1. 朝起きたら筋肉痛のように痛むとは？特徴とよくある悩み

「え、昨日なにもしてないのに…」

朝、布団から起き上がろうとした瞬間に、筋肉痛のような痛みや体のこわばりを感じて驚いた経験はありませんか。

実はこの悩み、検索している人はとても多く、「朝起きたら筋肉痛みたい」「寝ただけなのに体が痛い」と感じるケースは珍しくないと言われています。

夜は体を動かしていないはずなのに、なぜこんな感覚が出るのか。

その背景として、睡眠中は血流がゆるやかになり、筋肉が硬くなりやすい状態になることが関係していると考えられています。特に明け方は体温も下がりやすく、起きた直後は筋肉が目覚めきっていないため、「ギシッ」とした違和感が出やすいと言われています。

引用元：藤沢整体院

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「寝ただけなのに痛い」「動き始めがつらい」と感じやすい理由

このタイプの痛みで多いのが、

「起きてすぐが一番つらい」

「少し動くと楽になる気がする」

といった声です。

「これって筋肉痛？」と不安になりますが、運動後の筋肉痛とは少し性質が違うケースも多いようです。

日中の姿勢のクセや、同じ姿勢が続いた影響が睡眠中まで持ち越され、朝になって表に出てくることがあるとも言われています。

引用元：MEU整体院

【⭐︎参考記事】https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%AF%9D%E3%81%9F%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0

「ただの寝疲れかな？」

「年齢のせい？」

そんなふうに考えて放置してしまう人もいますが、体からのサインとして一度立ち止まって整理することが大切だとされています。

まずは「朝起きたら筋肉痛のように痛む状態とはどういうものか」を知ることで、過度な不安を減らすことにつながると言われています。

引用元：六ツ川しんきゅう整骨院

【⭐︎参考記事】https://rolkushinkyuseikotuin.com/blog/undou-kinikustu/

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2. 朝の痛みの主な原因：寝具・姿勢・血流の関係

なんで朝だけこんなに痛いんだろう…」

そんな疑問を持つ人は少なくありません。

朝起きたら筋肉痛のように感じる背景には、寝具・寝ている姿勢・血流の3つが重なっているケースが多いと言われています。

日中はあまり気にならなくても、寝ている間は同じ姿勢が長く続きやすく、体への負担が表に出やすい時間帯です。ここでは、よく見られる原因を整理していきます。

寝具が体に合っていないと、負担がたまりやすい

まず見直したいのが、枕やマットレスです。

「高すぎる枕」「柔らかすぎるマットレス」など、体に合わない寝具を使っていると、首・肩・腰の一部に圧が集中しやすいと言われています。

その結果、睡眠中に筋肉が十分にゆるまず、朝になって

「ズーンと重い」

「筋肉痛みたいに張る」

と感じやすくなることがあるそうです。

引用元：藤沢整体院

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「寝てる間くらい楽なはず」と思いがちですが、実は寝具の影響は想像以上に大きいとも言われています。

寝返りが少ない姿勢が、朝の痛みにつながることも

次に多いのが、寝返りの少なさです。

寝返りは無意識のうちに体圧を分散させる大切な動きですが、疲労やストレス、寝具の影響で寝返りが減ることがあると言われています。

すると、

「同じ場所が圧迫され続ける」

「血流が滞りやすくなる」

といった状態になり、朝起きたときに筋肉のこわばりとして感じやすくなるようです。

引用元：六ツ川しんきゅう整骨院

【⭐︎参考記事】https://rolkushinkyuseikotuin.com/blog/undou-kinikustu/

「横向きでずっと寝ていた気がする」

「朝、体の片側だけ痛い」

こんな場合は、寝姿勢の影響も考えられると言われています。

睡眠中の血流低下が、筋肉を硬く感じさせる理由

もう一つ見逃せないのが血流です。

睡眠中は副交感神経が優位になり、体温や血圧が下がるため、筋肉への血流も日中より少なくなると言われています。

その状態で朝を迎えると、筋肉がまだ温まりきらず、

「動かすと痛い」

「最初の一歩がつらい」

と感じやすくなることがあるそうです。

引用元：MEU整体院

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「少し動いたら楽になる気がする」という人は、血流が上がることで違和感が和らいでいる可能性もあると言われています。

