① ぎっくり腰は20代でもなる？まず結論

「ぎっくり腰って年配の人がなるものじゃないの？」

そう思う方は多いかもしれません。ですが実際には、20代でもぎっくり腰は起こると言われています。

患者さんからもよくこんな声を聞きます。

「まだ若いのにぎっくり腰ってなるんですか？」

結論から言うと、年齢に関係なく起こる可能性がある腰のトラブルです。

むしろ最近では、スマホやデスクワークの影響で若い世代でも腰の不調が増えていると言われています。

ぎっくり腰は正式には急性腰痛と呼ばれる状態で、ある日突然腰に強い痛みが出るのが特徴です。

重い物を持ったときだけでなく、くしゃみや立ち上がりなどの日常動作でも起こることがあるとされています。

「若いから大丈夫」と思っていると、思わぬタイミングで腰を痛めることもあります。

まずは、ぎっくり腰の基本的な仕組みから見ていきましょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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ぎっくり腰は急性腰痛の一種

ぎっくり腰は、医学的には急性腰痛と呼ばれる状態の一つと言われています。

簡単に言うと、

「突然腰に強い痛みが出て動きづらくなる状態」です。

患者さんとの会話でもよくこんなやり取りがあります。

「先生、ぎっくり腰って骨がズレたんですか？」

「そう思われる方も多いですが、実際には筋肉や関節まわりのトラブルと言われています。」

多くの場合、

・腰の筋肉

・関節まわりの組織

・靭帯

こうした部分に急な負担がかかり、炎症や強い緊張が起こることで痛みが出ると言われています。

海外では「魔女の一撃」と呼ばれることもあり、それほど突然痛みが出るケースが多いのが特徴です。

朝起きた瞬間や、靴下を履こうとしたときに「グキッ」と痛むこともあります。

つまり、特別なケガではなく日常生活の動作でも起こる可能性がある腰のトラブルと考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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20代でも発症するケースは珍しくない

「ぎっくり腰って年配の人がなるものですよね？」

実際の来院でも、こんな質問をされることがあります。

ですが、近年は20代でもぎっくり腰を経験する人は珍しくないと言われています。

その理由の一つとして考えられているのが、生活スタイルの変化です。

例えば、

・長時間のデスクワーク

・スマホを見る姿勢

・運動不足

こうした生活が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなったり、体幹の筋力が弱くなったりすることがあります。

すると、ある日ふとした動きで腰に大きな負担がかかり、痛みが出ることがあると言われています。

特に20代は

「まだ若いから大丈夫」と思ってケアをしないケースも多く、結果的に腰の負担が積み重なってしまうこともあるようです。

つまり、年齢だけで判断するのではなく、生活習慣が大きく関係すると考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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日常動作でも突然起こる理由

ぎっくり腰の特徴の一つは、きっかけがとても些細な動作であることです。

例えば、

・靴下を履こうとした

・床の物を拾った

・くしゃみをした

こんな場面で急に腰が痛くなることがあります。

患者さんからもよくこう聞かれます。

「重い物を持ったわけじゃないのに、なんでですか？」

実はこれは、それまでに腰へ負担が蓄積していた可能性があると言われています。

姿勢の崩れや筋肉の疲労が続いていると、腰まわりの組織が硬くなりやすくなります。

その状態で体をひねったり前かがみになったりすると、急に痛みが出ることがあると考えられています。

つまり、ぎっくり腰は

「その瞬間に起きた」というより、

日々の体の負担が積み重なった結果として起こるケースもあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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② 20代でぎっくり腰になる主な原因

「20代なのにぎっくり腰になるの？」

そう疑問に感じる方は少なくありません。

実際、来院された方からもこんな声をよく聞きます。

「重い物も持っていないのに腰が痛くなりました…」

「まだ若いのにぎっくり腰ってありえるんですか？」

結論から言うと、20代でも生活習慣によって腰に負担がかかることでぎっくり腰が起こるケースがあると言われています。

特に最近は

・スマホを見る時間の増加

・長時間のデスクワーク

・運動不足

こうした生活が当たり前になっています。

その結果、腰まわりの筋肉が硬くなったり、体を支える筋力が弱くなったりすることがあると言われています。

「若いから腰は大丈夫」と思われがちですが、実際には日々の姿勢や生活習慣が大きく関係していると考えられています。

では、具体的にどんな原因があるのか、順番に見ていきましょう。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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スマホ・デスクワークによる姿勢悪化

