1. 症状の特徴：腕の付け根が背中側に痛むとはどういう状態か

腕の付け根が背中側に痛いと感じたとき、具体的には「どこが」「どんなふうに」「いつ」痛んでいるのかを整理しておくと、後でセルフチェックも効きやすくなります。まず、“付け根” というと一般には上腕骨の根元・肩関節に近いあたりを指し、「背中側」というと肩甲骨の近く、あるいは肩甲骨の内側・脇の下あたりへとつながる領域を含むことがあります。例えば「腕を後ろに回したとき、肩甲骨の内縁あたりにズキンと来た」「寝返りを打ったら肩の裏側～背中にかけて重だるく感じた」という経験は、この“付け根＋背中側”エリアの痛みとして典型です。

また、静かにしていてもじんわり重く感じたり、夜中に痛みで目が覚めたりする—このように“動作＋安静時”両方で症状が出る場合もあります。こうした状態は「腕の付け根が痛い 背中側」という検索キーワードでも目立つ訴えで、「肩こりとはちょっと違う気がする」「寝返りで起きてしまう」といった声と重なります。痛む位置が曖昧だったり、「肩ではなく背中？」と感じたりする場合も少なくありません。ですので、「腕の付け根＝腕を肩から出る付け根あたり」「背中側＝肩甲骨～脇の裏を含む背面寄りの領域」というイメージをまず持っておくのがおすすめです。

この状態の特徴として、腕を上げる・横に突く・後ろに回すときに“付け根～背中”にまで響く痛みを感じること、あるいは“じっとしていても薄い痛み・だるさ”があることが挙げられます。初めてこの感覚を抱く方は「肩関節が原因？」と考えがちですが、背中側まで痛みが出るという点で「付け根＋背中側」というキーワードが示す典型のひとつと考えられています。気になる違和感があるなら、このあたりの“位置・タイミング・痛みの種類”をメモしておくと、その後のセルフケアや施術相談にも役立つでしょう。

「背中側に出る付け根の痛み＝どの位置を指すか」

では、もう少し具体的に「背中側に出る付け根の痛み」が指す“位置”を見てみましょう。まず「付け根」と言われると多くの方は肩の前側や側面をイメージしがちですが、今回のキーワード「腕の付け根が痛い 背中側」では主に肩関節の後方〜上腕骨根元あたり、さらに肩甲骨の内側や肩甲骨裏（肩甲間部）あたりが対象になりやすいです。例えば、腕を身体の後ろに回したときに「肩の裏側がズキッとする」「肩甲骨の内側がこわばる」という感覚があれば、この位置を疑ってもよいでしょう。

次に「背中側」というワード。これは背面に近い肩～肩甲骨～脇の裏あたりを指すことが多いです。つまり“腕の付け根”という言い方も、実際には肩の前側・側面だけでなく、裏側～背面にかけて広がる“付け根／肩甲骨～上腕骨近傍”が含まれており、「腕を動かすと背中側にも響くような痛み」がこの領域の特徴です。

そして「痛みが出る位置」のポイントとして、自分の手で肩甲骨～上腕骨の付け根あたりを軽く押して「モヤっと痛みを感じる」「硬さ・こり」を認める場合はこの位置が怪しいと言われています。例えば「椅子に座って腕を後ろに引いたら肩甲骨の内側が引っ張られる感じ」「寝るとき、肩を下にしている側の付け根～背中に重だるさが出る」という方もいます。こうした“付け根＋背中側”の位置感を押さえておくと、自分の症状がどの部位に近いのか把握しやすく、「ただの肩こりとはちょっと違うかも…」という視点が持てます。

つまり、まとめると「付け根＝肩関節の根元／上腕骨近傍」「背中側＝肩甲骨寄り・脇の裏あたりの背面寄り」という範囲をイメージすると、本キーワードが示す痛みの位置が明確になります。

