1：眠れない頭痛とは？夜の睡眠と頭痛の関係

「頭が痛くて眠れない…」「やっと寝たと思ったら、夜中にズキッと目が覚める」。

こんな経験、意外と多いと言われています。眠れない頭痛は、頭痛が原因で睡眠の質が下がり、さらにその睡眠不足が頭痛を強めるという“負のループ”に入りやすい状態だと考えられています。

たとえば、寝つきが悪いケースでは「横になると頭の重さが気になってくる」「静かになるほど痛みに意識が向いてしまう」と感じやすい傾向があるようです。また、夜中に目が覚める場合は、睡眠中に自律神経の切り替えがうまくいかず、頭の違和感で覚醒してしまうことがあるとも言われています。

さらに朝になっても痛みが残るケースでは、「ちゃんと寝たはずなのにスッキリしない」「起きた瞬間から頭が重い」といった訴えが多く見られるようです。

このように、眠れない頭痛は一時的な不調というより、睡眠と頭痛がお互いに影響し合っている状態として捉えることが大切だとされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

頭痛が睡眠に影響する主なメカニズム

「どうして頭痛があると眠れなくなるの？」と疑問に思いますよね。

よく言われているのが、神経の感受性が高まることと自律神経の乱れです。

頭痛が出ているときは、痛みに関わる神経が敏感になりやすいと言われています。その状態で布団に入ると、わずかな違和感にも反応しやすくなり、「気になって眠れない…」という流れにつながりやすいようです。

また、ストレスや生活リズムの乱れが重なると、交感神経が優位なままになり、体が休息モードに入りづらくなるとも考えられています。

「最近忙しくて寝る時間がバラバラ」「スマホを見ながら寝落ちすることが多い」。

こんな日常の積み重ねが、頭痛と睡眠のバランスを崩す一因になる場合もあるようです。まずは仕組みを知ることで、「自分の状態はどこに当てはまるのか」を冷静に整理しやすくなると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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2：眠れない頭痛の主な原因とは？タイプ別に考える

「眠れない頭痛」と一口に言っても、実は原因やタイプはいくつかあると言われています。

「全部同じ頭痛だと思ってた…」という方も多いのですが、ここを整理するだけでも不安がかなり軽くなるケースがあるようです。

よく見られるのが、緊張型頭痛・片頭痛（偏頭痛）・夜間に起こりやすい頭痛の3つ。

それぞれ特徴が少しずつ違うため、「自分はどれに近いのか」を知ることが大切だと考えられています。

緊張型頭痛｜締めつけられるような痛みで眠れないケース

「頭全体がギューッと重い」「首や肩も一緒につらい」。

こうした感覚がある場合、緊張型頭痛の可能性があると言われています。

長時間のデスクワークやスマホ操作、無意識の食いしばりなどで首・肩まわりが緊張すると、頭部まで違和感が広がりやすいようです。

夜になると静かになる分、痛みに意識が向きやすくなり、「気になって眠れない」と感じる人も少なくないとされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

片頭痛（偏頭痛）｜ズキズキした痛みで目が覚めるケース

「ズキズキ脈打つ感じがする」「光や音がつらい」。

こうした特徴がある場合、片頭痛タイプの頭痛が関係している可能性があると言われています。

片頭痛は、睡眠不足や生活リズムの乱れが引き金になることもあるようです。

そのため、「寝不足 → 頭痛 → さらに眠れない」という流れに陥りやすい点が特徴とされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://waterarena.jp/2026/01/20/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84-%E9%A0%AD%E7%97%9B/

夜間・明け方に起こりやすい頭痛のケース

「夜中や明け方に頭痛で目が覚める」という声もよく聞かれます。

このタイプは、体内リズムや自律神経の切り替えが影響している可能性が指摘されています。

特に、睡眠中は自律神経のバランスが変化するため、そのタイミングで頭の違和感を感じやすくなることがあるようです。

「朝になると少し楽になる」という特徴が見られるケースもあると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://oshimizu-clinic.com/2022/02/28/%E5%AF%9D%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%83%BB%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E3%81%A7%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E9%A0%AD%E7%97%9B/

