① まず結論｜「歩けるけど痛いぎっくり腰」はどういう状態？

ぎっくり腰の症状は「歩ける＝軽い」ではない

「ぎっくり腰なのに歩ける。これって大したことないの？」

検索すると、こんな声がとても多いです。実際、ぎっくり腰は痛みの強さや動けるかどうかで、軽度・中等度・重度に分けて考えられると言われています。

たとえば、

・立ち上がるとズキッとするけど、ゆっくりなら歩ける

・動作の始めだけ痛くて、動いているうちに少し楽になる

こうした状態は、いわゆる軽度〜中等度のぎっくり腰に当てはまるケースが多いようです。

ただし、「歩ける＝問題ない」とは限りません。腰の筋肉や関節には、すでに強い負担や炎症が起きている可能性があるとも考えられています。無理をすると、痛みが長引いたり、悪化につながることもあるため注意が必要です。

引用元：住吉鍼灸整骨院

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/

知恵袋で多い意見は本当？「安静」か「歩く」か問題

Yahoo!知恵袋などを見ると、

「動かない方がいい」

「多少は歩いた方が回復が早い」

こんな正反対の意見が並んでいて、正直迷いますよね。

実はこれ、どちらも一理あると言われています。発症直後でズキズキする時期は、無理に動かず体を休めることが大切とされています。一方で、痛みが落ち着いてきた段階では、日常レベルの動きを完全に止めない方がよいケースもあるようです。

つまり大事なのは、「歩くか・歩かないか」ではなく、今の痛みの段階に合った動き方を選ぶこと。この視点で整理すると、不安が少し和らぐのではないでしょうか。

引用元：住吉鍼灸整骨院

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/

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② 症状チェック｜「歩けるけど痛い」ぎっくり腰の見極めポイント

痛みが出るタイミングでわかる体のサイン

「同じ“歩けるけど痛い”でも、感じ方が人によって違う」

これ、かなり重要なポイントです。

たとえば、

・立ち上がる瞬間にズキッとくる

・歩き始めの一歩目が特につらい

・中腰や前かがみで一気に痛む

こうしたケースは、腰の筋肉や関節に急な負担がかかり、動作の切り替え時に痛みが出やすい状態と言われています。一方、歩いているうちに少し楽になる場合は、完全に固定するよりも、慎重に動いた方がよい段階の可能性も考えられます。

引用元：住吉鍼灸整骨院

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/

「様子見でいい痛み」と「注意が必要な痛み」

ここで一度、冷静に整理してみましょう。

✔ ゆっくりなら歩ける

✔ 痛みは腰中心で、足に広がらない

✔ 安静にすると少し落ち着く

このような場合は、比較的軽度のぎっくり腰に該当すると考えられることが多いようです。

一方で、

・腰だけでなく、お尻や足まで痛みが走る

・しびれや力の入りにくさを感じる

・安静にしても痛みが強くなる

こうした症状がある場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性も否定できません。その際は、無理に我慢せず、早めに専門家に相談することがすすめられています。

引用元：伊藤整形外科

https://www.itoortho.jp/youtu_info/15.html

「歩ける＝安心」と思い込みすぎないことが大切

「歩けているから大丈夫」と思いたくなる気持ち、よくわかります。

ただ、ぎっくり腰はその場では動けても、後から悪化するケースがあるとも言われています。

今の状態を一度立ち止まって確認し、

「どの動きで、どんな痛みが出るのか」

ここを把握しておくだけでも、回復までの道筋は大きく変わります。焦らず、体の声を聞くことが大切ですね。

引用元：森整形外科医院

https://www.moriseikei.or.jp/strained-back/

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③ 応急対応｜「歩けるけど痛い」ぎっくり腰でまずやるべきこと

発症直後は「まず落ち着く」がいちばん大切

「歩けるし、動いた方がいいのかな？」

そう考える方は少なくありません。ただ、ぎっくり腰を起こした直後は、腰の筋肉や関節に急激な負担がかかり、炎症反応が出ている状態と考えられています。

この時期は、無理に動かそうとせず、いったん体を休める意識が大切だと言われています。特に、痛みが出た当日〜翌日くらいまでは、楽な姿勢を探しながら過ごすことが基本になります。

引用元：住吉鍼灸整骨院

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/

冷やす？温める？迷いやすいポイントを整理

知恵袋でもよく見かけるのが、「冷やすべきか、温めるべきか」という疑問です。一般的には、発症直後のズキズキした痛みが強い時期は冷やす対応が向いていると言われています。

これは、炎症が起きている可能性があるためです。一方で、数日たって痛みが落ち着いてきた段階では、温める方が楽に感じるケースもあるようです。大切なのは、「今どの段階なのか」を意識することですね。

引用元：あしうら整骨院

https://www.ashiura-saitama.com/koshi-a/pain02

コルセットは「動かないため」ではなく「守るため」

「コルセットってした方がいいの？」

これもよくある質問です。コルセットは、腰を完全に固めるものではなく、動作時の不安定さを減らし、腰への負担を和らげる目的で使われることが多いと言われています。

ただし、長時間つけっぱなしにすると、逆に腰を支える力が落ちる可能性も指摘されています。痛みが強い場面や外出時など、必要な場面に限定して使うという考え方がすすめられています。

引用元：東京メッドケア

https://tokyo-medcare.jp/column/2388/

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④ 日常生活・仕事はどうする？「歩けるけど痛い」時の付き合い方

 

仕事は休む？続ける？判断の目安を整理

「歩けるし、仕事は行った方がいい？」

この迷い、かなり多いです。一般的には、痛みを我慢しながら無理に動くのはおすすめされていないと言われています。一方で、完全に動かず寝続ける必要があるとも限らないようです。

たとえば、

・移動や立ち座りで強い痛みが出る

・集中力が落ちるほど腰がつらい

こうした場合は、休養を優先する判断が現実的だと考えられています。反対に、痛みが落ち着いていて業務内容を調整できるなら、負担を減らしながら続けるという選択もあるようです。

引用元：住吉鍼灸整骨院

https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-arukeruitai/

日常動作で気をつけたいポイント

日常生活では、「ちょっとした動き」が腰に響きやすくなります。

・立ち上がる時は、勢いをつけない

・物を取る時は、腰だけを曲げない

・座る時は浅く腰かけすぎない

こうした工夫だけでも、腰への負担は変わると言われています。特に、動作の切り替えをゆっくり行うことが大切ですね。

引用元：森整形外科医院

https://www.moriseikei.or.jp/strained-back/

歩く時は「姿勢」と「歩き方」を意識

歩ける状態でも、歩き方によって痛みが増すことがあります。背中を反らしすぎず、前かがみになりすぎない姿勢を意識し、小さめの歩幅でリズムよく歩く方が楽に感じる人も多いようです。

「動けるから大丈夫」ではなく、「どう動くか」を意識すること。これが、回復までの過ごし方では重要なポイントと言えそうです。

引用元：森整形外科医院

https://www.moriseikei.or.jp/strained-back/

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