1.風池（ふうち）のツボとは？正確な位置と意味

 

「ツボ 風池って、名前は聞くけどどこにあるの？」

そんな疑問を持つ方は少なくありません。実は風池は、首や頭まわりの不調と関係が深いと言われている代表的なツボのひとつです。ここではまず、位置・名前の意味・国際的な呼び方までをまとめて整理していきますね。

会話するような感覚で読み進めてみてください。

風池の位置 — 首の後ろ・髪の生え際のくぼみ（左右両側）にあるツボ

「まず場所を知りたいんだけど…」

そうですよね。風池は、首の後ろ、髪の生え際あたりにあります。もう少し具体的に言うと、後頭部と首の境目で、左右それぞれにあるくぼみが目印です。

両手で後頭部を包むようにして、親指を首の付け根に当ててみてください。

「ここ、ちょっとへこんでるかも？」と感じる場所があれば、そこが風池と言われています。

解剖学的には、僧帽筋と胸鎖乳突筋の間に位置すると説明されることが多いようです。

初めてだと見つけづらいかもしれませんが、左右対称にあるという点を意識すると、わかりやすくなると言われています。

引用元：⭐︎参考記事

https://therapistplanet.co.jp/column/102/

「風池」という名前の由来 — 風（邪気）が集まる池のような場所

「そもそも、なんで“風池”って名前なの？」

ちょっと気になりますよね。これは東洋医学の考え方に由来しています。

東洋医学では、外から入ってくる不調の原因を「風（ふう）」と表現することがあります。

風池は、その風が体に入り込みやすい場所と考えられてきたため、「風が集まる池＝風池」と名付けられたと言われています。

少し難しく聞こえるかもしれませんが、

「首の後ろは冷えやすく、影響を受けやすい場所」

そんなイメージを持ってもらうと、理解しやすいかもしれませんね。

引用元：⭐︎参考記事

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英語名称と国際的な定義 — Feng Chi / GB20（Wind Pool）と経絡・ツボの構造

風池は、日本だけでなく海外でも知られています。

英語では Feng Chi（フェンチー）、経穴番号では GB20、意味としては Wind Pool と呼ばれています。

GBは「胆経（たんけい）」と呼ばれる経絡上にある番号を示しており、国際的な鍼灸の基準でも共通して使われている表記です。

そのため、風池は世界共通で認識されているツボのひとつと言われています。

「名前は違っても、場所と役割は同じ」

そう考えると、少し身近に感じられるのではないでしょうか。

引用元：⭐︎参考記事

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2.ツボ 風池に期待できる主な効果とは？

 

 

「ツボ 風池って、結局どんなことに使われているの？」

ここが一番気になるポイントかもしれませんね。

風池は、古くから首・頭まわりの不調と関係が深いツボとして知られており、さまざまな場面で使われてきたと言われています。

この章では、代表的な効果を症状別に整理していきます。

頭痛・頭の重さに関係すると言われている理由

「デスクワークのあと、頭がズーンと重い…」

そんなときに名前が挙がりやすいのが風池です。

首の後ろは、長時間の同じ姿勢や緊張によってこわばりやすい場所ですよね。

風池はその位置関係から、首まわりの緊張や巡りに関係していると考えられており、頭痛や頭の重さを感じる人に使われることが多いと言われています。

もちろん、すべての頭痛に当てはまるわけではありませんが、

「首こりとセットで頭がつらい」

そんなケースでは注目されやすいツボのひとつです。

引用元：⭐︎参考記事

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首こり・肩こりとの関係性

「肩だけじゃなくて、首の付け根がつらい…」

この感覚、意外と多いですよね。

風池は、僧帽筋や首の筋肉と近い場所にあるため、首から肩にかけての違和感と関係していると言われています。

特に、スマホやパソコン作業が続いたあとに張りを感じやすい人は、風池周辺が硬くなりやすい傾向があるとも考えられています。

「肩を揉んでもスッキリしないな…」

そんなときに、首の後ろにも目を向けるきっかけになるツボです。

引用元：⭐︎参考記事

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眼精疲労・目の奥の重だるさとの関係

「目は使ってるけど、つらいのは頭や首…」

こんな経験、ありませんか？

風池は後頭部に位置していることから、目の疲れと首・頭の緊張がつながっているケースで使われることがあると言われています。

画面を長時間見る生活では、無意識のうちに首を固めてしまいがちです。

その結果として、

「目の奥が重い」

「スッキリしない感じが続く」

といった違和感につながる場合もあると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事

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めまい・自律神経の乱れとの関係が語られることも

少し意外かもしれませんが、風池はめまいやふらつき、自律神経の乱れと関連づけて紹介されることもあります。

首まわりは、リラックスと緊張の切り替えに関わる重要なエリアと言われています。

そのため、風池への刺激が「体を落ち着かせる方向に働く」と考えられるケースもあるようです。

ただし、強い症状や長く続く違和感がある場合は、無理にセルフケアだけで対応しないことも大切だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事

