① 頻尿とは？ツボケアの前に理解すべき基本

 

 

 

頻尿の定義｜どれくらいから「頻尿」と言われる？

「最近トイレが近い気がするけど、これって頻尿なの？」

そんなふうに感じて検索している方は少なくありません。

一般的に日中の排尿回数が8回以上、夜間に1回以上トイレで目が覚める状態を頻尿と呼ぶことが多いと言われています。

ただし、「回数が多い＝すぐ異常」というわけではありません。

たとえば、水分を多くとった日や、冷えやすい季節は一時的に回数が増えることもありますよね。

「前より明らかに増えた」「生活に支障が出ている」と感じるかどうかが、ひとつの目安になると考えられています。

頻尿の主な原因｜年齢・冷え・自律神経の乱れなど

頻尿の背景は一つではありません。

実際には、いくつかの要因が重なっているケースが多いと言われています。

よく挙げられるのが、加齢による膀胱機能の変化。

年齢とともに尿をためる力が弱くなり、少しの尿意でもトイレに行きたくなりやすい傾向があるそうです。

また、冷えも見逃せません。

体が冷えると血流が変化し、膀胱まわりが刺激されやすくなることがあると言われています。

さらに最近注目されているのが、自律神経の乱れです。

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、膀胱の働きをコントロールする神経バランスが崩れ、頻尿につながる場合があると考えられています。

加えて、過活動膀胱と呼ばれる状態が関係しているケースもあり、「急に強い尿意を感じる」「我慢しづらい」といった特徴が見られることもあるようです。

なぜ一般的な対策だけでは改善しづらいのか

「水分を控えればいいのでは？」

「我慢すればそのうち落ち着くのでは？」

そう思って対策してみたものの、あまり変化を感じられなかった…という声もよく聞きます。

その理由のひとつは、原因が体の内側のバランスに関係していることが多いためだと言われています。

水分量だけを調整しても、自律神経や血流の状態が変わらなければ、根本的な変化につながりづらい場合があるようです。

そこで注目されているのが、ツボケアという考え方。

ツボは体の緊張や巡りにアプローチすると言われており、膀胱まわりや神経バランスを整えるサポートとして活用されることがあります。

「薬に頼る前に、まずは自分でできるケアを試したい」

そんな方にとって、ツボは取り入れやすい選択肢のひとつと言えるかもしれません。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://therapistplanet.co.jp/column/142/

・⭐︎参考記事：https://jp.lifree.com/ja/urine-leakage/pressure-points.html

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② 頻尿に関係すると言われている代表的なツボ

 

まず知っておきたい「ツボケア」の考え方

「ツボって本当に意味あるの？」

正直、そう感じる方もいますよね。

ツボは東洋医学の考え方をもとに、体の巡りや神経のバランスに関係すると言われているポイントです。

頻尿の場合も、膀胱そのものだけでなく、血流や自律神経の乱れが関係しているケースが多いと考えられています。

そのため、「膀胱だけをどうにかする」というより、体全体の状態を整える視点でツボが使われることがあるようです。

ここでは、頻尿ケアとして紹介されることの多い代表的なツボを見ていきましょう。

膀胱兪（ぼうこうゆ）｜膀胱まわりに関係すると言われるツボ

膀胱兪は、腰のやや下あたり、背骨から指2本分ほど外側に位置します。

名前のとおり、膀胱の働きと関係があると考えられているツボです。

「腰が冷えやすい」「下半身がだるい」

そんな感覚がある方は、このあたりが張っていることも少なくないと言われています。

無理に強く押す必要はなく、気持ちいいと感じる程度で刺激するのが基本とされています。

中極（ちゅうきょく）｜下腹部にある頻尿ケアの定番ポイント

中極は、おへその下、恥骨の少し上あたりに位置するツボです。

排尿に関係する中心的なポイントとして紹介されることが多い場所でもあります。

「夜中に何度も目が覚める」

「トイレが近くて落ち着かない」

そんな悩みを持つ方がセルフケアとして取り入れるケースもあるようです。

お腹まわりはデリケートなので、手のひらで温めるように触れる方法が向いていると言われています。

三陰交（さんいんこう）｜自律神経と巡りに関係すると言われるツボ

三陰交は、内くるぶしから指4本分ほど上にあるツボ。

頻尿だけでなく、冷えや女性特有の不調とも関係が深いと紹介されることがあります。

「体が冷えやすい」「ストレスを感じやすい」

そんな方に選ばれることが多いのが、この三陰交です。

足元をケアすることで、全身の巡りをサポートする考え方につながると言われています。

腎兪（じんゆ）・湧泉（ゆうせん）｜水分バランスに関係するとされるツボ

腎兪は腰に、湧泉は足裏の中央あたりに位置します。

どちらも体内の水分バランスに関係すると言われているツボです。

「疲れが抜けにくい」「下半身が重い感じがする」

そんな感覚がある方が、頻尿とあわせて意識することもあるようです。

ツボは一つだけを集中的に押すより、複数をやさしく続けるほうが取り入れやすいと言われています。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://therapistplanet.co.jp/column/142/

