① 耳鳴り・頭痛・肩こりは関係ある？まず結論

「耳鳴りと頭痛、それに肩こりまであるんだけど…これって全部別の症状なの？」

来院された方から、こんな相談を受けることがあります。

結論から言うと、耳鳴り・頭痛・肩こりは同時に起こることがあると言われています。

一見するとそれぞれ別のトラブルに見えますが、実際には首や肩、神経、血流などの体の仕組みが関係しているケースもあるようです。

たとえば、肩こりが強いと「頭が重い」「耳がキーンとする気がする」と感じる方も少なくありません。もちろんすべてが同じ原因とは限りませんが、首や肩の状態が影響して複数の症状が同時に現れることがあると考えられています。

では、なぜこうした症状がつながって起こるのでしょうか。

ここではその理由を、もう少しわかりやすく整理していきます。

耳鳴り・頭痛・肩こりは同時に起こることがある

「耳鳴り」「頭痛」「肩こり」と聞くと、普通はそれぞれ別の不調だと思いますよね。

ですが体の仕組みを考えると、実はまったく関係がないわけではないと言われています。

というのも、首や肩の周囲には多くの筋肉や神経、血管が集まっています。ここに負担がかかると、肩の張りだけでなく、頭の重さや耳の違和感などが出ることがあるようです。

たとえばこんな流れです。

「最近肩がこっているな…」

↓

「頭が締めつけられる感じがする」

↓

「耳がキーンとする感じがある」

このように、複数の症状が同時に起こるケースもあると言われています。

もちろん耳鳴りや頭痛の原因はさまざまで、すべてが肩こりによるものとは限りません。ただ、体のバランスが崩れることで複数の不調が重なることがあるという点は覚えておくとよいでしょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

首・肩の筋肉の緊張が共通原因になることがある

では、なぜ肩こりが耳鳴りや頭痛と関係すると言われているのでしょうか。

ポイントになるのは、首や肩の筋肉の緊張です。

首まわりには、頭を支えるための筋肉がたくさんあります。長時間同じ姿勢を続けたり、疲れがたまったりすると、これらの筋肉が硬くなることがあります。

筋肉が緊張すると次のようなことが起こる可能性があると言われています。

・首や肩の筋肉が硬くなる

・血流が低下する

・神経が刺激されやすくなる

こうした変化によって、肩こりだけでなく頭の重さや耳の違和感につながることがあるとも考えられているようです。

「肩こりだけだと思っていたら、頭も重いし耳も気になる…」

このような状態は、首まわりの負担が関係している可能性もあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

多くは生活習慣や姿勢が関係している

もう一つ見逃せないのが、生活習慣や姿勢の影響です。

最近はデスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、首や肩に負担がかかりやすい環境になっています。

たとえばこんな姿勢、思い当たる方も多いのではないでしょうか。

・長時間のデスクワーク

・スマホをのぞき込む姿勢

・ストレスが多い生活

これらが重なると、首が前に出た姿勢になりやすく、肩の筋肉が常に緊張しやすくなると言われています。

実際に来院される方の中にも、

「仕事でパソコンを見る時間が長い」

「スマホをよく触る」

という方が多く見られます。

こうした習慣が続くと、肩こりだけでなく頭の重さや耳の違和感を感じやすくなる場合もあるようです。

そのため、耳鳴りや頭痛、肩こりを感じたときは、症状だけを見るのではなく、普段の姿勢や生活習慣を見直すことも大切だと言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

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② 耳鳴り・頭痛・肩こりが起こる主な原因

「肩こりだけでもつらいのに、耳鳴りや頭痛まである…」

そんな状態になると、「これって何が原因なんだろう？」と不安になりますよね。

実は、耳鳴り・頭痛・肩こりが同時に起こる背景には、いくつかの共通した要因があると言われています。もちろんすべてのケースが同じ原因とは限りませんが、体の仕組みを考えると、自律神経・血流・姿勢などが関係していることが多いようです。

