① 捻挫とは？まずは基本的な仕組みを理解

「捻挫」と聞くと、足をひねって痛くなった状態をイメージする人が多いかもしれません。ですが実際には、単にひねっただけではなく、関節を支えている靭帯に負担がかかった状態を指すことが多いと言われています。

患者さんからもよく「足をひねっただけなんですが捻挫ですか？」と聞かれることがあります。

この質問に対しては、「関節を支える組織に負担がかかることで起こるケガの一つと言われています」と説明されることが多いです。

私たちの体の関節には、骨同士を安定させる**靭帯（じんたい）**という組織があります。この靭帯が、関節の動きすぎを防ぐ役割を担っています。ところが、ジャンプの着地や段差で足を踏み外したときなどに、関節が通常の可動域を超えて動いてしまうと、靭帯が強く引き伸ばされてしまいます。その結果、靭帯に小さな損傷が起こるケースがあり、これが一般的に「捻挫」と呼ばれる状態と言われています。

とくに多いのが足首の捻挫です。スポーツの現場でも日常生活でも、足関節は体重を支えながら動くため負担が大きい関節です。そのため、方向転換やジャンプの着地、段差での踏み外しなどのタイミングで関節が不自然な方向に動き、靭帯が引き伸ばされることで捻挫が起こると考えられています。

つまり捻挫は「単に足をひねった」だけではなく、関節を支える靭帯にストレスがかかった結果として起こるケガと言われています。

この仕組みを理解しておくと、「なぜ腫れるのか」「なぜ再発しやすいのか」もイメージしやすくなります。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

・日本整形外科学会（足関節捻挫解説）

・スポーツ医学関連資料

捻挫とは関節の靭帯が傷つくケガ

「捻挫って骨がズレることですか？」と聞かれることがありますが、一般的には関節を支える靭帯が伸ばされたり傷ついたりする状態を指すと言われています。

靭帯は、骨と骨をつないで関節を安定させる組織です。関節が通常の範囲を超えて動くと、この靭帯に強い力がかかります。その結果、靭帯が伸ばされて小さな損傷が起こることがあると言われています。

例えば、足を内側にひねったときに足首の外側の靭帯に負担がかかるケースがあります。このように、関節の動きすぎによって靭帯がダメージを受ける状態が捻挫と呼ばれることが多いです。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

捻挫が起こるメカニズム

では、実際に体の中では何が起きているのでしょうか。

多くの場合、捻挫は関節が想定していない方向に動いたときに起こると言われています。例えばジャンプの着地で足首が内側に倒れたり、段差で足を踏み外したりすると、関節が急にひねられることがあります。

そのとき、関節を守っている靭帯が急激に引き伸ばされるため、微細な損傷が起こる場合があります。これにより炎症反応が起こり、痛みや腫れにつながると考えられています。

つまり捻挫は「ひねった瞬間」に起きるというよりも、関節を安定させる組織が急な力に耐えきれなくなった結果として起こる状態と言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

捻挫は足首に最も多いケガ

捻挫と聞いて最初に思い浮かぶのが「足首」という人も多いのではないでしょうか。実際、捻挫の中でも足関節捻挫が最も多い外傷の一つと言われています。

足首は体重を支えながら歩く、走る、跳ぶといった動作を行うため、日常生活でもスポーツでも負担がかかりやすい部位です。特に方向転換やジャンプの着地では関節に強い力が加わるため、靭帯が引き伸ばされて捻挫につながるケースが多いと考えられています。

スポーツ現場では、足関節捻挫は最も頻度の高いケガの一つとも言われています。サッカーやバスケットボールなどの競技では、ジャンプや急停止が多いため特に起こりやすいとされています。

このように、捻挫は関節の中でも特に足首で起こることが多いケガと言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

#捻挫とは靭帯損傷のケガ

#関節をひねることで起こる外傷

#足首の捻挫が最も多い

#スポーツや日常生活で起こりやすい

#靭帯への負担が原因と言われている

② 捻挫の主な原因とは？よくある5つのケース

「どうして捻挫って起こるんですか？」

来院される方から、こういった質問を受けることは少なくありません。

多くのケースでは、関節が想定していない方向に動いたときに捻挫が起こると言われています。足首の場合、内側や外側に強く倒れることで靭帯に負担がかかり、結果として捻挫につながるケースが多いとされています。

例えばスポーツ中の急な動き、段差での踏み外し、ジャンプの着地などが代表的です。また、筋力や柔軟性が低下していると関節を安定させる力が弱くなるため、捻挫のリスクが高くなるとも考えられています。

