① 仰向けで後頭部がしびれるとは？まず症状を整理

「これって普通？」と感じやすい仰向け時の違和感とは

「仰向けで寝ると、後頭部がピリピリする」「じっとしているのにジンジンする感じがある」――こんな感覚、意外と多いんです。

実際、仰向けの姿勢では首から後頭部にかけて体重が集中しやすく、神経や筋肉が刺激されやすい状態になると言われています。

会話でたとえるなら、「寝てるだけなのに、なんだか落ち着かないよね？」という違和感。痛みというほどではないけれど、感覚が鈍い・ムズムズすると表現する人も少なくありません。

ピリピリ・ジンジン・鈍い感覚…表現が分かれる理由

後頭部のしびれは、人によって感じ方がかなり違います。

「ピリピリする人」もいれば、「ジワーッと広がる感じ」「触られている感覚がわかりにくい」と話す人もいます。

これは、神経の刺激のされ方や血流の変化が一人ひとり異なるためと考えられています。

友達同士の会話でも、「私は電気が走る感じ」「私は重だるいだけ」と表現がバラバラになるのは、このためと言われています。

一時的なしびれと、繰り返す症状の違い

ここで大切なのが、「たまに起きるだけ」なのか、「仰向けになるたびに繰り返す」のかという点です。

枕を変えた日だけ感じた、長時間スマホを見たあとだけ出た、という場合は一時的な負担の可能性もあります。

一方で、毎晩のように同じ姿勢でしびれを感じる場合は、首の姿勢や生活習慣が関係しているケースもあると言われています。

「いつも同じタイミングで出るな」と感じたら、体からのサインかもしれません。

【⭐︎参考記事｜引用元】

https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho

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② 仰向けで後頭部がしびれる主な原因

原因① ストレートネック・首のカーブの乱れ

「仰向けになると後頭部がしびれるのは、寝方が悪いだけ？」

そう思う方も多いのですが、実は首のカーブ（頸椎の前弯）が弱くなっている状態が関係しているケースもあると言われています。

いわゆるストレートネックの状態では、仰向けになったときに首と後頭部で体重をうまく分散できず、後頭部まわりの筋肉や神経に負担が集中しやすいと考えられています。

「起きている時は平気なのに、寝ると出る」という声が多いのも、この姿勢の影響が関係していると言われています。

【⭐︎参考記事｜引用元】

https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho

原因② 枕の高さ・硬さが合っていない

「枕、何年も同じのを使ってるかも…」

こんな会話、よくあります。実際、枕の高さや硬さが首に合っていない場合、仰向け時に首が反りすぎたり、逆に沈み込みすぎたりすることがあります。

その結果、後頭部の一点に圧がかかり、ピリピリ・ジンジンとした違和感につながることがあると言われています。

特に、「仰向けだと違和感が強く、横向きだと楽」という人は、枕の影響を受けている可能性も考えられます。

原因③ 首・肩・後頭部まわりの筋緊張

長時間のスマホ操作やデスクワークが続くと、首から肩、そして後頭部の筋肉まで緊張しやすくなります。

その状態で仰向けになると、「力が抜けるはずなのに、なんだかジンとする…」と感じることがあります。

これは、筋肉の緊張による血流の変化が、感覚の違和感として現れる場合があると考えられています。

「疲れている日に限って出やすい」という声が多いのも、この影響と関連していると言われています。

原因④ 自律神経の乱れが関係するケース

あまり知られていませんが、後頭部の違和感には自律神経の影響が関係する場合もあると言われています。

寝る直前までスマホを見ていたり、考え事が多かったりすると、体は休む姿勢なのに神経は緊張したまま、という状態になりがちです。

その結果、「触られている感じが変」「じっとしているのに違和感が出る」といった感覚につながることがある、と考えられています。

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③ 危険なしびれ？来院を考えるべき症状の目安

「様子見でいいしびれ」と「注意したいしびれ」の違い

