｜1. ふわふわめまいとは？特徴と原因をやさしく解説

ふわふわめまいは、足元が地面に吸い付かないような感覚や、体が少し揺れているように感じるタイプのめまいのことだと言われています。ぐるぐる回る回転性のめまいとは違い、「なんとなくふらつく」「姿勢を変えた時に不安定に感じる」といった曖昧な感覚が特徴で、本人しかわからない独特の違和感が続くため不安になりやすいです。しもいとうづ整骨院でも、このような“浮動性めまい”を訴える方は多く、日常生活の負担やストレスが重なると強まりやすいと言われています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

ふわふわめまいが起こる背景には、自律神経の乱れや血流・リンパ循環の低下が関係すると考えられています。長時間同じ姿勢で過ごしたり、睡眠不足、季節の変わり目などでも自律神経の働きが不安定になりやすく、頭部や首回りの循環がスムーズに働きづらい状態になることがあるようです。また、肩こりや首こりが強い時にも、同じようなふわふわ感につながる場合があると言われています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

ただし、めまいの中には早めに相談した方が良いタイプもあります。例えば、急に激しい回転感が出る、吐き気が強い、手足のしびれを伴う、言葉が出づらいなどの症状がある時は注意が必要だとされています。このようなケースでは専門機関で検査を受ける判断が大切と言われています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

まずは自分のめまいの感じ方を整理し、どのパターンに当てはまるのか把握することで、セルフケアの方向性がわかりやすくなります。

｜ふわふわめまいの具体的な感じ方

ふわっと揺れるような浮遊感、まっすぐ歩こうとしても軸がずれるように感じる、座っていても体が軽く傾いているような不安定感などが挙げられます。本人の感覚があいまいなため、周囲に理解されづらくストレスになることもあります。

｜ふわふわめまいが起こる主な原因（自律神経・血流・リンパ）

・自律神経の乱れ

・首肩こりなどで血流が滞りやすい状態

・リンパの流れが悪く頭部周辺が重だるくなる

・天候・気圧の変化

これらが複合して“ふわふわ感”につながると言われています。

｜注意したい症状（強い回転・吐き気・しびれ）

ふわふわ感だけでなく、「急激な回転感」「片側のしびれ」「激しい吐き気」などが加わる場合は、早めの相談が勧められています。普段のふらつきとは違う強い違和感を覚えた時は、無理をせず状況を確認することが大切です。

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｜2. ふわふわめまいに効くと言われている代表的なツボ一覧

ふわふわめまいを感じる時に、多くの方がまず試すと言われているのが“ツボ押しケア”です。ツボは体の巡りを整えるサポートとして使われることが多く、自律神経の乱れや首肩の緊張と関係するめまいの場面でも実践されることがあります。しもいとうづ整骨院でも、外関（がいかん）・内関（ないかん）・百会（ひゃくえ）・風池（ふうち）などは代表的なポイントとして紹介されていると言われています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであり、「必ず改善する」という断定は避ける必要があります。実際には、押した瞬間にスッと軽くなる方もいれば、じんわり緩むまで少し時間がかかる方もいて、体質やその日の状態で感じ方が違うようです。強く押さなくてもよく、気持ち良いと感じる程度の圧で行うのが大切だと言われています。

ふわふわめまいに関係があるとされるツボには、手首周り・頭部・耳の後ろなど、巡りに関係すると考えられるポイントが多い印象です。場所によって期待されるサポート作用が異なるため、自分の症状に合わせていくつか試しやすい点も、ツボ押しが広く取り入れられる理由だと言われています。

セルフケアとしてのツボ押しは、呼吸を合わせてゆっくり押すことでリラックスしやすく、緊張していた首や肩が少し緩んでくることもあります。ふわふわ感が強い時だけでなく、軽い違和感の段階で取り入れると「なんとなく安定しやすい」という声もあるようです。もちろん、強い痛みやしびれを伴う場合は別の原因が関係することもあるため、無理に続けず状況を見て判断することが大切とされています。

