１章　右こめかみだけズキっと来る…“片側だけ”が不安に感じる理由

「左右差」＝体の中で何か起きているのでは？という心理

右のこめかみだけ頭痛が来る時、まず「片側だけ」という事実そのものにドキッとしやすいですよね。全身どこでもそうですが、左右差って「体のどこか一部分だけに何か起きている？」という印象を与えやすいと言われています。

例えば、右だけズキズキする時は「脳の右側？神経？」など、想像の方向が直接“臓器や構造”のイメージにつながりやすい。「両側が重い」より怖く感じるのは自然な反応だと思います。ぼくも患者さんに話を聞いていると、片側の頭痛の時ほど不安が膨らみやすいように感じます。「なんで右だけ？」と質問されることが多いですし、気持ちはすごくよくわかります。

痛みの“質”でも印象が変わると言われています

右こめかみの“右だけ”という位置に加えて、「どんな痛みか」も感情に影響します。ズキズキ脈打つ感じなのか、重たい圧迫感なのか、キューッと締め付けられるような感覚なのか。

例えば、ズキズキする時は血管の拍動に近い感じがして不安が増しやすい、と言われています。重い圧迫感の時は「疲れかも」と受け止めやすい。痛みの“質”だけでも読者さんの頭の中の仮説が変わる。だから「片側 × ズキズキ」の組合せが不安のピークになりやすいのかもしれません。

（参考）片頭痛の説明ページでも脈打つ痛みについて触れられているケースがあります

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

一般論として“片側だから○○だ”と一つに決めつけることは難しいと言われています

ここが一番大事。

SNSや検索上位の記事は“名前の付いた病名”をすぐ出すことが多いですが、本来は体の中の要因は1つとは限りませんよね。姿勢、睡眠、光の刺激、ストレス、食事のタイミング、噛み締めなど“生活の変動”で痛みの現れ方が変わることもあると言われています。

つまり、右こめかみ“だけ”だからといって単一原因で説明できるとは限らない。

だからまずは「片側だから○○」と早く決めつけないこと。これが落ち着く第一歩だとぼくは考えています。

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２章　よく言われる典型パターン（筋緊張／ストレス／自律神経など）

右こめかみ頭痛と「筋のコリ」が絡むと言われることもある

右こめかみ周辺には「側頭筋」「咬筋（噛みしめ筋）」がつながっていますよね。

ここがガチガチに固まってくると、こめかみに重さや刺すような感覚が出てくることがある…と説明されることがあります。

例えば夜間の歯ぎしり・食いしばり、パソコン作業中の噛みしめ、画面への集中で顔が前に出る——じわじわ積み重なる負荷は、筋が休めない方向へ偏ると言われています。

これ、本人は気付かないケースもあります。

朝起きた瞬間に「右だけガンッ」と来る人ほど、夜間の食いしばりの話が出やすい、という声も現場ではよく聞きます。

（参考）頭痛と噛みしめの関係について触れているページあり

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

ストレスや睡眠の変動でも片側に出ると語られることがある

メンタルの負荷や睡眠不足って、体全体の“力の抜け方”に影響しやすいですよね。

右肩に荷物を持つクセ、右側を下にして寝るクセ、マウスを右手でずっと操作するクセ——こういう左右差の動きと「睡眠の質」が重なると、負担のかかる側が固くなりやすいと言われています。

