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② 猫背のデメリット①｜体に起こる不調（肩こり・腰痛など）

肩こり・首こりが悪化する理由

「なんでこんなに肩こりがつらいんだろう…」

そう感じている方、実は姿勢が関係している可能性があると言われています。

猫背になると、頭が前に出る姿勢になりますよね。この状態、実は首や肩にかなりの負担がかかると言われています。本来、頭は体の真上に乗っているのが理想ですが、前にズレることで支える筋肉が常に働き続ける状態になります。

その結果、筋肉が緊張しやすくなり、血流も悪くなりやすいと考えられています。「ずっと重だるい」「マッサージしてもすぐ戻る」という場合、姿勢の影響があるケースも少なくないようです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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腰痛・背中の痛みにつながる

「猫背なのに、なんで腰まで痛くなるの？」

これ、よくある疑問です。

猫背になると、骨盤が後ろに倒れやすくなると言われています。すると背骨のバランスが崩れ、腰や背中の筋肉に余計な負担がかかる状態になります。

特に長時間座る仕事をしている方は、この負担が積み重なりやすく、慢性的な腰の違和感につながるケースもあるとされています。

「座るとつらい・立つと楽」そんなパターンがある方は、姿勢が関係している可能性も考えられます。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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頭痛・眼精疲労の原因にもなる

「目の疲れや頭痛も姿勢なの？」

意外に感じるかもしれませんが、関係していると言われています。

猫背になると、首まわりの筋肉が硬くなりやすく、血流が低下しやすいとされています。その影響で、頭に十分な血液が届きづらくなり、頭痛や目の疲れにつながる可能性があると考えられています。

特にスマホやパソコン作業が多い方は、猫背＋前傾姿勢が重なりやすく、負担がさらに大きくなる傾向があります。

「夕方になると頭が重い」そんな方は、姿勢も一度見直してみるとヒントになるかもしれません。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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③ 猫背のデメリット②｜見た目・体型への悪影響

老けて見える・自信がない印象になる

「なんか疲れて見えるねって言われる…」

それ、姿勢が影響している可能性があると言われています。

猫背になると、顔が前に出て背中が丸くなります。この状態は、実年齢よりも老けて見えたり、自信がなさそうな印象を与えやすいとされています。

逆に、姿勢が整っているだけで「若々しい」「堂々としている」と見られることもあるので、見た目の印象に与える影響はかなり大きいと言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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ぽっこりお腹・太りやすくなる理由

「運動してないわけじゃないのに、お腹が出る…」

これも姿勢が関係している可能性があります。

猫背になると、内臓が下に押し込まれるような状態になると言われています。その結果、お腹が前に出やすくなり、いわゆる“ぽっこりお腹”に見えることがあります。

さらに、姿勢が崩れることで筋肉がうまく使われにくくなり、代謝が落ちる傾向があるとも考えられています。

「体重は変わらないのに体型が変わった」という方は、姿勢もチェックしてみる価値がありそうです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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スタイルが悪く見える原因

「なんとなくスタイルが決まらない…」

それ、実は姿勢の問題かもしれません。

猫背になると、身長が低く見えたり、脚が短く見えることがあると言われています。これは、体のラインが崩れてしまうためです。

本来の体型でも、姿勢が崩れるだけでバランスが悪く見えてしまうのはもったいないですよね。

逆に言えば、姿勢を整えるだけで印象が大きく変わる可能性があるとも言われています。

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④ 猫背のデメリット③｜自律神経・呼吸・内臓への影響

呼吸が浅くなり疲れやすくなる

「最近、なんか疲れやすい…」

それ、呼吸が関係している可能性もあります。

猫背になると胸が圧迫されやすく、しっかり空気を取り込みにくい状態になると言われています。その結果、呼吸が浅くなり、体に取り込まれる酸素量が減る可能性があるとされています。

酸素が不足しやすくなると、疲れやすさや集中力の低下につながるとも考えられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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自律神経が乱れやすくなる理由

「なんとなく不調が続く…」

こういうとき、自律神経が関係していることもあると言われています。

猫背によって呼吸が浅くなると、リラックスしづらい状態になりやすいとされています。その結果、交感神経が優位になりやすく、体が常に緊張状態になるとも考えられています。

「寝てもスッキリしない」「イライラしやすい」などの症状も、姿勢と関係している可能性があると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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内臓機能の低下（便秘・胃腸トラブル）

「便秘気味なんだけど、これも関係ある？」

可能性の一つとして考えられています。

猫背になると、お腹が圧迫される姿勢になります。その結果、内臓の動きがスムーズにいかなくなるケースがあると言われています。

特に長時間座る生活が続くと、より影響を受けやすいとも考えられています。

「生活は変わってないのに調子が悪い」そんなときは、姿勢も一つの視点として見てみるとよいかもしれません。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/034/

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⑤ 猫背のデメリットを防ぐ方法｜今すぐできる改善習慣

まずは姿勢の意識を変える（基本）

「結局どうすればいいの？」

まずはここからでOKです。

基本は、耳・肩・骨盤が一直線に近づくような姿勢を意識するとよいと言われています。ただ、ずっと意識し続けるのは正直むずかしいですよね。

なので、1時間に1回姿勢をリセットするなど、無理のない範囲から始めるのがおすすめです。

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簡単にできるストレッチ・セルフケア

「何か簡単にできることない？」

あります。

例えば、胸を開くストレッチや、肩甲骨を動かす運動は比較的取り入れやすい方法として紹介されています。これによって、固まりやすい筋肉をゆるめるサポートになると言われています。

大事なのは「強くやる」より「続けること」です。

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根本改善には「足・骨盤」から整える

「上半身だけ気をつければいいの？」

実はそうとも限りません。

姿勢は足元からつながっているため、骨盤や足のバランスも関係していると言われています。土台が不安定だと、上半身だけ整えても戻りやすいケースもあります。

だからこそ、全体のバランスで考えることが大切だとされています。

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