｜2-1. 手首まわりのツボ（外関・内関・中渚）

手首は自律神経や腕の巡りと関係しやすい場所と言われており、ふわふわめまいを感じる方が試しやすいポイントです。

• 外関（がいかん）：ストレスや緊張による不安定感のケアに使われる

• 内関（ないかん）：胸のつかえ感や気持ち悪さがある時にも用いられる

• 中渚（ちゅうしょ）：ふわふわ揺れるような感覚に関連するツボとして紹介される

どれも軽い刺激でOKで、息を吐きながら押すとよりリラックスしやすいと言われています。

｜2-2. 頭・首まわりのツボ（百会・風池）

首や頭の緊張が強い方に多い“ふわっとした揺れ感”に関連するとされるツボです。

• 百会（ひゃくえ）：頭頂のポイントで、気分の落ち着きにもつながりやすい

• 風池（ふうち）：後頭部のくぼみにあり、首こり・肩こりとの関連で紹介されることが多い

特にデスクワークで肩が固まりやすい方は、この2つを気に入るケースが多いと言われています。

｜2-3. 耳周辺のツボ（翳風・完骨）

耳周囲のめぐりは、平衡感覚と関係することがあるため、ふらつきがある方が押すこともあります。

• 翳風（えいふう）：耳の後ろのくぼみにあり、巡りのサポートとして使われる

• 完骨（かんこつ）：耳の下から後ろにかけての骨の際に位置するツボ

やさしく押すだけでも首の緊張が次第にゆるむことがあり、ふわふわ感が落ち着きやすいと言われています。

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｜3. 正しいツボの押し方（ステップと注意点）

 

 

 

ツボ押しは、ふわふわめまいのセルフケアとして取り入れられることが多いと言われていますが、押し方のコツを知らずに強く刺激してしまうと、かえって体が緊張してしまう場合があります。しもいとうづ整骨院でも、「痛気持ち良い程度の刺激で十分」「呼吸を合わせてゆっくり行う」という基本が紹介されており、ツボ押しは“力任せではなく、丁寧さが大切”とされています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

まず試したい押し方は、ツボを探しながら軽く触れ、少しずつ圧を深めていく方法です。一気にグッと押すのではなく、3〜5秒かけて徐々に圧を入れると体が受け入れやすく、リラックスしやすいと言われています。押すタイミングでは、息をゆっくり吐きながら行うと副交感神経が働きやすく、ふわふわした感覚の落ち着きにつながることもあります。

また、ツボを押す時は「姿勢」も重要です。首や肩に力が入ったままだと巡りが滞りやすく、押しても変化を感じづらいことがあります。座る場合は背筋を軽く伸ばして肩の力を抜き、リラックスした姿勢を作ってから始めるとスムーズです。さらに、めまいが強く出ている時は無理に押さず、落ち着いた状態で短時間から試す方が安心だと言われています。

刺激後に少しボーッとする感覚が出る場合もありますが、多くは体がゆるんだサインと言われています。ただし、強い痛みやしびれが出る時は一旦中止し、別の体の状態が関係している可能性もあるため様子を見ることが勧められています。ツボ押しはあくまでセルフケアであり、症状が続く時は検査による確認も大切です。

