① なぜ「ツボ押し」がめまい対策になるのか？

「めまい」と聞くと、ぐるぐる回る感覚を想像する人が多いのですが、実際にはタイプがいくつかあると言われています。例えば、頭が回転するように感じる回転性めまい、ふわっとした浮遊感が続く浮動性めまい、立ち上がった時にクラッとする立ちくらみタイプなど、体感はそれぞれ違います。

整体院でも、このタイプの違いを分けて考えることで、セルフケアの方針も変わると紹介されています。

引用元：NAORU(ナオル)整体院

引用元：大阪府豊中市の不妊鍼灸なら、ぽん鍼灸院

ツボ押しが役立つとされる背景

「じゃあ、めまいにツボ押しって本当に意味あるの？」

多くの人が思う疑問ですが、ツボ押しは、血流を促したり、自律神経のバランスを整えるサポートになると言われています。特に、めまいを感じている方の中には、首や肩まわりのコリが背景にあるケースが多いといわれていて、この部分の巡りがスムーズになることで、ふわふわ感やクラッとする感覚の軽減につながる可能性があるようです。

例えば、鍼灸院やめまい専門院では、首・肩周辺のツボを使ったケアが紹介されており、めまいとの深い関係があると記されています。

引用元：memai-kobe.jp

引用元：福岡市・天神の中国鍼灸院 箱嶌医針堂

自宅でできるセルフケアとしての魅力

「病院に行くほどではないけど、気になる…」

そんな小さな不調って、案外放置してしまいがちです。ただ、ツボ押しなら道具もいりませんし、机に座りながら、寝る前の数分にもできますよね。指で押すだけなので、難しい技術も必要ありません。

そして、自分自身の体の状態に気づきやすくなるのもポイントと言われています。例えば、「今日は首がかたいな」「肩が重たいな」と気づくことで、負担が溜まっていることを知るきっかけにもなるんです。そう考えると、ツボ押しはただ押すだけの行為ではなく、自分の体と向き合う小さな習慣として取り入れやすいセルフケアなのかもしれません。

まとめ（ハッシュタグ）

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#自律神経サポート

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#肩こりとめまいの関係

② めまいタイプ別：おすすめのツボとその特徴

めまいと一口に言っても「症状の出方」が違うと、体のどこに原因が潜んでいるのかが少しずつ変わると言われています。例えば、ぐるぐる回る感じが強い人もいれば、地面がふわっと揺れるような人、または立ち上がった瞬間にクラッとするだけの人もいますよね。

この違いに合わせてツボを選ぶと、より体に合ったケアにつながりやすいと紹介している整体院や専門院があります。

「症状に合わせてツボを変えるなんて難しそう…」

と思われるかもしれませんが、指で押すだけなので、とてもシンプルです。まずは、自分がどんなタイプのめまいを感じているかを、ざっくり把握するところから始めてみましょう。

引用元：NAORU(ナオル)整体院

引用元：memai-kobe.jp

回転性めまいにおすすめ ― 百会・風池

ぐるぐると世界が回る感覚が強いタイプには、頭や首の巡りに関係が深いツボが紹介されるケースがあります。

例えば、頭のてっぺんにある**百会（ひゃくえ）は、自律神経を整えるサポートになるとされており、コリや緊張にアプローチできるとも言われています。また、首の後ろのくぼみにある風池（ふうち）**は、首・肩まわりの巡りを促すことで、回転性めまいに悩む方におすすめされることがあります。

「頭が重い」「ストレスが続いたあとにグルッとする」

そんな人のセルフケアに取り入れられることが多いようです。

引用元：memai-kobe.jp

ふわふわした浮動性めまいに ― 内関・中渚

地面が揺れているような、ふわっとした感覚を覚える場合は、自律神経や水分代謝との関係が語られることがあり、手首や手の甲のツボが役立つとされています。

手首の内側にある**内関（ないかん）は、乗り物酔いや吐き気にも使われるツボとして知られており、浮動感を伴うめまいのケアによく紹介されます。指の間にある中渚（ちゅうしょ）**は、水分代謝にかかわると言われ、体の巡りが滞りやすい人のめまいサポートに向けられることがあります。

「なんとなく気分がすぐれない」「雨の日にふわふわする」

そんな場合にも、自宅で気軽に試しやすいポイントです。

引用元：福岡市・天神の中国鍼灸院 箱嶌医針堂

立ちくらみに近いタイプに ― 足三里

立ち上がった瞬間にクラッとするタイプには、体全体の巡りやエネルギー維持を支えるツボとして、**足三里（あしさんり）**がよく紹介されています。膝のお皿の下、少し外側に位置し、刺激しやすいツボです。

