目次 1. 背中のストレッチとは？ 背中の筋肉の基本（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋など） なぜ背中がこるのか？（姿勢・デスクワーク・血流悪化） 背中のストレッチが効果的な理由 2. 背中のこり・痛みの原因 デスクワーク・ス...

目次 ① 外反母趾とは？ストレッチ前に知っておきたい基本知識 外反母趾の定義（親指が小指側に曲がる状態） 痛みが出る仕組み（関節・靭帯・筋肉のバランス） 初期・進行期で状態が異なる点 「ストレッチ＝治る」ではないという冷...

目次 1. はじめに：なぜ「寝ながらストレッチ」が今必要か 現代人に増えている「寝ながらスマホ」「長時間の座り仕事」による首の負担。 枕・寝姿勢が合っていないことで、首の自然なカーブが崩れ、慢性的なコリ・「スマホ首／スト...

目次 ① まず「足首が硬い」とは？──柔らかい足首の基準 どんな人が「硬い」と言われるか 正座やしゃがみで違和感がある つま先が上がらない＝背屈制限 ふくらはぎ・アキレス腱・足裏の関与 「足首だけの問題ではない」という理...

目次 ① そもそも「すべり症」とは？一般的に言われる状態理解 腰椎が前方にずれることで起こる状態という一般的理解 代表的な症状の整理（腰痛・お尻〜脚のしびれ・歩行で悪化など） 加齢・椎間板変性・姿勢負担が影響する可能性 ...

目次 ① まず「ストレッチングボード」とは？一般的に言われる特徴 どんな目的の器具か（足首・ふくらはぎ・アキレス腱） 家庭用・ジム・整体院など幅広い用途 足裏から全身まで波及する柔軟性改善 「誰に向いている器具か」の一般...

目次 ① まず「ストレッチボード 禁忌」とは？一般的に言われる注意点の整理 そもそもストレッチボードは何のための器具か（用途・一般論） 「適切な人には有効」「向かない人もいる」という前提 痛みがある場合の注意（一般論ベー...

目次 ① まず前提：「すべり症」で“何を守る必要がある？” どの方向ストレス（過伸展・圧縮）を避けるのか 腰“だけ”ではなく、股関節・肋骨・胸郭の関与 「痛いのを我慢して伸ばす」は推奨されない（※一般論） ② “いきなり...

目次 1. 足首が硬いと起こる問題とその背景・足首の可動域（背屈・底屈など）と動きの制限の種類 ・硬さが招くデメリット（つまずき、しゃがめない、膝・股関節への負担、冷え・むくみ） ・なぜ足首が硬くなるのか（原因：生活習慣...