「痛みの出るタイミング・動作（例：腕を後ろに回す、寝返り、夜間痛）」「しびれ・だるさを伴うケースとの違い」

実際に「腕の付け根が痛い 背中側」と感じるとき、多くの方が「いつ・どんなとき」に痛むのかをまず自覚されています。たとえば、腕を後ろに回す・後ろポケットに手を入れる・車の後部座席から物を取ると腕～肩甲骨裏にかけて“ズキッ”と響くような痛みを感じるケースが典型です。こうした動作は肩甲骨や上腕骨の付け根に負荷がかかるため、この位置が痛みを出しやすいと言われています。 メディカルドック+1

また、寝返りを打つたびに「肩の付け根〜背中側」が重だるくなる、夜間に痛みで目が覚める、仰向けで肩を下にしたときに張り感が出る、という“夜間／安静時”の痛みもよく報告されています。例えば、いわゆる“肩関節周囲炎（五十肩）”の特徴として「夜中に痛みが増す」パターンが見られるという報告があります。 リハサク+1

加えて、「しびれ・だるさ」が伴うケースとの違いにも注意が必要です。痛みのみが続くケースでは筋・腱・関節由来の可能性が高いですが、腕～背中にかけて「ピリピリ」「ジーンとした感覚」や、「腕が重くて挙げづらい」「気づいたら手先が冷えていた」「夜間にしびれも出てきた」という場合には、首（頸椎）由来の神経障害である“神経根症”などが関連していると言われています。 gifu-yamamoto.com

つまり、「腕を動かしたときの鋭い痛み」「寝てるときの重だるさ」「動作ではなくじっとしていても出る痛み」「しびれ・だるさを伴うかどうか」で、この“付け根＋背中側”に出る痛みの性質が見えてきます。「ただの肩こりかな？」と思っていても、動作・夜間・しびれなどのパターンを整理することで、セルフチェックの一歩になるでしょう。

「付け根＋背中側の痛みが疑われやすい典型パターン」

「腕の付け根が痛い 背中側」という症状が出やすい典型的なパターンをいくつか挙げてみましょう。ひとつ目は、デスクワークなどで長時間同じ姿勢（特に猫背・肩が内側に入った姿勢）を続けていて、肩甲骨の動きが悪くなったうえで、腕を後ろに回す動作や物を取る動作で「付け根～背中側」に突っ張りや痛みが出るパターンです。姿勢の乱れが筋肉・腱・関節に負担として累積するためと言われています。 アリナミン

ふたつ目は、運動・スポーツ・重荷物を持つ仕事などで、肩関節・肩甲骨・上腕骨の付け根まわりを酷使して、硬くなった筋群が“付け根＋背中側”に痛みを引き起こすパターン。例えば、野球や水泳などで腕を大きく振る動作が多い方、また荷物を肩にかけて移動することの多い方などが該当しやすいです。

三つ目は、年齢を重ねて“肩関節周囲炎（五十肩）”や“腱板損傷”などが発生し、腕を動かすたびに肩の前側ではなく裏側＝肩甲骨寄り・背面寄りにまで痛みが響くため、「付け根＋背中側」の痛みとして違和感を持つパターンです。 メディカルドック+1

最後に、首～頸椎からの神経症状が原因となって、肩甲骨周囲・付け根・上腕に痛みやしびれが出る“神経根症”系のパターン。特に「肩甲骨の内側～背中側」に鈍痛・しびれ・夜間痛が出る場合はこちらを疑う必要があると言われています。 gifu-yamamoto.com

これらの中で「腕を動かすと背中側にまで響く」「寝返りで痛い」「しびれ・腕のだるさもある」「長時間同じ姿勢で仕事している」という複数の条件に当てはまるなら、いわゆる“付け根＋背中側”の痛みの典型と言ってよいでしょう。違和感を感じたら、まずこのパターンを思い出してみてください。

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2. 考えられる主な原因（肩・首・神経・姿勢など）

腕の付け根が背中側に痛いとき、「ただの肩こりかな？」と思いがちですが、実は複数の原因が絡んでいるケースが少なくありません。例えば、肩関節の炎症・腱板のトラブル・首からの神経圧迫・日々の姿勢の乱れなどが考えられています。まず「肩関節まわりが原因」というパターン。俗に言う 肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）が、腕の付け根～背中側に痛みを出す代表格です。たとえば「背中に手を回すと付け根がズキッとする」「夜間、肩が痛んで眠れない」という訴えはこのタイプでよく聞かれます。 みやがわ整骨院+1

