① 朝起きると背中が痛い 真ん中はなぜ？まず結論

朝だけ背中中央が痛いのは筋肉と姿勢の影響が多いと言われています

「朝起きると背中が痛い、それも真ん中だけなんです…」

こう相談される方は少なくありません。結論からお伝えすると、このタイプの痛みは筋肉のこわばりや寝ている姿勢の影響が関係しているケースが多いと言われています。

寝ている間は基本的に同じ姿勢が続きますよね。その状態が長く続くと、背骨の両側にある筋肉（脊柱起立筋など）が固まりやすくなります。特に仰向けや横向きで背中中央に圧が集中すると、朝起きた瞬間に「ズキッ」とした痛みを感じることがあるとされています。

また、動き始めると楽になるのも特徴です。

「起きて動いていたらだんだん気にならなくなった」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。これは筋肉が温まり、血流が戻ることで緊張がゆるむためと考えられています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3013/

背中の真ん中が痛みやすいのは背骨まわりに負担が集まりやすいため

ではなぜ「真ん中」だけ痛みやすいのでしょうか。

ここには体の構造的な理由があります。

背中の中央には背骨があり、その両側を支える筋肉や靭帯が集中しています。さらに寝ているときは体重が背中中央にかかりやすく、寝具の硬さや沈み込みの影響も受けやすい部位とされています。

たとえばマットレスが合っていない場合、腰や肩ではなく背中中央が浮いたり沈んだりして、局所的なストレスが生じることがあります。その結果、朝だけ痛みを感じる状態につながる可能性があると言われています。

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朝の背中中央痛で多い原因はこの3つと言われています

知恵袋などの相談内容や臨床的な傾向を見ると、朝の背中中央痛には共通しやすい原因があります。代表的なのは次の3つです。

① 寝ている間の姿勢固定による筋肉のこわばり

② 寝具（マットレス・枕）の不適合

③ 寝返り不足による背骨周囲のストレス

「朝だけ痛い」「動くと軽くなる」「真ん中だけ気になる」

この3つがそろう場合は、筋肉や寝姿勢の影響が関係しているケースが多いとされています。

もちろん、安静時も強く痛む、夜間に目が覚めるほどの痛みがある場合は別の要因の可能性もあると言われていますが、朝限定の痛みであれば過度に不安になる必要はないケースも多いと考えられています。

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② 朝だけ背中中央が痛む主な原因（筋肉・寝具・姿勢）

寝姿勢が固定されると背中中央の筋肉がこわばりやすいと言われています

「朝だけ背中の真ん中が痛いんですけど、日中は平気なんですよね…」

こういうケースでは、寝ている間の姿勢が関係していることが多いと言われています。

睡眠中は数時間同じ姿勢が続くことがあります。すると背骨の両側にある筋肉が軽く引き伸ばされたまま固定され、血流が低下しやすくなります。その結果、起床直後に「固まった感じ」「押すと痛い」といった違和感が出ることがあるとされています。

特に仰向けで背中中央に体重が乗り続けると、局所的な圧がかかりやすくなります。動き始めると楽になるのは、筋肉が温まり循環が戻るためと考えられています。

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マットレスや枕が合わないと背中中央に負担が集中しやすいと言われています

寝具との相性も、朝の背中中央痛には影響しやすい要素とされています。

たとえばマットレスが硬すぎる場合、背中中央が圧迫されやすくなります。逆に柔らかすぎると、背中が沈み込み背骨が不自然に曲がる状態になりやすいと考えられています。

「腰でも肩でもなく真ん中だけ痛い」

こうしたパターンでは、体圧が背中中央に集中している可能性があると言われています。

また枕の高さが合わない場合、胸椎（背中中央の背骨）のカーブが変化し、周囲の筋肉に余計な緊張が生じることもあるとされています。

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寝返りが少ない人ほど背中中央のストレスが蓄積しやすいと言われています

もう一つ見逃せないのが寝返りの少なさです。

本来、人は一晩に20回前後寝返りをすると言われています。これは体圧を分散し、同じ部位への負担を防ぐ役割があるとされています。

ところが寝返りが少ないと、背中中央への圧が長時間続きます。すると筋肉や靭帯の微細な緊張が残り、朝の痛みとして現れることがあると言われています。

「横向きでほとんど動かない」

「朝起きたら姿勢が変わっていない」

こうした方は、寝返り不足が影響している可能性も考えられています。

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③ 背中の真ん中が痛いときに疑う体の問題

背骨の両側にある筋肉（脊柱起立筋）の緊張が関係すると言われています

「真ん中を押すと痛いんですよね…」

こう話される場合、背骨の両側を走る脊柱起立筋という筋肉のこわばりが関係しているケースが多いと言われています。

この筋肉は姿勢を支える役割があり、長時間同じ姿勢が続くと疲労が蓄積しやすい部位です。特に睡眠中は動きが少ないため、軽い伸張ストレスが続き、朝に痛みとして感じることがあるとされています。

