① 風池とは？まずは基本（場所・意味・どんなツボか）

風池の位置（首後ろ・後頭部のくぼみ）

「風池（ふうち）」は、首の後ろ側、ちょうど後頭部の下にあるくぼみに位置するツボです。触ってみると、耳の後ろにある骨（乳様突起）と首の真ん中のラインの間あたりに、少しへこんだポイントがあります。そこを押すと「ズーン」と響くような感覚が出やすく、この場所が風池とされています。

来院される方にもよく説明するのですが、「首と頭の境目のくぼみを探してみてください」とお伝えすると、多くの方がすぐ見つけられます。パソコンやスマホで首が疲れたとき、自然と指が当たる位置でもありますよね。このように風池は、日常でも触れやすい場所にある代表的な首のツボと言われています。

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経絡：足少陽胆経（GB20）

東洋医学では、風池は「足少陽胆経（あししょうようたんけい）」という経絡上にある経穴（けいけつ）とされています。国際基準では「GB20」という番号が付けられており、頭部や首、目、耳などと関係が深いルート上の重要なポイントと言われています。

胆経は、側頭部から首の後ろ、肩、体の側面へと流れる経絡とされており、その流れの途中に風池が位置します。そのため、首こりや頭の重さ、目の疲れなど、頭周囲の不調に用いられることが多いとされています。こうした経絡との関係からも、風池は首と頭のコンディションに関わる代表的なツボとして知られています。

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名前の意味（風＋池）

「風池」という名前には東洋医学的な意味があります。「風」は外から入る邪気や変化を指し、「池」は集まる場所・たまる場所を意味すると言われています。つまり風池とは、「風の影響が集まりやすい場所」という考え方から名付けられたツボとされています。

首の後ろは、東洋医学では外気の影響を受けやすい部位と考えられており、冷えや気候変化、疲労などの影響が出やすいポイントとも言われます。そのため、昔からこの部位は体調管理の要所とされてきました。名称の意味から見ても、風池が首〜頭部の不調と関連づけられてきた背景がわかります。

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首〜頭の不調に使われる代表ツボ

風池は、首こり・肩こり・頭痛・目の疲れ・めまい感など、首から上の不調に用いられることが多いツボとして知られています。実際に触れると痛気持ちよさを感じる方も多く、「ここを押すと楽になる感じがする」と話されるケースも少なくありません。

特に現代では、スマホやデスクワークで首の後ろの筋肉が緊張しやすく、その周囲に位置する風池への刺激が心地よく感じられる場面も多いと言われています。こうした体感的な反応もあり、風池はセルフケアで使われやすい首の代表的なツボとして広く紹介されています。

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② 風池の効果とは？頭痛・肩こり・めまいに使われる理由

頭痛に風池が使われる理由

「風池は頭痛のときに押すとよいと聞きますが、本当ですか？」と質問を受けることがあります。首の後ろを触るとズーンと響く感じが出る方も多く、「頭に関係しそうな場所だな」と感じる方も少なくありません。

風池は後頭部の下に位置し、首の筋肉や後頭部周囲の組織に近い場所にあります。そのため、首や後頭部の緊張に関連する不調に用いられることがあると言われています。とくに緊張型頭痛では、首〜後頭部の筋緊張が関与すると考えられており、その周囲にある風池がセルフケアで使われることも多いとされています。

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肩こり・首こりに用いられる背景

肩こりや首こりがつらいとき、「首の付け根を押したくなる」という方は多いのではないでしょうか。ちょうどその押したくなる位置に近いのが風池です。日常でも自然と手が届く場所にあるため、セルフケアで刺激されやすいツボとして知られています。

東洋医学では、風池は首〜肩周囲と関連が深い経絡上にあるとされており、首や肩の重だるさに用いられることがあると言われています。また現代では、デスクワーク姿勢やスマホ操作により首後面の筋肉が緊張しやすく、その周囲にある風池を押すと心地よく感じる場合もあるとされています。

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めまい・耳周囲の不調との関係

「めまいのときにも風池がよいと聞きました」という声もあります。風池は後頭部の下で、耳の後ろに近い位置にあるツボです。そのため、耳や平衡感覚に関わる部位に近いポイントとして紹介されることがあります。

東洋医学では、胆経という経絡が側頭部や耳周囲を通るとされており、その経路上にある風池がめまい感や耳の違和感に用いられることがあると言われています。こうした考え方から、首〜耳周囲のコンディションに関係するツボとして説明される場面も見られます。

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眼精疲労・自律神経と関連づけられる理由

現代では、スマホやパソコンの長時間使用によって目の疲れや頭の重さを感じる方が増えています。そのようなときに首の後ろを触ると硬さや張りを感じることもあります。風池はちょうどその緊張しやすい首後面の上部に位置します。

東洋医学では、風池は頭部や目に関連する経絡上の重要点とされ、目の疲れや頭の重さなどに用いられることがあると言われています。また首後面の緊張が強いと、リラックスしにくい感覚が出る場合もあるため、その周囲にある風池を刺激すると心地よさを感じる方もいるとされています。

