あざが早く治る方法｜受傷直後〜回復までの正しい対処とセルフケア完全ガイド - 世田谷区おかじま接骨院／自由が丘駅徒歩7分、九品仏駅徒歩2分の通いやすい接骨院

① あざができる仕組みと治るまでの期間

あざの発生メカニズムを解説

あざ＝内出血の状態とは？
なぜ青紫色になるのか？色の変化の段階（赤 → 紫 → 青 → 緑 → 黄色）と治癒の目安日数

② 受傷直後〜48時間以内：あざを早く治す基本の応急処置（RICE）

即効性のあるケア法

R（安静）、I（冷却）、C（圧迫）、E（挙上）とは
冷やす理由とNG行為（温め・入浴・運動）

③ 内出血の色が変わる頃にやるべきケア（温め・血流改善）

色が変わったら次の回復段階へ

数日経過後（圧痛・熱感が落ち着いた頃）の温め
シャワー・蒸しタオル・軽い血流促進

④ 栄養と生活習慣で回復を後押しする

内側から治癒力を高める

ビタミンC、ビタミンK、鉄分、タンパク質のポイント
食べ物・生活習慣の注意点（飲酒・激しい運動は控える）

⑤ やってはいけないことと受診の目安

安全・トラブル回避をフォロー

初期に温めてしまうリスク
強いマッサージ・再負傷
長引く・広がる・痛みが強い場合の受診目安

① あざができる仕組みと改善までの期間

あざ＝内出血の状態とは？

「ぶつけた覚えがあるのに、数日たってから青くなってきた…」

こんな経験、ありませんか？実はこれ、皮膚の下で起きた内出血が関係していると言われています。外からの衝撃で毛細血管が傷つくと、血液が皮下ににじみ出ます。表面に出血は見えなくても、内側で血液が広がることで、時間差で色が変わって見えるのが“あざ”の正体です。

読者さんからよくある質問が「これって放っておいて大丈夫？」というもの。多くの場合、体の中で血液が分解・吸収されていく自然な過程と考えられており、慌てる必要はないケースが多いと言われています。とはいえ、強く打った直後は腫れや熱感を伴うこともあり、最初の対応がその後の経過に影響する可能性もあるようです。

引用元：坂口整骨院

【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/

なぜ青紫色になる？色の変化と改善までの目安日数

「あざって、なんであんな色になるの？」と疑問に思いますよね。これは血液中の成分が分解されていく段階によるものだと説明されています。

一般的には、

赤〜紫：受傷直後〜数日
青〜紫：血液が皮下に広がった状態
緑：ヘモグロビンが分解され始めた段階
黄色：さらに分解が進み、吸収が進行

といった流れで変化すると言われています。

会話形式でいうと、

「青から緑に変わったけど、悪化？」

「いえ、むしろ回復に向かっているサインと考えられています」

というイメージです。

改善までの目安は1〜2週間程度とされることが多いものの、年齢や部位、体質によって前後します。特に脚など心臓から遠い場所は、やや時間がかかりやすい傾向があるとも言われています。

引用元：坂口整骨院

【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/

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② 受傷直後〜48時間以内：あざを早く改善するための基本対応（RICE）

まず知っておきたい「RICE」の考え方

「ぶつけた直後、どうすればよかったんだろう？」

そんな声、実はとても多いです。受傷直後〜48時間は、あざの広がりを抑えるための大切な時間帯と言われています。そこで基本になるのが RICE という考え方です。

Rは安静（Rest）。無理に動かすと、内出血が広がりやすくなる可能性があるため、まずは落ち着いて体を休めることが大切とされています。

Iは冷却（Ice）。「とりあえず冷やすで合ってる？」と聞かれますが、炎症や腫れを抑えるために冷却が用いられることが多いと言われています。

Cは圧迫（Compression）。タオルや包帯で軽く押さえることで、皮下に血液が広がるのを抑える目的があります。

Eは挙上（Elevation）。心臓より少し高い位置に保つことで、腫れの軽減につながると考えられています。

「全部やらなきゃダメ？」と不安になりますが、できる範囲で組み合わせる意識で問題ないと説明されています。

引用元：交通事故病院サーチ

【⭐︎参考記事】https://clinic.jiko24.jp/jiko-info/treatment/bruise-heal-quickly/

冷やす理由と、やってしまいがちなNG行為

「あざ＝温めたほうがよさそう」と思う方も少なくありません。ただ、受傷直後は温めないほうがよい時期があると言われています。なぜなら、温めることで血流が促進され、内出血が広がる可能性があるためです。

このタイミングで避けたいのが、

・長時間の入浴

・激しい運動

・患部を強くもむこと

といった行為です。

会話風に言うと、

「早く改善したいから動いたほうがいい？」

「いえ、最初は“抑える”意識が大切と言われています」

というイメージです。

冷却は、保冷剤をタオルで包み10〜15分を目安に数回行う方法が一般的とされています。冷やしすぎも刺激になるため、感覚を確認しながら行うことがポイントです。この初期対応が、その後の色の変化や改善スピードに影響する可能性があると考えられています。

