１志室（ししつ）とは？基礎知識

ツボ（経穴）としての定義

 

「志室（ししつ）」というツボ、名前だけ聞くと少し難しそうに感じませんか？

患者さんからも「そもそもツボって何ですか？」と聞かれることがあります。

ツボとは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、体の反応が現れやすいポイントのことを指すと言われています。刺激すると血流や筋肉の緊張に変化が起こる可能性があり、古くから体調管理に活用されてきた考え方です。

志室は背中側にあるツボで、**足の太陽膀胱経（あしのたいようぼうこうけい）**という経絡上に配置されています。番号は「BL52」とされ、腰まわりのコンディションと関係が深いポイントとして知られています。

ここでよくある会話をひとつ。

患者さん：「押すだけで体に変化ってあるんですか？」

施術者：「劇的な変化を目的にするというより、体を整えるサポートとして使われることが多いと言われていますよ。」

つまり、ツボは魔法のスイッチではありません。日々のセルフケアの一つとして取り入れられてきた背景がある、と理解すると自然でしょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

https://tsubonet.com/case_tsubo/l24-pic-film/

所属する経絡と番号（BL52）

東洋医学では、ツボは単独で存在するのではなく「経絡」というエネルギーの通り道の上に並んでいると考えられています。

志室が属する足の太陽膀胱経は、体の後面を縦に走る長い経絡です。背中から腰、さらに脚へとつながるルートを持つため、姿勢や腰の重だるさに関係するツボが多いと言われています。

少しイメージしてみてください。

背骨の両脇に沿ってラインがあり、その外側に志室が位置している——そんな配置です。

患者さん：「番号って意味あるんですか？」

施術者：「場所を正確に共有するための世界共通の目印のようなもの、と考えるとわかりやすいですね。」

このように番号が付いていることで、国や流派が違っても同じポイントを示せると言われています。専門性の高い分野ですが、位置情報として覚えておくと役立つでしょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

https://k-tokado.com/meridian/bl52

名前の意味「志を蔵する場所」とは

志室という少し印象的な名称には、「志（こころざし）を収める場所」という意味があると伝えられています。

東洋医学では、“志”は単なる気持ちではなく、生命力や意欲のような概念を含むと考えられてきました。そのため志室は、精神的な疲労や気力の低下と関連づけて語られることもあるようです。

ただし、ここで大切なのは——

「押せば気力が回復する」と断定するものではないという点です。

患者さん：「じゃあメンタルにも関係するんですか？」

施術者：「体と心は切り離せないという考え方が東洋医学にはある、と言われています。」

名前の由来を知ると、単なる腰のツボではなく、もう少し広い意味を持つポイントとして理解しやすくなりますね。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

東洋医学での考え方｜腎との関係

志室を語るうえで外せないのが「腎（じん）」との関係です。

東洋医学における腎は、一般的にイメージされる腎臓だけを指す言葉ではないと言われています。

成長・老化・水分代謝・活力など、体の基礎的なエネルギーに関係する概念として扱われることが多いようです。その腎の働きを支えるツボの一つが志室とされています。

患者さん：「腰のツボなのに全身と関係するんですね。」

施術者：「東洋医学では“腰は腎の府”と表現されることがある、と言われていますよ。」

つまり、腰まわりの違和感だけでなく、冷えや疲れを感じやすいときのセルフケアとして紹介される場面もあります。ただし、症状が強い場合は無理に押さず、専門家へ相談する視点も忘れないようにしましょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

https://k-tokado.com/meridian/bl52

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２志室の場所・見つけ方｜初めてでもわかりやすい探し方

志室の位置はどこ？体の目安を知ろう

 

 

「志室って、結局どこにあるんですか？」

来院される方からもよく聞かれる質問のひとつです。

志室は背中側、ちょうどウエストライン付近にあるツボと言われています。目安としては、背骨から指4本ほど外側。さらに高さは、腰の中央あたりに触れると見つけやすいとされています。

少しイメージしてみましょう。

ベルトを締める位置に手を当てて、そこから背骨へ指をスライドさせます。次に外側へ戻すと、押したときに「少し重たい」「気持ちいい」と感じるポイントが見つかることがあります。

患者さん：「左右どちらにあるんですか？」

施術者：「志室は左右対称にあるツボだと言われています。両方をやさしく確認してみてください。」

ただし、強く押して探す必要はありません。場所を確認する程度の軽い圧でも十分です。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

