1.ふくらはぎのツボとは？基礎知識

 

 

 

「ツボ」の基本的な考え方（東洋医学的な背景）

「ツボって、そもそも何？」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。

簡単に言うと、ツボは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、体の機能バランスを整えるポイントとして古くから活用されてきた場所だと言われています。

東洋医学では、体の中には「経絡（けいらく）」というエネルギーの通り道が巡っていると考えられており、その流れが滞ると不調を感じやすくなると言われています。ツボはその経絡上に点在していて、刺激することで巡りをサポートする可能性があるとされています。

患者さんからこんな声をいただくことがあります。

「押すとズーンと響く場所がありますが、そこがツボですか？」

はい、その感覚はツボの特徴の一つと考えられています。刺激したときに重だるさや心地よさを感じる場所は、体が反応しているサインの可能性があると言われています。

特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれることもあり、歩行や筋肉の収縮によって血流を押し上げる働きを担う部位とされています。そのため、日常生活の中でも注目されやすいエリアです。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

なぜふくらはぎのツボはセルフケアで人気なのか

では、なぜ数ある部位の中でも、ふくらはぎのツボはセルフケアとして人気なのでしょうか。

理由の一つは、「自分で押しやすい位置にある」こと。椅子に座った状態でも触れやすく、力の調整もしやすいため、ツボ押しに慣れていない方でも取り入れやすいと言われています。

もう一つは、押したときの独特な感覚です。

「ちょっと痛いけど気持ちいい」

「押したあと脚が軽く感じる気がする」

こうした感覚をきっかけに、習慣化する方も少なくありません。

ふくらはぎは立ち仕事や長時間のデスクワークなどで負担がかかりやすく、張りや重さを感じやすい部位でもあります。そのため、ツボ押しを通じて体をいたわろうと考える人が増えているとされています。

ただし、強く押せばよいというわけではありません。痛みを我慢するほどの刺激は体に負担をかける可能性があるため、「痛気持ちいい」程度を目安にすることが大切だと言われています。

まずは難しく考えず、「少し疲れているな」と感じたタイミングで軽く触れてみる。そんな気軽さが、ふくらはぎのツボが長く親しまれている理由の一つなのかもしれません。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

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2.ふくらはぎの代表的なツボ一覧と期待される働き

 

まず知っておきたい代表的なツボ

「ふくらはぎにはどんなツボがありますか？」と来院時に質問を受けることがあります。実はこのエリアには、日常のセルフケアで活用されるツボが複数あると言われています。

代表的なのが**承山（しょうざん）**です。ふくらはぎの中央あたり、筋肉が盛り上がる部分の下に位置し、長時間の立ち仕事や歩行後の重だるさが気になるときに刺激されることが多いツボとされています。

次に知られているのが飛陽（ひよう）。外くるぶしから指数本分ほど上にあり、巡りを整える目的で用いられることがあると言われています。

さらに、膝裏と踵の中間付近にある**承筋（しょうきん）**もよく挙げられます。ふくらはぎ全体が張っていると感じるときに押されることが多いポイントです。

「どれを押せばいいの？」と迷った場合は、まず押してみて心地よく響く場所を探すことが目安になると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

ツボごとに異なる刺激の感じ方とは？

ツボ押しをしていると、「痛い場所」と「気持ちいい場所」が分かれることがあります。これは珍しいことではなく、筋肉の状態や疲労度によって反応が変わるためだと言われています。

例えば——

「ここ、ちょっと響きますね」

「最近よく歩きました？」

こんなやり取りが施術現場でも見られます。負担がかかりやすい部位ほど、刺激に敏感になる傾向があると考えられています。

また、ツボは点ではなく“少し幅のあるエリア”として捉えると探しやすくなります。ピンポイントで当てようとするより、「この辺りかな？」と指をゆっくり動かすほうが見つけやすいでしょう。

なお、強い刺激を与え続けるのではなく、呼吸を止めない程度の圧で5〜10秒ほど押す方法が一般的とされています。リラックスしながら行うことが、セルフケアを続けるコツと言えそうです。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

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3.ふくらはぎのツボの正しい押し方とコツ

 

基本の押し方｜力加減と時間の目安

「ツボって強く押したほうがよいのですか？」と聞かれることがありますが、必ずしもそうとは限りません。ツボ押しは“強さ”よりも“心地よさ”が大切だと言われています。

目安としては、痛いけれど我慢できる程度ではなく、“痛気持ちいい”と感じる強さ。指でゆっくり圧をかけ、5秒ほどキープして離す——この流れを数回繰り返す方法が一般的とされています。