｜ツボ押しの基本ルール（呼吸・力加減・時間）

• 力は“痛気持ち良い”程度まで

• 3〜5秒押して3秒離すリズム

• 息を吐きながら押すとリラックスしやすい

• 左右どちらも試すとバランスがとりやすい

無理に押す必要はなく、“優しく・ゆっくり”がポイントと言われています。

｜ツボごとの押し方のコツ（外関・内関・百会など）

• 外関：指腹でゆっくり円を描くように刺激

• 内関：上下方向に軽く押し広げるように

• 百会：中指で垂直に軽く押す

• 風池：親指で後頭部のくぼみに向かってやさしく圧を入れる

どのツボも短い時間から始めると体が慣れやすいと言われています。

｜めまいが強いときに控えるポイント

• 強く押しすぎない

• 長時間続けない

• ふらつきが強い時は座った姿勢で行う

• 痛みやしびれが出る場合は中止する

症状が強い時は、無理に刺激を加えると不安定感が増すことがあるため注意が必要とされています。

｜めまいが起こった瞬間の対応法

• 深くゆっくり呼吸する

• 壁や安定した場所に手を添えて姿勢を保つ

• 目を閉じて一度落ち着かせる

• 無理に動かず、数十秒ほど様子を見る

安全を確保しながら、まず体を落ち着かせることが大切です。

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｜4. 日常のセルフケアでめまいを起こしにくくすると言われているコツ

ふわふわめまいは、ツボ押しだけでなく日常の過ごし方とも深く関わると言われています。特に、自律神経の乱れや首肩の緊張が背景にあるケースでは、生活の中で少し意識を変えるだけでも、めまいが起こりにくい状態に整いやすいとされています。しもいとうづ整骨院でも「呼吸・姿勢・休息・巡り」という4つの視点を整えることで、ふわふわ感の軽減につながる可能性があると紹介されています（引用元：しもいとうづ整骨院）。

まず取り入れやすいのは、呼吸をゆっくり整える習慣です。緊張が強いと呼吸が浅くなり、頭の巡りが悪くなりやすいと言われています。1日の中で数回だけでも「息を細く長く吐く」時間をつくると、副交感神経が働きやすくなり、ふわふわ感が落ち着きやすいとの声もあります。忙しい方でも続けやすいため、最初のステップに向いています。

次に大切なのが、首から肩にかけてのストレッチや姿勢の意識です。長時間同じ姿勢が続くと首の付け根が固まりやすく、頭の重さを支える筋肉に負担がかかり、めまいにつながることもあるようです。肩を軽く回す、首をゆっくり傾けるなど、短時間の動きをこまめに入れるだけでも巡りが保たれやすいと言われています。

また、水分補給や生活リズムの乱れを整えることも無視できません。水分不足は血流の滞りにつながることがあり、ふわふわ感が強くなる要因になると言われています。季節の変わり目やストレスが重なった時期は特に、睡眠と食事のリズムを意識して整えることで、自律神経が安定しやすいようです。

さらに、気圧の変化でめまいが出やすい方は、体が重だるいと感じる前に軽いケアを入れると良いと言われています。例えば、内関や風池などのツボを軽く押しておく、首すじを温める、深呼吸を増やすなど、小さな工夫が積み重なると体の反応が穏やかになりやすいとの声もあります。

生活の中でほんの少し意識を変えるだけで、自律神経のバランスが保たれ、ふわふわめまいの起こりにくい状態に整いやすいとされています。無理なく続けられる方法から取り入れることが、長く続けるコツです。

｜呼吸法・ストレッチ・首肩ケアのポイント

• 長く細く息を吐く呼吸を1日数回

• 肩回し・首のゆるいストレッチで巡りをサポート

• 目の使いすぎを避けてこまめに休息

• 姿勢を固めすぎないようにときどき姿勢リセット

どれも“短時間でできる”ことが続けやすいと言われています。

｜睡眠・水分・生活リズムの整え方

• 水分をこまめにとる（特に朝）

• 寝る前のスマホ時間を短くする

• できる範囲で就寝・起床のリズムをそろえる

• 気圧変化が強い日は軽めのケアを先に行う

体の巡りを整える土台として重要とされています。

｜気圧・ストレスとの付き合い方

• 冷えを避けるよう首すじを温める

• 無理な姿勢や頑張りすぎを避ける

• 緊張が強い日は深呼吸＋ツボ押しを軽くセット

心身の負担を減らすことで、ふわふわ感が出にくくなるケースもあります。

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