次に「腱板（肩のインナーマッスル群）トラブル」。たとえば 腱板損傷・断裂のように、腕を動かすたびに裏側＝肩甲骨近くにだるさや痛みが広がることが特徴と言われています。 オクノクリニック+1 また「首由来の神経障害」も見逃せません。特に 頚椎症性神経根症などでは、首～肩甲骨～腕にかけて“しびれ”“じんわり痛み”が出て、背中側の付け根に近い部分まで痛みが及ぶことがあります。 足立慶友整形外科+1 さらに、日常の姿勢や肩甲骨の可動域低下などの“二次的な”原因も侮れません。長時間のスマホ操作・猫背・肩が内側に入った姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、腕を動かす際にそこが痛みのきっかけになることが報告されています。 リハサク+1 どの原因も「腕の付け根が痛い 背中側」という訴えを理解するうえで有力な候補と言え、複数の原因が重なっている場合も多いため、「痛む動作・しびれの有無・普段の姿勢」の３点を意識して振り返ってみることがおすすめです。

「肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の可能性」

まず、いわゆる四十肩・五十肩として知られる肩関節周囲炎が、「腕の付け根が痛い 背中側」に出るケースとして特に多く報告されています。肩関節周囲炎というのは、肩関節を包む関節包・靭帯・腱板・滑液包などに炎症が起こり、徐々に肩の可動域が狭くなってくる状態を指すと言われています。 人工関節と脊椎手術なら横浜町田関節脊椎病院+1 具体的には、「腕を後ろに回せない」「背中に手が回らない」「夜間、肩が痛くて寝返りがつらい」といった症状が挙げられており、付け根～背中側に痛みを感じるポイントが出やすいとのこと。 はちや整形外科病院 –+1 また、年齢的には40～50代で起こることが多く、加齢・肩をよく使った生活・姿勢の乱れなどが影響しているとされています。 オクノクリニック このタイプでは、“肩を動かしたときの痛み”“夜間痛”“可動域制限”がセットになることが多く、腕の付け根が背中側に響くような痛みを感じたら、この可能性をまず念頭に置くのが賢明です。もちろん、この項目だけで決まるわけではなく、あくまで「可能性があるという視点」であることを付け加えておきます。

「腱板損傷・断裂・インピンジメント症候群」

次に、肩のインナーマッスル群の腱板が損傷・断裂したり、腱板が骨や関節構造に挟まれる“インピンジメント”状態になることで、付け根～背中側に痛みが出るというパターンがあります。腱板損傷では、腕を特定の角度で上げたとき、また背中側に回したときに“途中で痛む”“だるさが残る”という報告が多く、夜間の痛みやじんわり重い感じを伴うこともあります。 オクノクリニック+1 こうした場合、例えば腕を横から上げている最中（60～120度あたり）で痛みが出る「有痛弧（ゆうつうこ）」という現象が見られることもあると言われています。 リペアセルクリニック東京院 また、腱板が断裂しているケースでは、腕を挙げることができるものの、途中で痛みが走ったり動きがスムーズにいかなくなったりする特徴があるとも指摘されています。 オクノクリニック 腱板損傷の可能性がある場合、「腕を挙げてみて突然痛む」「背中側でだるさが抜けない」「夜間寝返りで痛みが出ることが増えた」などのサインを覚えておくと、自分で気づくヒントになります。

「首（頸椎）からの神経障害（頚椎症性神経根症など）」

最後に、肩や腕の痛みが、実は首の骨・神経から波及して起きているケースも見逃せません。たとえば、 頚椎症性神経根症 という状態では、首の神経根が圧迫されることで「肩甲骨周囲・腕・付け根あたり」に痛み・しびれ・重だるさが出ることがあります。 seikei-mori.com+1 具体的には、首を後ろに反らせたとき・腕を挙げたとき・肩甲骨を動かしたときなどに症状が増すケースがあり、痛みだけでなく“しびれ”“手の冷え”“腕が挙げづらい”といった自覚も出てくることが報告されています。 足立慶友整形外科 このタイプの痛みは、いわゆる肩まわりの“筋肉・腱・関節”の問題ではなく、“神経の通り道”が関与している可能性があるため、セルフケアだけで改善が難しい場合もあります。「腕の付け根が痛い 背中側」という訴えがあるとき、姿勢・肩だけでなく“首～神経”も視野に入れておくことが重要です。

