① 足の裏の病気とは？まず知っておきたい「痛みの出方と場所の違い」

「足の裏が痛い」と聞くと、同じように見える症状でも、実際は痛む場所によって考えられる原因が違うことが多いと言われています。例えば、かかとがズキッとするような痛みは踵骨棘（しょうこつきょく）や足底筋膜炎が疑われることがあるそうです。一方で、土踏まず付近がジワ〜ッと重く痛むような場合、扁平足や足底腱膜炎が関係すると説明されることがあります。また、つま先側、特につけ根周辺が赤く腫れて熱を持つような痛みの場合は、痛風や外反母趾に伴う炎症、モートン病などが考えられるという見方があります（断定ではありません）。

「じゃあ、自分の痛みはどれなんだろう？」と不安になる方もいますが、まず意識したいのはいつ・どこが・どんなふうに痛むかを観察することだとされています。例えば、「押すと痛む」「歩き始めに痛い」「踏み込んだ瞬間だけ痛い」「刺すような痛み」「ズキズキする痛み」など、症状の感じ方には違いがあります。この違いを意識するだけでも、原因の目安が絞られやすくなると言われているのです。

とはいえ、痛みの感じ方は個人差があり、生活習慣によっても変化する場合があるので、自己判断で決めつけるのは難しいケースがあります。そのため、まずは日常の中で痛み方と場所を冷静に振り返ることが、改善のヒントにつながると考えられています。

※参考

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/

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② 部位別に疑われる足の裏の病気一覧｜「場所×症状」で簡易チェック

足の裏の病気について調べてみると、同じ「足裏の痛み」でも、痛む場所によって疑われる状態が大きく変わると言われています。ここでは、かかと・土踏まず・つま先を例に、考えられる可能性を整理していきます。もちろん断定ではありませんが、「自分の場合はどのタイプに近いか」を比べるきっかけになります。

かかとの痛みで考えられる病気

かかとがピンポイントで痛む、踏み込んだ瞬間に刺すような感覚がある、長時間立っていると辛くなる……。こうした症状では、足底筋膜炎や、骨の一部が変化して刺激となる踵骨棘が関係する例が多いと言われています。特に、朝の一歩目で強く痛むという訴えが多い傾向があり、「日中の動き出しで悪化しやすい」という特徴もあるそうです。

土踏まず（中央部）が痛い場合

土踏まず付近が重だるい、ジーンと響くような痛みが続く場合、扁平足によって足のアーチが崩れ、足底筋膜に負担がかかっている可能性があるとされています。中には、足裏だけでなくふくらはぎの張りや足首の疲労感を感じる人もいるようで、足全体で影響が出てくるケースもあるという考え方があります。

つま先（親指〜小指）が痛む場合

「つま先が赤く腫れて熱を持つ」「歩くたびにズキっとする」「指の間がしびれる感覚がある」などの症状では、痛風、外反母趾に伴う炎症、モートン病などが疑われるとされています。特にモートン病は、指の付け根の神経が圧迫されて痛むと言われており、「ヒールや細い靴を履く習慣がある人に多い」という報告もあります。

痛みの原因をすべて自分で判断する必要はありませんが、“どこが痛いのか”を把握しておくだけで、改善の方向性が見えやすくなるといわれています。内容をメモしておくことで、専門家に相談する際にも役立つ場合があります。

※参考

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/

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③ 足の裏の病気を悪化させる生活習慣｜多くの人が知らずにやっている原因

足の裏の病気は、「急に発症したように感じる」ことがありますが、実際には長期間の生活習慣が積み重なって痛みに変わると言われています。つまり、靴の履き方、立ち方、歩き方、運動負荷など、日常の癖がゆっくりと足裏に負担をかけ続けている場合が多いようです。ここでは、無意識のうちに足裏を痛めてしまう原因を、よくある例と合わせて整理します。

靴のサイズ・形状の問題

「見た目重視で買った靴」「昔から同じサイズを履き続けている靴」などを選ぶ人は多いですが、サイズが少し合っていないだけでも足の裏は圧迫を受け続ける可能性があると言われています。特に、かかとが硬い靴、薄い底、ヒール靴、幅が狭い靴は、足底筋膜や指の付け根に負担がかかりやすいと考えられています。痛みの原因が靴に隠れているケースは少なくないようです。

姿勢や歩き方の癖

「仕事中に前傾姿勢になりやすい」「内股気味」「かかと重心で立っている気がする」など、姿勢や歩き方には個人差があります。このバランスが崩れていると、特定の箇所だけ excessively 負担がかかり、足の裏に痛みが出る可能性があるとされています。特に、扁平足に近い歩き方になると、足底筋膜への負担が強くなると言われています。

スポーツや長時間の立ち仕事による負荷

ランニング、ジャンプ動作、立ち仕事などは、足裏に「繰り返しの衝撃」を与える場面が多いとされています。これにより、足底筋膜やかかとへのストレスが続き、炎症を招くことがあるという考え方があります。仕事柄、立ちっぱなしの人や、運動習慣がある人が症状を訴えるケースも少なくないようです。

このように、足の裏の病気に見える痛みでも、実は日常生活の小さな癖が積み重なって起きていると説明されることがあります。自分の歩き方や靴選びを見直すだけでも、改善の糸口になると言われています。

※参考

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/

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④ 自宅でできるセルフチェック＆対処法｜来院前にまずやっておきたいこと

足の裏が痛いとき、「まず病院に行くべきなのかな？」と迷う方は少なくありません。ただ、いきなり不安になる必要はなく、自分の状態を軽くチェックしてみるだけでも、痛みの原因に近づける可能性があると言われています。そして、セルフケアを行うことで負担の軽減が期待できるケースもあるとされています。ここでは、来院前にできる簡単なチェック方法と、今日からできる対処をまとめます。

自宅でできるセルフチェック（3つ）

① 押すと痛い場所があるか？

指で足裏を軽く押し、「どの部分に特に響くか」を確認します。かかとが強く痛むなら足底筋膜炎の可能性が語られることがあり、指の付け根ならモートン病や炎症の可能性が挙げられることがあります。ただし、ここでも決めつけは禁物です。

② 歩き始めの痛みは強いか？

朝起きてからの一歩目や、しばらく座って立ち上がる瞬間に痛みが強い場合、足底筋膜への負担が蓄積していることがあると言われています。「歩き始めだけ痛い」というのは重要なヒントです。

③ つま先立ち・ストレッチで痛みが変わるか？

足裏を軽くストレッチしたり、つま先立ちをしてみて、痛みが強まるかどうかを確認します。伸ばすと痛む場合は緊張が強いケースもあり、逆に少し気持ちいい感覚がある場合もあります。

今日からできる日常ケア

● アーチを保つストレッチ

ふくらはぎ〜足裏のラインを軽く伸ばすことで負担の軽減が期待できることがあります。無理をしない程度に、気持ちよく伸ばす程度が良いと言われています。

● 靴底やインソールの見直し

底が薄い靴や、かかとの硬い靴は負担になりやすいとされています。クッション性がある靴や、アーチを支えるインソールが選択肢になる場合もあります。

● 使いすぎた日は冷却する

運動後や長時間歩いた日の痛みは、軽い炎症が起きている可能性もあるため、冷やすことで楽になるケースがあるとも言われています。

症状の違いはあくまで「目安」にすぎませんが、今の状態を整理しておくことは、今後のケアや相談の参考になりやすいとされています。まずは無理なくできる範囲で、自分の足裏を観察してみるのも一つの方法です。

※参考

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/

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