは筋肉や関節の炎症とは違い、長時間同じ姿勢で悪化しやすいとも言われています。
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4.応急処置と自宅でできるケア（初期対応）
安静のとり方と姿勢改善
まず大切なのは「痛みを悪化させない姿勢を意識すること」と言われています。肩を無理に動かさず、リラックスできる体勢で過ごすことがポイントです。横になって休む際も、痛みがある側を下にしないよう枕やタオルで支えると負担が軽減すると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
冷却と温熱・湿布の使い分け
痛みが出始めてすぐの炎症が強い時期には冷却がすすめられることがあります。氷嚢や冷たいタオルを10〜15分ほど当てると炎症を鎮めやすいと言われています。一方で、慢性的にこわばりが残る場合には温めて血流を促すとよいとされ、温湿布や入浴での温熱ケアが取り入れられます（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。冷やすのか温めるのか迷うときは「ズキズキとした急な痛み＝冷却」「動かしにくいこわばり＝温熱」と覚えておくと分かりやすいでしょう。
軽度のストレッチと体操
痛みが強くない場合には、無理のない範囲でストレッチや軽い体操を行うと回復に役立つと考えられています。例えば、肩をすくめて下ろす、腕を前後に小さく振るなど、関節を優しく動かすことが推奨されています。ただし「痛みがズキッと強まる場合」はすぐに中止するのが安全だと言われています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
筋膜リリースやセルフマッサージの注意点
肩甲骨まわりの筋肉をほぐすために筋膜リリースやマッサージを取り入れる人もいます。ただし強く押しすぎると炎症を悪化させることがあるため、テニスボールやフォームローラーを使う際は短時間・軽めに留めるのが安心とされています。
日常生活での工夫
荷物を持つときは片側に偏らないよう注意し、リュックや軽いバッグに替えるのも一つの方法です。デスクワークでは背筋を伸ばして肘を体に近づける姿勢を意識することで、肩の付け根にかかる負担を和らげられると言われています。
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5.いつ受診すべき？受診先と治療の流れ
受診の目安と科の選び方
腕の付け根の痛みが数日以上続いたり、夜間痛で眠れないほど辛い場合は、整形外科やリハビリテーション科に来院することが推奨されています。軽度の違和感なら安静で様子をみてもよいとされますが、動かすたびにズキズキする、腕が上がらない、しびれを伴う場合は専門的な触診が必要だと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
検査で確認される項目
医療機関では、まず問診や触診で痛みの出る動きを確認し、その後に画像検査が行われることが多いです。レントゲンは骨の異常を、MRIは腱板損傷や炎症の範囲を、エコー検査はリアルタイムで腱や滑液包の状態を確認できると言われています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
検査後に行われる治療方法
検査結果に応じて、保存療法（安静・湿布・薬物）やリハビリテーションが基本となるケースが多いとされています。痛みが強い場合には関節内注射で炎症を抑える方法も使われることがあります。また、腱板断裂など重度の損傷が見つかったときには、手術を検討するケースもあると説明されています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
予後と改善の目安
肩の炎症や軽度の損傷であれば数週間から数か月で改善が見られることもあると言われています。一方で、四十肩・五十肩では半年以上かかることも珍しくなく、改善のスピードには個人差があると考えられています。リハビリや運動療法を継続することで、再発防止にもつながるとされています。
放置した場合のリスク
「痛いけれどそのうち良くなる」と放置すると、可動域が制限されたまま固まる「拘縮」が起きたり、慢性的な痛みに発展するリスクがあると警告されています。特に腱板損傷では、放置期間が長いほど損傷が進みやすいと報告されており、早めの来院が安心だと考えられています。
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6.痛みを予防・再発防止するための生活習慣とエクササイズ
肩甲骨を動かす習慣をつける
腕の付け根のズキズキした痛みを防ぐには、肩甲骨をこまめに動かすことが大切だと言われています。具体的には「肩をすくめて下ろす」「両腕を前後に振る」といった簡単な体操でも効果が期待できるとされています。デスクワークの合間に取り入れるだけでも、血流が促されて筋肉の緊張をやわらげやすいと説明されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
姿勢改善で負担を減らす
長時間パソコンやスマホを使う姿勢は、肩や首に負担をかけやすいと指摘されています。背中が丸まり、腕を前に突き出す形になると肩の付け根に負荷が集中しやすくなるため、背筋を伸ばし肘を体に近づけるように意識することが予防につながると考えられています（引用元：https://www.moriseikei.or.jp/shoulder-hurts/）。
筋力強化で再発を防ぐ
背中や肩関節まわりの筋肉を鍛えることで、関節の安定性を保ちやすくなると言われています。例えば、ゴムバンドを使った外旋運動や軽いダンベルを持ってのサイドレイズなどが紹介されることがあります。ただし、痛みがある時期に無理なトレーニングを行うと逆効果になる可能性があるため、症状が落ち着いてから取り入れることが望ましいとされています（引用元：https://www.saishunkan.co.jp/lashiku/health-care/kampo/pain-base-of-shoulder/）。
こまめな休息と動作の工夫
同じ姿勢を続けず、1時間に一度は肩や腕を軽く動かすだけでも違いが出ると言われています。荷物を持つ際には片側に偏らないようにしたり、腕を高く上げる作業はできるだけ分散させるなど、ちょっとした工夫が痛みの予防に役立つとされています。
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