① 腰痛で仕事を休む前に知るべきこと

腰痛って、どこまでなら我慢していいの？

「これくらいで休むのは大げさかな…？」と迷う人、多いですよね。

同僚に迷惑をかけたくない気持ち、よくわかります。ですが、動くたびに痛みが強くなる／立ち上がるのがつらい／歩くのが不安と感じる場合は、無理をしないほうがよいと言われています。会話で言うなら、「朝から腰がズキッとして、普通に動くのがしんどいんです」といった感覚です。反対に、軽い張り感だけで日常動作が問題なくできるなら、様子を見ながら調整する人もいます。大切なのは“今できるか”ではなく、“悪化させないかどうか”なんですね。

症状別｜休む判断の目安と来院の考え方

腰痛は状態によって対応が変わると言われています。

たとえば、軽度（違和感・張り感）なら短時間の安静や姿勢調整で落ち着くこともあります。一方、中等度（前かがみで痛む、動作で鋭い痛み）では、仕事を休んで体を休める選択が検討されます。重度（動けない、しびれを伴う）では、早めの来院が重要とされています。診断書が必要かどうかは職場の規定次第ですが、医療機関での触診や検査の記録が参考になる場合もあります。無理を続けると回復が長引く可能性があるとも言われています。

休む期間の目安はどれくらい？

「何日休めばいいの？」という疑問も多いですよね。一般的には、軽度なら1日程度の休養、中等度で数日、重度では医師の指示に沿って調整するケースが多いようです。いずれも一概には言えませんが、痛みが落ち着くまで体を優先する考え方が大切と言われています。

引用元：腰痛で仕事を休む際の考え方（⭐︎参考記事）https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu

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② 腰痛で仕事を休むときの連絡方法と基本マナー

まずは「どう伝えるか」で悩む人が多い

腰痛で休むと決めたあと、次に迷うのが「どう連絡すればいいの？」という点です。

「電話のほうがいい？メールでも失礼じゃない？」と考え込みますよね。結論から言うと、職場のルールや状況に合わせて選ぶことが大切だと言われています。始業前で緊急性が高い場合は電話、落ち着いて伝えられる環境ならメールやチャットを使う人が多いようです。

電話・メール・チャットの使い分け

たとえば電話なら、「今朝から腰の痛みが強く、動くのがつらいため本日はお休みをいただきたいです」と、症状と結論を簡潔に伝えるのが基本とされています。

メールやチャットの場合も同じで、長い説明は不要です。「腰痛が強く、今日は安静が必要と言われています」といったように、事実＋休む判断をセットで伝えると誤解が生まれにくいと言われています。

信頼を損なわないための一言ポイント

「ご迷惑をおかけします」「業務の引き継ぎは〇〇さんに共有済みです」など、相手を気遣う一文があるだけで印象は大きく変わります。無理に詳細を話す必要はありませんが、誠実な姿勢は伝わりやすいものです。

腰痛は見た目でわかりにくい不調だからこそ、早め・簡潔・丁寧を意識することが重要だと言われています。

引用元：腰痛で仕事を休む際の連絡方法（⭐︎参考記事）

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③ 腰痛で仕事を休むときに使える例文集【そのまま使える】

「何て言えばいいか…」と悩むのが一番つらい

腰痛で休むと決めても、「言い方これで大丈夫かな？」と手が止まる人は多いです。

変に言い訳っぽくなるのも避けたいし、かといって素っ気なさすぎるのも不安。ここでは実際によく使われている自然な例文を、会話感覚で紹介します。

電話で伝える場合の例文

「おはようございます。今朝から腰の痛みが強く、動くのがつらいため、本日はお休みをいただきたいです。落ち着き次第、改めてご連絡します。」

→ 電話では結論を先に伝えるとスムーズだと言われています。詳しい説明は求められた場合だけで問題ないとされています。

メールで伝える場合の例文

件名：本日の欠勤について

本文：

「おはようございます。

今朝から腰痛が強く、通常業務が難しい状態のため、本日はお休みをいただければと思います。急なご連絡となり申し訳ありません。業務の引き継ぎは〇〇さんへ共有済みです。

どうぞよろしくお願いいたします。」

→ メールでは症状・休む理由・配慮の一言を入れると、受け取る側も状況を理解しやすいと言われています。

チャットで伝える場合の例文

「おはようございます。今朝から腰の痛みが強く、今日は安静が必要と言われています。本日はお休みをいただきます。ご迷惑をおかけします。」

→ チャットは簡潔でOKですが、敬意のある表現は忘れないほうがよいとされています。

無理に詳しく話さなくても大丈夫

腰痛は外から見えにくい不調ですが、詳細な症状説明までは不要と言われています。大切なのは、早めに伝え、仕事への配慮を言葉にすること。これだけで印象は大きく変わります。

引用元：腰痛で仕事を休むときの例文・伝え方（⭐︎参考記事）

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④ 腰痛で休むときに気をつけたいポイントと職場への配慮

「休んだら評価が下がるかも…」という不安

腰痛で仕事を休むとき、多くの人が感じるのがこの不安です。

「周りにどう思われるかな」「サボってると思われないかな」と考えてしまいますよね。でも実際には、無理をして出勤し、かえって動けなくなるほうが困ると言われています。会話風に言うなら、「今日行って悪化するより、今しっかり休んだほうが結果的に迷惑が少ない」という考え方です。

無理して出勤しないほうがいい理由

腰痛は、我慢して動き続けることで痛みが強くなるケースがあると言われています。特にデスクワークでも、長時間同じ姿勢が続くと負担が増えることがあります。

「少し動けるから大丈夫」と思っても、あとから強い痛みが出ることもあるため、早めに休む判断が回復を早める可能性があると考えられています。

職場の信頼を守るために意識したいこと

信頼を左右するのは、休むこと自体よりも伝え方と姿勢だと言われています。

・早めに連絡する

・簡潔に理由を伝える

・引き継ぎやフォローに触れる

この3点を押さえるだけで、「きちんと考えて行動している人」という印象につながりやすいようです。

慢性的な腰痛がある場合の考え方

慢性腰痛の場合、「毎回休むのは言いづらい…」と感じる人もいます。この場合は、普段から「腰の調子に波がある」ことを軽く共有しておくと、いざという時に説明しやすいと言われています。無理を重ねるより、長く働くための調整と捉える視点も大切です。

引用元：腰痛で無理をしない働き方の考え方（⭐︎参考記事）

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu

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