ここでは代表的な原因を、わかりやすく整理してみましょう。

自律神経の乱れ

まずよく言われているのが、自律神経のバランスの乱れです。

自律神経とは、体温や血流、内臓の働きなどを無意識に調整している神経のことです。ストレスや睡眠不足、疲労が続くと、このバランスが崩れやすくなると言われています。

たとえばこんな生活が続いていませんか？

・仕事のストレスが多い

・睡眠時間が短い

・疲れがなかなか抜けない

こうした状態が続くと、体が緊張した状態になりやすく、肩こりや頭痛が出やすくなると考えられています。また、自律神経が乱れると内耳の血流に影響が出ることがあり、耳鳴りにつながることもあると言われています。

「最近なんとなく体調がすっきりしない」

そんなときは、神経のバランスが関係している可能性もあるようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

首・肩の血流低下

もう一つ考えられている原因が、首や肩の血流の低下です。

首や肩には頭へ向かう血管や神経が多く通っています。そのため、筋肉が硬くなると血流が滞りやすくなると言われています。

例えばこんな状態です。

「肩がパンパンにこっている」

↓

「首まわりの血流が悪くなる」

↓

「頭の重さや耳の違和感を感じる」

このような流れで不調を感じる方もいるようです。

とくに長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張しやすく、血流が低下しやすくなると言われています。肩こりが強い日に頭が重く感じたり、耳の違和感が出たりする方は、こうした影響を受けている可能性も考えられます。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

姿勢の悪化（ストレートネック・猫背）

そして最近特に増えていると言われているのが、姿勢の問題です。

スマートフォンやパソコンを長時間使うと、知らないうちに首が前に出た姿勢になりやすくなります。この状態は「ストレートネック」や「スマホ首」と呼ばれることもあります。

たとえば次のような姿勢です。

・スマホをのぞき込む姿勢

・背中が丸くなる猫背

・モニターに顔を近づける姿勢

このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に常に負担がかかると言われています。筋肉が疲労しやすくなるため、肩こりだけでなく、頭の重さや耳の違和感につながることもあるようです。

「最近スマホを見る時間が増えた」

「パソコン作業が多い」

そんな方は、姿勢を見直すことも体の不調を考えるうえで大切だと言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

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③ 肩こりから起こる頭痛「緊張型頭痛」とは

「肩こりがひどい日に、頭まで痛くなることがあるんですが…」

来院された方から、このような相談を受けることがあります。

実は、肩こりと頭痛はまったく関係がないわけではなく、肩や首の筋肉の緊張によって頭痛が起こるケースがあると言われています。このタイプの頭痛は一般的に**「緊張型頭痛」**と呼ばれることがあります。

日常生活の中でも、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで首や肩が硬くなると、頭が重く感じたり、締めつけられるような痛みが出たりすることがあるようです。ここでは、肩こりと関係すると言われている緊張型頭痛の特徴を見ていきましょう。

緊張型頭痛の特徴

緊張型頭痛は、日本でも多く見られる頭痛のタイプの一つと言われています。特徴としてよく挙げられるのが、頭を締めつけられるような痛みです。

たとえば来院される方の話を聞くと、こんな表現をされることがあります。

「ヘルメットをかぶっているような重さがある」

「後頭部がずっと重い感じがする」

「肩がこってくると頭も痛くなる」

このように、ズキズキというよりも重だるい痛みを感じるケースが多いと言われています。また、後頭部や首の付け根あたりに違和感が出やすいのも特徴の一つです。

肩こりが強い日に頭痛が出る場合、こうした筋肉の緊張が関係している可能性もあると考えられているようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