また中央付近は骨に近い位置なので、筋肉が硬くなると「骨が痛いような感覚」として認識されることもあると言われています。

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肋骨まわりの筋肉（肋間筋）のこわばりも影響することがあります

背中の真ん中は背骨だけでなく、肋骨の付着部でもあります。そのため**肋間筋（肋骨の間の筋肉）**の緊張が痛みにつながることもあるとされています。

たとえば横向き寝が多い方では、上側の肋骨が引き伸ばされ続けます。この状態が長く続くと、朝に動いたとき「ピキッ」とした痛みが出るケースもあると言われています。

深呼吸や体をひねったときに背中中央が気になる場合は、肋骨周囲の筋肉が影響している可能性も考えられています。

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背骨の関節（椎間関節）や周囲の組織ストレスも関係すると言われています

もう一つ考えられるのが、背骨の小さな関節である椎間関節まわりのストレスです。

背骨は一つ一つの関節で連なっていますが、睡眠中に姿勢が偏ると特定の関節だけに圧が集中することがあります。その結果、起床直後に関節周囲の違和感として感じることがあるとされています。

「動き始めが痛いけど、動くと軽くなる」

このパターンは関節や周囲組織のこわばりが関係している可能性があると言われています。

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肩甲骨の動きの少なさも背中中央の負担につながることがあります

背中中央は肩甲骨の内側に位置します。そのため肩甲骨の動きが少ない状態が続くと、中央の筋肉に負担が集まりやすくなると言われています。

デスクワークやスマホ姿勢が多い方では、肩甲骨が外側に広がったまま固まりやすい傾向があります。この姿勢のまま睡眠に入ると、背中中央の筋肉が伸ばされ続け、朝の痛みにつながることがあると考えられています。

「背中が丸い姿勢が多い」

「肩甲骨が動かしづらい」

こうした自覚がある場合は、姿勢や肩甲骨周囲の柔軟性が影響している可能性もあると言われています。

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④ 危険な背中中央の痛みの特徴（病気サイン）

安静にしていても続く背中中央の痛みは注意が必要と言われています

「動いても休んでも背中の真ん中がずっと痛いんです…」

このような場合は、筋肉や姿勢だけでは説明しづらいケースもあると言われています。

一般的な筋肉由来の痛みは、体を動かしたり温まったりすると軽減しやすい特徴があります。一方で安静時や寝ているときも痛みが変わらない場合は、背骨周囲の関節や内臓由来の影響が関係している可能性もあるとされています。

特に「朝だけでなく一日中痛い」「姿勢を変えても変化しない」といった状態が続く場合は、念のため専門機関で状態を確認することがすすめられることもあると言われています。

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夜間に目が覚める背中中央の痛みは一般的な筋肉痛と異なることがあります

夜中に痛みで目が覚めるタイプも注意が必要とされています。

筋肉や寝姿勢が原因の痛みは、起床時に感じやすく、睡眠中に強まることは比較的少ないと言われています。ところが夜間痛がある場合は、炎症や内臓の影響が関係している可能性も指摘されています。

「寝ているのに痛くて起きる」

「寝返りのたびにズキッとする」

こうした場合は単なるこわばりだけではないケースもあると考えられています。

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吐き気・発熱・しびれを伴う背中中央痛は別要因の可能性もあると言われています

背中中央の痛みに加えて、次のような症状がある場合は体の内部要因が関係していることもあるとされています。

・吐き気や胃の不快感

・発熱や倦怠感

・胸やみぞおちの痛み

・腕や体幹のしびれ

背中中央は消化器や膵臓などの臓器と関連する部位でもあるため、こうした全身症状が伴う場合は筋肉以外の原因も考慮されることがあると言われています。

もちろん頻度としては筋肉由来のケースが多いとされていますが、症状の質が異なる場合は注意が必要と考えられています。

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強い背中中央痛が続く場合は早めに状態確認がすすめられることがあります

背中中央の痛みが次のような特徴を持つ場合は、念のため状態確認を検討することがすすめられることもあると言われています。

・安静でも強い痛みが続く

・日ごとに悪化している

・夜間痛がある

・全身症状を伴う

一方で「朝だけ痛い」「動くと軽くなる」「押すと局所的に痛い」などの場合は、筋肉や姿勢の影響であるケースが多いとされています。

痛みの性質を見分けることで、不安を減らしつつ適切に対応しやすくなると考えられています。

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