まず多く言われている原因の一つが、姿勢の崩れです。

例えば、スマホを見ているときの姿勢を思い出してみてください。

・顔が前に出る

・背中が丸くなる

・腰が曲がる

こんな姿勢になっていませんか？

患者さんと話していると、こんなやり取りになることもあります。

「1日どれくらいスマホ見ていますか？」

「仕事もスマホも含めるとかなり長いかもしれません…」

このような姿勢が長く続くと、腰の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。

特にデスクワークでは同じ姿勢が続くため、筋肉が硬くなりやすい傾向があります。

その状態で急に立ち上がったり体をひねったりすると、腰に強い負担がかかることがあると考えられています。

つまり、姿勢の崩れがぎっくり腰のきっかけになることもあると言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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運動不足による体幹筋力の低下

もう一つよく言われるのが、体幹の筋力低下です。

体幹というのは、

・腹筋

・背筋

・インナーマッスル

など、体を支える筋肉のことを指します。

これらの筋肉は、腰への負担を分散する役割があると言われています。

ただ、運動不足が続くと筋力が弱くなりやすくなります。

すると、体を支える力が落ちてしまい、腰に負担が集中しやすくなると考えられています。

来院された20代の方でも、

「最近ほとんど運動していません」

「学生の頃から運動していないです」

こう話される方は少なくありません。

筋力が低下した状態で急な動きをすると、腰の筋肉に大きな負担がかかることがあると言われています。

そのため、運動不足もぎっくり腰の一つの要因と考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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急な動作やスポーツによる負荷

ぎっくり腰は、急な動きがきっかけになることも多いと言われています。

例えば

・重い物を持ち上げた

・急に体をひねった

・スポーツ中に動いた

こうした動きが引き金になることがあります。

患者さんからもこんなケースをよく聞きます。

「引っ越しで荷物を持った瞬間に痛くなりました」

「くしゃみをしたら腰がグキッとなりました」

一見すると小さな動作でも、体の準備ができていない状態だと腰に大きな負担がかかることがあります。

特に、筋肉が硬くなっているときや疲労がたまっているときは、負担がかかりやすいと言われています。

そのため、急な動作がぎっくり腰の引き金になることがあると考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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睡眠不足・ストレスなど生活習慣

最後に見落とされやすいのが、生活習慣の影響です。

例えば

・睡眠不足

・ストレス

・長時間労働

こうした状態が続くと、体が疲れやすくなると言われています。

体が疲れていると、筋肉の回復が追いつかなくなります。

その結果、筋肉が硬くなりやすくなり、腰への負担が増えることがあると考えられています。

またストレスが強いと、無意識に体に力が入りやすくなるとも言われています。

つまり、ぎっくり腰は単純に「腰だけの問題」ではなく、

日々の生活習慣も関係している可能性があると考えられています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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③ 20代のぎっくり腰でよくある症状

「ぎっくり腰ってどんな症状なんですか？」

来院された方から、こう質問されることは少なくありません。

ぎっくり腰は、正式には急性腰痛と呼ばれる状態で、突然腰に強い痛みが出るのが特徴と言われています。

ただし症状の出方には個人差があり、

・急に動けなくなる

・腰を伸ばせない

・歩くのがつらい

このような状態になることもあると言われています。

20代の場合でも症状の特徴は大きく変わらず、急に強い痛みが出るケースが多いとされています。

患者さんからはこんな声を聞くことがあります。

「朝起きたら急に腰が痛くて動けませんでした」

「靴下を履こうとした瞬間に痛くなりました」

このように、特別なケガではなく日常動作がきっかけになるケースも多いと言われています。

ここでは、20代のぎっくり腰でよく見られる症状を紹介していきます。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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突然動けないほどの腰の痛み

ぎっくり腰の代表的な症状は、突然の強い腰の痛みと言われています。

患者さんからもよくこんな話を聞きます。

「さっきまで普通だったのに急に痛くなりました」

「腰がグキッとなってそのまま動けなくなりました」

ぎっくり腰は、腰まわりの筋肉や関節に急な負担がかかることで、強い痛みが出ると言われています。

そのため、痛みが出た直後は

・体を動かすのが怖い

・姿勢を変えられない

・腰に力が入らない

といった状態になることがあります。

特に発症直後は痛みが強く、動くのが難しいケースもあると言われています。

ただし症状の程度には個人差があり、軽い違和感程度で済む場合もあれば、動くのがつらい状態になることもあるとされています。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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前かがみ・立ち上がりで強い痛み

