3.アヒル座りできない／しにくい人の理由と体の特徴

関節可動域が狭い人に多い傾向

「アヒル座りができない」と感じる人の多くは、**股関節の内旋（内側にねじる動き）**の可動域が狭いと言われています。股関節は本来、骨盤と太ももの骨（大腿骨）の連携でなめらかに動きますが、この動きに制限があると足を外側に開くアヒル座りの姿勢が取りにくくなります。

特にデスクワークや立ち仕事でお尻まわりの筋肉（中殿筋・梨状筋）がこり固まっている人は、関節の動きが制限されやすく、無理に座ると股関節や膝に違和感を覚えることがあるそうです（引用元：note.com）。

太ももや内転筋の硬さが原因になることも

アヒル座りには、**太ももの外側（大腿筋膜張筋）や内ももの筋肉（内転筋）**の柔軟性も関係しています。これらの筋肉が硬いと、脚を左右に開く動作がスムーズに行えず、骨盤をまっすぐに保つことが難しくなります。その結果、座った瞬間に体が傾いたり、膝に圧迫感を感じたりすることがあります。

また、太もも前側（大腿四頭筋）が張っている人も、膝を深く曲げることができず、アヒル座りの姿勢を保つのが苦しく感じる傾向があります。

骨格の形や関節のつき方の個人差

「できる・できない」には骨格の形も大きく関わっています。特に股関節の付け根にある大転子（太ももの骨の外側の出っ張り）の位置が外側に出ている人は、足を内側に倒す動作が制限されやすいと言われています。

また、骨盤の形が横に広いタイプの人や、股関節の角度が浅い人も、アヒル座りを取るとバランスを崩しやすい傾向があります。こうした骨格的な特徴は、筋肉の柔軟性だけでは変えられない部分もあるため、「無理にできるようにする」よりも、自分の体に合った座り方を選ぶことが重要です（引用元：krm0730.net）。

性別・年齢による違い

一般的に女性のほうがアヒル座りをしやすいと言われています。これは、女性の骨盤が男性よりも横に広く、股関節の内旋角度が大きいためです。そのため、子どもの頃から自然とこの姿勢を取っていたという人も少なくありません。

一方で、加齢とともに関節の柔軟性が低下し、股関節まわりの筋肉が硬くなると、以前はできたアヒル座りがしづらくなるケースもあります。特に中高年では、膝や腰の負担が強く出ることが多く、無理な姿勢は避けるべきだとされています（引用元：NICHIGO PRESS）。

自分でできる可動域チェック法

座った状態で片脚ずつ膝を内側に倒してみて、床との距離が左右で大きく違う場合は、股関節の内旋可動域に差があるサインと言われています。また、あお向けに寝て両膝を立て、片脚をゆっくり内側に倒すテストもおすすめです。左右どちらかが途中で止まるようなら、筋肉や関節の柔軟性に偏りがある可能性があります。

無理に姿勢を取ろうとせず、まずは股関節まわりをゆるめるストレッチから始めるとよいでしょう。

#アヒル座りできない

#股関節可動域

#内転筋の硬さ

#骨格の特徴

#女性と男性の違い