目次

1. 首筋が痛い 右側：まず知っておくべき基礎知識

   • 痛みを「首筋（首の後ろ・側面）」と定義する理由

   • 片側だけ痛むことの多いパターン

   • 急性 vs 慢性：痛みの出方・期間による分類

2. 考えられる主な原因（筋肉・関節・神経など）

   • 筋肉の緊張・こり（姿勢不良、スマホ首、片手作業など）

   • 寝違え・枕・寝姿勢の不具合

   • 頚椎椎間板ヘルニア・頚椎症・神経根症

   • 外傷・むちうち（頚部捻挫型・外傷性頚部症候群）

   • その他稀な原因（後頭神経痛、椎骨動脈解離、感染症・腫瘍など）

3. セルフチェックと見分けポイント：これは注意すべきサインか？

   • 痛みの性質（鋭い痛み・ズキズキ・しびれを伴うか）

   • 痛みの拡がり（肩・腕・手へ波及するか）

   • 運動可動域・首を動かしたときに痛む動き

   • 神経症状（しびれ・脱力感・温感異常など）

   • 発症の状況（外傷直後・徐々に悪化など）

   • 症状継続期間や進行傾向

4. 応急処置・セルフケア法（自宅でできる対処法）

   • 冷却／温熱療法使い分け

   • ストレッチ・筋膜リリース・軽いマッサージ

   • 姿勢改善（デスク環境、スマホの使い方、利き手偏り対策）

   • 枕・寝具の見直しポイント

   • 適度な休息・筋肉の緩和を促す生活習慣

   • 市販薬・湿布の利用上の注意

5. いつ病院を受診すべきか？診察科・検査・治療法の流れ

   • 受診の目安：改善しない・神経症状・夜間痛など

   • 受診すべき科（整形外科・脳神経外科など）

   • 医師が行う主な検査（レントゲン・MRI・神経伝導検査など）

   • 医療での治療法（投薬・ブロック注射・物理療法・手術など）

   • リハビリ・運動療法・継続ケアの重要性

❶首筋が痛い 右側｜まず知っておきたい基礎知識

痛みを「首筋（首の後ろ・側面）」と定義する理由

首筋とは、首の後ろから耳の下・肩のつけ根にかけての筋肉群を指します。日常的に「首が痛い」と感じる人の多くは、この首筋の筋肉（主に胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋など）に負担がかかっていると言われています。

特に右側だけ痛むケースでは、利き手の使い方・姿勢の偏り・スマホの角度など、日常動作の“くせ”が関係していることも少なくありません。

この部位は、デスクワークや睡眠姿勢の影響を受けやすく、わずかな姿勢の崩れでも筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなるとされています。

引用元：メディカルドック、kumanomi-seikotu.com、足立慶友整形外科

片側だけ痛むことの多いパターン

「右側だけ痛い」という症状には、いくつかの典型的な背景があります。

たとえば、片側で荷物を持つ・マウス操作をする・スマホを右手で長時間使うといった習慣が続くと、片側の筋肉にだけ負担が集中すると言われています。

また、寝返りの少ない人や高めの枕を使っている人は、夜間に首の片側を圧迫しやすく、朝起きた時に痛みが出やすい傾向があるようです。

そのほか、神経の走行が片側で圧迫される「後頭神経痛」や、関節の変性が進む「頚椎症」なども右側だけ痛みを感じる原因になることがあります。

急性 vs 慢性｜痛みの出方と期間による違い

痛みの現れ方を「急性」と「慢性」に分けて考えると、対応がよりわかりやすくなります。

急性の痛みは、寝違えや一時的な筋肉の緊張によって起こりやすく、数日～1週間ほどで改善するとされています。

一方、慢性的な痛みは、長時間の姿勢不良やストレス、加齢による筋・関節の硬化が関係している場合が多いといわれています。

痛みが長く続く場合や、肩・腕までしびれが広がる場合は、神経や椎間板の影響も疑われるため、整形外科や専門施術所での検査が推奨されています。

引用元：日本整形外科学会、湘南カイロ茅ヶ崎整体院

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❷考えられる主な原因（筋肉・関節・神経など）

筋肉の緊張・こり（姿勢不良、スマホ首、片手作業など）

まず、もっとも頻度が高いのが「筋肉のこり・緊張」による痛みです。日常的に猫背気味だったり、スマホを首を前傾させて長時間見たりすると、首や肩の後ろの筋肉が持続的に負担を受け、こわばることが多いと言われています。実際、整形外科医によれば、首や肩の痛みの9割が筋肉疲労や姿勢不良に起因するという見方もあります。公益財団法人 運動器の健康・日本協会 |