「疲れやすい」「冷えやすい」「栄養が偏りがち」など、生活習慣がめまいを招くこともあり、このツボを使って巡りをサポートするという考え方も見られます。

引用元：memai-kobe.jp

🎯 まとめ（ハッシュタグ）

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③ めまいに使われる代表的なツボ5選と押し方のコツ

めまい対策として紹介されるツボはたくさんありますが、「まずどれを押せばいいの？」という疑問はよく出てきます。

そこで、専門院や鍼灸院でも案内されることが多い代表的なツボを、押し方と一緒にまとめてみました。難しい知識がなくても、指で軽く押すところから始められるので、初めての人でも取り入れやすいと思います。

※下記はセルフケアとして紹介されている一般的な情報であり、改善を約束するものではありません

引用元：memai-kobe.jp

引用元：福岡市・天神の中国鍼灸院 箱嶌医針堂

引用元：shimoitouzu-seikotsu.com

① 百会（ひゃくえ） ― 頭頂部からゆっくり整える

頭のてっぺんにあるツボで、自律神経やストレスとの関係が話題にされることがあります。

押し方の目安としては、5〜10秒ほどゆっくり押し、痛気持ちいい程度に数回繰り返すと紹介されることが多い印象です。

強く押しすぎないことがポイントです。

「考え過ぎたあとにめまいが出やすい」「頭が重たい感じがある」という方に試されやすいツボです。

② 風池（ふうち） ― 首のコリや巡りのサポートに

首の付け根あたりにあるツボで、首・肩まわりの巡りを整えるサポートになると紹介されています。

親指で押しても、指先で軽く円を描くように刺激してもいいと言われており、ゆっくり呼吸をしながら押すのがポイントだそうです。

「長時間のスマホ」「デスクワーク」などで首がつらい人が押すことも多いようですね。

③ 内関（ないかん） ― 手首からケアする揺れる感じ

手首の内側にあるツボで、乗り物酔いなどのケアにも紹介されることがあるツボです。

浮動感を伴うめまいのセルフケアとして案内されるケースがあり、親指で2〜3回押しながら深呼吸するよう伝えている記事も見られます。

「ふわふわと揺れる感じ」「気持ち悪さと一緒にめまいがある」人はチェックしてみてもいいかもしれません。

④ 中渚（ちゅうしょ） ― 指の間がポイント

手の甲側、薬指と小指の間にあるツボです。水分代謝や巡りとの関係が話題にされることがあり、梅雨の時期や天気が悪い日に体が重いタイプのめまいと関連付けて触れられることがあります。

押し方は、指の間をゆっくり挟み込むように刺激していくのが一般的です。

⑤ 足三里（あしさんり） ― 体の土台から整える意識

膝下の外側にあるツボで、体全体のエネルギー維持や巡りを支える役割が語られることがあります。

疲労が続きやすい人に取り入れられることもあり、セルフケアとしては指で押したり、軽めにさすったりする方法が紹介されているようです。

めまいの裏に「疲労」「冷え」「食生活の乱れ」などの要素がある場合にも登場しやすいツボです。

🧭 押すときの基本ルール（共通ポイント）

• 痛すぎる刺激はNG（痛気持ちいい目安）

• 呼吸を止めず、吐きながら押す

• 片側だけより、両側をバランスよく

• 1回で長時間押し続けない

ツボ押しは、押せば押すほど良くなるわけではなく、優しく続けることがポイントだと言われています。

🎯 最後に（ハッシュタグ）

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④ ツボ押しを行うときのポイントと注意点

「とりあえず押せばいいんでしょ？」

そんなふうに思われることもありますが、ツボ押しは力任せに行うほど良いというわけではないと言われています。実際、指の力が強すぎると、筋肉に余計な負担がかかってしまったり、かえって首や肩が張ってしまうこともあるようです。

ここでは、専門院でも案内されている“押し方のコツ”と、“注意するポイント”を、人にやさしい視点でまとめてみました。

引用元：memai-kobe.jp

引用元：福岡市・天神の中国鍼灸院 箱嶌医針堂

強く押しすぎない ― 「痛気持ちいい」が目安

ツボ押しは、力まかせになると逆効果になると紹介されることがあります。ポイントは、痛気持ちいいくらいの強さに留めることです。

「ぐいぐい押した方が効きそう…」と感じてしまいますが、ツボのあたりは筋肉や神経、血管が通っているため、あまり刺激が強すぎると体が緊張してしまうケースもあるようです。

