① まず「左のこめかみ頭痛」とは？左右差がある痛みの特徴

 

 

片側だけ痛い時に多いパターン（一般論）

「左のこめかみ 頭痛」が起きる時、片側だけ痛むタイプは一定数あると言われています。特に片頭痛系の痛みは、左右どちらか一方に出やすい傾向がある、と一般的に紹介されることがあります。

僕「左右どっちが痛いかって重要なんですか？」

読者「痛いのは左だけなんです」

僕「なるほど、片側だと特定の痛み方の傾向を考えることがありますね」

このように左右差は手掛かりになると言われていますが、断定はせず、あくまで一般論としての理解が大切です。

「ズキズキ」「締め付け」「押すと痛い」など痛みの種類で傾向が変わる

例えば「ズキズキ脈打つ感じ」「締め付けられるような痛み」「押すと痛い」「触ると重い」など、痛みの質によって原因の方向性がある程度推測されると言われています。

読者「ズキズキする感じなんですよね」

僕「それは拍動に合わせて痛むタイプかもしれませんね」

読者「押すと痛いのもあるんです」

僕「筋肉の緊張が関係するケースもあると紹介されます」

同じ頭痛でも痛み方が違うからこそ、痛みの表現は重要なんです。

いつ起きるか（朝・夕方・仕事中・寝起き）

時間帯もヒントになる、と言われています。

朝に起きる → 睡眠中の噛み締めや寝姿勢

仕事中だけ → PC・スマホ姿勢や眼精疲労

夕方に増える →日中の蓄積疲労・ストレス

読者「私、夕方に増えるんです」

僕「日中の積み重ねによって出やすいと言われていますね」

このように、時間帯で見ていくと「生活のどこが負担になっているのか」が浮かび上がってくることがあります。

症状が続く期間と頻度で見る考え方

・1回だけ→一時的要因

・繰り返す→習慣や筋緊張

・慢性的に続く→生活背景やストレス

読者「月に何回かあるんです」

僕「周期性がある場合、一定の引き金（誘因）があると考えられることがあります」

“どのくらいの期間でどの程度繰り返すか”は、実はとても重要な視点だと言われています。

一般論として、症状の頻度が高いほど背景を見直す価値がある、と紹介されることがあります。

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② よくある原因（一般論）

 

片頭痛：光・音・匂いに敏感になるタイプ

「ズキズキする」「拍動に合わせて痛む」という訴えがある場合、片頭痛として説明されることがあります。「光・音・匂いに敏感になる」「暗い部屋でじっとしたくなる」なども特徴として挙げられています。