また、利き手で荷物を持つ、マウス操作を右手中心に行うなど、片手作業が続くケースでは、右側の筋肉だけにストレスが集中しやすくなります。ひとつの側だけ筋肉が硬くなると、左右差が生じて「首筋が痛い 右側」という症状を感じることが少なくありません。さらに、筋肉の血流が滞ると老廃物が溜まり、痛みが強まることもあります。

寝違え・枕・寝姿勢の不具合

朝起きたときに「右側の首が痛い」というパターンで多く見られるのが、寝違えや枕・寝姿勢の不具合です。枕が高すぎたり低すぎたりする場合、首のカーブが不自然になり、片側に過度な圧力がかかることがあります。実際、整骨院のコラムなどでは、枕・布団の硬さ・寝返りの少なさなどが右側だけの首痛の原因になると指摘されています。ひかり整骨院 | ひかり整骨院+1

寝違えとは、睡眠中に首の筋肉や靭帯が軽く傷められた状態で、特定の方向に首を動かしたときに激しく痛むことが特徴です。通常、数日以内に改善することが多いとされますが、動かせないほどの強い痛みが残るようなら注意が必要です。

頚椎椎間板ヘルニア・頚椎症・神経根症

筋肉や寝具の問題より重篤な可能性があるのが、頚椎の椎間板変性や神経圧迫による痛みです。椎間板の中の髄核が突出して神経根を圧迫する「頚椎椎間板ヘルニア」や、椎間板や靭帯の変性、椎間関節の変形が進む「頚椎症」も原因のひとつと言われています。中村AJペインクリニック –+2sebonenayami.com+2

こうした場合、首筋だけでなく肩や腕、手指にかけて「しびれ」「痛み」「脱力感」が出ることがあります。特に神経根症では、症状は片側に出ることが多く、首をそらしたり傾けたりすると痛みが増すパターンが指摘されています。薬の窓口+2toutsu.jp+2

頚椎症性神経根症という病態では、首・肩・手指にかけて痛みやしびれが出ることがあり、その症状が片側に偏ることが多いと言われています。toutsu.jp

外傷・むちうち（頚部捻挫型・外傷性頚部症候群）

事故やスポーツなど何らかの外力が首に加わった場合、**むちうち（頚部捻挫型・外傷性頚部症候群）**が疑われることがあります。追突などの強い衝撃で、首の関節・靭帯・椎間板・筋肉が損傷し、それが片側に痛みを発することもあります。整骨院のサイトでも、交通事故後に右側だけ痛みを感じる例が紹介されています。kumanomi-seikotu.com

このような痛みは、外傷直後から現れ、動かすと痛みが悪化する傾向があります。放置すると後遺症化する場合もあるため、注意が必要と言われています。

その他稀な原因（後頭神経痛、椎骨動脈解離、感染症・腫瘍など）

最後に、頻度は低いものの無視できない原因を挙げておきます。

• 後頭神経痛：後頭部・首回りに鋭い痛みを感じるタイプで、片側性に出ることがあります。

• 椎骨動脈解離：頚部の動脈壁が裂けてしまう疾患で、首痛・頭痛を伴うことがあり、非常に稀ですが重大リスクとなることがあります。

• 感染症（頚椎部感染、骨髄炎など）や腫瘍：発熱・進行性の痛み・夜間痛を伴う場合は、これらの可能性を排除できないと言われています。MSDマニュアルでも、骨・椎間板・靭帯・神経が関係する疾患が首の痛みに寄与する可能性を記しています。MSDマニュアルズ

こうした稀な原因は、通常の筋肉性や変性性の痛みと比べて“レッドフラッグ（危険信号）”となる特徴を持つため、症状が重かったり進行が速かったりする場合には、速やかに専門医のチェックが推奨されます。

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❸セルフチェックと見分けポイント｜これは注意すべきサインか？

痛みの性質（鋭い痛み・ズキズキ・しびれを伴うか）

「首筋が痛い 右側」と感じるとき、その痛みの“質”を意識することが大切だと言われています。たとえば、ズーンと重だるい感覚であれば筋肉のこりや血行不良が関係している可能性があり、ピリッとした鋭い痛みやズキズキと脈打つような痛みの場合は、神経や血管への刺激が関係していることもあるそうです。

また、しびれを伴う場合は、神経の圧迫や炎症による可能性が指摘されています。特に「首を後ろに反らすと痛む」「右腕までビリビリする」といった症状は、頚椎椎間板ヘルニアや神経根症などが関係することがあると言われています。

