｜1. 女子座りとは？正式名称・姿勢の特徴をわかりやすく解説

「女子座りって、なんとなく子どもがよくしている座り方だよね？」と感じる方もいるかもしれません。まずここでは、女子座りと言われている姿勢がどんな形なのか、その基本から整理していきます。一般的に女子座りとは、正座から両脚を外側へ流し、膝を内側に寄せた状態で座る“割座（わりざ）”や“M字座り”の姿勢を指すと言われています【引用元：参考記事 https://www.krm0730.net/blog/3089/】。見た目が柔らかく、女の子らしい印象があるため、この呼ばれ方が広まったとも考えられています。

とはいえ、この座り方をよく見るのは子どもの頃が多く、大人になると自然とやらなくなる方がほとんどです。理由の一つとして、子どもの関節は成長過程で柔軟性が高く、股関節や膝まわりの靭帯にも余裕があるため、女子座りの姿勢がとりやすいと言われています。反対に大人の場合は、骨格が成熟して関節の可動範囲が安定してくるため、この姿勢をすると「なんとなくしづらい」「太ももの外側が張る感じがする」という方も少なくありません。

また、女子座りは見た目こそ楽そうに見えますが、大人が行うと骨盤や股関節に偏った負担がかかりやすいと言われています。特に片側の太ももに体重が偏ったまま長く座ると、骨盤がねじれたり、腰まわりがつかれやすくなることもあるようです。「長時間すると疲れてしまう」という声もよく耳にするのは、そのためとも考えられています。

このように、女子座りは“かわいらしい座り方”というイメージに加え、体の柔らかさや成長段階によってとりやすさが変わる特徴があります。まずはその基本的な姿勢と背景を押さえておくことで、次の章で紹介する「体への影響」や「改善方法」も理解しやすくなります。

｜女子座りの定義と特徴（まとめ）

• 正座から足を外側へ流す座り方

• 割座・M字座りと呼ばれる姿勢を含む

• 子どもに多い理由は関節の柔らかさと言われている

• 大人は骨格が安定し、負担を感じやすくなる傾向がある

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｜2. 女子座りが体に与える影響｜腰・骨盤・膝への負担を専門的に解説

「女子座りって、やっぱり体に良くないのかな…？」と気になる方は多いようです。見た目はリラックスしているように見える座り方ですが、体の使い方としては少し独特で、腰や股関節、膝などに偏った負担がかかりやすいと言われています。ここでは、どんな部分に影響が出やすいのか、順番に確認していきましょう。

まず最初に挙げられるのが骨盤まわりのねじれです。女子座りは左右どちらかに体重が寄りやすく、そのままの姿勢が続くと骨盤がわずかに傾いたり回旋したりしやすくなると考えられています。「座っているだけなのに腰が重くなる感じがする」という方は、この影響を受けていることがあるようです。骨盤が安定しづらいと、姿勢全体のバランスにも影響しやすいと言われています【引用元：参考記事 https://www.krm0730.net/blog/3089/】。

次に、**股関節の内旋（内向きのねじれ）**が強まりやすい点もよく指摘されています。女子座りの形は、膝を内側に寄せて足を外側へ流すため、股関節が内にねじれたような位置で固定されがちです。これが繰り返されると、太ももの外側が張りやすい感覚につながったり、立った時に内股気味の姿勢が出やすくなるとも言われています。もちろん個人差はありますが、座る姿勢がそのまま立ち姿勢の癖に影響するケースもあるようです。

さらに忘れてはいけないのが膝と足首の負担です。女子座りでは膝が内側へ入り込む形になりやすいため、膝関節のねじれ方向のストレスが大きくなると示されることがあります。「膝の内側がつかれやすい」「足首の外側が固まるような感じがある」と言う方は、この座り方の影響が重なっている可能性も考えられています。

もちろん、少しの時間だけこの姿勢をとること自体が直ちに問題になるとは限りません。ただ、「なんとなく楽だから…」と長時間続けてしまうと、体の左右差や姿勢の癖が強まりやすいと言われています。気がつけば同じ側にばかり体重を乗せていた、という方も意外と多いものです。

体の楽さは“その場の感覚”で判断しがちですが、女子座りは見た目以上に偏った負荷がかかる姿勢だと理解しておくと、普段の座り方を見直すきっかけにもなります。

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｜3. 女子座りができない人の特徴｜原因は柔軟性？骨盤の癖？筋力不足？