ここで一つポイントです。

「押すとき、呼吸は止めないほうがいいですよ。」

息を止めるほど力んでしまうと、体が緊張しやすくなるため、自然な呼吸を意識することが望ましいと言われています。

また、指だけで押しづらい場合は親指を重ねたり、手のひらを添えたりすると安定します。無理な姿勢にならないよう、椅子に座るなどリラックスできる体勢で行いましょう。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

ツボを見つけやすくするコツ

ツボは「ここ！」と一点だけに存在するわけではなく、周辺に反応が出やすい場所があると言われています。そのため、最初から正確な位置を狙う必要はありません。

おすすめの探し方はとてもシンプルです。

指で少しずつ場所を変えながら押してみる。すると、「そこそこ！」と感じるポイントに出会いやすくなります。

来院された方との会話でも、こんな場面があります。

「押された瞬間、そこだと思いました。」

この“響く感覚”が一つの目安になると言われています。

なお、ふくらはぎが冷えていると筋肉が硬くなりやすいため、入浴後など体が温まっているタイミングのほうがツボを捉えやすいとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

やってしまいがちなNG例と注意点

セルフケアは手軽な反面、方法を誤ると負担につながる可能性もあるため注意が必要です。

例えば——

・長時間押し続ける

・強い痛みを我慢する

・内出血が出るほど刺激する

こうした押し方は避けたほうがよいと言われています。

「早く楽になりたいから強く押す」

その気持ちはよくわかりますが、ツボ押しは継続しやすい刺激で行うことが大切です。

もし違和感が強くなる場合や不安がある場合は、専門家へ相談する選択も考えてみるとよいでしょう。セルフケアはあくまで日常の体をいたわる習慣として取り入れる姿勢が望ましいとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

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4.ツボを押すと痛いのはなぜ？考えられる理由と向き合い方

 

 

ツボを押して痛みを感じる主な理由

「ふくらはぎのツボを押すと結構痛いんですが、大丈夫でしょうか？」

こうした質問は珍しくありません。ツボ押しで痛みを感じる背景には、いくつかの要因が関係している可能性があると言われています。

代表的なのが筋肉の疲労です。長時間の立ち仕事や歩行、運動後などは筋肉が緊張しやすく、刺激に敏感になる傾向があると考えられています。

もう一つは巡りの滞り。同じ姿勢が続いたり、体を動かす機会が減ったりすると、重だるさや張りを覚えやすくなると言われています。その状態でツボを刺激すると、強い圧を感じる場合があります。

来院された方からも、こんな声があります。

「押した瞬間、思わず声が出ました。でも少しすると軽くなった気がします。」

このように、刺激によって体が反応している可能性があるとも考えられています。

ただし、痛みの感じ方には個人差があります。無理に押す必要はなく、心地よい範囲に調整することが大切だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

「痛気持ちいい」と「強い痛み」の違い

セルフケアを行う上で意識したいのが、刺激の質です。

目安になるのは、“リラックスできるかどうか”。

例えば——

✔ 押したあとにスッキリする感覚がある

✔ 思わず深呼吸したくなる

このような反応は、適度な刺激のサインと捉えられることが多いと言われています。

一方で注意したいのが次のようなケースです。

・顔をしかめるほどの痛み

・翌日まで違和感が残る

・触れるだけで鋭く痛む

こうした場合は刺激が強すぎる可能性も考えられます。

施術の現場でも、よくこんな会話になります。

「これ、強すぎませんか？」

「少し弱めましょう。気持ちいいくらいが目安ですよ。」

ツボ押しは“効かせる”より“整える意識”が重要だとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

痛みを和らげながら行うコツ

では、痛みが出やすい場合はどうすればよいのでしょうか。ポイントは体がゆるみやすいタイミングを選ぶことです。

おすすめとしてよく挙げられるのが入浴後。体が温まることで筋肉が柔らかくなり、刺激を受け入れやすくなると言われています。

また、いきなりツボだけを押すのではなく、ふくらはぎ全体を軽くさするところから始めるのもよい方法です。

「最初は優しく触れる程度で十分ですよ。」

このように段階を踏むことで、負担を抑えながらセルフケアを続けやすくなります。

なお、強い腫れや熱感がある場合など、不安を覚えるときは無理に行わない判断も大切です。体のサインに耳を傾けながら取り入れることが望ましいと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/058/

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