押すときは、深呼吸をしながらゆっくり押すことで、体もリラックスしやすくなります。

呼吸と一緒に行う ― 押す時は息を吐く

ツボ押しは、呼吸と合わせることで心身が落ち着きやすいと紹介されています。

特に、「押す瞬間に息を吐く」ことで、自然と体の力みが抜けていきやすいと言われています。逆に息を止めて押してしまうと、余計に力が入り、不必要な緊張を招きやすいようです。

• 押す：息を吐く

• 指を離す：息を吸う

このリズムを意識するだけでも、押したときの違いを感じられる人もいます。

長時間、押し続けない ― ほどよい回数が大切

「しっかり効かせたい」と思って、ずっと押し続けてしまう人もいるかもしれませんが、ツボは長時間押せば押すほど良いものではないと言われています。

5〜10秒を数回繰り返す程度が目安として紹介されており、短時間の刺激を継続する方がやさしいセルフケアにつながりやすくなるようです。

日を分けて続けていくことで、自分の体の調子にも気づきやすくなるので、今日は無理なく少しだけ…というくらいの軽さで大丈夫です。

体調によっては控えることもある

めまいが強い日、高熱がある日、脈が乱れている感じがする日、あるいは妊娠中など、場合によってはツボ押しを控えるよう案内している鍼灸院もあります。

また、耳鳴り・難聴・吐き気・激しい頭痛などを伴う場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく、専門機関で状態の確認が必要とされています。

ツボ押し＝万能ではない

あくまで日常のセルフケアという位置づけで、“無理をしない姿勢”が大切です。

🎯 まとめ（ハッシュタグ）

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⑤ ツボ押しだけじゃない ― めまいを和らげる日常ケアと習慣づくり

ツボ押しは手軽で取り入れやすいセルフケアですが、「めまいの背景には生活習慣が影響していることも多い」と紹介されることがあります。

例えば、睡眠不足、ストレスによる緊張、食事の偏り、スマホやデスクワークでの姿勢負担など…こうした日常の積み重ねが、体の巡りや自律神経に影響し、めまいにつながる可能性があるという見方もあるようです。

だからこそ、ツボ押しと“あわせて習慣を整える”ことで、より体にやさしいケアになると言われています。

引用元：memai-kobe.jp

引用元：福岡市・天神の中国鍼灸院 箱嶌医針堂

姿勢を整える ― 首と肩の負担を軽くする

スマホを長く見続けていたり、デスクワークで前のめりになっていると、頭の重さが肩と首にかかりやすくなると言われています。

この負担がコリにつながり、巡りが滞ることで、めまいを感じやすくなる人もいるようです。

• 画面は目の高さに近づける

• 背筋を伸ばすというより「胸を開く」意識

• 長時間同じ姿勢にならないよう、小まめに首を回す

姿勢を正すというより、「こまめに負担をリセットする」という意識の方が続けやすいかもしれません。

水分・栄養を見直す ― 巡りのサポート

水分不足は血液の巡りを悪くし、ふらつきや頭が重くなる感じにつながる場合があると言われています。特に、カフェインや甘い飲み物をよく飲む人は、知らないうちに脱水気味になることも。

また、栄養バランスも重要で、偏った食事や過剰な糖質摂取によって体調が乱れ、めまいにつながるケースが紹介されていることもあります。

• 水かお茶を意識して飲む

• 食事は野菜・タンパク質・炭水化物のバランスを意識

• 空腹や低血糖になりやすい人は小まめな栄養補給も検討

「食べないダイエットをしてめまいが増えた」という声も少なくないようです。

睡眠とストレスケア ― 自律神経を整える時間をつくる

睡眠は自律神経のリセットタイムとも言われています。

眠りが浅い、夜更かしが続く、神経が張って眠れない…そうした状態が続くと、ふわふわしためまいにつながることもあるようです。

• 寝る前のスマホ時間を短くする

• 深い呼吸をしてから眠る

• 短時間の昼寝は15〜20分ほどにする

また、無理に「リラックスしよう」と頑張るのではなく、できる範囲で心を休ませる時間を確保してみてください。音楽や湯船につかる時間も、体の緊張をやわらげてくれる助けになるとされています。

ツボ押し＋生活習慣の“掛け合わせ”がやさしい

「ツボ押しをしているのに全然変わらない…」

そんなときは、ツボが効いていないのではなく、生活習慣の負担が大きすぎて、体が休めていない可能性もあります。

ツボ押しは“単独で何とかするもの”ではなく、習慣と一緒に行うことで、体が自然と整いやすくなるサポートになると考えられているようです。

🎯 まとめ（ハッシュタグ）

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