4)“早く治す”と検索する人ほど落ちる罠：摂るタイミングより“負荷管理と睡眠”

タイミングよりも「体の回復環境」を整える方が大切と言われています

「肉離れを早く治すには、どのサプリをいつ飲めばいい？」――検索上位には、こうした疑問を持つ人が非常に多いようです。

ただ、実際のところ、サプリを摂るタイミングや種類よりも、**回復の土台（睡眠・栄養・負荷管理）**が整っているかどうかが重要と考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/）。

人の体は、睡眠中に“修復ホルモン（成長ホルモン）”が多く分泌されると言われています。

この時間帯に血流が整っていなかったり、ストレスで自律神経が乱れていたりすると、せっかく摂った栄養素も効率的に使われにくいとされるのです。

つまり「摂る時間より、回復に適した環境を作れるか」のほうが、結果的に“早く戻る感覚”につながりやすい傾向にあります。

僕：

「夜寝る前にプロテインを飲むと良いですか？」

読者：

「よく聞きますね。でも意味あります？」

僕：

「悪くはないですが、それ以前に“ちゃんと眠れてるか”“寝る直前までスマホを見ていないか”などが大事だと言われています」

負荷管理を飛ばすと、せっかくの栄養も生かしにくい

もう一つの“落とし穴”は、回復期に負荷をかけ過ぎることです。

痛みが少し軽くなると、すぐトレーニングを再開したくなる人は多いですよね。

しかし、再生途中の組織に過剰な刺激が加わると、再損傷（いわゆるぶり返し）が起きやすいと言われています。

この時期にいくら栄養を摂っても、体がそれを“修復”より“防御”に回してしまい、期待した効果を感じにくくなるのです。

検索上位の記事の多くも、「サプリよりも“休ませ方”“戻し方”」を重視しており、

“何を摂るか”より“どう過ごすか”がキーワードとして繰り返し登場しています。

つまり、サプリは“後押し”であり、主役は「体を整える環境そのもの」と言えそうです（※一般論として）。

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