自分で見つけるコツ｜触れるときのポイント

ツボ探しで迷いやすいのが、「これで合っているのかな？」という不安です。そんなときは次のポイントを意識するとわかりやすくなります。

まずおすすめなのは、立った状態より少し前かがみになる姿勢。背中の筋肉がゆるみ、触れやすくなると言われています。

患者さん：「押すと痛い場所が正解ですか？」

施術者：「痛みだけを基準にしないほうがよいと考えられています。違和感や心地よさもヒントになりますよ。」

ツボは“点”というより、やや幅のあるエリアとして捉えると探しやすくなります。数ミリずれるだけでも感覚が変わるため、「ここかな？」と思う範囲をやさしく触れてみることが大切です。

なお、筋肉が硬いと位置を把握しづらい場合もあります。入浴後など体が温まっているタイミングだと確認しやすいことがあるようです。

見つけにくい人へ｜ペアで探す方法もおすすめ

志室は背中にあるため、自分だけでは触れにくいと感じる方も少なくありません。そんなときは家族に手伝ってもらうのも一つの方法です。

患者さん：「どんなふうに頼めばいいですか？」

施術者：「背骨から外側へゆっくり指を動かしてもらい、“重たい感じがする場所”を探してもらうとよいと言われています。」

ここで注意したいのは強さ。ぐいぐい押す必要はなく、呼吸に合わせて軽く圧をかける程度で十分とされています。

もし触れたときに鋭い痛みや不快感が出る場合は、無理に続けないようにしましょう。セルフケアは「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが基本です。

場所を正しく理解しておくと、後から押し方や温めるケアを取り入れる際にも役立ちます。まずは焦らず、「だいたいこのあたり」と把握するところから始めてみてください。

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３志室がもたらす主な効果とは？症状別にわかりやすく解説

腰の重だるさ・背中のこわばりに関係すると言われる理由

 

志室は腰の近くに位置しているため、腰まわりの違和感と関連づけて紹介されることが多いツボです。

患者さん：「デスクワークのあとに腰が重くなるんですが関係ありますか？」

施術者：「筋肉が緊張すると血流が滞りやすくなるため、不快感につながる可能性があると言われています。そのため志室を刺激するセルフケアが紹介されることがあります。」

特に長時間同じ姿勢が続くと、背中から腰にかけて筋肉が硬くなりやすい傾向があります。ツボ押しは、その周辺を意識的に触れるきっかけになるとも考えられています。

ただし重要なのは、「押せば腰の不調が必ず改善する」というものではない点です。あくまで体をいたわる習慣の一つとして取り入れられている、と理解すると自然でしょう。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

冷え・むくみと東洋医学の考え方

 

 

 

東洋医学では、志室は「腎」と関係が深いツボの一つと考えられていると言われています。腎は水分代謝や体のエネルギーに関係する概念として扱われることがあるため、冷えやむくみと結びつけて語られる場面も少なくありません。

患者さん：「冷えやすい体質にも関係しますか？」

施術者：「体を温める意識や生活習慣とあわせてツボ刺激を行うことで、コンディションを整えるサポートになる可能性があると言われていますよ。」

例えば、腰まわりを温めながら志室を軽く押す方法がセルフケアとして紹介されることがあります。温感によってリラックスしやすくなるためです。

とはいえ、むくみや強い冷えが続く場合は別の要因が隠れていることもあります。違和感が長引くときは専門家へ相談する視点も大切です。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

疲労感やストレスとの関係

 

 

 

「しっかり休んだはずなのに、なんとなく体が重い…」そんな感覚を覚えたことはありませんか？

東洋医学では、腰まわりは体の基礎的なエネルギーと関係すると考えられてきた歴史があり、志室もその流れの中で語られるツボの一つです。

患者さん：「ツボ押しでリラックスできますか？」

施術者：「呼吸に合わせてゆっくり押すことで、気持ちが落ち着く感覚につながる方もいると言われています。」

ポイントは“強さ”より“リズム”。

深呼吸をしながら触れることで、自分の体に意識を向ける時間が生まれます。これが結果的にリフレッシュ感につながる可能性もあるようです。

もちろん、強い疲労が続く場合は休養や生活環境の見直しも重要になります。ツボだけに頼るのではなく、体全体を整える視点を持つことが大切でしょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

ホルモンバランス・活力との関連性

 

志室は「志を蔵する場所」という意味を持つとされ、活力や意欲と関連づけて説明されることがあります。

東洋医学でいう腎は、成長や老化、生命力と関係する概念として伝えられてきました。そのため志室を刺激することが、体のバランスを意識するきっかけになるとも言われています。

