■ １自律神経失調症による耳鳴りとは？

「最近、静かな場所に行くと“キーン”って音が気になるんです…これって気のせいでしょうか？」

そんな声を耳にすることがあります。耳鳴りは誰にでも起こり得る現象ですが、その背景に自律神経のバランスの乱れが関係しているケースもあると言われています。まずは、自律神経の働きと耳鳴りの関係をゆっくり整理していきましょう。

自律神経とは何か（交感神経・副交感神経の役割）

「自律神経ってよく聞くけど、実際どんな働きをしているんですか？」

→ 一言でいうと、体を無意識にコントロールしている神経のことです。

例えば、緊張して心拍数が上がったり、夜になると眠くなったりしますよね。これらは自律神経が自動的に調整している反応だと考えられています。

自律神経には大きく2つあります。

• 交感神経：活動モード。仕事・運動・ストレス時に優位

• 副交感神経：休息モード。睡眠やリラックス時に働く

この2つがシーソーのようにバランスを取ることで、体の状態が安定しやすくなると言われています。

ただし、強いストレスや生活リズムの乱れが続くと、この切り替えがスムーズにいかなくなることがあります。すると血流や神経の働きに影響が出て、さまざまな不調を感じやすくなる場合があるようです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

なぜ自律神経の乱れで耳鳴りが起きるのか（メカニズム）

「でも、自律神経と耳って関係あるんですか？」

→ 実は、耳の内側はとても繊細で血流の影響を受けやすいと考えられています。

自律神経のバランスが崩れると、内耳周辺の血流が不安定になることがあると言われています。その結果、音の情報を処理する神経が過敏になり、実際には存在しない音を感じるケースがあるようです。

また、ストレス状態が続くと脳が覚醒気味になり、小さな音を拾いやすくなるとも指摘されています。

つまり耳鳴りは「耳だけの問題」とは限らず、体全体のコンディションと関係している可能性があるという見方もあります。

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自律神経失調症の耳鳴りの特徴と一般的なパターン

「どんな耳鳴りだと、自律神経が関係している可能性があるんでしょう？」

代表的な傾向として、次のような特徴が挙げられると言われています。

• 高音の「キーン」「ピー」といった電子音のような響き

• 静かな場所や就寝前に気になりやすい

• 疲れているときやストレスが強いときに感じやすい

• 日によって強さが変わる

特に、「昼間は平気なのに夜になると気になる」という相談は少なくないようです。これは周囲の音が減ることで耳鳴りを認識しやすくなるためと考えられています。

一方で、耳鳴りの原因は一つではありません。加齢や聴力の変化、耳のトラブルが関係することもあるため、気になる症状が続く場合は専門機関で検査を受けることがすすめられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

 

 

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■ ２耳鳴りの原因は自律神経だけ？考えられる他の要因

「耳鳴り＝自律神経の乱れ」と思われがちですが、実際には原因が一つとは限らないと言われています。だからこそ、「自分の耳鳴りはどのタイプなのか？」を落ち着いて整理することが大切です。

「最近ずっと音がするけど、これってストレスだけが理由なのかな…？」

→ このような疑問を持つ方は少なくありません。ここでは、自律神経以外に考えられる要因も含めて見ていきましょう。

耳鳴りが起こる一般的な原因一覧（耳のトラブル・加齢・聴力変化など）

耳鳴りは珍しい症状ではなく、多くの人が一度は経験すると言われています。主な要因として、次のようなものが挙げられます。

• 聴力の変化
  
  　年齢とともに音を感じ取る機能が変わることで、耳鳴りを自覚しやすくなることがあるようです。

• 耳のトラブル
  
  　耳垢の詰まりや内耳の不調などが影響するケースもあると言われています。

• 強いストレスや疲労
  
  　体が緊張状態に傾くことで、神経が敏感になる可能性があると考えられています。

「つまり、耳そのものの問題だけじゃないんですね？」

→ そうなんです。耳鳴りは体のコンディションを映すサインの一つとして現れることもあるようです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

自律神経失調症による耳鳴りとの違い

では、自律神経が関係する耳鳴りにはどんな傾向があるのでしょうか。

比較的よく見られるポイントとして、

• 検査をしても明確な異常が見つからないことがある

• ストレス量によって強弱が変わりやすい

• めまい・不眠・倦怠感など他の不調を伴う場合がある

と言われています。

「日によって気になったり平気だったりするのはなぜ？」

→ 自律神経は環境や心理状態の影響を受けやすいため、症状の波が出やすいと考えられているようです。

ただし、自己判断はおすすめしづらいもの。急に耳鳴りが強くなった場合や、聞こえにくさを伴うときは専門機関で検査を受けることが大切だと言われています。

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耳鳴りが悪化しやすい生活習慣

「生活習慣も関係するんですか？」

→ はい、日常の過ごし方が影響する可能性も指摘されています。

例えば、

• 睡眠不足が続いている

• スマートフォンやPCを見る時間が長い

• 緊張状態が抜けにくい

• 休む時間が取れていない

こうした状態が続くと、体が常にアクセルを踏んだような状態になり、自律神経の切り替えがうまくいかなくなることがあると言われています。

反対に、生活リズムを整えることで「以前より気になりにくくなった」と感じる人もいるようです。大きく変える必要はありませんが、まずは休息の質を見直すことから始めるのも一つの方法かもしれません。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

 

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■ ３自律神経失調症による耳鳴りの症状と併発しやすい不調

