１ツボ お灸とは？基本の仕組みと効果

「ねぇ、お灸ってどうして体によいって言われているの？」

「うん、それって『ツボ お灸』って言葉でよく出てくるよね。なんとなく聞いたことあるけど仕組みは知らないなぁ…」

こうした疑問に答えるため、ここでは「お灸」の基本から、ツボとの関係や体へのはたらきまで、ざっくり丁寧に説明していきます。

ツボとは何？東洋医学における概要

東洋医学では、体には「経絡（けいらく）」と呼ばれる流れがあると言われています。

その経絡の流れに沿って点在するのが「経穴（けいけつ）」、つまりいわゆるツボです。経絡は体の滞りを整える線のようなもので、ツボはその停留点というイメージです。

ツボを刺激すると、その部分の血流が変化し、体が反応することがあると言われています。ツボは体の表面近くにあるため、手や指・お灸で刺激が伝わりやすいのが特徴です。

ツボ刺激のメリットとしては、

「こりのある場所がわかりやすくなる」

「手では届かない深い部分にアプローチしやすい」

といったことが伝えられており、古くからセルフケアに使われてきました。

お灸（灸）の基本

お灸は「もぐさ」と呼ばれるよもぎを原料にしたものを火で温めて、ツボの近くに熱刺激を加えていく方法です。もぐさは燃えるとじんわりと温まり、局所に熱が伝わると言われています。

よもぎの成分そのものの作用だけでなく、温熱によって体の反応を促すという面が評価され、セルフで取り入れられるケースも多いです。火を使わないタイプのシール状のお灸もあり、初めての人でも始めやすくなっています。

お灸の期待される効果まとめ

お灸が体にもたらすと考えられているはたらきとして、以下のような点が挙げられています：

• 血行促進・こりの緩和
  
  　温熱刺激で血流がゆるやかに変化し、こりを感じる部分がやわらいだと言われています。

• 自律神経の調整
  
  　体のリズムを整える経絡の流れに作用しやすいとされ、結果的に自律神経のバランスに影響する可能性も示唆されています。

• 痛みの緩和・リラックス効果
  
  　温かさが心地よさとして感じやすく、深呼吸やリラックスを助けるケースもあると言われています。

なお、これらの効果は個人差があり、全員に同じ反応が出るわけではありません。また、ツボやお灸の効果については臨床の状況や体質によって感じ方が異なることもあります。いわゆる“期待される効果”として理解してください（※東洋医学的な見解を含む）。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/091/

・【⭐︎参考記事】https://sasa.ne.jp/column/detail.html?id=49

・【⭐︎参考記事】https://earcs.jp/column/20250918/

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２ツボ お灸のやり方（初心者向け安全ガイド）

「ねぇ自己流でお灸ってしても大丈夫なの？」

「うん、ちゃんとやり方を知れば安全にできるよ。でもコツはあるんだよね」

ここでは「ツボ お灸」を 初めて行う人向けに安全重視でやり方 を、一緒に確認していきましょう。難しく考えず、ひとつひとつのステップを丁寧に追っていけば、セルフケアとして取り入れられます。

セルフお灸を始める前の準備

お灸を始める前には、まず 準備が大切 です。

用意するのは基本的に「台座灸（火を使うタイプ）」か「火を使わないシールタイプ」です。

台座灸はもぐさが小さく丸められて台座に乗っているので、初心者でも扱いやすいという声があります。

火を使わないタイプは熱さが一定なので、熱さに敏感な人や初回の人 に向いていると言われています。

準備としてはまず

・手や足は 清潔にする

・短すぎない爪にしておく

・肌に直接刺激がいくため、皮膚の状態をチェック

といったことを意識しましょう。

基本の手順

では実際にやっていきます。

1. 刺激したいツボを軽く押して位置を確認

2. 火を使う場合はお灸に火をつけ、火が落ち着くまで待つ

3. ツボの近くにゆっくり置いて、熱さを感じたらすぐ止める

4. 無理に我慢しないで熱さを感じたら外す

ツボの場所は図や写真で確認するのが安心です。温熱刺激を長く当てすぎると やけど の原因にもなるため、熱さを感じた時点でやめるのが基本です。

「ちょっと熱いけど気持ちいいな」と感じる範囲で、無理なく行っていくのが安全につながります。

安全に続けるコツ

セルフお灸を安全に継続するには、以下のポイントがおすすめです：

• 頻度は少なめから
  
  　初回は1〜2か所だけ。連続してやりすぎない

• 時間は短めに
  
  　1箇所につき数分から始める

• お灸後のケア
  
  　刺激を与えた部分は保温したり、軽いマッサージを組み合わせる

お灸後に赤みや軽いほてりが残ることがありますが、強い痛みや長時間続く不快感があれば中止し、必要ならば専門家に相談しましょう。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/091/