さらに一度捻挫を経験すると、靭帯がゆるみやすくなると言われており、再発しやすい状態になるケースもあるとされています。こうした理由から、捻挫はスポーツだけでなく日常生活でも起こる可能性がある外傷として知られています。

つまり捻挫の原因は一つではなく、動作・体の状態・環境などが重なって起こることが多いと言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

・スポーツ外傷に関する医学資料

スポーツ中の急な方向転換

スポーツの場面では、捻挫は比較的よく見られるケガの一つと言われています。特にサッカーやバスケットボールなど、急な方向転換が多い競技では発生しやすいとされています。

例えば走っている途中で急に方向を変えたり、相手選手と接触したりすると、足首が不自然な角度に曲がることがあります。その瞬間に関節が大きくひねられ、靭帯に強い力がかかることで捻挫が起こるケースがあると言われています。

このような動きは一瞬で起こるため、体が対応できずにケガにつながることも少なくありません。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

段差や階段で足をひねる

捻挫というとスポーツのイメージが強いかもしれませんが、実際には日常生活でもよく起こると言われています。

例えば階段を降りるときや段差に気づかず足を踏み外したとき、体の重心が崩れて足首が大きく内側や外側に倒れることがあります。このとき関節が強くひねられることで靭帯に負担がかかり、捻挫につながるケースがあるとされています。

特に急いで歩いているときや暗い場所では足元が見えづらく、こうした事故が起こりやすいとも言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

着地の失敗

ジャンプの着地も、捻挫が起こる代表的なタイミングと言われています。

例えばバレーボールやバスケットボールなどでは、ジャンプしたあとに着地のバランスを崩すことがあります。そのとき足首が内側に倒れてしまうと、外側の靭帯が強く引き伸ばされる場合があります。

このような状態が繰り返されることで、足首の靭帯に負担がかかり捻挫につながることがあると言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

筋力低下や柔軟性不足

体のコンディションも捻挫の原因の一つになると考えられています。

足首の周囲には関節を支える筋肉があります。これらの筋肉が弱くなると関節の安定性が低下し、足首がぐらつきやすくなることがあります。また柔軟性が不足している場合も、関節が急な動きに対応しづらくなると言われています。

特に運動不足や長時間のデスクワークなどで体を動かす機会が少ない人は、筋力や柔軟性が低下している可能性があるとされています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

過去の捻挫による関節の不安定性

捻挫は一度経験すると再発しやすいケガとも言われています。

これは、過去の捻挫によって靭帯が伸びてしまい、関節の安定性が低下する場合があるためと考えられています。関節が不安定な状態になると、少しの動きでも足首がぐらつきやすくなります。

その結果、同じ場所を何度もひねってしまい、繰り返し捻挫が起こるケースもあると言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

#捻挫はスポーツや日常生活で起こる

#急な方向転換や着地で起こりやすい

#段差や階段でも発生することがある

#筋力や柔軟性の低下も原因と言われている

#過去の捻挫は再発リスクにつながると言われている

③ 捻挫が起こりやすい人の特徴

捻挫は誰でも起こる可能性があるケガですが、実際には起こりやすい人の特徴があるとも言われています。

「同じように運動しているのに、なぜか自分だけよく足をひねる…」

そんな経験をしたことがある人もいるかもしれません。

実は、捻挫は単に運が悪かっただけではなく、関節の安定性・筋力・体の使い方などが関係する場合があると考えられています。

例えば過去に捻挫をした経験がある人は、関節の安定性が低下しやすいと言われています。また、足首周囲の筋力が弱い場合や、バランス能力が低い場合も関節がぐらつきやすくなることがあるとされています。

さらに、靴の影響も見逃せないポイントです。サイズが合わない靴や不安定な靴を履いていると、足首に余計な負担がかかることがあると言われています。

このように捻挫は、体の状態や生活習慣によって起こりやすくなるケースがあると考えられています。原因を知ることで、再発予防につながる可能性もあると言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

・スポーツ外傷に関する医学資料

過去に捻挫をしたことがある

実は、捻挫は「一度経験すると繰り返しやすいケガ」と言われることがあります。

患者さんの中にも、「昔捻挫してから何度も同じ足をひねるんです」という方が少なくありません。これは、過去の捻挫によって靭帯が伸びたり、関節の安定性が低下したりする場合があるためと考えられています。

関節が少し不安定な状態になると、歩行や運動のときに足首がぐらつきやすくなることがあります。その結果、再び足をひねりやすくなると言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

