① O脚とは？まずは正しい基礎知識を理解

O脚の定義（内反膝・構造的O脚と機能的O脚）

「私ってO脚なのかな？」と気になりますよね。O脚は、両足をそろえて立ったときに膝の内側が離れてしまう状態を指し、一般に“内反膝”と呼ばれることが多いと言われています。太ももはつくのに膝がつかない、くるぶしはつくのに膝だけ空間ができる——そんな見え方が目安になります。

ここで大切なのが、構造的O脚と機能的O脚を分けて考えることです。構造的O脚は骨の配列そのものの影響が強いタイプ、機能的O脚は筋力バランスや姿勢の癖が関与しているタイプと説明されています。見た目は似ていても背景が異なるため、対応も変わると言われています。

※定義や分類の考え方は専門家コラムでも整理されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

なぜ脚が外に開いて見えるのか（骨格・筋力バランス・股関節の影響）

「膝が外に向いている気がする…」その背景にはいくつかの要素が重なります。まず、股関節が外に開きやすい姿勢が続くと、太もも全体が外旋し、結果として膝の向きも変わりやすいと言われています。さらに、内ももの筋肉（内転筋）やお尻の横の筋肉（中臀筋）の働きが弱くなると、脚の軸が安定しづらくなる傾向があると解説されています。

つまり、O脚は「骨だけの問題」とは限らないのです。立ち方や歩き方、日常の座り方が少しずつ影響し、気づいたときにはラインが変わっている——そんなケースも少なくないと紹介されています。見た目の印象だけで判断せず、体全体のバランスを見ることが大切だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

放置するとどうなる？将来的リスク（膝内側負担増）

「見た目だけの問題なら放っておいてもいい？」と思う方もいるかもしれません。しかし、O脚の状態では体重が膝の内側に偏りやすくなる傾向があると言われています。その結果、膝の内側にかかる負担が増えやすいと説明されています。

もちろん、すぐに強い症状が出るわけではありません。ただ、長期的にみると膝の違和感や疲れやすさにつながる可能性があるとされています。だからこそ、「自分は構造的か機能的か」を整理することが第一歩になります。焦らなくて大丈夫です。まずは現状を知ることから始める——それがO脚対策のスタートだと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

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② O脚でやってはいけないこと【悪化させるNG習慣】

① 無理な内股歩きは逆効果になることも

「内股に歩けばO脚は改善できるんじゃないの？」とよく聞かれます。でも、膝だけを無理に内側へ入れる歩き方は、かえって関節のねじれを強める可能性があると言われています。股関節から整えず、膝だけを操作すると、脚全体の軸が不安定になりやすいと解説されています。見た目を急いで変えようとすると、違和感や疲労感が出やすい傾向があるため注意が必要です。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

② 強引なストレッチや開脚のやりすぎ

「とにかく伸ばせばいい」と思っていませんか？たしかに柔軟性は大切ですが、外側ばかりを強く伸ばすと、かえってバランスが崩れることがあると言われています。O脚は筋肉の“弱さ”と“使い方”が関係するケースも多いとされ、伸ばすだけでは整いにくいこともあるようです。痛みを我慢して続けるのはおすすめできないと紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

③ 足を組む・横座りなどの生活習慣

日常の何気ないクセも影響すると言われています。たとえば足を組む、横座りをする、片脚重心で立つ——こうした姿勢が続くと、骨盤や股関節の向きに偏りが出やすいと説明されています。「短時間だから大丈夫」と思いがちですが、積み重ねがラインの変化につながる可能性があるとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

④ O脚ベルトへの過信

「ベルトを巻けば整う？」と期待する方も多いですが、装着するだけで根本的に改善するとは限らないと言われています。サポート用品は一時的な感覚補助にはなるものの、筋力や動き方まで変えるものではないと解説されています。道具に頼りきりになるのではなく、体の使い方を見直す視点が大切だとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

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③ 間違ったO脚改善法が危険な理由

筋肉だけの問題ではない理由

「O脚＝筋肉が硬いだけ」と思われがちですが、実際はそれだけでは説明しきれないケースもあると言われています。たしかに内ももやお尻まわりの筋力バランスは関係すると解説されていますが、骨盤の傾きや股関節の向きも影響すると紹介されています。つまり、筋肉だけを集中的に鍛えたり伸ばしたりしても、土台のバランスが整っていなければ変化を感じにくいことがあるようです。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

股関節・骨盤との連動性を無視するとどうなる？

「膝をまっすぐにすればいい」と考えてしまう方は少なくありません。ただ、脚は股関節から足首まで連動して動く構造だと説明されています。たとえば股関節が外に開いたまま膝だけ内側に入れると、ねじれが生じやすい傾向があると言われています。その結果、違和感が出たり、疲れやすくなったりする可能性があると紹介されています。部分的な修正よりも、全体のアライメントを見ることが大切だとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

膝内側への負担メカニズム

O脚の状態では、体重が膝の内側に偏りやすい傾向があると言われています。この偏りが長く続くと、内側の軟骨や周囲組織にストレスがかかりやすくなる可能性があると解説されています。もちろん、すぐに強い症状が出るとは限りません。しかし、違和感を繰り返すケースもあるとされており、自己流で強引に矯正しようとすると逆に負担が増えることもあると言われています。

SNS情報をうのみにするリスク

最近は「これだけでO脚改善」といった動画も多く見かけます。手軽でわかりやすい反面、すべての人に合う方法とは限らないとされています。体のタイプや背景を考慮せずに同じ動きを続けると、かえってバランスを崩す可能性があるとも言われています。大切なのは、流行の方法に飛びつくことではなく、自分の状態を客観的に知ること——そうした視点が重要だと紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

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④ O脚を改善するために本当に大切なこと

内転筋・中臀筋の“使い方”を見直す

「鍛えればOKですよね？」と聞かれることがありますが、実は“どこをどう使うか”が重要だと言われています。O脚では内ももの筋肉（内転筋）やお尻の横の筋肉（中臀筋）がうまく働いていないケースがあると解説されています。回数をこなすよりも、正しいフォームでゆっくり意識して動かすほうが安定しやすいと紹介されています。力任せではなく、軸を感じながら行うことがポイントだとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

重心コントロールを整える

立っているとき、体重はどこに乗っていますか？外側に偏るクセがあると、膝の内側へ負担がかかりやすい傾向があると言われています。足裏の母指球・小指球・かかとの3点で支える意識を持つと、脚全体のラインが安定しやすいと説明されています。「ただ立つ」ではなく、「どう立つか」が大切だと紹介されています。

正しい立ち方・歩き方の基本

「歩き方も関係あるんですか？」とよく聞かれます。股関節から脚を出す意識が弱いと、がに股歩行や外側重心になりやすいと言われています。膝だけを意識するのではなく、骨盤の向きを整え、つま先と膝の向きをそろえることが安定につながると解説されています。小さな修正の積み重ねが、見た目の変化に影響するとされています。

セルフチェックで現状を把握する

まずは自分の状態を知ることが第一歩だと言われています。鏡の前で両脚をそろえて立ち、膝の隙間やつま先の向きを確認してみてください。左右差があるかどうかもチェックポイントになります。「思っていたより偏っていた」と気づく方も少なくありません。改善を目指す前に、現状把握をすることが重要だと紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/047/

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