・【⭐︎参考記事】https://sasa.ne.jp/column/detail.html?id=49

・【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/6013/

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３症状別おすすめ「ツボ お灸」ガイド

「ねぇ、肩こりや冷えに効く『ツボ お灸』ってどこにすればいいの？」

「うん、症状ごとに刺激するポイントが違うから、目的別に押さえておくとセルフケアしやすいよね！」

この章では、代表的な症状ごとに おすすめのツボ と、そこにお灸を使う時のコツをやさしく解説していきます。

もちろん、自分の体の反応と相談しながら無理なく進めるのが大切です。

肩こり・首こりに効くツボ

 

肩や首のこりには、肩周りのツボへの温熱刺激がよいと言われています。

代表的なものに：

• 肩井（けんせい）：肩のいちばん高い位置の中心

• 風池（ふうち）：後頭部の下、首の付け根外側

• 合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の間

これらのツボは血行を促す作用が期待されるとされており、軽く押してみて 痛みや重さを感じるポイント にお灸を当てると、緩和感につながることがあると言われています。引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/091/

冷え性・血行不良に効くツボ

 

冷えや血行不良には下半身のツボが効果的と言われています：

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから上に指4本分

• 足三里（あしさんり）：ひざ下の外側

• 太渓（たいけい）：くるぶし内側のへこんだところ

日常的に冷えが気になる人は、このあたりを温めるようにお灸をすると、リラックスやポカポカ感につながることがあると言われています。引用元：

・【⭐︎参考記事】https://sasa.ne.jp/column/detail.html?id=49

頭痛・ストレス・不眠に効くツボ

頭痛やストレス、不眠には次のようなツボがよく紹介されます：

• 百会（ひゃくえ）：頭頂部の中央

• 内関（ないかん）：手首内側から指3本分

• 太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の間

心身の緊張をやわらげると言われているこれらのツボは、ゆったりした気持ちで 温めると、リラックス感や落ち着きを助けることがあると言われています。引用元：

・【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/6013/

婦人科系・むくみに効くツボ

女性特有の症状には、次のツボがよく選ばれています：

• 関元（かんげん）：おへそから下に指4本分

• 血海（けっかい）：ひざの内側の上

体全体の巡りに関するポイントとして、続けやすい位置で温めること が大切です。症状に合わせて刺激してみてくださいね。引用元：

・【⭐︎参考記事】https://earcs.jp/column/20250918/

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４ツボ お灸のよくある質問（Q&A）

「ツボ お灸って気になるけど、細かいところがちょっと不安…」

「わかる。安全に続けるためにも、疑問は先に解消しておきたいよね」

ここでは、セルフお灸を始める人からよく聞かれる質問をまとめました。迷ったときの判断材料として参考にしてください。

お灸は毎日してもいい？

「毎日やったほうがよいのかな？」と思う人は多いですが、基本は体の反応を見ながら行うことが大切と言われています。

軽い刺激であれば継続する人もいますが、最初から頻度を上げすぎると皮膚への負担につながる可能性もあります。

目安としては、

・初めは週に数回から

・同じ場所に連続して行わない

といった方法が無理なく続けやすいとされています。

もし赤みや違和感が長引く場合は休む判断も必要です。「続けること」より「安全に行うこと」を優先しましょう。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/091/

火を使わないお灸でも意味はある？

「煙や火がちょっと怖い…」という声も少なくありません。

最近は火を使わないタイプのお灸も多く、一定の温熱刺激を与える方法として取り入れられるケースがあると言われています。

一方で、温かさの感じ方には個人差があり、刺激の強さも商品によって異なります。大切なのは「心地よい」と感じる範囲で使うこと。強い熱さを求めるより、リラックスできる温度を目安にするとよいでしょう。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://sasa.ne.jp/column/detail.html?id=49

妊娠中でもツボ お灸はしていい？

妊娠中は体が大きく変化する時期のため、ツボ刺激には注意が必要と言われています。

中には刺激を避けたほうがよいとされるツボもあるため、自己判断だけで進めるのは控えたほうが安心です。

「気になる不調があるけどどうしたらいい？」という場合は、専門家へ相談する選択もあります。安全性を優先しながら、無理のない方法を選びましょう。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://earcs.jp/column/20250918/

ツボの場所がよくわからないときは？

ツボの位置は数ミリ単位で正確に探す必要がある、というよりも「押して心地よい」「少し響く感じがある」場所を目安にする考え方もあると言われています。

とはいえ、初めての人は図や写真を参考にすると安心です。

また、位置が曖昧なまま強く刺激するより、弱めの温熱から始めるほうが体への負担が少ないとされています。

「合っているか不安…」と感じたら、施術経験のある施設で確認してみるのもひとつの方法です。

引用元：

・【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/6013/

🔖まとめとして覚えておきたいポイント

ツボ お灸は、正しい知識をもとに行えばセルフケアとして取り入れやすい方法のひとつと言われています。ただし、体調や皮膚の状態によって感じ方は変わります。

「無理をしない」「熱さを我慢しない」「迷ったら休む」——この3つを意識するだけでも、安全性はぐっと高まります。落ち着いて、自分のペースで取り入れていきましょう。

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