1.女の子座りとは？特徴と呼び方

「女の子座りって、そもそもどんな座り方？」

検索するとき、多くの方がまずここを知りたくなりますよね。

名前は聞いたことがあっても、姿勢の特徴や正式な呼び方までは意外と知られていません。

女の子座りとは、正座の姿勢から両脚、または片脚を外側へ崩して座る姿勢のことを指すのが一般的だと言われています。

床に座る文化がある日本では、日常の中で自然に見かけることも多い座り方です。

見た目がやわらかく、力が抜けた印象になるため、無意識のうちにこの姿勢になっている方も少なくありません。

ただし、呼び方や捉え方にはいくつか違いがあります。

女の子座りの定義（正座から脚を横に崩す座り方）

「女の子座り」と一口に言っても、実は複数の名称で呼ばれています。

たとえば、整体や接骨院の情報では、

• 割座（わりざ）

• ぺたんこ座り

• アヒル座り

• M字座り

といった呼び方が使われることがあると言われています。

「え、全部同じなの？」と感じるかもしれませんが、

基本は膝を曲げた状態で脚を外側に流し、床にお尻を下ろす姿勢という共通点があります。

会話風に言うなら、

「正座はちょっときついな…」

「少し楽に座りたいな」

そんなときに、自然と移行しやすい姿勢、と考えるとイメージしやすいかもしれません。

【引用元：おかじま接骨院】

⭐︎参考記事：https://www.krm0730.net/blog/3089/

なぜ「女の子座り」と呼ばれるのか？文化的背景

では、なぜこの座り方は「女の子座り」と呼ばれるようになったのでしょうか。

これには、日本独自の生活文化が関係していると言われています。

日本はもともと、和室・畳・床座りが生活の中心でした。

椅子ではなく床に直接座る場面が多く、姿勢のバリエーションも自然と増えていきます。

その中で、

「脚をそろえて、横に流す座り方は上品に見える」

「力が抜けていて女性的な印象がある」

といったイメージが重なり、女の子座りという呼び名が定着したと考えられています。

もちろん、実際には性別に関係なく取られる姿勢ですが、

日本の文化的な感覚として、そう呼ばれるようになった背景があるようです。

【引用元：整体ライフ】

⭐︎参考記事：https://seitai-life.net/

ハッシュタグ５

#女の子座り

#割座

#ぺたんこ座り

#日本の座り方

#姿勢の基礎

2.女の子座りのメリットと短時間での効果

「女の子座りって体に悪いって聞くけど、いいところはないの？」

こう思って検索する方も、実は少なくありません。

結論から言うと、短時間であれば、リラックスや体の状態チェックにつながる面もあると言われています。

大切なのは、「長時間続けない」「メリットと注意点を理解する」ことです。

短時間ならリラックスしやすいと言われる理由

女の子座りは、正座よりも力が抜けやすく、

「ちょっと楽だな」と感じる方が多い姿勢です。

会話風に言うと、

「正座は背筋ピン！で疲れるけど、女の子座りだとふっと力が抜ける」

そんな感覚に近いかもしれません。

脚を横に流すことで、太ももや股関節まわりの緊張が一時的にゆるみ、

気持ちが落ち着きやすいと感じる方もいると言われています。

【引用元：アレーズ整骨院】

⭐︎参考記事：https://alaise-seikotsuin.com/information/onnnanoko

股関節や内ももの柔軟性チェックになることも

もう一つのメリットとして、

自分の体の硬さや左右差に気づきやすい点が挙げられます。

たとえば、

「片側は座れるのに、反対側はきつい」

「膝や股関節に違和感が出やすい」

こうした感覚は、体のバランスを知るヒントになると言われています。

ストレッチの代わりに行うというより、

「今の体の状態を知るための姿勢」

そんな捉え方が近いかもしれません。

【引用元：ちがさき湘南カイロ】

⭐︎参考記事：https://chigasaki-shonanchiro.net/blog035/

メリットがあるのは「短時間」に限られる点が重要

ここで大切なのは、

女の子座りのメリットは、あくまで短時間の場合に限られる

と言われている点です。

「楽だから」と長く続けてしまうと、

体への負担につながる可能性があるとも考えられています。

そのため、

「少し座る」「すぐ姿勢を変える」

といった意識がポイントになります。

【引用元：整体ライフ】⭐︎参考記事：https://seitai-life.net/

ハッシュタグ５

#女の子座り

#座り方のメリット

#姿勢チェック

#股関節の柔軟性

#床座りの注意点

3.女の子座りのデメリット・姿勢への影響

「女の子座りって、やっぱり体に悪いの？」

ここが一番気になって検索する方も多いポイントです。

女の子座りは、短時間なら問題になりにくいこともある一方で、続けることで姿勢や体のバランスに影響が出る可能性があると言われています。

大切なのは、どんな負担が起こりやすいのかを知っておくことです。

骨盤が傾きやすく、姿勢が崩れやすいと言われている

女の子座りでは、脚を左右どちらかに流す形になるため、

骨盤が片側に傾きやすい姿勢になると言われています。

会話風に言うと、

「なんとなく楽だけど、体が斜めになってる感じがする」

そんな感覚を覚えたことはありませんか？

この状態が続くと、

左右の筋肉の使い方に差が出やすくなり、

姿勢のバランスが崩れやすくなる可能性があると考えられています。

【引用元：整体ライフ】

⭐︎参考記事：https://seitai-life.net/

股関節・膝・足首にねじれの負担がかかることも

女の子座りは、股関節を内側にひねった状態になりやすい座り方です。

そのため、股関節・膝・足首にねじれの力がかかりやすいと言われています。

「立ち上がるときに膝がつっぱる」

「片側だけ違和感が出る」

こうした感覚につながるケースもあるようです。

とくに、同じ方向ばかりで座るクセがある場合、