患者さん：「年齢とともに体力が落ちた気がします。」

施術者：「日々のセルフケアの中で体に触れる習慣を持つことが、コンディション管理につながる可能性があると言われています。」

ただし、ここでも断定はできません。ツボはあくまで体調管理を意識するための補助的な方法の一つと考えるのがよいでしょう。

無理のない範囲で取り入れながら、睡眠・食事・運動といった基本も大切にしてください。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

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４志室の正しい押し方とセルフケア｜安全に行うための基本

志室を押す前に知っておきたい準備のポイント

志室を押すときは、いきなり強く刺激するのではなく「準備」を意識することが大切だと言われています。

患者さん：「すぐ押してもいいんですか？」

施術者：「体が冷えた状態より、少し温まっているほうが触れやすいと言われていますよ。」

例えば入浴後や、蒸しタオルで腰まわりを温めたあとなどは筋肉がゆるみやすく、違和感を見つけやすい傾向があります。また、深呼吸を数回して体の力を抜いておくと、余計な緊張を避けやすくなります。

ここで覚えておきたいのは、「ツボ押し＝強いほどよい」ではないという点。準備の段階からリラックスを意識すると、セルフケアの質が高まりやすいと考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

基本の押し方｜力加減と呼吸がカギ

 

 

 

では実際に、どのように押せばよいのでしょうか。ポイントはとてもシンプルです。

1. 志室の位置に親指、またはテニスボールを当てる

2. 息をゆっくり吐きながら、気持ちいいと感じる程度に圧をかける

3. 5秒ほどキープして、ゆっくり離す

これを数回繰り返す方法がセルフケアとして紹介されることがあります。

患者さん：「痛いほうが効いている気がします。」

施術者：「強い痛みを我慢する必要はないと言われています。“心地よい刺激”を目安にしてください。」

呼吸を止めずに行うことも大切なポイント。息を吐くタイミングで押すと、体が自然にゆるみやすくなると言われています。

なお、押したあとにじんわり温かさを感じる場合がありますが、これは刺激による反応の一つと考えられています。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

一人で押しづらいときの工夫｜おすすめの方法

 

 

 

志室は背中にあるため、「手が届きにくい…」と感じる方も多いでしょう。そんなときは道具を活用する方法もあります。

例えば、テニスボールを壁と背中の間に挟み、体重を軽く預けるやり方。圧の強さを自分で調整しやすいと言われています。

患者さん：「寝ながらでもできますか？」

施術者：「床にボールを置いて仰向けになる方法も紹介されています。ただし強く当たりすぎないよう注意が必要です。」

フォームローラーやストレッチポールなども使われることがありますが、初めての場合は短時間から始めるほうが安心です。

セルフケアは「続けられること」が大切。無理のない方法を選びましょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

行う頻度と避けたほうがよいケース

 

 

志室のツボ押しは、毎日少しずつ行うセルフケアとして取り入れられることがあると言われています。ただし長時間続ける必要はありません。1回数分でも十分とされています。

患者さん：「いつやるのがいいですか？」

施術者：「入浴後や就寝前など、リラックスしやすい時間帯が向いていると言われています。」

一方で、避けたほうがよいケースもあります。

• 強い痛みがあるとき

• 発熱など体調が優れないとき

• 飲酒後

• 皮膚に炎症がある場合

このような状況では無理に行わないことが大切です。

ツボ押しは体の状態を確認する時間でもあります。少しでも不安を覚えたら休む判断を優先してください。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

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５志室と組み合わせたい関連ツボ｜セルフケアを深めるヒント

腎兪（じんゆ）｜志室と並んで知られる腰のツボ

 

志室を調べていると、「腎兪」というツボの名前を一緒に見かけることが多いかもしれません。実はこの2つ、位置が近く、東洋医学では関連性があると考えられていると言われています。

腎兪は背骨の両側、腰のやや上にあるツボです。腎の働きと関係するとされ、腰まわりのコンディションを意識するときに紹介されることがあります。

患者さん：「志室だけ押せばいいんですか？」

施術者：「近いエリアをまとめて触れることで、体の状態に気づきやすくなると言われていますよ。」

例えば、志室を押したあとに腎兪も軽く触れてみる。そんな流れでセルフケアを行う方もいるようです。

ただし、強い刺激は不要です。ツボは“点”ではなく“面”で捉える意識が大切だとされています。

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命門（めいもん）｜体の中心を意識するツボ

 

命門は背骨のほぼ中央、ウエストラインの高さにあるツボと言われています。名前には「生命の門」という意味があると伝えられ、東洋医学では重要なポイントの一つとして扱われることがあります。

患者さん：「真ん中と両側で役割が違うんですか？」

施術者：「中央と左右をバランスよく意識する考え方があると言われています。」

志室（左右）と命門（中央）を合わせて触れることで、腰全体に意識が向きやすくなる可能性があります。特に、温めながら軽く押すセルフケアが紹介される場面もあるようです。

