①まず「バンザイ寝」とはどんな状態？

寝ると腕が勝手に上がっている、あの感じ

夜だけ「気付いたら腕が上がっている」人は一定数いると言われています。本人も「寝る前は下げていたはず…」という感覚のまま朝を迎える事も多いです。「肩が硬い」とひと言でまとめたくなる人もいますが、体の動きそのものはもっと複合的と言われています。肩まわりの柔軟性だけでは説明しきれないケースがあり、胸郭や肋骨の向き、呼吸の浅さなども絡むため「夜だけ腕が上がる」現象が発生しやすいのでは？と解釈される事もあります。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2644/

例えば、日中は気にならないのに、寝ると腕が勝手に上に逃げる人の場合。「昼は普通に過ごせる＝大丈夫」と考えがちです。でも、寝る時間って“姿勢固定の時間”ですよね。日中は頻繁に体勢を変えたり、視線を変えたり、深い呼吸もできたりします。一方、夜は同じ姿勢が続きやすく、特に仰向けの時は「胸郭が潰れやすい」「呼吸が浅い」「肋骨が内側に巻く」などの状態が重なりやすいとも言われています。その結果、腕を上げた位置の方が“呼吸が取りやすい”から、脳がそっちを選んでしまう、と説明される事があります。会話風に言うと──

「肩が硬いんじゃない？」

「いや、胸が閉じてるから腕を上げて呼吸してるだけ、かもしれない」

みたいなニュアンスです。たしかに、肩だけをマッサージしても変化が微妙な人っています。この現象こそが、バンザイ寝の“説明の難しさ”に近いのでは、と感じる人もいると思います。

#バンザイ寝

#夜だけ腕が上がる

#胸郭と肋骨

#呼吸の浅さ

#肩だけの問題ではない

②典型原因（一般論）

肩だけの話じゃない、と言われています

検索している人の多くが「肩こり」の延長で考えがちですが、理学療法系の文脈では“肩単体”では説明しづらい、と言われています。例えば「猫背」で背中が丸まる→肩甲骨が外側に広がる→腕は上方向へ逃がした方が呼吸しやすい、という“形の流れ”が起きやすいとも語られています。これは、肩が硬いから上げているのではなく、胸郭や肋骨の角度の制約から“上げた方が呼吸がしやすい”と体が選んでいる可能性がある、と考える人もいます。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2644/

また、枕の“高さ”そのものより「呼吸が浅くなる高さ」が問題視される事もあります。高過ぎても低過ぎても、胸郭が閉まる方向に働くと、結局「腕を上に逃がした方が深呼吸しやすい」と体が判断してしまうのでは？と考える人もいます。「枕を変えたら夜にバンザイにならなかった事がある」と話す人がいる背景も、この辺りにあるのかもしれません。

「肩を揉めば改善する？」と聞かれた時

「いや、胸の“形”の方が優先じゃない？」

この返しは、あながち外れてない、と感じる人もいる領域です。

#胸郭が閉じると腕が逃げる

#猫背と肩甲骨の外開き

#枕の高さは“呼吸のしやすさ”

#肩だけ攻めても変わらない事がある

#一般論としてこう語られることがある

③自分でできる“セルフチェック”

夜だけバンザイになる人は、まず昼の体でヒントを拾うと言われています

ここは、いきなりストレッチを始めるより、まず“観察”するフェーズを入れた方が、遠回りに見えて早いと言われています。

例えば

・仰向けで腕を下げたまま深呼吸できる？

→胸の前がすぐ苦しいなら“胸郭が閉じている側”の影響が濃い可能性を考える人もいます

・横向きで寝ると、肩がつぶれて呼吸が浅い？

→寝具の沈み込み（硬さ）と骨格の相性が微妙な人もいます

・昼間「胸を開く動き」をしようとすると、なぜか背中が張る？

→肩甲骨だけで処理していて、胸郭が全然動いていないサイン、と捉える人もいます

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2644/

ここまでの３つは、全部「自宅でできる軽い観察」です。

そしてこの観察の後に「どの変数が強いか」をざっくり区分しておくと、後の対策の方向付けがぶれにくいと言われています。

“肩”が悪者のように見えていても

胸がうまく動かない→呼吸が浅い→その補償として腕が上がる

このラインを疑う人はそこそこいます。

「夜だけバンザイ」は、単品構造の不具合というより、複数変数の帳尻合わせ、と考えた方が説明が通りやすい印象を持つ人、多いです。

#昼の体に夜のヒントがある

#深呼吸のしやすさで胸郭を探る

#寝具の硬さと肩の潰れ

#肩甲骨でごまかしてないか

#観察フェーズを一度はさむと迷子になりにくい

④今日からできる“現実的”対策

いきなり肩を伸ばすより「胸郭から」触る方が楽と言われています

バンザイ寝の対策って、世間ではストレッチの話になりやすいですが、いきなり肩を引っ張るより「胸を開ける“準備”の順番」を作る方が、体が納得しやすい、と語る人がいます。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2644/

まず簡単な入口

寝る30分前に、腕を下げたまま“深く吸う”練習を1～2分。

ポイントは「無理に大きく吸おうとしない」ことです。

胸の前がほんの少しだけ“広がっていく感覚”があるだけで良いと考える人もいます。

次に、肩甲骨の内側をゆるめる時間を作る。

多くの人は肩そのものを攻めてしまいがちですが、肩甲骨の内側（背中側）を軽くさすったり、ゴロっとしたボールを背中の内側に当て、ゆっくり体を重ねるだけでも「脳が肩だけで頑張らなくていい」と認識しやすいと言われています。難しく考えなくて良いです。本当に“軽いやつ”で済ませるイメージ。

そして最後に寝具。

枕は「低い方が良い」と決め打ちしない方がいいです。

呼吸しやすい高さって人それぞれで、骨格による違いもあります。

夜のバンザイ寝は、呼吸しづらさを埋め合わせている可能性があるので、自分が自然に吸える高さを探る方が近道と言われています。

全部を今日1日で変える必要はないです。

ただ、“胸を開く→背中をゆるめる→枕の高さの微調整”

この３つを、（順番として）この並びで触れると、複数の人が納得しやすい流れになりやすいように感じます。

#胸を先に開くという順番

#肩甲骨ばかり攻めない

#寝る30分前の呼吸準備

#枕は自分の吸いやすさで決める

#順番設計が近道と語られることがある