「耳鳴りだけならまだしも、最近なんだか体調も安定しない…」

そんな違和感を覚えたことはありませんか？耳鳴りは単独で起こる場合もありますが、自律神経のバランスが関係しているケースでは複数の不調が重なりやすいと言われています。

ここでは、「どんな症状が一緒に出やすいのか」「なぜ重なりやすいのか」を会話形式で整理していきましょう。自分の状態を客観的に見るヒントになるかもしれません。

耳鳴り以外のよくある症状（めまい・頭痛・肩こり・不眠・不安感）

「耳だけじゃなくて、最近めまいもあるんです…これって関係ありますか？」

→ 自律神経は全身の働きを調整しているため、バランスが乱れると体のさまざまな部分に影響が出ることがあると言われています。

代表的な例としては、

• めまいやふらつき

• 頭の重さや締めつけ感

• 首や肩まわりのこわばり

• 寝つきの悪さ

• 理由のわからない不安感

などが挙げられます。

「こんなに幅広いんですね…」

→ はい。これらは別々の不調に見えても、体の調整機能がうまく働いていないサインとして現れる可能性があるようです。

ただし、症状の感じ方には個人差があります。気になる状態が続く場合は、早めに専門機関で検査を受けることが大切だと考えられています。

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耳鳴りと心理的ストレス・疲労・睡眠不足の関係

「忙しい時期になると耳鳴りが気になる気がします…」

→ それは珍しいことではないと言われています。

強いストレスを感じると交感神経が優位になり、体が常に緊張モードに入りやすくなるようです。その状態が続くことで神経が敏感になり、小さな音を認識しやすくなる可能性があると考えられています。

さらに、

• 疲労が抜けていない

• 深く眠れていない

• 気持ちが休まらない

といった条件が重なると、耳鳴りをより強く意識しやすくなることもあるそうです。

「まずは休んだほうがいいってことですか？」

→ 極端に変える必要はありませんが、意識的にリラックスできる時間を作ることが重要だと言われています。

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症状がどのように悪循環するか

「耳鳴りが気になって眠れなくて、余計につらいんです…」

→ 実は、この流れは多くの方が経験すると言われています。

例えば次のような循環です。

1. 耳鳴りが気になる

2. 不安が強くなる

3. 眠りが浅くなる

4. 疲労が蓄積する

5. 自律神経がさらに乱れやすくなる

こうして不調が重なると、「常にどこか調子が悪い」と感じやすくなる場合があるようです。

大切なのは、「耳鳴りだけに意識を集中させすぎないこと」。環境音を取り入れたり、気分転換をしたりすることで気になり方が変わるケースもあると言われています。

一人で抱え込まず、必要に応じて専門家へ相談する視点も持っておくと安心です。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

 

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■ ４耳鳴りを軽くするための生活習慣とセルフケア

「耳鳴りって、日常生活の工夫でも変わるものなんでしょうか？」

→ 結論から言うと、体のコンディションを整えることで気になり方が変化する場合があると言われています。

耳鳴りは環境や心理状態の影響を受けやすいと考えられているため、特別なことを始めるよりも、まずは生活リズムを見直すことがポイントです。ここでは、今日から取り入れやすい習慣を会話形式で紹介していきます。

ストレスコントロールの基本

「ストレスってやっぱり関係ありますか？」

→ はい、強いストレスが続くと交感神経が優位になり、体が休まりにくくなると言われています。

とはいえ、「ストレスをゼロにしよう」と思うとかえって負担になりがち。まずは次のような小さな工夫から始めてみましょう。

• 深呼吸をゆっくり行う

• 短時間でも一人になれる時間を作る

• 軽く体を動かして気分転換する

「そんなことで変わるんですか？」

→ 急激な変化は期待しすぎないほうがよいですが、リラックスする時間を持つことが自律神経の切り替えを助ける可能性があると考えられています。

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睡眠と生活リズムの整え方

「寝不足の日ほど耳鳴りが気になる気がします…」

→ その感覚は自然なものかもしれません。睡眠不足は体の回復を妨げ、自律神経のバランスにも影響する可能性があると言われています。

整えやすいポイントはこちらです。

• 起床・就寝時間をできるだけ一定にする

• 寝る直前のスマートフォン使用を控える

• 照明を少し暗めにして体を休息モードへ導く

「全部やらないとダメですか？」

→ 完璧を目指す必要はありません。一つでも続けやすい習慣を選ぶことが大切だと言われています。

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簡単にできるセルフケア（呼吸・軽いストレッチなど）

「忙しくてもできるセルフケアってありますか？」

→ あります。ポイントは“頑張りすぎないこと”です。

例えば、

• ゆっくり5秒吸って、5秒吐く呼吸

• 首や肩をやさしく回すストレッチ

• ぬるめのお湯に浸かる

こうした行動は体の緊張をやわらげる方向に働く可能性があると言われています。

「長時間やったほうがいいですか？」

→ 数分でも問題ありません。むしろ、習慣化できる範囲で続けることのほうが重要とされています。

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仕事や日常で取り入れやすい習慣

「日中は忙しくて余裕がないんですが…」

→ そんな方ほど、“ながら習慣”がおすすめです。

• 1時間に一度、姿勢を整える

• 同じ姿勢が続かないようにする

• 意識的に肩の力を抜く

「そんな小さなことでいいんですね」

→ はい。体にかかる負担を分散することで、不調を感じにくくなる可能性があると言われています。

耳鳴りだけに注目するのではなく、体全体を整える視点を持つことが安心につながるでしょう。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/tinnitus-due-to-autonomic-imbalance/

 

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