とはいえ、ここでも断定はできません。体調管理のサポートとして取り入れられてきた方法の一つ、と理解するのが自然でしょう。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

大腸兪・膀胱兪｜腰まわりを広く捉える視点

腰のツボは志室だけではありません。大腸兪や膀胱兪など、近いエリアに複数の経穴が並んでいます。

東洋医学では、こうした流れを「経絡」として捉え、線でつながっていると考えると言われています。

患者さん：「全部押したほうがいいですか？」

施術者：「全部を刺激するというより、“違和感のある周辺をやさしく触れる”意識が大切だとされています。」

長時間同じ姿勢が続いたあとなどは、腰の一点だけでなく広い範囲が硬くなることもあります。そんなときは、エリア全体を軽くほぐすようなイメージで触れてみるとよいでしょう。

セルフケアは「ピンポイント」より「全体を見る」こともポイントです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

ツボを組み合わせるときの考え方｜無理をしないことが最優先

 

ツボを複数取り入れると聞くと、「たくさん押したほうがよいのでは？」と思う方もいるかもしれません。

ですが、実際にはシンプルな方法のほうが続けやすいと言われています。

患者さん：「理想の順番はありますか？」

施術者：「決まった型より、“気持ちいいと感じる流れ”を大切にする考え方があります。」

例えば、

志室 → 腎兪 → 命門 の順で軽く触れる。

そのあと深呼吸をする——それだけでもセルフケアの時間になります。

注意したいのは、痛みを我慢しながら行わないこと。セルフケアは頑張るものではなく、体と向き合う習慣です。

「今日は少し疲れているな」と感じたら休む判断も大切。無理をしないことが、長く続けるコツと言えるでしょう。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

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６志室を押すと痛い？違和感があるときに考えられること

押したときの痛みはよくある？まず知っておきたいこと

 

志室を探して押してみたとき、「思ったより痛い…」と感じる方は少なくありません。

患者さん：「痛いのは悪い状態なんですか？」

施術者：「筋肉が緊張している場所は刺激に敏感になることがあると言われています。」

長時間同じ姿勢が続いたあとや、体が冷えているときは腰まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。そのため、ツボを押した際に強く感じるケースもあるようです。

ただし、“痛い＝効果が高い”とは限りません。むしろ強い刺激は体に余計な力を入れてしまう可能性があるため、心地よいと感じる範囲にとどめることが大切とされています。

セルフケアは「確認する」くらいの気持ちで行うと安心です。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

筋肉のこり・血流との関係

東洋医学の考え方だけでなく、一般的にも筋肉が硬くなると違和感を覚えやすいと言われています。

例えばこんな場面、思い当たりませんか？

• 長時間のパソコン作業

• 運動不足

• 姿勢が崩れた状態が続く

• ストレスによる体の緊張

患者さん：「じゃあ押してほぐせばいいですか？」

施術者：「強くほぐすというより、“やさしく触れて血流を意識する”方法が紹介されています。」

軽い刺激や温めるケアを組み合わせることで、リラックスしやすくなる可能性があるようです。とはいえ、すぐに変化を求めるのではなく、日常の習慣として取り入れる視点が重要でしょう。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

注意したい痛みのサインとは

 

 

多くの場合、ツボを押したときの軽い痛みは珍しいものではないと言われています。しかし、次のようなケースでは注意が必要です。

• 押さなくても強い痛みが続く

• 鋭い痛みやしびれがある

• 日常動作に支障が出ている

患者さん：「その場合はどうすればいいですか？」

施術者：「無理にセルフケアを続けず、専門家へ相談することがすすめられています。」

ツボ押しはあくまで体調管理の一つ。違和感が強いときは“休む”判断もセルフケアの一部です。

不安がある状態で続けるより、安全を優先するほうが安心でしょう。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

セルフケアで大切なのは「比較しないこと」

 

 

 

セルフケアをしていると、「他の人より痛い気がする…」と不安になることがあります。でも実は、感じ方には個人差があると言われています。

患者さん：「左右で違うんですが大丈夫ですか？」

施術者：「体の使い方には偏りが出やすいため、差があっても珍しくないと言われています。」

ここで意識したいのは、“昨日の自分”との比較です。

• 少し触れやすくなった

• 違和感が減った気がする

• リラックスできた

そんな小さな変化に気づくことが、体と向き合う第一歩になります。

ツボ押しは特別なことではありません。日常の中で自分の体調を確認する時間——そのくらいの感覚で取り入れてみてください。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/136/

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