① 坐骨神経痛のツボとは？まず図で全体像を理解

坐骨神経痛とツボの関係（神経走行との関連）

「坐骨神経痛のツボって、どうしてお尻や足に多いんですか？」

そんな疑問、けっこう多いですよね。

結論からいうと、坐骨神経痛のツボは“坐骨神経の通り道”に沿って配置されていると言われています。坐骨神経は腰からお尻を通って太もも裏、さらにふくらはぎや足先へと伸びる体の中でも長い神経です。そのルート上に刺激ポイント（経穴）が点在しているため、神経の違和感や重だるさが出る場所とツボの位置が重なりやすいと考えられています。

たとえば、お尻外側の「環跳」や太もも裏の「殷門」、膝裏の「委中」などは、いずれも坐骨神経が近くを通る部位にある代表的なツボです。こうした位置関係から、神経の流れに沿ってツボ刺激を行うことで、周囲の筋肉の緊張や血流に働きかける可能性があると言われています。

実際、坐骨神経痛のツボ解説ページでも「神経の走行ライン上にツボが並ぶ」という説明は多く、神経ルートとツボ位置の一致がセルフケアの目安になると紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

お尻〜足にツボが多い理由

「腰が原因なのに、なんで足のツボを押すの？」

これもよく聞かれるポイントです。

坐骨神経痛は“神経の通り道のどこかで刺激を受けた状態”を指す症状名とされています。そのため、痛みやしびれは腰だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎ、足先まで広がることがあると言われています。つまり、症状が出る範囲そのものが広いんですね。

東洋医学の考え方では、神経や筋肉のラインに近い部位には関連する経穴が配置されているとされ、お尻〜下肢にツボが集中しているのもそのためと説明されることが多いです。特に太もも裏から膝裏にかけては筋肉量が多く、神経や血管が通るため、刺激ポイントが見つかりやすい部位とも言われています。

なので、腰の違和感があっても足のツボを使う、というアプローチが一般的に紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

図で見る坐骨神経と代表ツボの位置関係

では実際に、坐骨神経とツボの位置関係を図でイメージしてみましょう。

坐骨神経は腰椎から出て、お尻の奥を通り、太もも裏の中央を下がり、膝裏で分かれてふくらはぎや足へ伸びています。このルート上に、環跳→承扶→殷門→委中→崑崙といったツボが並ぶように配置されていると説明されています。

つまり、図で見ると「神経ライン＝ツボライン」に近い配置になっているのがわかります。この一致が、坐骨神経痛のセルフケアでツボ刺激がよく使われる理由のひとつと考えられています。

上位の解説記事でも、神経の通り道とツボの位置関係を重ねて説明する構成が多く、セルフケアの理解を助ける視点として共通しています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

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② 【図解】坐骨神経痛に効く代表ツボ（お尻・太もも）

お尻のツボ（環跳・承扶）

「坐骨神経痛なら、まずお尻を押すといいって聞きますよね」

はい、それには理由があると言われています。

坐骨神経は腰から出たあと、お尻の深いところを通って太ももへ向かいます。そのため、お尻周辺には神経に近いツボが集まっていると説明されることが多いです。代表的なのが「環跳（かんちょう）」と「承扶（しょうふ）」です。

環跳はお尻の外側、骨盤と太ももの骨の中間あたりにあり、座ると少しくぼむ位置に取られるツボです。坐骨神経が梨状筋の近くを通る部位と重なるため、お尻の重だるさや外側の違和感があるときに使われることが多いと言われています。

一方の承扶はお尻と太ももの境目、ちょうど座ったときに体重がかかるライン上にあります。太もも裏の付け根にあたるため、坐骨神経の出口に近いツボとして紹介されることが一般的です。

お尻の奥の張りや、座ると痛むタイプの坐骨神経痛では、この2点を押すセルフケアがよく紹介されています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

太もものツボ（殷門・腰腿点）

「太もも裏も関係あるんですか？」

はい、ここも神経ライン上にある重要なエリアと言われています。

坐骨神経はお尻を出たあと、太もも裏の中央をまっすぐ下がっていきます。その通り道の中央付近に位置するのが「殷門（いんもん）」です。ちょうど太もも裏の真ん中あたりで、押すと響くような感覚が出やすいポイントとして知られています。

殷門は太もも裏の筋肉（ハムストリングス）と坐骨神経が近接する部位にあるため、太もも裏の張りやしびれ感に関連するツボとして説明されることが多いです。長く歩くと太ももがだるくなるタイプの坐骨神経痛では、この部位を使うセルフケアが紹介されています。

もう一つが「腰腿点（ようたいてん）」です。これは太ももの外側寄りにある圧痛点で、腰から脚へつながるライン上に位置するとされています。腰の違和感と太もも外側の張りが同時にあるケースで使われることが多いツボと説明されています。

つまり、お尻から太ももにかけては坐骨神経が最も太く走る区間であり、ツボも連続して配置されていると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

図で見るお尻〜太もものツボ位置

図で見ると、環跳→承扶→殷門→腰腿点といったツボが、お尻から太もも裏に沿って一直線に並ぶように配置されているのがわかります。これは坐骨神経が通るルートと重なるラインと説明されています。

そのため、セルフケアでは「痛む場所の少し上流を押す」という考え方がよく紹介されます。たとえば太もも裏がつらい場合でも、お尻のツボから順に刺激する方法が一般的とされています。