引用元：メディカルドック、日本整形外科学会、湘南カイロ茅ヶ崎整体院

痛みの拡がり（肩・腕・手へ波及するか）

痛みが首筋の右側だけでなく、肩・腕・手指まで広がるかどうかも大切なチェックポイントです。

筋肉のこりによる痛みは局所的なことが多いですが、腕や手先まで放散するような痛みは神経の圧迫が関係する場合があると言われています。たとえば、頚椎の神経が刺激されると「放散痛」と呼ばれる現象が起き、肩甲骨や上腕まで痛みが広がることがあります。

また、肩から腕にかけての重だるさやピリピリ感がある場合、頚椎症性神経根症の可能性も考えられます。こうした神経性の痛みは、姿勢を変えることで強くなる・和らぐなどの特徴がみられることもあります。

運動可動域・首を動かしたときに痛む動き

首を上下・左右に動かしたときに、どの動作で痛みが出るかを確認してみましょう。

例えば、右側に振り向いたときや上を向いたときに痛みが強まる場合は、右側の筋肉が過度に緊張していたり、関節が詰まり気味になっていることがあるとされています。

逆に、下を向いたときに痛みやしびれが強くなる場合は、椎間板が神経を刺激している可能性があるとも言われています。

このように「どの動きで痛いか」を意識することで、筋肉性の痛みか、神経性・関節性の痛みかをある程度見分けやすくなると言われています。

引用元：kumanomi-seikotu.com、足立慶友整形外科

神経症状（しびれ・脱力感・温感異常など）

次に確認したいのは、神経症状の有無です。

手や指の感覚が鈍くなったり、ものをつかみにくい・力が入りにくいといった症状がある場合は、神経の圧迫が関係していることがあるといわれています。

また、皮膚の一部が冷たく感じたり、感覚が左右で違う場合も神経・血流の障害によることがあります。こうした症状は、軽度であっても放置せずに、専門家による触診や検査を受けたほうがよいと考えられています。

発症の状況（外傷・発熱・徐々に悪化など）

痛みが「いつ」「どんな状況で」出たのかも重要な判断材料です。

たとえば、交通事故や転倒などの外傷後に痛みが続く場合は、むちうち（頚部捻挫型）の可能性があるとされています。

また、発熱を伴う首の痛みや、夜間に痛みが強くなるケースでは、感染や炎症性疾患が関係している場合もあるようです。

さらに、「特別なきっかけがないのに徐々に悪化する」「数週間経っても改善しない」といった場合には、関節や神経の変性、腫瘍などが関わっていることもあると指摘されています。

このような“危険サイン”があるときは、無理に我慢せず、早めに整形外科や専門施術所で相談するのが望ましいとされています。

引用元：msdmanuals.com、omuroseikei.com

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❹応急処置・セルフケア法（自宅でできる対処法）

冷却／温熱療法の使い分け

首筋が右側だけ痛いとき、まず試したいのが冷却と温熱の使い分けです。

痛みが出た直後や、炎症が起きて熱を持っているような場合には「冷やす」ほうがよいと言われています。冷却によって血流を一時的に抑え、炎症反応を落ち着かせる効果が期待できるとされています。保冷剤や濡れタオルをタオル越しに10分ほど当てるのが目安です。

一方で、慢性的にこりや重だるさが続く場合は「温める」方が有効とされます。蒸しタオルや入浴でじんわり温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張がやわらぐとされています。