引用元：交通事故病院サーチ

【⭐︎参考記事】https://clinic.jiko24.jp/jiko-info/treatment/bruise-heal-quickly/

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③ 内出血の色が変わる頃にやるべきケア（温め・血流改善）

色が変わったら「回復を進める段階」へ

「あざが青から緑っぽくなってきたけど、これって大丈夫？」

こうした疑問、かなり多いです。実はこの色の変化、体の中で内出血が分解・吸収され始めているサインと考えられていると言われています。受傷直後の強い圧痛や熱感が落ち着いてきた頃は、冷却中心だった初期ケアから、次の回復段階へ切り替えるタイミングとされています。

この時期に意識したいのが「温め」と「血流の促進」。皮下にたまった血液は、血流にのって少しずつ処理されていくため、めぐりをサポートすることが改善につながる可能性があるようです。ただし、「まだズキズキする」「触ると強く痛む」場合は、無理に切り替えない判断も大切だと言われています。

引用元：皮ふと子どものあざクリニック茗荷谷

【⭐︎参考記事】https://aza-kids.jp/

シャワー・蒸しタオルでやさしく血流を促す

では具体的に、どんなケアがよいのでしょうか。おすすめされることが多いのが、シャワーや蒸しタオルでの温めです。「お風呂で温めていいの？」と不安になりますが、強い炎症が落ち着いていれば、短時間・低刺激で行う分には問題ないケースが多いと言われています。

会話形式で表すと、

「冷やすのはもう終わり？」

「色が変わってきたら、温めを検討する段階と考えられています」

といったイメージです。

蒸しタオルを使う場合は、心地よい温度で5〜10分程度が目安。強くこすったり、長時間温めすぎたりすると刺激になるため注意が必要です。また、軽く体を動かす程度の血流促進は、回復を後押しする可能性がある一方、痛みが出る動きは控えたほうがよいとされています。

引用元：皮ふと子どものあざクリニック茗荷谷

【⭐︎参考記事】https://aza-kids.jp/

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④ 栄養と生活習慣で回復を後押しする

内側からサポートする栄養の考え方

「あざって、食事で何かできることあるの？」

こう聞かれること、実は少なくありません。外側のケアだけでなく、体の内側から回復を支える意識も大切だと言われています。内出血は体の中で血液が分解・吸収される過程をたどるため、その材料や環境を整えることが、改善を後押しする可能性があるようです。

よく知られている栄養素の一つがビタミンC。血管を構成するコラーゲンの生成に関わるとされ、果物や野菜からの摂取がすすめられることがあります。

また、ビタミンKは血液の働きと関係がある栄養素として知られており、緑黄色野菜などに多く含まれていると言われています。

さらに、鉄分やタンパク質も、血液や組織の材料として欠かせない存在です。「偏った食事が続いているかも…」と感じる場合は、意識して取り入れるのも一つの方法と考えられています。

引用元：あい・メディカル

【⭐︎参考記事】https://www.ai-medical.co.jp/

回復を妨げない生活習慣のポイント

栄養とあわせて見直したいのが、日々の過ごし方です。

「早く改善したいから、たくさん動いたほうがいい？」

「お酒は少しなら大丈夫？」

こんな会話が頭に浮かぶ方もいるでしょう。

一般的には、飲酒や激しい運動は控えめにするほうがよい時期があると言われています。アルコールや強い運動は血流を急激に促すため、内出血が落ち着く前だと、回復を遅らせる可能性があると考えられているためです。

一方で、十分な睡眠や、体を冷やしすぎない生活環境は、体の回復力を保つうえで大切だとされています。無理に特別なことをするよりも、「よく食べて、しっかり休む」。この基本が、あざの改善を内側から支える土台になると言われています。

引用元：あい・メディカル

【⭐︎参考記事】https://www.ai-medical.co.jp/

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⑤ やってはいけないことと来院の目安

初期対応で避けたい行動とその理由

「あざができたら、すぐ温めたほうがいい？」

実はここ、勘違いしやすいポイントです。受傷直後〜数日以内に温めてしまうと、内出血が広がる可能性があると言われています。血流が一気に促されることで、皮下に出た血液がさらに広がってしまうためです。

また、「ほぐしたほうが早く改善しそう」と、強いマッサージをしてしまうケースも少なくありません。ただ、圧をかけすぎると組織への刺激になり、かえって回復を遅らせることがあると考えられています。

会話形式で言うと、

「触ったほうがいいのかな？」

「いえ、痛みがある時期はそっとしておく判断も大切と言われています」

というイメージです。

さらに注意したいのが再負傷。日常動作や運動中に同じ部位をぶつけてしまうと、改善途中の内出血が振り出しに戻る可能性もあるようです。初期〜回復途中は、無理をしない意識が重要だと説明されています。

引用元：あい・メディカル

【⭐︎参考記事】https://www.ai-medical.co.jp/