上位の坐骨神経痛ツボ解説でも、お尻から太ももにかけてのラインをまとめて示す図が多く、神経ルートとツボの一致を理解することが重要とされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

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③ 【図解】膝〜足の坐骨神経痛ツボ（下肢のしびれ向け）

膝裏のツボ（委中）

「膝の裏も坐骨神経痛と関係あるんですか？」

はい、ここも神経ライン上の重要なポイントと言われています。

坐骨神経は太もも裏を下がったあと、膝裏付近で枝分かれして、ふくらはぎや足へ向かいます。その分岐部に近い位置にあるのが「委中（いちゅう）」です。膝を軽く曲げたときに中央にできるくぼみに取られるツボで、下肢のしびれや張り感があるときによく使われると説明されています。

委中は東洋医学では「腰背部と関係が深い」とされる代表的なツボとして知られており、腰から脚にかけての違和感ライン上に位置すると言われています。そのため、太ももから膝下へ広がるタイプの坐骨神経痛では、この部位を刺激するセルフケアがよく紹介されています。

膝裏は神経や血管が集まる場所でもあるため、強く押しすぎず、ゆっくり圧をかける方法が一般的とされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

ふくらはぎ〜足首のツボ（陽陵泉・崑崙）

「足の方のツボも押したほうがいいですか？」

はい、症状が下に出るほど役立つと説明されることが多いです。

膝裏から下では、坐骨神経の枝がふくらはぎや足首へ伸びていきます。そのライン上にある代表的なツボが「陽陵泉（ようりょうせん）」と「崑崙（こんろん）」です。

陽陵泉は膝外側の少し下、骨の出っ張りの前下方にあるツボで、膝下外側の張りや違和感に関連すると言われています。坐骨神経の外側枝ラインに近い位置にあるため、膝外側からふくらはぎ外側にかけての不快感がある場合に使われることが多いです。

崑崙は足首の外くるぶしとアキレス腱の間に位置します。ふくらはぎ下部から足に伸びる神経ライン上にあるため、足まで響くような違和感があるケースで紹介されることが多いツボです。立っていると足がだるい、かかと側が重いといったタイプの坐骨神経痛で使われると説明されています。

つまり、膝から下のツボは「しびれや重だるさが末端まで広がるタイプ」に対応するライン上に配置されていると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

図で見る膝〜足のツボ位置

図を見ると、委中→陽陵泉→崑崙といったツボが、膝裏からふくらはぎ外側、足首へと下がるラインに沿って並んでいるのがわかります。この並びは坐骨神経の枝が下肢へ伸びるルートと重なると説明されています。

セルフケアでは、症状が出ている位置より少し上流から順に刺激する方法がよく紹介されています。たとえば足のしびれがある場合でも、膝裏→ふくらはぎ→足首とライン上に押す方法が一般的とされています。

坐骨神経痛ツボの解説記事でも、膝下のツボを独立して示す図が多く、下肢症状のセルフケアラインとして理解することが重要とされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

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④ 坐骨神経痛ツボの正しい押し方と効果を高めるコツ

基本の押し方（強さ・時間・呼吸）

「ツボって、強く押したほうがいいんですか？」

そう思われがちですが、実は“痛気持ちいい程度”が目安と言われています。

坐骨神経痛のツボは神経ライン上にあるため、過度な圧をかけると周囲の筋肉が緊張しやすいと説明されることがあります。そのため、指や親指でゆっくり圧をかけ、心地よい刺激を感じる範囲で止める方法が一般的とされています。

押し方の基本は「3〜5秒かけて押し、ゆっくり離す」を数回繰り返す形です。呼吸に合わせて、息を吐くタイミングで圧をかけると力が入りにくく、深部へ伝わりやすいとも言われています。特にお尻や太もものツボは筋肉が厚いため、体重を少し乗せるような押し方が紹介されることもあります。

つまり、ツボ刺激は強さよりも“ゆっくりした持続圧”が重要とされています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

効果を高めるコツ（姿勢・順番・頻度）

「どの順番で押せばいいんですか？」

ここも意外と大事なポイントです。

坐骨神経痛のセルフケアでは、神経ラインの上流から下流へ順に刺激する方法がよく紹介されています。たとえば足のしびれがある場合でも、まずお尻→太もも→膝裏→ふくらはぎ→足首という流れで押す形です。これは神経や筋肉の緊張ラインに沿って整える考え方と説明されています。

姿勢も重要で、お尻のツボは横向きや仰向けで膝を曲げた状態、太ももや膝裏は座位やうつ伏せで力が抜ける姿勢が押しやすいとされています。筋肉がゆるんだ状態の方が刺激が伝わりやすいと言われています。

頻度は1日1〜2回程度が目安とされ、長時間の連続刺激よりも短時間を繰り返す方がよいと説明されることが多いです。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

逆効果になりやすいNG例

「押せば押すほどいいわけじゃないんですね？」

はい、むしろ逆になる場合もあると言われています。

よくあるNGは「強すぎる圧」「長時間の刺激」「痛みが強い部位を直接押し続ける」などです。坐骨神経痛のツボは神経に近い場所も多いため、過度な刺激はかえって筋肉の防御反応を起こす可能性があると説明されています。

特に膝裏やお尻深部は神経や血管が集まるため、鋭い痛みやしびれが出るほど押すのは避けた方がよいとされています。また、炎症や強い痛みがある急性期は、セルフ刺激より安静が優先とされることも多いです。

ツボは“整える刺激”として使うのが基本とされ、無理に押し込むような方法は推奨されないと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo

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