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③ 風池の正しい場所の探し方【図解】

後頭骨下のくぼみが目印

「風池ってどこですか？」と聞かれたとき、まずお伝えしているのが「後頭部の下のくぼみを触ってみてください」という探し方です。頭と首の境目あたりを指でなぞると、骨のふちのすぐ下に少しへこんだポイントが見つかります。そのくぼみが風池の位置とされています。

実際に触れてみると、左右どちらにも同じような凹みがあり、押すと響くような感覚が出やすい場所です。「ここかな？」と思う位置で軽く圧をかけてみると、首の奥にじんわりした感覚が広がる方もいます。このように後頭骨の下のくぼみは、風池を見つけるもっともわかりやすい目印と言われています。

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乳様突起と首中央の中点

もう少し正確に探したい場合は、耳の後ろにある丸い骨（乳様突起）を触れてみてください。そこから首の真ん中のライン（うなじ中央）に向かって指を滑らせると、その中間あたりにくぼみがあります。この中点付近が風池の位置とされています。

来院される方にも「耳の後ろと首の真ん中の間です」と説明すると、多くの方がすぐに見つけられます。左右とも同じ高さにあるので、両手で同時に触れることもできます。この探し方は解剖学的な目印を使うため、セルフで位置確認するときにもわかりやすい方法と言われています。

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押すと痛気持ちいい点が風池

ツボ探しでは「押して心地よい反応があるか」も目安になります。風池の周囲は首後面の筋肉が集まる場所のため、疲労がたまりやすい部位でもあります。そのため、正しい位置に触れると「イタ気持ちいい」「ズーンと響く」感覚が出る方が多いと言われています。

ただし強く押す必要はありません。軽く圧をかけて、心地よさや響き感がある点が風池と考えられています。こうした体感的な反応を手がかりにする方法は、東洋医学のツボ探しでもよく用いられる考え方とされています。

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天柱との違い（間違えやすいポイント）

風池のすぐ内側には「天柱（てんちゅう）」という別のツボがあります。この2つは位置が近いため、混同されることも少なくありません。違いの目安としては、首の中央に近いのが天柱、そこから少し外側にあるのが風池とされています。

触ってみると、天柱は首の太い筋肉（僧帽筋や後頸部筋）の外側縁にあり、風池はその外側のくぼみに位置します。図で確認しながら触れると違いがわかりやすいです。風池と天柱はどちらも首〜頭部のケアで紹介されることが多いツボと言われています。

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④ 風池の押し方とセルフケア方法

親指で3〜5秒ゆっくり押す

風池をセルフケアで刺激するときは、まず首の後ろに両手を回し、親指を風池の位置に当てます。そして「気持ちいい」と感じる程度の強さで、3〜5秒ほどゆっくり圧をかけていきます。強く押す必要はなく、じんわり沈むくらいの圧で十分と言われています。

来院される方にも「ぐーっと押すというより、じわっと沈める感じです」とお伝えしています。風池周囲はデリケートな部位でもあるため、痛みを我慢して押すのではなく、心地よさを目安にすることが大切とされています。

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深呼吸しながら刺激する

押すタイミングとしておすすめされるのが呼吸に合わせる方法です。息を吐きながら風池を押し、吸うときに力を少しゆるめるというリズムで行います。この呼吸と合わせた刺激は、首周囲の力が抜けやすくなると言われています。

「呼吸に合わせると楽に感じますね」と話される方も多く、セルフケアとして取り入れやすい方法です。ゆっくり呼吸しながら行うことで、過度な力みを防ぎやすくなるとも言われています。

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両側同時に押すのが基本

風池は左右にあるツボのため、基本は両側を同時に刺激するとされています。両親指で左右の風池を押すと、首の後ろ全体がじんわり広がるような感覚を得やすいと言われています。

片側だけでも問題はありませんが、両側を同時に押すほうが左右バランスよく刺激できるため、セルフケアではよく用いられる方法です。両手を後頭部に添えるようにすると、安定して押しやすくなります。

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頭を少し後ろに倒すと押しやすい

風池は後頭部の下のくぼみにあるため、頭を少し後ろに倒すと指が入りやすくなります。壁や椅子にもたれて軽く上を向く姿勢で押すと、位置がわかりやすくなると言われています。

逆に首を前に倒したままだと、筋肉が張ってくぼみが浅くなることがあります。そのため「少し上を見る姿勢」で触れると見つけやすいです。無理に反らす必要はなく、自然に楽な範囲で行うことが大切とされています。

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刺激の頻度と目安時間

セルフケアとして行う場合は、1回につき3〜5秒押しを3〜5回程度繰り返す方法が一般的と言われています。朝や入浴後、デスクワークの合間など、首が疲れたタイミングで行う方も多いです。

頻度は「心地よいと感じる範囲」が目安とされています。長時間押し続ける必要はなく、短時間でも十分とされています。違和感や痛みが強くなる場合は中止することがすすめられています。

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