以上のように、「腕の付け根が痛い 背中側」というキーワードに対しては、肩関節周囲炎・腱板損傷・頸椎由来の神経障害・姿勢／肩甲骨の可動域低下という複数の原因が考えられ、どれかひとつだけというより“複合的に負荷がかかっている”ケースがむしろ多いと言われています。次章では「セルフチェック・痛みの傾向を見極めるためのポイント」について解説していきましょう。

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3. セルフチェック・痛みの傾向を見極めるためのポイント

「腕の付け根が痛い 背中側」と感じたときに、ただ漫然と痛みに耐えるのではなく「どんなときに・どういう感じで・どこが」という視点を押さえておくと、原因に近づきやすくなります。まずは、自分自身の“動作・時間帯・伴う症状”を丁寧に観察してみましょう。例えば「腕を後ろに回すと痛い」「寝返りを打ったら背中がズキッとする」「なんとなく腕がだるくて夜中に目が覚める」など、具体的な場面がヒントになります。さらに、「しびれ・だるさ・力が入りにくい」などの“伴走症状”もチェックしておくと、単なる筋肉痛かそれとも神経性の可能性があるかの見当がつきやすいということも言われています。 また、姿勢や生活習慣（例：デスクワーク・スマホ操作・重荷物を肩にかける）を振り返って、「最近肩甲骨あたりが硬いな」「肩を前に出してる時間が長いな」という自覚があれば、その“背景”を整えることがセルフチェックとセルフケアの架け橋になり得ます。つまり、「場所・動作・時間帯・伴う症状・背景習慣」の５つの観点を一度整理してメモにするだけでも、「ただ痛い」という状態から「この動きをしたら痛む」「この時間帯がつらい」という見通しが立ちやすくなるわけです。もちろん、これらはあくまで目安であり、セルフチェックだけで原因が確定できるわけではないということも押さえておきましょう。引用元にあるように「痛みの出る動作・安静時の状態・伴う症状」を整理することは、ご自身の体と向き合う第一歩と言われています。みやがわ整骨院+2daiichisankyo-hc.co.jp+2

次の節では、具体的に「痛みが出るタイミング・動作」「しびれ・だるさを伴うかどうか」「典型パターン」といった切り口で解説します。

「どんな動作・タイミングで痛みが出るかをチェック」

腕の付け根が背中側に痛むと感じたとき、「いつ」「どの動作」で痛むかを振り返ることが非常に大事です。例えば、腕を後ろに回した瞬間「付け根～背中側にグッと響いた」「肩甲骨の内側が引っ張られる感じがした」などがあれば、“腕を後ろに回す”という動作が痛みを引き起こすきっかけとなっている可能性が高いと言われています。みやがわ整骨院+1

また、寝返りをしたとき「肩を下にした側がじんわり痛む」「夜中に起きてしまった」「仰向けで寝ると肩裏が違和感」などの“夜間・安静時”に悪化するパターンも多く報告されています。hitora-seikei.jp+1

さらに、腕を上げて洗濯物を干す、バッグを肩にかける、車の後部座席から物を取るなどの日常動作中や、スマホやパソコン操作で肩が前に出て肩甲骨が固定された状態を長時間続けた後に「付け根～背中側がだるい・痛い」と感じることも少なくありません。こうした「使ったあと」「長時間同じ姿勢」の後に痛みが出るという点も、セルフチェックでは重要な指標となります。

このように「動作（腕を後ろに回す・腕を上げる）」「時間帯（夜中・寝返り）」「姿勢の影響（長時間同じ姿勢）」といった3つの切り口をメモしておくことで、“腕の付け根が痛い 背中側”という症状が、ただの肩こりなのか、やや専門的な見立てを要する状態かの目安になります。