「私、どうしても女子座りがしづらいんだけど…」と感じる方は意外と多いようです。子どもの頃は自然にできていたのに、大人になった途端やりにくくなるケースもよくあります。ここでは、その理由として一般的に挙げられているポイントを、順を追ってわかりやすく整理してみます。

まず代表的なのは、**股関節の可動域（特に内旋・外旋のバランス）**です。女子座りは膝を内側に寄せ、足を外に流す独特の形になるため、股関節の動きが偏っていると座りにくく感じると言われています。たとえば、太ももの付け根が外へ開きづらいタイプの人は、この座り方がどうしても窮屈に感じることがあるようです。

次に、太もも前（大腿四頭筋）や股関節前側の筋肉が張りやすい方も女子座りがしづらい傾向があります。膝を深く曲げた状態で保つ必要があるため、筋肉が硬いままでは無理に姿勢をとろうとすると「ピキッ」と張るような感覚が出ることもあると言われています。「正座も少し大変…」という方は、このタイプに当てはまる場合があります。

また、お尻の筋肉（中臀筋・小臀筋）がうまく働きにくい人も女子座りが苦手になりやすいと考えられています。骨盤を支える筋肉が十分に働かないと、体重が片側へ偏りやすく、結果として姿勢そのものが安定しづらくなるためです。「座るとすぐ体が傾く気がする」という方は、この影響を受けていることがあるようです【引用元：参考記事 https://www.krm0730.net/blog/3089/】。

さらに、反り腰や骨盤前傾の傾向が強い人は、女子座り特有の“骨盤をやや後ろに倒す形”が取りづらいと言われています。姿勢の癖は無意識につくられるため、普段の立ち姿勢が影響して座り方にまで現れるケースもあります。

そしてもう一つ大きいのが、痛みや違和感を避けるために体が無意識に制限しているケースです。膝や足首が過去に気になった経験があると、体が自然とその動きを避けようとすることがあり、その結果として女子座りがしにくくなることも考えられています。

このように“できない理由”は一つではなく、柔軟性・筋力・骨盤の癖など、複数の要素が重なっていると言われています。まずは自分の体のどこが動きにくいのかを把握しておくと、次の章で紹介するセルフケアや改善のヒントが見つかりやすくなります。

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｜4. 女子座りを続けないための改善ストレッチ・エクササイズ

女子座りをやめたいと思っていても、「気づいたらいつもこの姿勢に戻ってしまう…」という方は少なくありません。クセになりやすい座り方だからこそ、体の動きやすさを整えておくことが、自然と姿勢を変える第一歩と言われています。ここでは、無理なく続けられるセルフケアを中心にまとめてみました。

まず取り入れやすいのが、股関節まわりのストレッチです。女子座りは股関節の内旋が強くなる姿勢なので、逆方向の動きである“外旋の柔軟性”をゆるめておくと楽になります。たとえば椅子に座り、片足を膝の上に乗せて軽く前に倒すストレッチは、多くの方が取り入れやすいと言われています。「お尻の横あたりが心地よく伸びる感じ」が目安です。

次におすすめなのが、太もも前（大腿四頭筋）と股関節前側のケアです。女子座りでは膝を深く曲げた姿勢になるため、ここの筋肉が硬くなりやすいと言われています。立ったまま足首を持って膝を後ろに引くストレッチは、シンプルですが意外と効果的だと考えられています。無理に引っ張らず、“少し伸びているかな”くらいで十分です。

さらに、お尻まわりの筋肉（中臀筋・小臀筋）を働かせるエクササイズも役立ちます。横向きに寝て足を少し持ち上げる“サイドレッグリフト”のような動きは、骨盤の傾きにアプローチしやすいと言われています。「数回でも意外と疲れる…」という方は、普段うまく使えていない筋肉が目覚めているサインかもしれません。

また、女子座りを減らすためには、代わりの座り方を用意しておくことも大切です。あぐら、長座、椅子に深く座る姿勢など、自分が心地よく続けられる座り方をいくつか持っておくと、自然と女子座りに戻りにくくなります。姿勢は“選択肢があるかどうか”で変わることも少なくありません。

もちろん、ストレッチは一度で変化が出るとは限らず、少しずつ積み重ねることで体が動きやすくなると考えられています。無理に強く伸ばすより、毎日短い時間で軽めに行うほうが続けやすく、体への負担も減らせます。

女子座りのクセは、体の硬さや筋力のアンバランスが背景にあると言われています。ストレッチやエクササイズを通して準備をしていくことで、“楽な姿勢の選び方”が変わっていくきっかけになるかもしれません。

 

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