仰向けで後頭部がしびれると、「これって放っておいて大丈夫？」と不安になりますよね。

結論から言うと、すべてのしびれがすぐに危険というわけではないと言われています。

たとえば、寝る姿勢を変えたら落ち着いた、朝起きたら気にならない、といったケースは、一時的な負担による違和感の可能性も考えられます。

一方で、「あれ、ちょっと違うかも？」と感じるしびれもあります。

大切なのは、しびれの出方や一緒に出る症状を冷静に見ていくことだと考えられています。

こんな症状を伴う場合は注意が必要と言われています

次のような状態が重なる場合は、早めに体の状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。

• 仰向け以外の姿勢でも、後頭部のしびれが続く

• 日中も感覚が鈍い、ジンジン感が抜けない

• 頭痛・めまい・吐き気を伴う

• 手や腕、顔など他の部

• 位にもしびれが広がる

• 左右どちらか一方だけに強く出る

「寝ると少し変だな」から始まり、時間帯や場所を問わず違和感が出るようになってきた場合は、体からのサインの可能性もある、と考えられています。

しびれが続く期間も判断のヒントになる

もう一つの目安が、「どのくらい続いているか」です。

数日〜一週間ほどで気にならなくなる場合もありますが、

数週間にわたって同じようなしびれを繰り返す場合は、姿勢や首まわりの状態だけでなく、体全体のバランスが影響しているケースもあると言われています。

「ずっと同じ枕なのに、最近急に気になりだした」

「生活は変わっていないのに、違和感だけが続く」

そんなときは、一人で悩まず、専門家に相談することも選択肢の一つとされています。

【⭐︎参考記事｜引用元】

https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho

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④ 仰向けでしびれを軽減するセルフケア・寝方の工夫

まず見直したい「仰向けでの首のポジション」

「仰向けになると、どうしても後頭部が気になるんだよね…」

そんな声、実はかなり多いです。

仰向け姿勢では、首と後頭部の角度や隙間が合っていないと、違和感が出やすいと言われています。

ポイントは、「首が反りすぎても、沈み込みすぎても負担になる」という点。

首の下にスカスカした隙間ができたり、逆に顎が引けすぎる姿勢になると、後頭部に圧が集中しやすいと考えられています。

「楽なはずなのに、落ち着かない」と感じる場合は、まずこのポジションを疑ってみるのがおすすめです。

タオルを使った簡単サポート方法

「枕をすぐに買い替えるのはちょっと…」という方でも、タオルを使った調整なら今日から試しやすいです。

フェイスタオルをくるくる巻いて、首の下に軽く入れるだけ。

後頭部ではなく、首のカーブを支えるイメージがポイントと言われています。

「首がふわっと支えられる感じがする」

「後頭部の圧が分散された気がする」

そんな感覚があれば、ひとまず方向性は合っている可能性があります。

寝る前におすすめのやさしい首・肩ケア

仰向け時のしびれは、日中にたまった首・肩の緊張が影響しているケースもあると言われています。

そのため、寝る直前に強いストレッチをするより、

「首をゆっくり回す」「肩をすくめてストンと落とす」

といった、力を抜く動きのほうが向いていると考えられています。

会話風に言うと、「頑張って伸ばす」より「ふーっと力を抜く」感じ。

これだけでも、「寝たときの違和感が少し違う」と感じる人もいるようです。

スマホ姿勢が夜のしびれにつながることも

意外と見落とされがちなのが、寝る前のスマホ姿勢です。

うつむいた状態が長く続くと、首の後ろや後頭部まわりが緊張しやすくなります。

その状態のまま仰向けになると、「急に違和感が出る」という流れになることもあると言われています。

「布団に入ってからスマホ」が習慣になっている場合は、

少し早めに切り上げるだけでも、首の負担が変わる可能性があります。

【⭐︎参考記事｜引用元】

https://mito.kinmaku-m.com/straightneck-taisho

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