① 肩の付け根が「痛い」とは？まず確認したい基本知識

「肩の付け根」と呼ばれる部位はどこ？

「肩の付け根が痛い」と感じたとき、

「これって肩こり？それとも何か別の不調？」と不安になりますよね。

実は“肩の付け根”という言葉は医学用語ではなく、首・鎖骨・肩関節・上腕が集まる一帯をまとめて指している表現だと言われています。

首から肩にかけての筋肉、肩関節を支える組織、腕の付け根に近い部分まで含まれるため、痛みの原因も一つとは限らないのが特徴です。

「首を動かすとズキッとする」「腕を上げると違和感が出る」など、感じ方に差が出やすいのもこの部位ならではと考えられています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/

痛みの出方で考え方は変わる？

肩の付け根の痛みは、出方によって整理するとわかりやすくなります。

たとえば

「腕を動かしたときだけ痛い」

「何もしていなくてもジワッと重い」

「押すとピンポイントで痛む」

といったように、動作・安静時・圧迫時で感じ方が変わるケースが多いです。

「動かすと痛いなら関節？」「じっとしていても痛いなら炎症？」と心配になるかもしれませんが、日常姿勢や筋肉の緊張が影響している場合も多いと言われています。

まずは“どういうときに痛むか”を落ち着いて確認することが大切です。

肩こりとの違いに注意

「肩の付け根の痛み＝肩こり」と思われがちですが、実際は少し違います。

肩こりは広い範囲が重だるく感じることが多い一方、肩の付け根の痛みは一点が気になる、動きで痛みが変わると感じやすい傾向があります。

「いつもの肩こりと何か違うな」と感じたら、無理に我慢せず、状態を整理する視点が大切だと考えられています。

重大な異常かどうかは、このあと紹介するチェックポイントで確認していきましょう。

ハッシュタグ５つ

#肩の付け根が痛い

#肩の痛みの基本

#肩こりとの違い

#痛みのセルフ整理

#来院前チェック

② 肩の付け根が痛くなる主な原因【筋肉・関節・姿勢】

筋肉のこわばり・使いすぎが原因の場合

「特に何かした覚えはないのに肩の付け根が痛い…」

そんなとき、まず考えられるのが筋肉の緊張や使いすぎだと言われています。

肩の付け根周辺には、僧帽筋・三角筋・肩甲挙筋など、首から腕を支える筋肉が集中しています。

長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、

「気づいたら肩がすくんでいる」

「首が前に出た姿勢になっている」

こんな状態になりやすく、筋肉が休めないまま固まってしまうことがあるそうです。

このタイプの痛みは、

・同じ姿勢を続けたあとに出やすい

・動かすと重だるさが増す

と感じる方が多い傾向があります。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/

関節まわりへの負担が影響しているケース

肩の付け根は、肩関節という大きく動く関節のスタート地点でもあります。

そのため、腕をよく使う動作が続くと、関節まわりの組織に負担がかかりやすいと言われています。

たとえば、

「腕を上げた瞬間にズキッとする」

「特定の角度だけ痛い」

と感じる場合、関節の動きに関係した影響が出ている可能性も考えられます。

ただし、こうした痛みも必ずしも重い異常とは限らないとされており、生活動作や体の使い方が関係していることも少なくありません。

焦らず、痛みの出方を整理することが大切だと考えられています。

姿勢のクセが積み重なっていることも

意外と見落とされやすいのが、姿勢のクセです。

猫背や巻き肩の状態が続くと、肩の付け根が常に引っ張られたような状態になり、違和感や痛みにつながると言われています。

「楽な姿勢のつもりが、実は負担になっていた」

こんなケースは少なくありません。

特に、首・肩・腕は連動して動くため、一部の歪みが肩の付け根に集中することもあるそうです。

まずは「最近の生活リズムや姿勢」を振り返るだけでも、原因整理のヒントになります。

ハッシュタグ５つ

#肩の付け根の痛み

#筋肉の緊張

#肩関節の負担

#姿勢と肩の関係

#生活習慣チェック

③ 症状から見るセルフチェック｜動かすと痛い？押すと痛い？

腕を動かしたときに痛む場合のチェックポイント

「腕を上げた瞬間にズキッとするんですけど…」

こんな相談はとても多いです。

肩の付け根の痛みが動かしたときに強く出る場合、

肩まわりの筋肉や関節の動きに負担がかかっている可能性があると言われています。

特に、

・腕を横や上に上げる

・後ろに回す

といった動作で痛みが変わるかどうかは、整理するうえで重要なポイントです。

「最初の一瞬だけ痛い」「途中から楽になる」など、

痛みの出るタイミングもあわせて確認してみましょう。

これだけでも、自分の状態が少し見えやすくなります。

押すと痛い・ピンポイントで痛むときは？

一方で、

「押すとそこだけ痛い」

「指で触ると場所がはっきりわかる」

というケースもありますよね。

この場合、肩の付け根周辺の筋肉が硬くなっていたり、

特定の部位に負担が集中していることが影響している場合があると言われています。

ただし、

「強く押さないと痛くない」

「押したあとにジワっと残る」

など、感じ方には個人差があります。

無理に押して確認しようとしないことも大切なポイントです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/