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3. ストレスや自律神経の乱れも関係？意外な要因

「寝具も姿勢も気をつけているのに、朝だけ体が痛い…」

そんなとき、見落とされやすいのがストレスや自律神経の乱れです。

実は、朝起きたら筋肉痛のように感じる背景には、心の緊張が体に影響しているケースもあると言われています。

日中の忙しさやプレッシャーが続くと、知らないうちに体は力が入りっぱなしになります。その状態が夜まで続くと、睡眠中も筋肉が十分にゆるまず、朝の違和感につながることがあると考えられています。

ストレスが筋肉の緊張を高めると言われる理由

「最近、なんだか気が張っている」

「寝ているはずなのに疲れが抜けない」

こんな感覚がある人は、ストレスの影響を受けている可能性もあるそうです。

強いストレスがかかると交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張しやすくなると言われています。その結果、

「朝、体がガチガチ」

「動き出しが特につらい」

といった状態を感じやすくなることがあるようです。

引用元：六ツ川しんきゅう整骨院

【⭐︎参考記事】https://rolkushinkyuseikotuin.com/blog/undou-kinikustu/

自律神経の乱れが睡眠の質に影響することも

本来、睡眠中は副交感神経が優位になり、体を回復モードに切り替えると言われています。

ただし、ストレスや生活リズムの乱れがあると、この切り替えがうまくいかない場合があるそうです。

すると、

「眠っているのに休まっていない」

「朝、筋肉が硬い感じが残る」

といった違和感につながることもあると考えられています。

引用元：MEU整体院

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「体の問題だけ」と決めつけないことも大切

「筋肉痛＝体の使いすぎ」と思いがちですが、朝の痛みは心身のバランスが関係している場合もあると言われています。

まずは、「最近、無理していなかったかな？」と振り返ることも、状態を整理する一歩になるかもしれません。

引用元：藤沢整体院

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4. 自宅でできる朝の痛み対処法（セルフケア）

「朝が一番つらいんだよね…」

そんな声をよく聞きます。朝起きたら筋肉痛のように感じると、1日のスタートから気分も下がりがちですよね。

ただ、このタイプの痛みは起床後のちょっとした工夫で和らぐこともあると言われています。ここでは、無理なく自宅でできるセルフケアを整理します。

起き上がる前にできる“やさしい動かし方”

「いきなり立つのは怖い…」という人は、まず布団の中で体を目覚めさせるのがおすすめとされています。

仰向けのまま、手足をゆっくり動かしたり、足首を回したりするだけでも、血流が少しずつ上がると言われています。

「痛いところを伸ばさなきゃ」と思わなくて大丈夫。

“動かしている感覚を思い出す”くらいの気持ちで十分だそうです。

引用元：MEU整体院

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温めてから動くと楽に感じやすいことも

「朝は体が冷えている感じがする」

そんな人は、温めるケアも選択肢の一つです。

蒸しタオルを首や腰に当てたり、朝シャワーで軽く温めたりすると、筋肉がゆるみやすくなると言われています。

冷えた状態で無理に動くより、

「温めて→ゆっくり動く」

この流れを意識すると違和感が出にくい場合もあるそうです。

引用元：藤沢整体院

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朝だけでなく“前日の過ごし方”もヒントになる

実は、朝の痛みは前日の体の使い方が影響していることもあると言われています。

長時間同じ姿勢が続いた日や、体を冷やした夜は、翌朝にこわばりが出やすい場合があるそうです。

「昨日、座りっぱなしだったかも？」

「お風呂、シャワーだけで済ませたな…」

こんな振り返りも、セルフケアの第一歩になると考えられています。

引用元：六ツ川しんきゅう整骨院

【⭐︎参考記事】https://rolkushinkyuseikotuin.com/blog/undou-kinikustu/

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