読者「光がまぶしい感じがして…」

僕「その感覚は片頭痛の説明でよく触れられるポイントですね」

これは左側のこめかみ痛にも当てはまる場合がある、と言われています。

緊張型頭痛：肩首こり、デスクワークが長い

肩や首の筋肉の緊張によって頭痛が出る場合があり、特にPC作業・スマホ姿勢と関連があると言われています。

読者「肩がこると頭痛がくるんです」

僕「首から側頭部の筋肉の張りが背景にあると言われていますね」

長時間同じ姿勢でいることで負担がかかる、という一般論がよく紹介されています。

噛み締め・歯ぎしりによる側頭筋緊張

「歯ぎしり」「食いしばり」があると、こめかみの筋肉が過度に緊張しやすく、結果的にこめかみ痛につながる、と一般的に説明されることがあります。

読者「朝起きるとこめかみが痛い日があるんです」

僕「あご周りの緊張が睡眠中に続いた影響と言われることがありますね」

睡眠中の無意識な噛み締めは見落とされやすいポイントです。

ストレス・自律神経の乱れ

ストレスによって自律神経が乱れると、頭痛のきっかけになることがある、と広く紹介されています。

読者「忙しい期間に限って痛くなるんですよ」

僕「ストレスが筋緊張や血管反応に影響する、と言われていますね」

精神的な負担が体の緊張に影響するという一般論です。

眼精疲労・スマホ姿勢による筋緊張

スマホを長時間見続ける姿勢は、首が前に出て側頭筋や首の筋肉に負担がかかる、と説明されることがあります。

読者「確かにスマホずっと見てます…」

僕「あの姿勢はこめかみに関連する筋肉にも負担がある、と言われていますね」

目の酷使→肩首緊張→こめかみ痛、という流れで説明されることがあります。

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③ 痛みの「自己チェック」とセルフ対策（一般論）

痛む部位を押してみて痛い？／筋肉性の可能性

こめかみ周囲を軽く押したときに「痛い」「気持ち良い痛みがある」と感じる場合、筋肉の緊張が関与していると説明されることがあります。

読者「押すと痛いんですよね」

僕「それは側頭筋に緊張がある場合に起こりやすい、と言われています」

この“押して変化があるか”はセルフチェックとして参考になることがあります。

こめかみ周囲の軽いマッサージ・温め（一般論）

強く押すというより「軽く円を描く」「息を吐きながら行う」などの方法でこめかみを緩めるケアが紹介されることがあります。

読者「強く押せばいいのかと思ってました」

僕「実は軽い圧で緩めるほうがいい場合がある、と言われていますね」

温めについても“リラックスや血流促進に役立つケースがある”と紹介されています。

噛み締めや歯ぎしりの有無を確認してみる

朝起きた時、

・あごがだるい

・歯が浮く感じがする

・歯ぐきが疲れている

こうした感覚がある場合、食いしばりの影響を疑う視点がある、と言われています。

読者「朝にあごが疲れてる感じがあるんです」

僕「それは寝ている間の噛み締めによる緊張との関連がある、と説明されること多いです」

まず自分の”癖”に気づくことが大切になります。

目・首・肩の休憩方法／姿勢リセット

デスクワーク中に

・1時間に1回の姿勢リセット

・視点を遠くに移す

・肩甲骨を軽く回す

などをすることで負担を軽減できる、と広く紹介されています。

読者「仕事中は集中してずっと同じ姿勢です…」

僕「それによって負担が蓄積し、こめかみに出やすいと言われていますね」

“痛くなってから対策する”より“痛くなる前に小分けで負担を減らす”がポイントです。

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④ 生活習慣との関連（一般論）

 

長時間スマホ・PC

スマホを見るとき首が前に出てしまう姿勢は、側頭筋や首周りへの負担につながる、と一般的に紹介されています。

読者「気づいたら1〜2時間スマホ見てます…」

僕「その姿勢が続くと筋緊張が高まることがある、と言われていますね」

首が前に出ることで頭部が下方向へ引っ張られ、結果的にこめかみ周囲へ影響するという視点です。

睡眠不足・食事リズム・水分不足

睡眠時間が足りない、バランスの偏った食事、水分摂取不足などがあると頭痛のトリガーになりうると説明されています。

読者「寝不足の日によく痛くなるんです」

僕「体の回復が追いつかず、緊張が抜けにくいと言われていますね」

水分不足も頭痛と関連する一般論があります。

ストレス・緊張・過労

心理的ストレスが続くと筋肉の緊張が続き、それが頭痛につながると説明されることがあります。

読者「忙しい時期に限って痛むんですよ」

僕「自律神経のバランスに影響すると言われていますね」

“気持ちの張り”がそのまま筋肉の張りとなって現れる場合があります。

肩甲骨・首・咬筋の筋肉連動を意識する視点

肩甲骨周囲の固さが首を引っ張り、さらに側頭筋へ影響する“筋肉連鎖”の視点がある、と紹介されています。

読者「肩甲骨って関係あるんですか？」

僕「首・肩・あご・側頭筋は連動する、と言われていますね」

肩甲骨をゆっくり回すようなケアが頭痛予防に役立つことがある、と一般的に紹介されます。

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