足首の筋力が弱い

足首の周囲には、関節を安定させるための筋肉がいくつもあります。これらの筋肉がしっかり働くことで、関節が大きく崩れるのを防いでいると言われています。

しかし筋力が弱くなると、関節を支える力が不足してしまうことがあります。その結果、足首がぐらつきやすくなり、ひねりやすくなるケースがあるとされています。

特に運動不足の人や、長時間座ることが多い生活をしている人は、足首周囲の筋肉が十分に働きにくい場合があるとも言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

バランス能力が低い

捻挫の原因には、**バランス能力（体の安定性）**も関係すると考えられています。

例えば片足で立ったときに体が大きく揺れる場合、関節のコントロールがうまく働いていない可能性があると言われています。こうした状態では、段差や着地の際に体のバランスを保ちづらくなることがあります。

その結果、足首が急に内側や外側へ倒れ、捻挫につながるケースもあると考えられています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

合わない靴を履いている

意外と見落とされやすいのが、靴の影響です。

サイズが合っていない靴や、足首を安定させにくい靴を履いていると、歩行中に足首がぐらつくことがあります。例えばヒールの高い靴や、クッション性が少ない靴などは足首に負担がかかりやすいと言われています。

また、スポーツシューズでもサイズが合わない場合、着地のときに足が中で動いてしまい、関節が不安定になることがあるとされています。

このように靴の選び方も、捻挫のリスクに関係する可能性があると言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

 

 

#捻挫は起こりやすい体の特徴がある

#過去の捻挫は再発につながる可能性

#足首の筋力低下が関節不安定につながる

#バランス能力の低下も原因と言われている

#靴の影響で足首の負担が増えることがある

④ 捻挫が起こると体の中では何が起きている？

捻挫というと「足をひねったケガ」というイメージが強いかもしれません。

ただ実際には、体の中ではいくつかの変化が起こっていると言われています。

例えば「なぜ腫れるの？」「どうして痛みが出るの？」と疑問に感じる人も多いと思います。これは、関節を支える靭帯や周囲の組織に負担がかかった結果、体の防御反応として炎症が起こるためと考えられています。

関節が強くひねられると、靭帯が引き伸ばされたり、小さな損傷が起こったりする場合があります。その刺激によって体は炎症反応を起こし、腫れや痛みなどの症状が現れることがあると言われています。

また、場合によっては関節周囲の血管にも影響が及び、内出血が見られるケースもあります。こうした反応は体が損傷を守ろうとする自然な反応とも言われています。

つまり捻挫は、単にひねっただけではなく、靭帯や周囲の組織がダメージを受けた結果としてさまざまな反応が起こる状態と言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

・スポーツ外傷に関する医学資料

靭帯の損傷

捻挫で最も影響を受けやすいのが「靭帯」です。

靭帯は骨と骨をつないで関節を安定させる組織で、関節が動きすぎないように支える役割があると言われています。ところが、関節が急に大きくひねられると、この靭帯が強く引き伸ばされることがあります。

その結果、靭帯に小さな傷ができたり、部分的に損傷したりする場合があるとされています。状態によっては、靭帯が大きく伸ばされるケースもあると言われています。

このように、捻挫は主に靭帯への負担によって起こる外傷と考えられています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

炎症反応

靭帯に負担がかかると、体はその部分を守ろうとして炎症反応を起こすと言われています。

炎症とは、体が損傷した組織を修復するために起こる反応の一つです。これにより、痛みや熱感、腫れなどの症状が現れることがあります。

例えば足首の捻挫では、ケガをした直後から足首が腫れてきたり、触ると熱っぽく感じたりすることがあります。これは体が損傷部位を守るために起こる反応と言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

内出血と腫れ

捻挫をすると、皮膚の下に青紫のあざができることがあります。これは内出血と言われる状態です。

関節を強くひねったときに、靭帯だけでなく周囲の細かい血管にも影響が及ぶことがあります。その結果、血液が皮膚の下に広がり、あざのように見えることがあると言われています。

また炎症反応によって体液が集まり、関節周囲が腫れてくるケースもあります。この腫れは体が損傷を保護するための反応の一つとも考えられています。

こうした変化は捻挫のあとによく見られる反応と言われています。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/013/

#捻挫では靭帯に負担がかかる

#関節がひねられると靭帯損傷が起こることがある

#炎症反応によって痛みや腫れが出ると言われている

#内出血が起こるケースもある

#体の防御反応として腫れが起こることがある