1.腰と股関節の痛みはなぜセットで起きやすいのか？

 

「腰もつらいし、股関節も痛い。これって別々の問題？」

来院時、こんな声は本当によく聞かれます。実はこの2か所、体の構造上とても密接につながっているため、セットで不調を感じやすいと言われています。

腰と股関節は、骨盤を中心に同じ動きの流れの中で使われます。歩く、立つ、座るといった日常動作では、どちらか一方だけが働くことはほとんどありません。そのため、片方に負担がかかると、もう一方がカバーしようとして無理をしやすくなる、という背景があると考えられています。

腰痛と股関節痛の関係性とは

「股関節が悪いと、なぜ腰まで痛くなるの？」

そう思いますよね。股関節の動きが硬くなると、本来股関節で受け止めるはずの衝撃や動きを、腰が代わりに引き受ける形になりやすいと言われています。その結果、腰まわりの筋肉や関節に負担が集中し、違和感や痛みにつながるケースがあるようです。

逆のパターンもあります。腰痛が続くことで体の使い方が変わり、無意識のうちに股関節をかばう動きが増えると、今度は股関節まわりに負担がかかりやすくなる、とも言われています。

つまり、「腰が原因」「股関節が原因」と単純に分けられないのが、この症状のややこしいところなんですね。

引用元：⭐︎参考記事

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痛みが広がる典型的なパターン

もうひとつ大切なのが「関連痛」という考え方です。股関節が原因の場合でも、痛みは鼠径部だけでなく、お尻や太もも、場合によっては腰にまで広がることがあると言われています。一方、腰椎由来の場合は、腰からお尻、太ももの裏側にかけて重だるさや違和感を感じやすい傾向があるようです。

見分けるヒントは、痛む場所とタイミング。

「歩き始めに股関節がつらい」「長く座った後に腰が重い」など、どの動作で、どこが先につらくなるのかを振り返ると、ヒントが見えてくることがあります。

ただし、自己判断だけで原因を決めつけるのはおすすめできません。複数の要因が重なっている場合も多いため、体全体の動きを触診しながら確認していくことが大切だと言われています。

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2.腰と股関節の痛みで考えられる主な原因とは？

 

「結局、腰と股関節の痛みって何が原因なの？」

ここが一番知りたいところですよね。実際には、ひとつの原因だけで起きているとは限らないケースが多いと言われています。日常動作や体の使い方の積み重ねの中で、いくつかの要因が重なって症状として現れることが少なくありません。

この章では、来院時によく相談される代表的な原因を整理していきます。

股関節側に原因があると言われるケース

まず多いのが、股関節そのものの動きに関係するケースです。

たとえば、股関節の可動域が狭くなっている状態では、歩行や立ち上がり動作のたびに腰が余計に動く必要が出てきます。その結果、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなり、違和感や痛みにつながることがあると言われています。

また、変形性股関節症の初期段階では、股関節の痛みよりも先に腰の張りや重だるさを感じるケースもあるようです。このため、「腰痛だと思っていたら、実は股関節が関係していた」という流れも珍しくありません。

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腰側に原因があると言われるケース

一方で、腰椎まわりの不調がきっかけになる場合もあります。

腰の動きが悪くなると、体は無意識に股関節を多く使って動こうとします。その結果、股関節周辺の筋肉が緊張し、付け根やお尻に痛みを感じやすくなると言われています。

特に、「長時間座った後に立ち上がると股関節がつらい」「朝より夕方のほうが股関節が重い」といった訴えは、腰由来の影響が関係している可能性も考えられるようです。

筋肉・姿勢・生活習慣が影響するケース

もうひとつ見逃せないのが、筋肉の使い方や姿勢のクセです。

デスクワークやスマホ操作が続くと、股関節を曲げた姿勢が長くなり、腰と股関節の両方に負担がかかりやすくなると言われています。

「特別なケガをした覚えはないけど、なんとなく痛い」

そんな場合こそ、体の使い方の積み重ねが影響しているケースも多いため、部分だけでなく全体のバランスを見ることが大切だと考えられています。

引用元：⭐︎参考記事

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3.腰と股関節の痛みの出方から考える見分け方

 