ぎっくり腰では、特定の動作で痛みが強くなることがあると言われています。

特に多いと言われているのが、

・前かがみになる

・椅子から立ち上がる

・体をひねる

こうした動作です。

患者さんとの会話でも、よくこんなやり取りがあります。

「どんな動きがつらいですか？」

「前にかがむと痛みが出ます」

腰は体の中心にあるため、体を動かすときに大きな役割を持っています。

そのため、動作のたびに腰に負担がかかりやすいと言われています。

また、痛みがあると体が無意識に動きを制限することがあります。

これにより、姿勢が前かがみになることもあると言われています。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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寝返りや歩行が困難になることも

症状が強い場合、寝返りや歩行がつらくなることもあると言われています。

例えば、

・ベッドで寝返りを打てない

・歩くと腰に響く

・体をまっすぐ伸ばせない

このような状態になるケースもあるとされています。

実際の来院でも、

「寝返りができなくて夜つらかったです」

「歩くと腰にズーンと痛みが出ます」

このように話される方は少なくありません。

これは、腰まわりの筋肉が強く緊張していることや、炎症が起きていることが関係していると言われています。

そのため、症状が強い場合は無理に動かず、体を休めることが大切と考えられています。

引用元：

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④ ぎっくり腰になったときの正しい対処法

「もしぎっくり腰になったら、どうすればいいんですか？」

来院された方から、この質問はとても多いです。

特に初めてぎっくり腰を経験すると、どう動けばいいのか不安になる方も多いと言われています。

例えば患者さんからはこんな声があります。

「動かないほうがいいですか？」

「温めるのと冷やすの、どっちがいいんですか？」

結論から言うと、ぎっくり腰の対処は発症直後と回復期で考え方が少し変わると言われています。

無理に動くと腰に負担がかかることもありますが、ずっと動かない状態も体が硬くなりやすいと言われています。

そのため、

・発症直後の過ごし方

・体を休める姿勢

・回復期のセルフケア

こうしたポイントを知っておくことが大切と考えられています。

ここでは、ぎっくり腰になったときに意識したい対処の考え方を紹介します。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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発症直後は無理に動かず安静にする

ぎっくり腰になった直後は、まず無理に動かないことが大切と言われています。

患者さんの中には、

「痛いけど我慢して動いたほうがいいですか？」

と質問される方もいます。

しかし発症直後は、腰まわりの筋肉や関節に炎症が起きている可能性があると言われています。

そのため、無理に体を動かすと負担が増えることもあると考えられています。

この時期は、

・楽な姿勢で休む

・痛みが強い動作を避ける

・急な動きをしない

こうしたことを意識することが大切と言われています。

例えば、横向きで膝を軽く曲げた姿勢は腰の負担が少ないと感じる方も多いと言われています。

体の状態を見ながら、まずは腰を休める時間をつくることが大切と考えられています。

引用元：

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冷やすか温めるかの判断

ぎっくり腰になると、

「冷やすべき？それとも温めるべき？」

と迷う方も多いです。

これは患者さんから本当によく聞かれる質問です。

一般的には、発症直後は冷やす方法が紹介されることが多いと言われています。

これは、炎症が起きている可能性があるためです。

例えば、

・保冷剤

・冷却シート

などをタオルで包んで腰に当てる方法が紹介されることがあります。

ただし、時間が経って痛みが落ち着いてきた場合は、温めたほうが楽に感じるケースもあると言われています。

つまり、

発症直後

→ 冷やすと言われることが多い

回復期

→ 温める方法が紹介されることもある

このように、体の状態に合わせて判断することが大切と言われています。

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【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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痛みが落ち着いてきた後のセルフケア

ぎっくり腰の痛みが少し落ち着いてきたら、少しずつ体を動かすことも大切と言われています。

ずっと安静にしていると、体が硬くなりやすいと言われています。

そのため、回復してきた段階では、

・軽く歩く

・体をゆっくり動かす

・ストレッチを取り入れる

こうしたセルフケアが紹介されることがあります。

患者さんからもこんな相談があります。

「痛みが減ってきたら動いたほうがいいですか？」

その場合、無理のない範囲で体を動かすことがすすめられるケースもあると言われています。

ただし、痛みが強いときは無理をせず、体の状態を見ながら行うことが大切と考えられています。

また、再発を防ぐためには姿勢や生活習慣を見直すことも重要と言われています。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/010/

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