・⭐︎参考記事：https://jp.lifree.com/ja/urine-leakage/pressure-points.html

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③ ツボ押しの正しいやり方｜効果を引き出すコツと注意点

 

基本の押し方｜「強さ・回数・タイミング」がポイント

「ツボって、どれくらい押せばいいの？」

初めてだと迷いますよね。ツボ押しは強ければ強いほどよい、というものではないと言われています。

目安は、痛気持ちいいと感じる強さ。指や手のひらでゆっくり圧をかけ、5〜10秒ほど押して、ふっと緩める。これを1か所につき3〜5回行う方法が一般的とされています。

呼吸は止めず、「ふーっと息を吐きながら」がコツ。体が緩みやすいと言われています。

おすすめのタイミング｜続けやすさが大切

「いつやればいい？」という質問も多いですが、入浴後や就寝前が取り入れやすいと紹介されることが多いです。体が温まっていると、巡りを意識しやすいと言われています。

一方で、「朝の支度前にサッと」「仕事の合間に足元だけ」など、生活に合わせて無理なく続けることも大切。毎日完璧にやろうとせず、できる範囲でコツコツ続けるほうが現実的だと考えられています。

やりがちなNG例｜逆効果を防ぐために

注意したいのは、強く押しすぎること。内出血が出るほどの刺激はおすすめされていません。また、体調がすぐれない日や発熱時は無理をしないほうがよいと言われています。

「押せばすぐ改善する」と期待しすぎるのもNG。ツボは体のバランスを整えるサポートとして使われる考え方です。変化には個人差があり、続けることで体の感覚に気づきやすくなる、そのくらいのスタンスがちょうどいいかもしれません。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://therapistplanet.co.jp/column/142/

・⭐︎参考記事：https://jp.lifree.com/ja/urine-leakage/pressure-points.html

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④ ツボだけに頼らない｜頻尿を考えるときに見直したい生活習慣

 

「ツボを押しているのに変わらない…」と感じる理由

「ツボ押しは続けてるのに、正直あまり変化がない気がする」

こう感じる方、実は少なくありません。

それもそのはずで、頻尿は生活習慣の影響を強く受けると言われている症状のひとつです。

ツボはあくまで体の巡りやバランスを整える“サポート役”。日常のクセがそのままだと、変化を感じづらいことがあると考えられています。

だからこそ、ツボケアとあわせて普段の生活を少しだけ見直す視点が大切になってきます。

水分のとり方｜「量」より「タイミング」が重要と言われている

頻尿が気になると、水分を控えたくなりますよね。

ただ、極端に減らすと体の巡りが悪くなる可能性があるとも言われています。

ポイントは量よりもタイミング。

夜間頻尿が気になる場合は、就寝直前の水分摂取を控える、夕方以降は少量ずつにする、などの工夫が紹介されることが多いです。

「日中にしっかり、夜は控えめ」

この意識だけでも、トイレの回数が気になりにくくなるケースがあるようです。

冷え対策と自律神経｜意外と見落としがちなポイント

頻尿と冷えは、切り離せない関係にあると言われています。

特に下腹部や腰、足元が冷えると、膀胱まわりが刺激されやすくなることがあるそうです。

・シャワーだけで済ませず、湯船につかる

・腹巻きやレッグウォーマーを活用する

・エアコンの冷風を直接当てない

こうした小さな工夫が、自律神経のバランスを整える一助になるとも考えられています。

骨盤底筋への意識｜ツボと相性がいいセルフケア

最近よく聞く「骨盤底筋」。

実はこの筋肉、排尿のコントロールに関係すると言われている部位です。

難しい運動をする必要はなく、

「キュッと締めて、ふっと緩める」

この感覚を、座ったまま・寝たままで意識するだけでもOKとされています。

ツボで体の巡りを整えつつ、筋肉の意識もプラスする。

この組み合わせが、頻尿ケアでは紹介されることが多いようです。

引用元：

・⭐︎参考記事：https://therapistplanet.co.jp/column/142/

・⭐︎参考記事：https://www.kateigaho.com/wellness/toyo/179629

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