体の左右差が強まりやすい点には注意が必要だと考えられています。

【引用元：アレーズ整骨院】

⭐︎参考記事：https://alaise-seikotsuin.com/information/onnnanoko

O脚傾向や下半身のバランスへの影響が指摘されることも

女の子座りを続けることで、

太ももや膝の向きが内側に入りやすくなると言われています。

その結果として、

O脚傾向や下半身のラインに影響が出る可能性が指摘されることもあります。

もちろん、女の子座り＝必ずO脚になる、というわけではありません。

ただし、

「楽だからずっとこの姿勢」

という状態が続くことは、体にとって負担になりやすいと考えられています。

【引用元：豊平岸整骨院】

⭐︎参考記事：https://toyohiragishi.com/how-to-sit/

ハッシュタグ５

#女の子座り

#姿勢への影響

#骨盤の傾き

#股関節の負担

#座り方の注意点

4.正しい姿勢・座り方のポイント

「じゃあ、女の子座りはやめた方がいいの？」

そう聞かれることも多いですが、大切なのは“完全に禁止する”ことよりも、体に負担が出にくい座り方を知ることだと言われています。

ここでは、床に座るとき・椅子に座るとき、それぞれで意識したいポイントを整理します。

床に座るときは「骨盤を立てる意識」が大切と言われています

床に座る場面では、

お尻の下にある「坐骨」で座る感覚がポイントだと言われています。

会話風に言うと、

「背中だけ伸ばすより、お尻で座る感じ？」

そんなイメージです。

正座・あぐら・長座など、どの座り方でも共通して、

• 骨盤を左右どちらかに傾けすぎない

• 背中を反らしすぎず、丸めすぎない

この2点を意識すると、姿勢が安定しやすいと考えられています。

女の子座りをする場合も、

「少しの時間だけ」「左右を入れ替える」

といった工夫が、負担を減らすコツだと言われています。

【引用元：おかじま接骨院】

⭐︎参考記事：https://www.krm0730.net/blog/3089/

女の子座り以外の代表的な座り方との比較

姿勢の負担を考えるうえで、

他の座り方と比べてみるのも参考になります。

• 正座：背筋が伸びやすいが、膝や足首に負担が出やすいと言われています

• あぐら：骨盤が立ちやすい一方、猫背になりやすい人もいるようです

• 長座：太もも裏の硬さが姿勢に影響しやすいと考えられています

どれが「絶対に正しい」というより、

体の状態や時間によって使い分けることが大切だと言われています。

【引用元：整体ライフ】

⭐︎参考記事：https://seitai-life.net/

椅子に座る時間が長い人が意識したいポイント

現代では、床よりも椅子に座る時間の方が長い方も多いですよね。

その場合は、次のポイントが意識しやすいと言われています。

• 深く腰掛けて背もたれを活用する

• 足裏を床につけ、脚を組みっぱなしにしない

• 長時間同じ姿勢を続けない

「いい姿勢を保とう！」と力を入れすぎるより、

こまめに姿勢を変えることの方が、体にはやさしいと考えられています。

【引用元：しもいとうづ整骨院】

⭐︎参考記事：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/ahirusuwari-kotuban-care

ハッシュタグ５つ

#正しい座り方

#骨盤を立てる

#床座りのポイント

#姿勢習慣

#女の子座り対策

5.セルフケア・座り方改善エクササイズ

「女の子座りをやめたいけど、どうしたらいいの？」

そう感じている方にとって大切なのは、いきなり完璧を目指さないことだと言われています。

ここでは、自宅でできるセルフケアと、日常に取り入れやすい工夫を紹介します。

簡単ストレッチ（股関節・内ももなど）

まず取り入れやすいのが、股関節や内ももをゆるめるストレッチです。

女の子座りがクセになりやすい方は、股関節の動きに左右差が出やすいとも言われています。

会話風に言うと、

「座る前に、ちょっとほぐしておくだけでも違うかも」

そんな軽い感覚でOKです。

たとえば、

• 仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す

• あぐら姿勢で背筋を伸ばし、内ももを意識する

こうした動きは、体に無理をかけにくいと考えられています。

「痛気持ちいい」くらいで止めるのがポイントだと言われています。

【引用元：しもいとうづ整骨院】

⭐︎参考記事：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/ahirusuwari-kotuban-care

座る時間を変える工夫（タイマー・ローテーション）

もう一つ大切なのが、同じ姿勢を続けない工夫です。

どんな座り方でも、長時間続けば体への負担になりやすいと言われています。

「気づいたらずっと同じ姿勢だった…」

そんな方には、

• 30分〜1時間で姿勢を変える

• タイマーやスマホ通知を使う

といった方法が取り入れやすいと考えられています。

女の子座りをする場合も、左右を入れ替えるだけで負担が分散しやすいと言われています。

【引用元：整体ライフ】

⭐︎参考記事：https://seitai-life.net/

日常生活での意識の持ち方

セルフケアで一番大切なのは、

「気づいたら直す」を繰り返すことだと言われています。

「また女の子座りしてたな」

そう気づいた時点で、姿勢を変えられれば十分です。

完璧を目指すより、

• 座り直す回数を増やす

• 楽な姿勢に偏りすぎない

この積み重ねが、座り方のクセ改善につながると考えられています。

【引用元：おかじま接骨院】

⭐︎参考記事：https://www.krm0730.net/blog/3089/

ハッシュタグ５

#女の子座り

#セルフケア

#座り方改善

#股関節ストレッチ

#姿勢習慣