① まず「ストレッチングボード」とは？一般的に言われる特徴

 

 

 

「ストレッチングボードってどんな器具？」と聞かれることがよくあります。僕自身、初めて触ったときは“ただの傾斜台”だと思っていたのですが、実際には足首・ふくらはぎ・アキレス腱・太もも裏の柔軟性をサポートする器具として使われることが多いようです。家庭用はもちろん、ジムや整体院でも利用されていて、足裏からふくらはぎにかけてじんわり伸びていく感じがあります。「足裏から全身の硬さに影響しやすい」と言われていて、姿勢や体のバランスにも関連する可能性がある、と考えられています。

例えば、座りっぱなしが多い人や、運動不足で足首が硬くなっている人、スポーツでアキレス腱周りの柔軟性を保っておきたい人にも向いているようです。

もちろん「誰にでもすぐ合う」わけではなく、角度や時間を“ちょうどいい範囲”で使うことが大切とも言われています。実際、「無理に伸ばすのではなく、気持ちいい範囲でキープ」が基本とされています。

会話風に言うと…

読者「これって痛いくらい伸ばした方が効果ある？」

僕「いや、痛みが出るほど強く伸ばさないのが大事って言われています。心地よい範囲で使うのがポイントですね。」

こうした“ちょうどいい距離感”で付き合っていく器具、と考えておくと安心です。

引用元：

https://www.krm0730.net/blog/3147/

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② 正しい使い方と角度設定｜初心者～上級者別の目安

 

 

 

ストレッチングボードを使う時、多くの人が最初に気になるのが角度設定です。よく「角度はキツい方が良いの？」という質問をいただきますが、一般的には0〜5°は初心者・高齢の方、10〜15°が標準、20°以上は柔軟性が高い人やアスリート向けと考えられています。これは体への負荷が段階的に変化するためとも言われています。

実際の使い方を、人と話す感じで整理すると…

読者「最初はどの角度にしたらいい？」

僕「最初は低めが良い、と言われています。つま先がちょっと上がるくらいから始めると安心ですね。」

読者「乗る時間はどのくらい？」

僕「最初は30秒〜60秒を目安に“心地よい範囲で”が良い、とされています。無理に何分も続ける必要はないですよ。」

また、呼吸を止めずに、ゆっくり吐きながら使うと心身がリラックスしやすく、体の伸びる感覚がわかりやすいと言われています。反対に、角度を上げすぎて痛みが出たり、反り腰のまま乗ると、ふくらはぎではなく腰へ負担がかかりやすいとも説明されています。

「痛い＝効いている」ではなく、“気持ちいい範囲で伸びる”が大切という考え方は、多くの運動指導や整体の現場で基本になっているように感じます。

引用元：

https://www.krm0730.net/blog/3147/

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③ 期待できる効果｜どの部位にどう効くのか

 

 

 

 

ストレッチングボードを続けて使っていくと、まず実感しやすいのは足首の可動域の変化と言われています。足首が固いと重心が後ろに傾きやすく、歩き方や姿勢にも影響が出るケースがある、と考えられています。そこが柔らかくなると立ち姿勢が安定しやすい、という声はよく聞きます。

そして、ふくらはぎへのアプローチ。

特に座り仕事が多い人は、夕方になると足が重だるく感じることがありますが、「ふくらはぎをゆっくり伸ばしておくと翌日の足の軽さが違う」と感じる人も少なくないようです。これは血流や筋ポンプの働きに関係すると言われています。

さらにアキレス腱まわりの柔軟性もサポートされるという一般的な見方があります。スポーツ前のケアとしても取り入れられることが多く、「足首とアキレス腱が柔軟だと動き出しがスムーズ」と感じる方もいるようです。

太もも裏（ハムストリングス）にも伸びる感覚が伝わりやすく、これが骨盤や腰・肩などの姿勢に影響する可能性がある、と説明されることもあります。

もちろん、すべての人に同じ変化が起きるわけではありませんが、**“足首を起点に体がゆるんでいくような感覚”**を感じる方は多いように思います。

引用元：

https://www.krm0730.net/blog/3147/

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④ やってはいけないNG使用例（一般論・不安を煽らない説明）

 

 

 

ストレッチングボードを使う際に、つい「もっと伸ばしたい」と頑張りすぎてしまう方がいます。ここでは代表的なNG例を挙げつつ、「怖くない・不安にならない」形で説明していきます。

まずよくあるのが、角度を上げすぎて痛みがあるのに続けてしまうケースです。「痛みは体のサイン」と言われていて、我慢しながら伸ばすのはおすすめされていません。

次に、反り腰で乗ってしまう状態。腰をグッと反らせたまま固定すると、ふくらはぎよりも腰に負担が向いてしまう可能性がある、と考えられています。

さらに、体重を前にかけすぎてしまうパターン。つま先で踏み込むように乗ると足裏が強く張ってしまい、伸び感ではなく緊張感が出てしまうことがあります。

会話のイメージでいうと、

読者「“痛いくらいやった方が効く”って聞いたことがあるんですが…？」

僕「“痛いのは効果”という考え方もありますが、一般的には心地よい範囲が安全、と言われています。」

僕自身も最初は角度を強くした方が効果的と思い込んでいたのですが、むしろ**“弱めでゆっくり”**のほうが伸び感がわかりやすいと感じる人が多いようです。

引用元：

https://www.krm0730.net/blog/3147/

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