② 痛む場所で違う｜運動時の股関節痛の原因

股関節の痛みは「どこが痛いか」によって原因がかなり変わると言われています。

運動中や運動後に違和感が出たとき、「前なのか」「外なのか」「お尻側なのか」を意識すると状態の理解が進みやすくなることが多いです。

「股関節が痛い」と一言でいっても、実際には周囲に多くの筋肉や腱、関節組織があるため、場所によって負担がかかる構造が違うと考えられています。

そのため、部位別に原因を整理することが大切とされています。

前側（鼠径部）が痛い

👩「脚の付け根の前が痛いんですけど…」

🧑‍⚕️「運動後に多い場所ですね」

股関節の前側、いわゆる鼠径部の痛みは、腸腰筋や内転筋などの筋肉負担と関係すると言われています。

ダッシュやキック動作、切り返しなどで股関節を大きく曲げる動きが多いと、前側の組織にストレスが集中しやすくなるためです。

また、関節唇と呼ばれる関節内の軟部組織が刺激されるケースでも、鼠径部周辺に違和感が出ることがあるとされています。

スポーツ障害ではグロインペイン症候群として説明されることも多い部位です。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

外側が痛い

👨「股関節の外側が押すと痛いです」

🧑‍⚕️「横の筋肉が関係することが多いですね」

股関節の外側は中殿筋や大腿筋膜張筋といった姿勢保持筋が付着する場所です。

ランニングや片脚支持動作が多い運動では、この外側筋群が繰り返し働くため、疲労や炎症が起きやすいと考えられています。

さらに、外側には滑液包というクッション構造があり、摩擦が増えると滑液包炎が起きることもあると言われています。

横向きで寝ると痛む、押すと痛いという特徴が出やすい部位です。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

お尻側が痛い

👩「お尻の奥がズーンと痛いです」

🧑‍⚕️「股関節の後ろ側ですね」

股関節の後方は深層外旋六筋や梨状筋など、関節を安定させる小さな筋肉が集まる場所です。

ジャンプ着地や方向転換、踏ん張り動作が多いと、この深層筋群に負担がかかりやすいと言われています。

また、股関節後方は坐骨神経の近くでもあるため、筋緊張が強くなるとお尻の奥の重だるさとして感じられることもあるとされています。

長時間座ると痛む場合はこの部位の影響が考えられるケースもあります。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

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③ 運動中・運動後に股関節が痛いときの対処法

運動中や運動後に股関節が痛くなると、「すぐ何をすればいいの？」と不安になりますよね。

股関節痛は状態によって対応が変わるため、まずは痛みの強さやタイミングに合わせた対処が大切と言われています。

基本として、運動による股関節痛は筋肉や腱の微細損傷や炎症反応が関与することが多いと考えられています。

そのため初期対応では負担軽減と炎症コントロールがポイントになるとされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

急性期にやるべき対応

👩「運動してから急に痛くなりました」

🧑‍⚕️「まずは負担を減らすことが大事ですね」

痛みがはっきり出ている直後は、組織に炎症が起きている可能性があると言われています。

この時期に無理を続けると負担が蓄積しやすいため、いったん運動量を落とすことがすすめられるケースが多いです。

また、熱感やズキズキ感がある場合はアイシングで局所の炎症反応を落ち着かせる方法が一般的とされています。

短時間の冷却を数回行うことで、違和感が軽くなることもあると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

痛みが軽い場合のセルフケア

👨「動けるけど少し違和感があります」

🧑‍⚕️「軽いケアなら可能なことも多いです」

痛みが軽度で動作ができる場合は、完全安静よりも軽い可動域運動やストレッチがすすめられることがあります。

股関節周囲は血流が改善すると回復過程が進みやすいと言われているためです。

ただし、伸ばしたときに鋭い痛みが出る場合は負荷が強すぎる可能性もあるため、心地よい範囲で行うことがポイントとされています。

違和感が減る方向に変化するかを目安にすると判断しやすいと考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

来院の目安

👩「様子を見てもいいのか迷います」

🧑‍⚕️「いくつか目安があります」

股関節痛の中には関節唇など関節内部の影響が関与するケースもあると言われています。

そのため、次のような症状がある場合は専門的な評価が必要になることがあるとされています。

・引っかかり感がある

・クリック音が出る

・痛みが続く

・運動で悪化する

これらは関節構造の影響が疑われるサインと説明されることが多く、早めに体の状態を確認することがすすめられる場合があります。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

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④ 再発を防ぐ｜股関節痛を予防する運動・ストレッチ

股関節の痛みは一度おさまっても、運動を再開するとまた違和感が出ることがありますよね。

これは股関節まわりの柔軟性や安定性、動き方のクセが関係しているケースが多いと言われています。

そのため、痛みを繰り返さないためには「整える運動」を取り入れることが大切とされています。

股関節は可動域が広い反面、筋肉で支えられている割合が大きい関節です。

柔らかさと安定性の両方が保たれることで負担が分散しやすくなると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

柔軟性改善ストレッチ

👩「体が硬いと股関節痛になりやすいですか？」

🧑‍⚕️「関係することは多いと言われています」

股関節痛の予防では腸腰筋や内転筋、臀筋などの柔軟性が重要とされています。

これらの筋肉が硬くなると関節の動きが制限され、運動時に一部へ負担が集中しやすくなるためです。

特に座り姿勢が長い人は腸腰筋が短縮しやすいと言われています。

ストレッチで前後・左右の可動域を整えることが、股関節の動きをスムーズにすると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

安定性を高める筋トレ

👨「筋トレも必要ですか？」

🧑‍⚕️「支える力も大事と言われています」

股関節は中殿筋や深層外旋筋などの安定筋が働くことで、関節の位置が保たれるとされています。

これらが弱いと運動時に関節がぶれやすくなり、痛みにつながる可能性があると言われています。

片脚立ちや股関節外転運動などの軽いトレーニングで、股関節周囲の安定性が高まることが期待されるとされています。

体幹と連動させる意識も重要と説明されることが多いです。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

フォーム改善のポイント

👩「運動フォームも関係ありますか？」

🧑‍⚕️「かなり影響すると言われています」

股関節痛は動作パターンの影響を受けるケースも多いとされています。

例えば膝主導の動きや骨盤が不安定な状態での運動は、股関節の一部に負担が集中しやすいと考えられています。

股関節から曲げる意識や体幹と脚を連動させる動きができると、力が分散しやすくなると言われています。

フォームを整えることは再発予防の基本と説明されることが多いポイントです。

引用元：⭐︎参考記事 https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo

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