①肩こりと目の奥の痛みはなぜ関係するのか？

肩こりが目の痛みに影響するメカニズム

「肩こりがひどいと目の奥まで痛くなるんです…」と感じたこと、ありませんか？実は肩や首の筋肉がぎゅっと緊張すると、その影響が頭や眼のまわりにまで伝わる可能性がある、と言われています。肩・首周りの筋肉が慢性的にこわばっていると、肩甲挙筋や僧帽筋が引っ張られて、その下を通る神経や血管に負担がかかります。そうすると、神経が刺激を受けて、目の奥にズーンとした痛みや重さを感じることがある、と言われています【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】。

例えば、「緊張性頭痛」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは頭や首の筋肉の緊張が続くことで起こる頭痛で、肩こりとセットで起こるタイプです。肩や首がこわばっていると、その緊張が頭部全体に影響し、特にこめかみや目の奥にかけて痛みを感じることがある、と説明されています。同時に、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、それがさらに首や肩に負担をかけ、眼精疲労も重なって目の奥の重さや痛みを感じるケースが増える、と言われています【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】。

「えっ？姿勢が悪いだけで？」と思うかもしれませんが、猫背や顎が前に出た姿勢は首の筋肉を緊張させがちです。その緊張が長引くと、肩だけでなく眼周りの筋肉にも影響を及ぼすことがある、と考えられています。要するに、肩こりと目の奥の痛みは別々の問題ではなく、体のつながりとしてひとつの流れで起きている可能性がある、と言われているのです。

肩こり由来の痛みが目の奥に出る典型的なパターン

「いつも右側だけがズキズキ…」といった痛み方、ありませんか？肩こりから来る目の奥の痛みは、人によって出方が違いますが、よくあるパターンとしては片側に出るズキズキした痛みや、まるで圧迫されているような感覚が報告されています。これは肩や首の筋肉のアンバランスによって、左右どちらかに強い負担が掛かることが関係している可能性がある、と言われています【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】。

さらに、単純に「痛い」だけではなく、重さやだるさを感じることも少なくありません。「まぶたが重い」「頭全体がずんと重い」といった表現をする人も多く、これが肩こりの影響で起きている可能性がある、と考えられています。こうした症状は、肩こりが強いときにだけ出る場合と、慢性的に続く場合とがありますが、どちらの場合も肩〜首〜頭部の筋肉の連動が関係しているのでは、と言われています。

また、こうした痛みには光や音に敏感になることもあります。例えば明るい光を見たり、騒音がすると痛みが増すように感じることがある人もいます。これは筋肉や神経が過敏になっているサインかもしれない、と言われています。

まとめると、肩こり由来の目の奥の痛みは

• 片側に出やすいズキズキ感

• 重さ・だるさが伴う症状

• 光や音に敏感になることがある

といった特徴を持つことが多い、と言われています。こうした「痛みの出方」を知っておくことで、「ただの肩こりかな？」と見過ごしがちなサインにも気づきやすくなります。

②肩こりが目の奥の痛みに影響する他の仕組み

パソコン・スマホ姿勢と眼精疲労のつながり

Aさん：「肩こりがひどくなったら、急に目の奥が“ズーン”としてきたんです…どうしてですか？」

Bさん：「それって、長時間のスマホやPC作業が関係している可能性がありますよ。」

現代ではパソコンやスマホを見る時間が多いと、知らない間に前かがみ姿勢がクセになってしまうことがあります。顎が前に出る、背中が丸くなる…こうした姿勢は、首の後ろの筋肉に負担をかけやすいと言われています。

首や肩周りが緊張すると、そこにくっついている筋肉や血管、そして神経まで影響が広がることがあります。そして目を酷使しているときには、眼のまわりの筋肉にも負担がかかりやすい状態になります。

これが重なって、肩こり＋眼精疲労として目の奥の痛みやだるさが出やすくなる、と言われています。【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】

さらに、長時間の画面作業によってまばたきの回数が減ると、目の表面が乾燥しやすくなります。乾燥＝目に負担がかかる → 眼の周囲の筋肉がこわばる → 肩首の緊張と悪循環になる、と考えられているのです。

眼精疲労は肩こりの原因にもなり得るため、ただ「姿勢が悪いだけ」と思って放置すると、気づかないうちに痛みが強くなることがあります。たとえば、次のような兆候があるときは要注意です：