じっとしていても痛む場合の考え方

「動かしていないのに、なんとなく痛い…」

そんなときは不安になりますよね。

安静時の痛みは、

筋肉の緊張が抜けにくくなっている状態や、

日常の姿勢が影響しているケースもあると言われています。

ただ、

・夜に痛みで目が覚める

・しびれを伴う

・痛みがどんどん強くなる

といった場合は、早めに専門家へ相談する目安とされています。

まずは「いつ・どんなときに・どれくらい痛むか」を、

落ち着いて整理することから始めてみましょう。

ハッシュタグ５つ

#肩の付け根セルフチェック

#動かすと痛い肩

#押すと痛い肩

#肩の痛みの見分け方

#来院前の確認

④ 肩の付け根の痛みに対するセルフケアと注意点

まず意識したいのは「休ませ方」と「負担の減らし方」

「肩の付け根が痛いけど、何かしたほうがいいのかな？」

そう思う方は多いですよね。

まず大切なのは、無理に動かさないことだと言われています。

痛みが出ているときは、肩まわりの筋肉や関節が疲れているサインの可能性もあるため、

・長時間同じ姿勢を続けない

・腕を高く上げる動作を一時的に控える

といった“休ませる工夫”が基本になります。

「何もしないと逆に悪くなりそう…」と不安になるかもしれませんが、

一度負担をリセットする時間を作ることもセルフケアの一つと考えられています。

日常で取り入れやすいセルフケアの考え方

痛みが落ち着いているタイミングであれば、

軽く体を動かす意識も役立つと言われています。

たとえば、

「肩をすくめてストンと落とす」

「背中を伸ばして深呼吸する」

など、強いストレッチではなく、ゆるく動かす程度が目安です。

また、

・冷やすか温めるか迷った場合

・痛みが出始めたばかりか、続いているか

といった状況でも対応は変わるため、自己判断で無理をしないことが大切だと考えられています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/

やってしまいがちなNG行動に注意

セルフケアで意外と多いのが、

「痛いところを強く揉む」

「我慢して動かし続ける」

といった行動です。

一時的に楽になった気がしても、

結果的に肩の付け根へ負担が重なってしまうケースもあると言われています。

また、

・痛みが長引いている

・動かせる範囲がどんどん狭くなる

・日常動作に支障が出ている

と感じた場合は、一人で抱え込まず専門家に相談する目安になります。

セルフケアは「改善を焦らず、状態を見極めるための手段」として取り入れていきましょう。

ハッシュタグ５つ

#肩の付け根セルフケア

#肩の痛み対策

#無理しないケア

#肩の負担軽減

#来院前セルフ対処

⑤ 受診を検討した方がよいケースと相談先の目安

「様子見」でいいか迷ったときの判断ポイント

「この肩の付け根の痛み、もう少し様子を見てもいいのかな？」

多くの方が、ここで迷いますよね。

一般的には、

・数日たっても痛みが変わらない

・むしろ少しずつ強くなっている

・日常動作（着替え・洗髪など）がつらい

と感じる場合は、一度専門家に相談する目安と言われています。

また、

「夜、寝ていても痛みが気になる」

「安静にしていてもズーンとした違和感が続く」

といったケースも、無理に我慢を続けないほうがよい状態と考えられています。

しびれ・動かしづらさがある場合は注意

肩の付け根の痛みに加えて、

・腕や指にしびれを感じる

・力が入りにくい

・動かせる範囲が急に狭くなった

といった変化がある場合は、早めの来院を検討するサインとされています。

「そのうち落ち着くかも」と放置してしまうと、

日常生活の負担が大きくなってしまうこともあるため、

痛み＋他の症状が重なっていないかを確認することが大切です。

引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/

どこに相談すればいい？来院先の考え方

いざ相談しようと思っても、

「整形外科？接骨院？整体？」と迷いますよね。

一般的には、

・強い痛みや動かしづらさが続く場合

・原因をしっかり調べたい場合

は医療機関、

一方で

・姿勢や体の使い方が気になる

・日常動作の負担を減らしたい

といった場合は、体のバランスをみる専門家に相談する選択肢もあると言われています。

大切なのは、「我慢し続けないこと」。

不安を感じた時点で、一度状態をみてもらうことで気持ちが楽になる方も多いようです。

ハッシュタグ５つ

#肩の付け根が痛い

#来院の目安

#肩の痛みサイン

#我慢しない判断

#肩の不調相談