目次 ① まず「バンザイ寝」とはどんな状態？ ・寝ると腕が勝手に上に上がる ・日中は気にならないのに夜だけ出るケースが多い背景 ・「肩が硬い」1行で片付かない理由：肩甲骨・胸郭・肋骨の位置 ② 典型原因（一般論） ・猫背...

目次 第1章：なぜ「睡眠」が骨折回復に重要なのか 1-1　骨折の回復プロセスと睡眠中の成長ホルモンの働き 骨芽細胞活性化・仮骨（かこつ）形成のタイミングなど。  1-2　睡眠不足が骨折治癒を遅らせるメカニズム 自律神経の...

1. なぜ「寝ながらスマホ」が問題なのか：メカニズム解説・ブルーライトとメラトニン抑制 ・覚醒刺激と脳への影響 ・姿勢・首肩への負荷 2. 悪影響の具体例：健康・日常への影響・睡眠の質低下（入眠困難・途中覚醒・早朝覚醒）...