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3.風池（ふうち）の正しい押し方とセルフケア方法

 

 

「場所はわかったけど、どうやって押せばいいの？」

ここでつまずく方、実はとても多いです。

風池はデリケートな首の後ろにあるツボなので、強さや姿勢を意識することが大切だと言われています。この章では、初心者の方でも取り入れやすい基本的な押し方と、無理のないセルフケアの考え方をお伝えします。

基本の押し方｜親指でゆっくり刺激するのがコツ

「グッと強く押したほうが効きそう…」

そう思いがちですが、風池はやさしく刺激するほうがよいと言われています。

椅子に座るか、リラックスできる姿勢をとり、両手の親指を左右の風池に当てます。

そこから、気持ちいいと感じる程度の強さで、5〜10秒ほどゆっくり押してみてください。

「イタ気持ちいい」くらいを目安に、数回繰り返すのが一般的だと言われています。

力任せに押すより、じわっと圧をかける感覚を意識すると続けやすくなります。

引用元：⭐︎参考記事

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呼吸と合わせるとリラックスしやすいと言われています

「押すタイミングって決まりはあるの？」

そんな疑問には、呼吸と合わせる方法がよく紹介されています。

息を吐きながらゆっくり押し、吸うときに力をゆるめる。

このリズムを意識することで、首や肩の緊張が抜けやすいと言われています。

忙しいときでも、深呼吸とセットで行うことで、

「少し落ち着いた感じがする」

と感じる方もいるようです。

引用元：⭐︎参考記事

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押すときの注意点｜無理をしないことが大前提

「毎日やったほうがいい？」

「痛いけど我慢して押しても大丈夫？」

こうした質問もよく見かけます。

風池は、痛みを我慢して刺激する場所ではないと言われています。

強い痛みが出る場合や、体調がすぐれないときは無理をせず、セルフケアを控える判断も大切です。

また、炎症が疑われる場合や違和感が長引く場合は、自己判断だけに頼らず、専門家に相談することも検討したほうがよいと言われています。

引用元：⭐︎参考記事

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4.風池（ふうち）と一緒に押したい関連ツボ

「風池だけ押せばいいの？」

そう思う方も多いのですが、実はツボは組み合わせて使われることが多いと言われています。

この章では、風池と相性がよいと紹介されることの多いツボをピックアップし、初心者の方にもイメージしやすいように整理していきます。

百会（ひゃくえ）｜頭の中心にある代表的なツボ

「頭のてっぺんにあるツボって聞いたことあるかも」

それが百会です。百会は、両耳の上端を結んだ線と正中線が交わるあたり、頭の真ん中に位置すると言われています。

風池が“首の後ろ側”なら、百会は“頭の上側”。

この上下の組み合わせが、頭全体の重さやスッキリ感に関係していると考えられることがあるようです。

「後ろと上、両方からアプローチする感じですね」

そんなイメージで取り入れる人もいると言われています。

引用元：⭐︎参考記事

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天柱（てんちゅう）｜首の後ろで風池の内側にあるツボ

「風池のすぐ近くにもツボがあるの？」

はい、あります。それが天柱です。

天柱は、風池よりやや内側、首の太い筋の外側に沿うような位置にあると言われています。

首の後ろがガチガチに感じる人の場合、風池とあわせて意識されることが多いツボです。

「風池だけだとピンポイントすぎる気がする…」

そんなときに、天柱を一緒にケアすることで、首全体がゆるみやすいと感じる人もいるようです。

引用元：⭐︎参考記事

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睛明（せいめい）｜目の疲れが気になる人によく紹介されるツボ

「目がしんどい日は、首より目のまわりが気になる…」

そんな方に紹介されることが多いのが睛明です。

睛明は、目頭の少し内側にあるツボで、眼精疲労と関連づけて語られることが多いと言われています。

風池が首・後頭部、睛明が目の周囲という組み合わせで、

「目→首→頭」

とつながりを意識する考え方もあるようです。

ただし、目のまわりはとてもデリケートなので、強く押さないことが大前提とされています。

引用元：⭐︎参考記事

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ツボは「点」ではなく「流れ」で考えるのがコツ

「こんなに覚えられるかな…」

そう感じた方も大丈夫です。

ツボは一つひとつ完璧に覚えるより、

「首の後ろ → 頭 → 目」

という流れで意識するほうが続けやすいと言われています。

今日は風池だけ、余裕がある日は百会も。

そんな柔らかい取り入れ方でも問題ないと考えられています。

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