①肩こりの「ゴリゴリ 塊」とは？正体を専門家が解説

肩を触ると感じる「ゴリゴリ」や硬い塊の実体とは？

「肩を押すとゴリゴリするんですけど、これって何なんでしょう？」

来院時によく聞かれる質問です。結論から言うと、その正体は筋肉の硬結（こうけつ）や筋膜の癒着だと考えられることが多い、と言われています。

硬結とは、筋肉の一部が使いすぎや血行不良によってギュッと固まった状態のこと。イメージとしては、柔らかいゴムの中に小さな硬い玉ができた感じです。触ると「コリッ」「ゴリッ」とした感触があり、押すと違和感や痛みを感じやすい傾向があります。

また近年では、「筋膜の動きが悪くなることで、筋肉同士が滑りづらくなり、塊のように感じるケースもある」と言われています。長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く生活では、こうした状態が起こりやすいと考えられています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/

医療的・生理学的に見るとどんな状態？

少し専門的に言うと、肩こりのゴリゴリ塊は血流が滞り、筋肉内の酸素や栄養が不足しやすい状態と説明されることがあります。その結果、老廃物が流れにくくなり、筋肉が緊張したまま固まりやすくなる、という流れです。

「じゃあ、これって病気なんですか？」と不安になる方もいますが、多くの場合は生活習慣や姿勢のクセが積み重なった結果と考えられています。急に大きくなった、強い痛みやしびれを伴う、といった場合を除き、過度に心配しすぎなくて大丈夫と言われています。

ただし、「強く押せば潰れる」「ゴリゴリを取れば改善する」といった考え方はおすすめされていません。無理な刺激は、かえって筋肉を緊張させる可能性があるとも言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/

ハッシュタグ５つ

#肩こり

#ゴリゴリ塊

#筋肉硬結

#血行不良

#筋膜

② なぜ「ゴリゴリ 塊」ができるのか？主な原因と仕組み

日常生活に潜む「肩こり ゴリゴリ 塊」ができる背景

「特に何もしてないのに、気づいたら肩にゴリゴリが…」

実はこれ、かなりよくある話です。肩こりのゴリゴリ塊は、一つの原因だけでできるものではないと言われています。多くの場合、いくつかの生活習慣や体のクセが重なって起こると考えられています。

まず代表的なのが、長時間同じ姿勢が続くこと。デスクワークやスマホ操作が多いと、肩や首の筋肉はずっと緊張したままになります。「使いっぱなしで休めていない状態」が続くことで、筋肉が硬くなりやすい、と説明されることが多いです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/

姿勢・血行不良・ストレスも関係すると言われています

もう一つ見逃せないのが、姿勢の乱れです。猫背や巻き肩の姿勢では、頭の重さを首や肩だけで支える形になり、筋肉への負担が増えやすいと言われています。「気づいたら肩が上がっている」「首が前に出ている」そんなクセがある方は要注意です。

さらに、血行不良もゴリゴリ塊と関係すると考えられています。筋肉の動きが少ない状態が続くと、血液の流れが滞り、老廃物がたまりやすくなる。その結果、触ると硬い塊のように感じることがある、と言われています。

「ストレスも関係ありますか？」と聞かれることもありますが、精神的な緊張が自律神経に影響し、無意識に肩へ力が入りやすくなるケースもあるとされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://body-rakuraku.com/column/katakori-gorigori-kaisyou/

ハッシュタグ５つ

#肩こり原因

#ゴリゴリ塊

#姿勢のクセ

#血行不良

#ストレス肩こり

③ 押してもいい？危険？「ゴリゴリ 塊」への正しいセルフケア

「このゴリゴリ、押したら取れる？」よくある疑問

「つい気になって、指でグリグリ押しちゃうんです」

これも本当によく聞く声です。結論から言うと、強く押せばゴリゴリ塊がなくなる、という考え方はおすすめされていません。肩こりのゴリゴリは、筋肉や筋膜が緊張した結果と考えられているため、無理な刺激を与えると、かえって筋肉が防御反応で硬くなる可能性があると言われています。

特に「痛気持ちいい」を超える強さで押し続けると、筋肉の細かい繊維に負担がかかり、違和感が長引くケースもあるようです。「押した直後は楽でも、あとで重だるくなる」という経験がある方は、少し注意が必要かもしれません。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/

専門家がすすめる“安全寄り”のセルフケアとは

では、どうケアするのがいいのか。一般的には、押すよりも“動かす・温める”ケアがよいと言われています。たとえば、肩甲骨を大きく回す体操や、首・肩をゆっくり動かすストレッチ。これらは血行を促し、筋肉の緊張を和らげる目的で紹介されることが多い方法です。

また、蒸しタオルなどで肩周りを温めるのも一つの手段です。「じんわり温かい」程度が目安で、リラックスしながら行うのがポイントだと言われています。

「何か特別なことをしなきゃ」と思わなくても、深呼吸しながら肩をすくめてストンと落とすだけでも、力が抜けやすくなる場合があります。大切なのは、ゴリゴリを潰す意識ではなく、肩全体をゆるめる感覚を持つこと、と説明されることが多いです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://body-rakuraku.com/column/katakori-gorigori-kaisyou/

ハッシュタグ５つ

#肩こりセルフケア

#ゴリゴリ塊対策

#肩ストレッチ

#温めケア

#押しすぎ注意

④ 日常生活でできる「肩こり ゴリゴリ 塊」対策（習慣編）

毎日のクセが「ゴリゴリ 塊」をつくることも

「セルフケアはしてるのに、すぐ戻るんですよね」

そんな声もよく聞きます。実は、肩こりのゴリゴリ塊は日常のちょっとしたクセが積み重なって起こることが多いと言われています。つまり、生活習慣を見直すことが、遠回りに見えて近道になるケースもある、という考え方です。

まず意識したいのが姿勢。デスクワーク中、画面に顔が近づきすぎていませんか？頭が前に出る姿勢は、首や肩への負担が増えやすいと言われています。「背筋をピンと伸ばす」よりも、耳・肩・腰が横から見て一直線に近づくイメージを持つと、力が入りづらいと説明されることがあります。

引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/

仕事中・自宅でできる小さな工夫

次に大切なのが、動かさない時間を減らすこと。1時間に1回、肩を回す、立ち上がって腕を振るなど、短時間でも体を動かす習慣が血行の面でよい影響があると言われています。「忙しくて無理」という方ほど、30秒だけでもリセットする意識が役立つ場合があります。

また、冷え対策も見逃せません。エアコンの効いた室内では、肩周りが冷えて筋肉が緊張しやすいと考えられています。薄手の羽織り物やストールを使うなど、冷やさない工夫も一つの方法です。

こうした習慣は、すぐに劇的な変化が出るものではありませんが、続けることで肩周りが楽に感じやすくなることがある、と言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://body-rakuraku.com/column/katakori-gorigori-kaisyou/

ハッシュタグ５つ

#肩こり習慣

#ゴリゴリ塊予防

#姿勢改善

#デスクワーク対策

#冷え対策