なぜ肩こりで頭痛が起きるのか

では、なぜ肩こりがあると頭痛につながるのでしょうか。

大きな理由の一つとして、首や肩の筋肉の緊張が神経を刺激することが関係していると言われています。

首の後ろには、頭につながる神経や血管が多く通っています。そのため、筋肉が硬くなると次のような影響が出る可能性があると考えられています。

・首や肩の筋肉が緊張する

・血流が低下する

・後頭部の神経が刺激される

このような状態が続くと、頭の重さや締めつけ感として感じることがあるようです。

とくにデスクワークやスマホ操作が長時間続くと、首の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。その結果、肩こりと頭痛が同時に現れることもあるようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

耳鳴りも同時に起こる理由

肩こりと頭痛に加えて、「耳鳴りまで気になる」という方もいます。

これも必ずしも同じ原因とは限りませんが、首まわりの状態が影響する可能性があると言われています。首の周辺には、耳に関係する神経や血管も通っているためです。

例えば次のような流れが考えられることがあります。

肩や首の筋肉が緊張する

↓

血流が低下する

↓

神経が刺激される

↓

耳の違和感や耳鳴りを感じる

このように、首や肩の状態が体全体のバランスに影響することもあると考えられています。

もちろん耳鳴りにはさまざまな原因があり、耳の病気などが関係するケースもあるため、症状が長く続く場合は専門機関に相談することも大切だと言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

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④ 耳鳴り・頭痛・肩こりを改善するための対策

「耳鳴りや頭痛、肩こりが一緒に出るとどうすればいいの？」

こうした疑問を持つ方は少なくありません。

もちろん症状の原因は人それぞれですが、日常生活の中で首や肩に負担がかかっている場合、体の使い方や生活習慣を見直すことで不調が軽くなる可能性があると言われています。

とくに最近はデスクワークやスマートフォンの使用時間が長く、首や肩の筋肉が緊張しやすい環境になっています。そのため、筋肉の緊張をやわらげたり、姿勢を整えたりすることが大切だと考えられているようです。

ここでは日常生活の中で意識しやすいポイントを紹介していきます。

首・肩のストレッチ

まず取り入れやすい方法としてよく紹介されるのが、首や肩のストレッチです。

長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉は硬くなりやすいと言われています。そのため、適度に体を動かすことで筋肉の緊張をゆるめることが大切だと考えられています。

例えば、次のような筋肉をゆっくり動かすストレッチが知られています。

・僧帽筋

・後頭下筋群

・胸の筋肉

こうした筋肉はデスクワークで負担がかかりやすい部位です。無理のない範囲で軽く動かすことで、首や肩のこわばりがやわらぐことがあると言われています。

ただし、強く伸ばしすぎるとかえって筋肉に負担がかかることもあるため、痛みの出ない範囲でゆっくり行うことが大切だとされています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

姿勢改善

耳鳴りや頭痛、肩こりを考えるうえで、姿勢の見直しも重要なポイントだと言われています。

例えばデスクワークでは、知らないうちに次のような姿勢になっていることがあります。

・モニターに顔を近づける

・背中が丸くなる猫背

・スマホを下向きで見る

このような姿勢が続くと、首の筋肉が常に頭の重さを支える状態になり、肩こりが起こりやすくなると言われています。

そのため次のような工夫がよくすすめられています。

・モニターを目線の高さに近づける

・背もたれに軽く背中をつける

・スマホを顔の高さに近づける

こうした姿勢の調整によって、首や肩への負担を減らせる可能性があると考えられているようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

生活習慣の見直し

もう一つ大切だと言われているのが、生活習慣の見直しです。

耳鳴りや頭痛、肩こりは、体の疲れやストレスが重なることで出やすくなると言われています。そのため日常生活のバランスを整えることも大切だと考えられています。

例えば次のようなポイントです。

・十分な睡眠をとる

・軽い運動を取り入れる

・ストレスをためすぎない

とくに睡眠不足が続くと、体の回復が追いつかず、筋肉の緊張や自律神経の乱れにつながる可能性があるとも言われています。

「最近疲れが取れない」

「肩こりが慢性化している」

このような場合は、体のケアだけでなく、生活習慣を見直すことも一つの方法として考えられているようです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/066/

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