① 肩甲骨〜脇の痛み（左側）が起きる主な原因とは？

「肩甲骨から脇にかけて、しかも左側だけが痛いんだけど……これって何が原因？」

こんな疑問を持つ方、実はかなり多いです。結論から言うと、この痛みにはいくつかの代表的な原因があり、生活習慣が関係しているケースも少なくないと言われています。ここでは考えられる主な原因を、会話形式でわかりやすく整理していきますね。

🔹 筋骨格系（筋肉の緊張・姿勢不良・使い過ぎ／使わなさ過ぎ）

「ずっと座りっぱなしの仕事だけど関係ある？」

→ はい、かなり関係すると言われています。長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨まわりや脇につながる筋肉が動かなくなり、血流が滞りやすくなります。その結果、左側だけに張りや痛みとして出ることがあるようです。特に“使い過ぎ”だけでなく、“使わなさ過ぎ”でも起こる点が見落とされがちです。

引用元：⭐︎参考記事

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🔹 肋間神経痛（神経が刺激・圧迫されて痛む）

「息を吸ったり咳をするとズキッとするのは？」

→ その場合、肋骨に沿って走る神経が関係する肋間神経痛の可能性が考えられると言われています。特徴として、左右どちらか一方だけに出やすく、深呼吸や体をひねった動きで痛みが強まるケースが多いようです。

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🔹 肩関節・周囲の炎症（腱炎・インピンジメントなど）

「腕を上げたときに脇や肩甲骨まで痛む感じがする…」

→ このような場合、肩関節やその周囲組織の炎症が影響している可能性もあると言われています。腕の動きに合わせて痛みが変わるのが一つの目安とされています。

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🔹 内臓・関連痛

「動かしてないのに、じんわり痛いのは大丈夫？」

→ 筋肉や関節以外に、心臓・肺・胃・すい臓など内臓の不調が、背中や肩甲骨周囲に痛みとして現れることもあると言われています。頻度は高くありませんが、違和感が続く場合は注意が必要とされています。

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② 肩甲骨から脇にかけての痛み（左側）｜痛みの出方・特徴で考えるポイント

「原因はいくつかあるのはわかったけど、自分はどれに近いんだろう？」

ここで多くの方がつまずきます。実は痛みの出方やタイミングを見ることで、ある程度の方向性が整理できると言われています。難しく考えず、会話する感覚で確認してみてください。

🔹 動かすと痛い？じっとしていても痛い？

「腕を動かしたときにズキッとするんだけど…」

→ この場合、肩甲骨まわりの筋肉や肩関節の動きが関係している可能性があると言われています。特に、腕を上げる・後ろに回す動作で痛みが変わるなら、筋骨格系の影響を受けているケースが多いようです。

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一方で、

「何もしていなくても、じわっと痛む感じがある…」

→ 安静時の違和感は、神経の刺激や関連痛の可能性も考えられると言われています。

🔹 呼吸・咳で痛みが強くなる？

「深呼吸した瞬間にピリッとくる」

→ これは肋骨に沿った神経が関与する肋間神経痛の特徴としてよく挙げられています。左側だけに出ることも珍しくなく、体をひねったときに痛みが強まる傾向があるようです。

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🔹 痛みの場所は移動する？広がる？

「肩甲骨だけだったのに、最近は脇の下まで違和感が…」

→ このように痛む範囲が広がる場合、筋肉同士のつながりや神経の走行に沿って症状が出ている可能性があると言われています。最初は一点でも、時間とともに範囲が変わることもあるようです。

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🔹 日によって痛みが変わる？

「朝は軽いけど、夕方になるとつらい」

→ こうした変化がある場合、姿勢や体の使い方が影響しているケースが多いと言われています。長時間同じ姿勢が続いたあとに悪化しやすい点も一つのヒントになります。

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③ 肩甲骨から脇にかけての痛み（左側）｜自分でできるセルフチェックと対処の考え方

「原因や特徴はなんとなく当てはまりそうだけど、今すぐできることはないの？」

そう思う方も多いですよね。ここでは病名を決めつけるのではなく、今の状態を整理するためのセルフチェックと、日常で意識しやすい対処の考え方を紹介します。

🔹 まずは簡単セルフチェック

「これ、当てはまるかも？」と感じるものを確認してみてください。

・腕を上げる、後ろに回すと痛みが変わる

・長時間座ったあとに左の肩甲骨〜脇が重だるくなる

・体をひねる、深呼吸で痛みが出やすい

・触ると左右で硬さが違う気がする

→ これらは、筋肉や神経の影響を受けている可能性があるサインと言われています。あくまで「傾向を知るための目安」として捉えるのが大切です。

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🔹 無理のない範囲で意識したいポイント

「じゃあ、どう過ごせばいい？」

→ まず意識したいのは、同じ姿勢を続けすぎないことです。特にデスクワークでは、肩甲骨が動かない状態が続きやすいと言われています。1時間に1回、肩を回す・背筋を伸ばすだけでも違いが出ることがあるようです。

また、

「ストレッチしたほうがいい？」

→ 強く伸ばす必要はなく、痛みが出ない範囲で肩甲骨まわりをゆっくり動かす程度がよいと言われています。無理に我慢して動かすと、かえって違和感が増すケースもあるようなので注意が必要です。

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🔹 触ってわかる左右差にも注目

「左だけゴリッとする感じがある…」

→ 肩甲骨や脇の下を軽く触れたとき、左右で硬さや張り感が違う場合、筋肉の使い方に偏りがある可能性が考えられると言われています。違いに気づくだけでも、体の使い方を見直すきっかけになります。

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④ 肩甲骨から脇にかけての痛み（左側）｜来院を考えたほうがよいサインとは？

「セルフケアで様子を見ていいのか、それとも来院したほうがいいのか…」

ここは多くの方が迷うポイントです。基本的には、痛みの強さ・続く期間・付随する症状を手がかりに考えると判断しやすいと言われています。

🔹 痛みが強い・長く続く場合

「数日どころか、1週間以上続いている」

→ このような場合、単なる疲労だけでなく、筋肉や神経への負担が積み重なっている可能性もあると言われています。特に、日常生活に支障が出るほどの痛みが続く場合は、早めに来院を検討する目安になるようです。

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🔹 動かさなくても痛む・夜間に痛む

「じっとしていてもズキズキする」「夜になると痛みが気になる」

→ 安静時や夜間の痛みは、神経や関連痛が関与している可能性があると言われています。セルフケアだけで変化が出にくいケースもあるため、状態確認のために来院を考える一つのサインとされています。

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🔹 呼吸・胸まわりの違和感を伴うとき

「肩甲骨の痛みに加えて、息苦しさや胸の圧迫感がある」

→ このような症状が同時に出る場合、筋肉以外の要因が関係している可能性も否定できないと言われています。無理に我慢せず、早めに医療機関へ相談する判断が大切とされています。

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🔹 日常動作が明らかにつらいとき

「服を着替える」「腕を上げる」など、普段できていた動作が急につらくなった

→ 肩関節や周囲組織への負担が大きくなっている可能性があると言われています。放置せず、一度状態を確認してもらうことで安心につながるケースも多いようです。

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