• 画面を見ているとすぐ目が重くなる

• 夕方になると目の奥がチカチカする

• 肩も一緒にだるくなる

このように、姿勢の悪さ・目の酷使・肩こりは 三者が連動して痛みとして現れる可能性がある と言われています。だからこそ、1つ1つの要素に気づいて、日常の姿勢や休息の取り方を見直すことが大切です。

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③肩こり由来の痛みが目の奥に出る典型的なパターン

片側に出る痛み・ズキズキ・圧迫感などの傾向（緊張型）

Aさん：「たまに目の奥だけズキズキするんですけど、これも肩こりから来るんですか？」

Bさん：「うん、肩こりが強いときって、そんな痛みの出方をすることがあると言われているよ。」

肩こりがひどくなると、左右どちらかに偏った筋肉の負担がかかりやすくなります。例えば、デスクワークで右肩に力が入りがちな人は、右側だけズキズキ痛むことが少なくありません。これは首〜肩の筋肉のアンバランスが、眼周りまで“影響”すると言われています【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】。

こうした痛みは単なる疲れ目と違って、「ズーン」という重さや、「ギュッ」と圧迫されているような感覚になることもあります。Aさん：「それって、だるさが先に来ます？」

Bさん：「うん、重さやだるさが先に感じられるケースもあると言われているよ。」

しかも、頭全体が重い感じと一緒に出る人もいて、「ただ痛いだけじゃない」と驚く人も多いです。光や音に敏感になって、ちょっとした刺激で痛みが強まる時もある、と言われています。これは神経が過敏になっているサインかもしれません。

つまり、肩こり由来の痛みが目の奥に出るときは、

• 片側にズキズキする

• 重さ・だるさが先に出る

• 圧迫されるように感じる

といった特徴になることが多い、と言われています。こうした「痛みの出方の傾向」を知ると、「ただの肩こりかな？」と見過ごしがちなサインにも気づきやすくなります。

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④肩こりと目の奥の痛みをやわらげるセルフケア

デスクワークでできる対策

Aさん：「肩こりだけじゃなく、目の奥まで重くなることがよくあるんです。仕事中の対策ってありますか？」

Bさん：「ありますよ。ちょっとした工夫でラクになる可能性もあると言われています。」

例えば、パソコンやスマホ画面を長時間見続ける日は、20-20-20ルールを試してみる価値がある、と言われています。これは「20分ごとに20秒間、6メートル以上先を見る」ってやつです。遠くをチラッと見るだけでも、眼の筋肉がリラックスする時間が作れる、と考えられています。また、画面の高さを目線と同じか、やや下に調整すると、首や肩にかかる負担が軽くなる可能性がある、と言われています。

Aさん：「でも姿勢って、自分では気づきにくいんですよね…」

Bさん：「そうなんです。意識して姿勢を正すだけでも、肩や首の筋肉が緩むことがありますよ。」

簡単なストレッチとリラックス方法

肩こりや眼精疲労を感じたら、肩甲骨まわりや首のストレッチを試すのもおすすめです。例えば、肩をゆっくり大きく回す、首を左右にゆっくり倒す、深呼吸をしながら肩をすくめて下ろす…といった簡単な動きで、緊張をほぐすきっかけになる、と言われています。

また、温めることも効果的です。蒸しタオルや温湿布で肩や首を暖めると、筋肉がやわらいで血流がよくなる可能性がある、と言われています。「目の奥まで重いな…」と感じた時には、ホットアイマスクで目まわりを温めるのも良いかもしれません。目の表面が乾燥しがちな人ほど、この温めケアでだるさがやわらぐケースがある、と考えられています【引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/】。

目と首・肩を同時にケアする習慣

Aさん：「毎日の生活で、これだけはやっておいたほうがいいことってありますか？」

Bさん：「うん、いくつかありますよ。」

まず、休息のタイミングを決めることが重要です。例えば「1時間に1回、席を立つ」と決めておくと、知らない間に体に負担が溜まっていくのを防げる可能性がある、と言われています。また、画面を長時間見る時は、まばたきの回数を意識的に増やすだけでも目の乾燥が軽くなる、と言われています。

さらに、日常的に軽い体操を取り入れることで、首〜肩の緊張を減らせる、と考えられています。例えば、休憩時間に軽い散歩をする、深呼吸を数回する、といったことでも、体全体の緊張がやわらぎやすい、と言われています。

こうした 日常のちょっとした習慣が、肩こりから目の奥の痛みへとつながる負担を減らす助けになる可能性があります。ですので、無理のない範囲でできることから始めてみると良いでしょう。

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