 

「腰なのか、股関節なのか、正直よくわからない…」

この悩み、かなり多いです。というのも、腰と股関節の痛みは出る場所が重なりやすいため、感覚だけで判断するのが難しいと言われています。

ただ、痛みの出方・タイミング・広がり方に注目すると、ある程度の傾向が見えてくることがあります。

股関節由来と言われる痛みの特徴

股関節が関係している場合、痛みは足の付け根（鼠径部）やお尻の奥に出やすいと言われています。

「歩き始めが一番つらい」「立ち上がる瞬間にズキッとする」といった声もよく聞かれます。

また、股関節の動きが制限されると、脚を開く・靴下を履くなどの動作がしづらくなることもあるようです。こうした日常動作で違和感が出る場合、股関節側の影響が関係している可能性があると言われています。

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腰由来と言われる痛みの特徴

一方、腰が関係している場合は、腰からお尻、太ももにかけて広がるような重だるさを感じるケースが多いようです。

「長時間座った後につらい」「前かがみで痛みが増す」といった特徴が見られることもあると言われています。

また、姿勢を変えると一時的に楽になる場合は、腰まわりの筋肉や関節の影響が関係している可能性も考えられるようです。

自己判断が難しい理由と注意点

ここで大切なのは、「場所だけで決めつけない」ことです。

腰と股関節の痛みは関連痛として現れることも多く、原因と痛む場所が一致しないケースも珍しくありません。

「ここが痛い＝ここが原因」とは限らないため、全体の動きを触診しながら確認していくことが重要だと言われています。違和感が続く場合は、早めに体の状態を見直す視点も必要かもしれません。

引用元：⭐︎参考記事

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4.腰と股関節の痛みを自分で確認するセルフチェック

「病院や整体に行く前に、少し自分で確認できたら安心なのに」

そう感じる方は多いと思います。腰と股関節の痛みは、簡単な動きの中でヒントが見つかることがあると言われています。

もちろん、セルフチェックだけで原因を断定することはできません。ただ、体の反応を知っておくことで、今の状態を整理する材料にはなりやすいようです。

股関節の動きをチェックするポイント

まずは股関節の動きです。

仰向けに寝た状態で、片膝を胸に引き寄せてみてください。このとき、付け根やお尻の奥に違和感が出る場合、股関節まわりの影響が関係している可能性があると言われています。

次に、立った状態で脚を横に開いてみます。「左右で動きに差がある」「片側だけ引っかかる感じがする」といった場合も、股関節の可動性が影響しているケースが考えられるようです。

無理に動かす必要はありません。「いつもと違うな」と感じる程度で十分です。

引用元：⭐︎参考記事

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腰の動きをチェックするポイント

続いて腰のチェックです。

立ったまま、ゆっくり前かがみになってみましょう。このとき、腰に強い張りや痛みが出るかどうかを確認します。次に、軽く反らす動きも試してみてください。

「前に倒すとつらい」「反らすと違和感が出る」など、動きによって症状が変わる場合、腰まわりの関節や筋肉の影響が関係している可能性があると言われています。

また、姿勢を変えると楽になる場合は、動作や姿勢のクセが関係しているケースも考えられるようです。

セルフチェックで気をつけたい注意点

ここで大切なのは、「痛みを我慢してまでやらない」ことです。

セルフチェックは、あくまで体の反応を見るためのもの。痛みが強く出る場合や、不安が増す場合は無理をしないことが大切だと言われています。

「動かすたびに痛みが強くなる」「日常生活に支障が出ている」

そんなときは、体全体の状態を触診しながら確認してもらう視点も必要かもしれません。

引用元：⭐︎参考記事

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