「右のこめかみだけ痛い→昨日ゲームを長時間やってたかも」

「右のこめかみだけ痛い→寝不足＋考え事が続いた」

など“生活を思い出すと説明がつく”感じの人も結構多い印象です。

ここは、単に病名を探すより、まず生活のクセに光を当てると整理しやすいセクション、と考えています。

自律神経の乱れと関連する説明もある（ただし断定はできない）

朝の冷え、夕方の蒸し暑さ、外気温の急変、光刺激（画面の強い白さ）——こういう変動が積み重なると、血管と自律神経が「揺れやすい」と表現されることがあります。

片頭痛や群発頭痛という言葉もありますが、これは名前だけ借りて“素人判断”で決め切るのは危険、という文脈でも言われています。

なので、ここは一行だけ付けておきます——

右だけだから○○、とラベルを即付けるより、「何が重なったタイミングで出たのか？」の視点を優先した方が安全だと思っています。

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３章　来院の前にできる「セルフ観察」

いつ出ている？をまず言語化する

右こめかみだけの頭痛が出た瞬間の“状況”を、いったん切り取ってみるのが有効だと言われています。

寝起きなのか、夕方のPC作業中なのか、帰宅後のリラックス時なのか。

この「時間帯と状況のセット」をメモに残しておくと、自分の中にある一定の“法則”が浮いてくることがあります。

これは医学的な触診ではありませんが、生活変数を整えるヒントにつながりやすい、と説明されることが多いです。

何をした後に出る？を一緒に置く

もう一つ、生活動作もセットで置きたい。

ゲームの集中、噛みしめ、右だけスマホを持つクセ、睡眠不足、カフェイン多めの日。

「右こめかみだけ痛む日」→「そういえば昨日〇〇していた」

この“振り返りの相関”が、結構役に立つことがあります。

自分を責めるためではなくて、負荷の方向性を見つけるために書くメモ、というスタンスです。

（参考：習慣と症状を一緒に見ていく文章の書き方）

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

痛みの質も記録“だけ”しておく

ズキズキ、圧迫感、締め付け、刺す、重だるい。

“質”は決めつける材料ではなくて、変化の観察材料として置くイメージ。

例えば、ズキズキ→重い→無くなる、のセットがある週と、重い→ズキズキ→無くなる週では、背景の生活因子が違う可能性がある“かもしれない”。

東大話法的にいえば、こういう観察は「可能性の枝を絞るための中間データ」として意味がある、と説明されることが多いです。

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４章　応急の生活調整とセルフケア（“できる範囲”での調整）

まずは「環境調整」で負荷を下げる方に寄せる

右こめかみ頭痛の日って、薬に手を伸ばす前に「環境」から触った方が動かしやすいと言われることがあります。

たとえば画面の明るさを1段階落とす／ディスプレイと顔の距離を5〜10cmだけ遠ざける／室温と湿度を整える。

これは、体を直接触る前の“外側の変数”を調整するステップ。

右側にだけ負荷が寄っている時は、机の高さが合っていなかったり、椅子の座面が傾いていたり、右手マウスの位置だけ内側に入り込んでいたり…そういう物理のズレが重なっていることがある、と言われています。

「まず環境を整える → それでもまだ右側だけがしんどい？」

この順番の方が整理しやすいです。

筋をガチガチにしない“休ませ方”の工夫

右のこめかみが締め付けられる日は、側頭部〜首〜肩の力を抜く方向の工夫を1つだけ挟む。

強く揉むより、「力を抜く」方向。

・深呼吸を数回

・両肩を落として“肩甲骨を下げる”

・右手のマウスを一度左側に置いて、両手をだらんと垂らす

1分でいい。

この短い“脱力の操作”を、生活の中に点在させる方法が紹介されることがあります。

最初からストレッチで攻めるより、まずは抜く方向から、と言われる理由はここです。

（参考）環境調整 → 短い脱力 の流れは紹介されている

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

カフェイン・水分・寝具は“いきなり全部”ではなく1つだけ変えてみる

ここも東大話法になりますが、「全部を変えると、何が効いたか分からない」問題が起きやすい。

なので、1つずつ変える。

水分量だけ／寝具の高さだけ／カフェインの時間帯だけ。

こういう“因子1つずつ”の見直しが、長期で見ると一番再現性があると語られています。

自分の体のクセ（右側に寄りやすい）を観察しながら、小さな調整を積み上げる感じ。

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#脱力を1分だけ挟む

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#右に寄る負荷を薄める

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