5.だるさを防ぐためのマッサージの受け方・注意点

マッサージ後に「だるくなった…」と感じた経験がある方は多いと思います。実は、その多くは受け方や施術後の過ごし方によって軽減できると言われています。ここでは、だるさをできるだけ防ぎ、効果的にリラックスできるためのコツを紹介します。

施術前の準備：軽いストレッチと水分補給を

マッサージの前に少し体を動かしておくと、血流がスムーズになり、筋肉が柔らかくなりやすいと言われています。軽く首を回す、肩を上げ下げするなど、簡単なストレッチで十分です。

また、施術前の水分補給も大切なポイント。体が乾いていると老廃物の排出が滞り、施術後にだるさが出やすくなるとされています。常温の水を少しずつ飲むことで、血液の巡りをサポートできます。

一方、空腹すぎる・満腹すぎる状態でのマッサージは避けたほうが良いとも言われています。血流が内臓に集中してしまい、施術による刺激がうまく体に伝わらないことがあるためです（引用元：pasonamedical.com、harada-shiatsu.com)。

施術中のコミュニケーションがカギ

「少し強いかも…」と思ったら、我慢せずに施術者に伝えることが大切です。マッサージの効果は“気持ちよくリラックスできる範囲”で発揮されると言われています。無理をすると筋繊維が傷つき、揉み返しにつながる可能性もあります。

施術者はプロとはいえ、体の感じ方は人それぞれ。遠慮せず、「もう少し弱めでお願いします」や「その部位はくすぐったいです」など、率直に伝えることで施術の質が上がります。コミュニケーションもマッサージの一部と考えるとよいでしょう。

施術後は“ゆっくり”を意識

マッサージのあとは、血流や自律神経のバランスが変わると言われています。急に立ち上がったり動いたりせず、1〜2分はベッドで深呼吸しながら体を落ち着かせる時間を持ちましょう。

また、帰宅後は水分をとって体を冷やさないようにし、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。これは血流を整え、筋肉に残った疲労物質を流す助けになると言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com)。

定期ケアと間隔を意識する

マッサージは“たくさん受ければ良い”というものではありません。強い刺激を続けると、かえって筋肉が防御反応を起こして硬くなることもあるとされています。

理想的なのは、週1〜2回など適度な間隔を空けながら、体の反応を見て調整すること。日常的に軽いストレッチや姿勢改善を組み合わせると、マッサージの効果を長持ちさせやすいと言われています。

信頼できる施術者を選ぶポイント

国家資格（柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師など）を持つ施術者や、経験豊富な整体師を選ぶことで、安全性や技術面で安心感が得られます。口コミや公式サイトで施術方針や実績を確認しておくと、相性の良い施術者を見つけやすいです。

「体を任せる相手だからこそ、信頼できる人にお願いしたい」という気持ちは自然なこと。気になる点を事前に相談し、納得して受けることが、心身のリラックスにもつながります。

次のマッサージを“より心地よく”するために

だるさを防ぐコツは、「体と対話しながら受ける」こと。無理せず、準備・施術・アフターケアを丁寧に行うことで、より快適なコンディションへ導けると言われています。次にマッサージを受けるときは、今日のポイントを少し意識してみてください。

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