① 扁平足とは？まずは「疲れやすい足」の基礎知識

 

「最近、少し歩いただけで足が重い…これって体力が落ちたのかな？」

そんなふうに感じたとき、実は扁平足が関係しているケースもあると言われています。

扁平足とは、足裏にある“土踏まず”が低下、もしくは消失した状態を指します。通常、足には衝撃を吸収するアーチ構造がありますが、このアーチがうまく機能しないと歩行時の負担が分散されにくくなると考えられています。その結果、足だけでなくふくらはぎや膝まで疲労感が広がる場合もあるそうです。

ではなぜアーチは崩れるのでしょうか。生まれつきアーチが形成されにくい先天的なタイプもありますが、大人の場合は筋力低下や長時間の立ち仕事、合わない靴などの生活習慣が影響することがあると言われています。特に足裏や後脛骨筋など、アーチを支える筋肉の働きが弱くなると形状を保ちにくくなるとされています。

「自分が扁平足かどうか、簡単にわかる方法はある？」

そう思う方も多いでしょう。セルフチェックとしてよく紹介されるのが“足跡の確認”です。足裏を濡らして紙の上に立ったとき、土踏まずのくぼみが少なく、足裏がほぼ全部写る場合は扁平足の可能性があると言われています。また、靴の内側だけが極端にすり減る、長時間歩くと足裏が張るといったサインも参考になるようです。

もちろん見た目だけで判断するのは難しいため、違和感が続く場合は専門家に相談することも選択肢の一つでしょう。まずは「疲れやすい＝体力不足」と決めつけず、足の構造に目を向けてみることが大切です。仕組みを知るだけでも、日常のケアを見直すきっかけになります。

引用元：

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/ 【⭐︎参考記事】

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html

引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3

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② 扁平足だと「疲れやすい・だるい」と感じる3つの理由

 

「そこまで長距離を歩いていないのに、なぜか足が重たい…」

こうした悩みの背景には、扁平足特有の体の使い方が関係している可能性があると言われています。ここでは、疲れやすさにつながる代表的な理由を整理していきましょう。

① 衝撃を吸収しにくくなるため

本来、足の内側縦アーチはバネのように働き、歩行や着地の衝撃をやわらげる役割があるとされています。しかし扁平足ではアーチが低下するため、地面からの衝撃をダイレクトに受けやすくなると言われています。

「クッションが減った状態で歩いている」とイメージするとわかりやすいでしょう。その負担が積み重なることで、足裏やふくらはぎに疲労感が出やすくなると考えられています。

② 推進力が弱くなり、余計な筋力を使いやすい

アーチ構造は衝撃吸収だけでなく、歩くときの“蹴り出し”をサポートする働きも担うと言われています。ところが扁平足の場合、この反発力が十分に働きにくくなるため、一歩進むたびに筋肉へ頼る割合が増える傾向があるそうです。

「普通に歩いているだけなのに疲れる…」

それは効率のよい歩行がしづらくなっているサインかもしれません。

③ 足だけでなく膝や腰へ負担が広がることもある

足元のバランスが崩れると、体は無意識に姿勢を調整しようとします。その結果、膝が内側に入りやすくなったり、股関節の動きが変化したりするケースもあると言われています。

つまり、疲労は足だけにとどまらず、膝・腰・背中へと連鎖する可能性があるということです。「最近、下半身が全体的にだるい」と感じる場合、足のアーチ状態を見直す視点も大切でしょう。

まずは原因を知ることが第一歩です。理由がわかると、靴選びや日常ケアの意識も自然と変わっていきます。

引用元：

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/ 【⭐︎参考記事】

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html

引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3

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③ 扁平足の症状｜疲れ以外にも出るサイン

 

「疲れやすいだけなら我慢できるけど、これって他にも影響あるの？」

実際、扁平足は“疲労感”だけでなく、いくつかのサインとして体にあらわれることがあると言われています。ここでは代表的な症状を整理していきます。

① 足裏・足首・ふくらはぎのだるさや張り

扁平足ではアーチ機能が低下するため、足裏の筋肉や腱にかかる負担が増えやすいと考えられています。その結果、長時間立っていると足裏がジンジンする、夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、といった感覚が出ることがあるようです。

「朝は平気なのに、夕方になると一気に重い」

こうした時間帯による変化も一つの特徴とされています。

② 長く歩くと痛みが出る・靴の減り方が偏る

扁平足の人は足が内側に倒れ込みやすい傾向があると言われています。その影響で、靴の内側だけが早くすり減るケースも少なくないようです。

また、ショッピングモールなどで長時間歩いたあとに土踏まず周辺や足首の内側が痛む場合、アーチの支持力低下が関係している可能性があるとされています。見た目だけでなく、靴底の状態もセルフチェックのヒントになります。

③ 膝や腰の違和感につながることもある

「最近、膝の内側が痛い」「腰が重だるい」

こうした症状が必ずしも扁平足だけが原因とは限りませんが、足元のバランスが崩れることで体全体のアライメントが変化することがあると言われています。

足は体を支える土台です。その土台が不安定になると、膝・股関節・腰へと負担が連鎖する場合があると報告されています。疲れやすさに加えて関節の違和感があるときは、足の状態もあわせて確認してみるとよいでしょう。

「ただの疲れ」と思っていたサインが、実は体からのメッセージかもしれません。早めに気づくことが、日常生活の負担軽減につながる第一歩になると考えられています。

引用元：

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/ 【⭐︎参考記事】

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html

引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3

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④ 扁平足による「疲れやすい」を軽減するための日常ケア

「扁平足ってもう元に戻らないの？」

そう不安に感じる方もいますが、日常の工夫で負担を減らすことは大切だと言われています。ここでは、疲れやすさの軽減を目指すための基本的な考え方を紹介します。

① インソールや靴選びを見直す

まず取り入れやすいのが、アーチを支えるインソールの活用です。内側縦アーチをサポートすることで、歩行時の負担分散につながる可能性があるとされています。

ただし、やみくもに硬いものを選ぶのではなく、自分の足に合う形状を選ぶことが重要だと言われています。かかとが安定し、土踏まずをやさしく支える設計の靴を選ぶこともポイントです。「デザイン優先」から「機能も重視」へ視点を変えるだけでも違いが出る場合があります。

② 足裏・ふくらはぎの筋力を意識する

アーチは骨だけでなく、筋肉によっても支えられていると考えられています。特に足底筋群や後脛骨筋の働きは重要だと言われています。

例えば、タオルを足指でたぐり寄せる“タオルギャザー”や、かかと上げ運動などは自宅でも行いやすい方法です。急に強い負荷をかけるのではなく、無理のない範囲で継続することが大切とされています。

③ 立ち方・歩き方を見直す

「ちゃんと歩いているつもりだけど、実は偏っている？」

そんなケースも少なくありません。足の内側に体重が寄りすぎていないか、つま先が極端に外を向いていないかを確認してみましょう。

かかとから着地し、足裏全体で体重を受け、親指側へ自然に体重移動する流れが理想的だと言われています。日常の動作を少し意識するだけでも、足への負担軽減につながる可能性があります。

扁平足そのものをすぐに改善させることは難しい場合もありますが、「疲れやすい状態を和らげる」ことは目指せると考えられています。大切なのは、無理をせず、体のサインを見逃さないことです。

引用元：

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/ 【⭐︎参考記事】

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/flat_foot.html

引用元：https://medicalnote.jp/diseases/%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3

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