引用元：メディカルドック、kumanomi-seikotu.com、日本整形外科学会

ストレッチ・筋膜リリース・軽いマッサージ

首周辺の筋肉は、動かさない時間が長いほど硬くなりやすいと言われています。

そのため、痛みが落ち着いたタイミングで軽めのストレッチや筋膜リリースを行うと良いでしょう。

たとえば、頭をゆっくり左に倒して右側の首筋を伸ばすストレッチは、筋肉を穏やかに緩めるのに役立ちます。

また、テニスボールをタオルに包み、壁と首の間に当てて軽く押すと、筋膜リリース効果が得られることもあります。

ただし、強く押しすぎたり、痛みが強くなる場合は無理に続けないようにするのが基本です。

引用元：足立慶友整形外科、湘南カイロ茅ヶ崎整体院

姿勢改善（デスク環境・スマホの使い方・利き手偏り対策）

首筋の右側だけが痛い人の多くは、日常姿勢に偏りがあると言われています。

特にパソコン作業やスマホ操作のとき、画面をのぞき込むような前傾姿勢や、片手ばかり使う操作が原因となりやすいようです。

デスク環境を整える際は、画面を目線の高さにし、椅子の背もたれに体を預けるように座ることがポイントです。

また、スマホを使う際は手元を下げすぎず、胸の高さまで上げて使うと首への負担が軽くなると言われています。

引用元：omuroseikei.com、hikari.saitama.jp

枕・寝具の見直しポイント

寝具の選び方も、首の右側の痛みに影響することがあるようです。

枕が高すぎると首が常に前に傾き、首筋に負担がかかります。逆に低すぎても頭が沈み込み、筋肉が緊張したままになることがあります。

理想的なのは、仰向けで寝たときに顔がわずかに上向く程度の高さです。

また、寝返りをスムーズに打てるよう、適度な硬さのマットレスを選ぶと良いとされています。

引用元：メディカルドック、kumanomi-seikotu.com

適度な休息・筋肉の緩和を促す生活習慣

最後に、休息とリラックスも欠かせません。

首筋の痛みは、精神的な緊張や疲労の影響を受けやすい部位とされています。

仕事中に1時間ごとに姿勢を変えたり、深呼吸をしてリラックスするだけでも、筋肉のこわばりを和らげる助けになることがあります。

また、軽いウォーキングやストレッチを習慣にすると、血行が促進されて筋肉が硬くなりにくいと言われています。

“頑張ってほぐす”よりも、“無理せず緩める”くらいの意識がちょうど良いでしょう。

引用元：日本整形外科学会、msdmanuals.com

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❺いつ病院を受診すべきか？診察科・検査・治療法の流れ

受診の目安｜改善しない・神経症状・夜間痛など

首筋の痛みは多くの場合、数日〜1週間ほどで自然に落ち着くことがあると言われています。

しかし、次のようなケースでは早めの来院がすすめられています。

• 首を動かすたびに鋭い痛みが出る

• 肩や腕、手指にしびれや脱力感がある

• 夜眠れないほどの痛みが続く

• 発熱を伴う、もしくは痛みが日ごとに強くなる

• 外傷後に首を動かすと強く痛む

これらの症状がある場合、神経や関節の異常、または炎症性疾患などが関係していることがあるため、自己判断で放置しないことが大切だと言われています。

特に「しびれ」「脱力」「痛みの範囲が広がる」といった変化は、神経根の圧迫が関係するケースもあり、整形外科などでの早期検査が推奨されています。

引用元：メディカルドック、日本整形外科学会、kumanomi-seikotu.com

受診すべき科（整形外科・脳神経外科など）

「首筋が痛い 右側」の場合、まずは整形外科への来院が基本と言われています。

骨や関節、筋肉、神経といった構造的な問題を確認できるからです。

神経症状が強い場合や、頭痛・めまい・視覚異常を伴う場合には、脳神経外科での精密検査が必要になることもあります。

また、外傷や事故の後に痛みが続く場合は、交通事故専門の整形外科や整骨院などでも適切な施術を受けられる場合があります。

一方で、内科的疾患（感染や甲状腺の腫れなど）が疑われるときには、内科や耳鼻科での検査が行われることもあるようです。

引用元：omuroseikei.com、湘南カイロ茅ヶ崎整体院、足立慶友整形外科

医師が行う主な検査（レントゲン・MRI・神経伝導検査など）

来院時には、まず問診と触診で痛みの部位や発症の経緯を確認し、必要に応じて以下のような検査が行われると言われています。

• レントゲン検査：骨や関節の変形、位置の異常を確認する

• MRI検査：椎間板ヘルニアや神経圧迫など、軟部組織の状態を詳しく調べる

• 神経伝導検査：神経信号の伝わり方を測定し、しびれや麻痺の原因を特定する

• 血液検査：感染症や炎症性疾患の有無を確認する

これらの検査結果をもとに、筋肉・関節・神経のどの要素が痛みに関係しているかを丁寧に分析していく流れが一般的とされています。

引用元：日本整形外科学会、msdmanuals.com、メディカルドック

医療での治療法（投薬・ブロック注射・物理療法・手術など）

医療機関で行われる検査結果に基づいて、症状に応じた対応が選ばれます。

軽症の場合は消炎鎮痛薬や湿布薬の処方が中心となり、痛みをやわらげる目的で温熱療法や低周波治療といった物理療法が行われることもあります。

神経痛が強い場合には、神経ブロック注射で痛みの信号を一時的に遮断する方法が用いられることもあるようです。

また、椎間板ヘルニアや骨変形などが原因で日常生活に支障があると判断された場合には、手術的な治療が検討されることもあります。

ただし、ほとんどのケースでは保存的療法（リハビリや運動療法）で改善することが多いとされています。

引用元：kumanomi-seikotu.com、メディカルドック、湘南カイロ茅ヶ崎整体院

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