 

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3：眠れない夜にできる頭痛の対処法｜今すぐ試したいポイント

「今まさに頭が痛くて眠れない…」

そんな夜、どうすればいいのか迷いますよね。結論から言うと、頭痛のタイプを意識しつつ、体を“休める方向”に整えることが大切だと言われています。

ここでは、「今夜できること」に絞って整理していきます。

まずは環境を整える｜光・音・姿勢を見直す

「布団に入っても、なんだか落ち着かない」。

この場合、環境の影響を受けている可能性があるようです。

たとえば、部屋の明るさ。わずかな光でも脳が覚醒しやすく、頭痛が気になり続けることがあると言われています。

スマホやテレビを消し、照明を落とすだけでも刺激が減りやすいようです。

また、枕の高さや首の角度もポイントです。首に負担がかかる姿勢だと、頭の重さを強く感じやすくなることがあるとされています。

「首が楽かどうか」を基準に調整してみるのも一つの考え方です。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

頭痛タイプに合わせたセルフケアの考え方

「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」

ここ、よく迷いますよね。

一般的には、頭全体が重い・締めつけられる感じが強い場合は、首や肩を温めてリラックスを促す方法が紹介されています。一方で、ズキズキする痛みが目立つ場合は、頭部を冷やして刺激を抑える考え方もあるようです。

ただし、「必ずこうすれば改善する」とは限らないため、自分が少し楽に感じるかどうかを目安にするのが現実的だと言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://waterarena.jp/2026/01/20/%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%81%AA%E3%81%84-%E9%A0%AD%E7%97%9B/

市販薬を使う前に知っておきたい注意点

「薬を飲んだほうがいいのかな…」と悩む方も多いと思います。

市販薬は一時的に痛みを和らげる目的で使われることがありますが、頻繁な使用には注意が必要だと言われています。

特に、「効かないから追加で飲む」「毎晩のように使う」といった状態が続くと、別の頭痛につながる可能性が指摘されることもあるようです。

使用する場合は、用量や頻度を守ることが前提とされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/ir7hio6vat

 

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4：眠れない頭痛を防ぐために｜日常生活で意識したい予防習慣

「その場の対処はできても、また同じ夜を繰り返すのがつらい…」。

そう感じている方にこそ知ってほしいのが、眠れない頭痛は生活習慣の影響を受けやすいと言われている点です。

いきなり全部を変える必要はありません。

「これならできそう」というところからで十分だと考えられています。

睡眠リズムを整えることが土台になる理由

まず意識したいのが、寝る時間・起きる時間です。

「平日と休日で睡眠時間が大きく違う」「夜更かしが続いている」。こうした状態が続くと、体内リズムが乱れやすくなると言われています。

体内リズムが崩れると、夜になっても体が休息モードに入りづらくなり、結果として頭痛が気になりやすくなることがあるようです。

毎日ぴったり同じでなくても、「大きくズレない」ことを意識するだけでも違いが出るケースがあると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://oshimizu-clinic.com/2022/02/28/%E5%AF%9D%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%83%BB%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E3%81%A7%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/

自律神経を乱しにくい夜の過ごし方

「寝る直前までスマホ」「布団に入ってからも考えごとが止まらない」。

こうした状態は、自律神経が切り替わりにくくなる要因の一つだとされています。

寝る前は、照明を少し落としたり、深呼吸をゆっくり行ったりするだけでも、体が落ち着きやすくなると言われています。

特別なことをするより、「刺激を減らす時間を作る」意識が大切だと考えられています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://nagoyaminato.tenpakuhara-act.com/jiritsushinkei

首・肩まわりの負担を溜めにくい工夫

眠れない頭痛を訴える方の中には、「首や肩が常に張っている」と感じている人も多いようです。

長時間同じ姿勢が続くと、頭の重さを支える部分に負担がかかりやすいと言われています。

日中に軽く肩を回す、首をゆっくり動かすなど、小さなケアを挟むだけでも夜の違和感が出にくくなる場合があるようです。

「完璧にやる」より、「思い出したら少し動かす」くらいが続けやすいとされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

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