「しびれ・だるさ・可動域制限を伴うかどうか」

痛みだけでなく、「しびれ」「だるさ」「腕を上げにくい」「背中に手を回しづらい」といった“付随する症状”をチェックすることも欠かせません。例えば、腕の付け根が背中側で痛むとき、「腕がなんとなく重く感じる」「朝、肩を動かすとジーンとする」「腕を上げる途中でひっかかる感じ」「手先が冷たいかも」といったサインが出ることがあり、これは神経の影響が関わっている可能性と言われています。みやがわ整骨院+1

特に、「しびれ」が出ている場合は、いわゆる“筋肉・腱・関節”の問題だけでなく、“首（頸椎）からの神経根障害”などの可能性も考えられます。首を後ろに反らせたときや、腕を挙げたときに「肩甲骨の内側～背中側にジーンとした痛みが走る」といった場合です。keisuikai.or.jp+1

また、「背中に手を回せない」「服の後ろがうまく動かせない」「腕を上げて洗髪しづらい」といった可動域の低下も、肩関節そのものかそれに付随する構造に負荷がかかっているサインとして重要です。muto-seikei.com+1

このように「痛みだけ／しびれあり」「可動域に制限あり／なし」という組み合わせで、自分の症状がどの“ステージ”に近いかを整理しておくと、セルフケアの方向性も見えてきやすくなります。

「押して痛むポイント・姿勢・生活習慣からのヒント」

最後に、自分で確認できる“押して痛むポイント”や“普段の姿勢・習慣”からのヒントも見逃せません。肩甲骨の内側や上腕骨の根元あたりをそっと押して「モヤッと痛みがある」「しこり感・硬さを感じる」というときは、肩甲骨まわりの筋肉・トリガーポイントが“腕の付け根が痛い 背中側”としての痛みを引き起こしている可能性が高いと言われています。みやがわ整骨院+1

また、長時間スマホ操作・パソコン作業・重荷物を肩にかける・猫背姿勢が続くと、肩甲骨まわりが固定されて筋肉が硬化しやすく、「肩が前に入り肩甲骨が動かない」「肩を上げると背中側が張る」「そのままで腕を後ろに回そうとすると付け根から背中側にかけて痛む」といった流れが生まれやすいです。こうした生活習慣の“蓄積”もセルフチェックの大きな手がかりとされています。みやがわ整骨院+1

こうして「押して痛むか」「姿勢・習慣に心当たりがあるか」を振り返ることで、「あ、これ単なる肩こりじゃないかも」と感じるきっかけが得られます。そして、この段階で“どこまで自分で対応するか”“専門家に相談すべきか”の判断材料にもなります。

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4. 日常でできるセルフケア・ストレッチ・運動（背中側の付け根痛に特化）

「腕の付け根が痛い 背中側」という症状が出ているとき、もちろん“来院を検討すべき”状態もありますが、それ以前に日常でできるケアもしっかり押さえておくことがとても大切です。まずは「無理しない」「痛みを深めない」「習慣化できる動き」を中心に、肩甲骨まわり・背中側・付け根まわりの動きを改善するストレッチや運動をご紹介します。例えば、よくある動作として「腕を後ろに回したときに付け根～背中側に突っ張りを感じる」「デスクワークで肩甲骨が固まっている感じがある」などを抱えているなら、この章で紹介するケアがすぐ役立つはずです。具体的には、肩甲骨を肋骨から“ひとつずつ剥がす”ような意識で動かすストレッチ、長時間同一姿勢を続けたあとに肩を大きく動かす回復運動、姿勢改善の習慣づくりなどです。たとえば、肩甲骨まわりのストレッチでは「肩甲挙筋・菱形筋」を意識して動かすことで、背中～腕の付け根に向かう痛みの元になりやすい“動きの悪さ”を改善できると言われています。サワイ健康推進課+1 また、腕の付け根が痛くなる背景には「肩甲骨が動かなくなっている」「姿勢が丸まっている」「腕を後ろに回す動作が制限されている」ということが関係しているケースも多く、こうした点をケアするストレッチが“付け根＋背中側”の痛みの緩和につながると考えられています。みやがわ整骨院+1 ですので、この章では「今すぐできるセルフケア」「少しずつ習慣化したい運動」「やってはいけない無理な動き」の３つの視点から解説していきましょう。

「即効でできる軽いストレッチ／肩甲骨を動かす運動」

ではまず、痛みの出やすい“背中側の付け根（肩甲骨～上腕付け根付近）”を動かし始めるための軽めのストレッチや運動をご紹介します。例えば「両ひじを曲げて肩より上に上げ、手を軽く握った状態で鎖骨あたりに置き、そこからゆっくりひじを後ろに引きながら肩甲骨を寄せる」動きは、肩甲挙筋・菱形筋の緊張をほぐすのに効果的と言われています。サワイ健康推進課 このとき、“肩甲骨を肋骨からはがす”イメージを持つことがポイントです。そのため、動作はゆっくり、呼吸を整えながら行うのがおすすめです。「朝起きたとき」「デスクワークの休憩時間」「寝る前」などに5回〜10回を目安に行うと、肩甲骨まわりが軽くなってくる実感につながりやすいかもしれません。 また、腕を振り子のように揺らす「振り子体操（テーブルや椅子を支点に腕を垂らして小さく前後左右に動かす）」も、肩に強い負荷をかけずに肩関節・肩甲骨を動かす練習として紹介されています。クラシエ（Kracie）の公式ウェブサイト 株式会社クラシエ ただし、痛みが強い日は「動かす」より「軽く動かせる範囲で止めておく」という選択も忘れないようにしましょう。無理して動かすことで逆に負担を大きくしてしまう恐れがあります。「ちょっと動かしてみて違和感が増すなら、その日は回数を減らす・姿勢だけ整えるというケアでもOK」です。

「姿勢改善・肩甲骨可動域を上げるための日常習慣」

次に、日常習慣として取り入れやすい“姿勢改善”と“肩甲骨可動域を上げる”ための習慣をご紹介します。デスクワーク・スマホ操作・車の運転などで前かがみになった姿勢や肩が内側に入った姿勢を長時間続けると、肩甲骨が外側に広がったまま固まりやすく、背中側の付け根（肩甲骨内側～上腕付け根）に痛みとして出やすいと言われています。サワイ健康推進課+1 そこで、例えば「１時間に１回、軽く立ち上がって肩を軽く後ろに引いて肩甲骨を寄せる」「モニターの高さを目線に近づけて首が前に出ないようにする」「バッグを片側だけで持たず、両肩に均等に負荷をかける」などが習慣として有効です。さらに、睡眠時の姿勢も見直すと良く、「横向きで肩が強く圧迫されていないか」「枕の高さが高すぎないか」をチェックすることで、夜間の“腕の付け根が背中側に痛む”というパターンを減らせる可能性があります。クラシエ（Kracie）の公式ウェブサイト 株式会社クラシエ これらの習慣は急激に改善をもたらすわけではありませんが、継続することによって肩甲骨まわりの負担を徐々に軽くしていき、「腕の付け根が痛い 背中側」の再発予防にもつながると言われています。

「痛みが強いときの注意点・無理しないためのコツ」

最後に、セルフケア・ストレッチ・運動を行ううえで「痛みが強いとき、無理すると悪化しやすい」という点について注意事項を整理します。特に「腕を動かしたときに激しい痛みが出た」「夜中に痛みで目が覚める」「腕の可動域が急激に狭くなった」という場合には、セルフケアだけでは対応しきれない可能性があります。このようなとき、「休む」「動かさない」「冷却や温めを適切に使う」という対応が先行すべきと言われています。例えば、炎症期（腫れ・熱感・激痛）が強いときには無理にストレッチせず、安静を優先し、痛みが落ち着いてから軽く動かすという判断が賢明です。リハサク+1 また、「痛くない範囲で」「動きの反動をつけず」「呼吸を止めずにゆっくり行う」ことが基本的なコツです。反動をつけて急に伸ばすなどは、筋・腱・関節をさらに刺激してしまう恐れがあります。xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com 最後に、「セルフケアを続けているのに改善傾向が見えない」「しびれ・腕のだるさ・手先の冷えが出てきた」というサインがあるときは、早めに専門家の診察を検討することをおすすめします。セルフケアは“軽めの負荷で繰り返し行うこと”が効果的ですので、焦らず、自分の体と相談しながら進めましょう。

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