ストレートネックとは？（基礎知識）

「ストレートネック」の意味と特徴

「ストレートネックって、結局どういう状態？」と聞かれることが多いです。簡単に言うと、首の骨（頸椎）が本来もつゆるやかなカーブが弱くなり、まっすぐに近づいた状態を指す言葉だと言われています。正式な病名ではなく、姿勢の特徴を表す呼び方として使われるケースが一般的です。「首が前に出ている感じがする」「写真を見ると頭が前にある」と感じる人が多いのも、このタイプの特徴だと言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

首の正常なカーブとストレートネックの違い

正常な首は、横から見るとゆるいS字のようなカーブがあります。このカーブがあることで、頭の重さを分散できると言われています。一方、ストレートネックではその弧が浅くなり、頭の重みが首や肩に直接かかりやすい姿勢になる傾向があるようです。「壁に立つと後頭部がつかない」という話を聞いたことがある人もいるかもしれませんね。

引用元：⭐︎参考記事 https://alinamin.jp/tired/straight-neck.html

なぜストレートネックになるのか

原因としてよく挙げられるのが、スマホを見るときの前かがみ姿勢や、長時間のデスクワークです。「ちょっとだけ」のつもりでも、首が前に出た姿勢が積み重なると、首のカーブに影響すると言われています。特に下を向く時間が長い人ほど、負担がかかりやすい傾向があるようです。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.nakashima-clinic-651.com/straight-neck/

現れやすい症状の一例

「肩こりが続く」「頭が重い感じがする」といった違和感を訴える人もいます。ただし、必ず症状が出るわけではなく、気づかないまま過ごしている人も少なくないと言われています。まずは状態を知ることが、次の一歩につながるポイントになりそうですね。

ハッシュタグ５つ

#ストレートネック

#首のカーブ

#スマホ首

#姿勢チェック

#セルフ確認

ストレートネックの確かめ方｜自宅でできるセルフチェック

① 壁を使ったチェック方法

「まずは簡単に確かめたい」という人に使われることが多いのが、壁を使った方法だと言われています。やり方はシンプルで、かかと・お尻・背中を壁につけて、自然に立つだけ。「このとき、後頭部が無理なく壁につくかどうか」を確認します。

もし「意識しないと後頭部がつかない」「かなり首を反らさないと届かない」場合、首のカーブが弱くなっている可能性があると言われています。ただし、体型や柔軟性による個人差もあるため、あくまで目安として捉えることが大切ですね。

引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

② 横から姿勢を見るチェック

次は、全身鏡やスマホの写真を使う方法です。「横から見たとき、耳・肩・骨盤が一直線に近いか」を確認します。耳が肩より前に出ている姿勢は、ストレートネックの傾向が見られることがあると言われています。

「言われてみると、写真の自分は首が前に出ているかも…」と気づく人も少なくありません。日常姿勢を客観的に見るきっかけとして使いやすいチェック方法です。

引用元：⭐︎参考記事 https://meu-seitai.biz/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF-%E7%A2%BA%E3%81%8B%E3%82%81%E6%96%B9/

③ 仰向けでのチェック

もう一つは、仰向けに寝た状態で行う方法です。床やベッドに仰向けになり、首の後ろに手を入れてみましょう。正常なカーブがある場合、手のひらが軽く入る程度の隙間があると言われています。

逆に、ほとんど隙間がない、もしくは違和感が強い場合は、首のカーブが変化している可能性も考えられるようです。この方法も単独で判断せず、他のチェックと合わせて見るのがおすすめです。

引用元：⭐︎参考記事 https://alinamin.jp/tired/straight-neck.html

ハッシュタグ５つ

#ストレートネック確かめ方

#セルフチェック

#壁チェック

#姿勢確認

#首のカーブ

セルフチェック結果の見方｜判断の目安を整理

「異常？」と決めつける前に知っておきたいこと

セルフチェックを終えると、「これってストレートネックなの？」と不安になりますよね。ここで大切なのは、一つの結果だけで決めつけないことだと言われています。姿勢や体の柔軟性には個人差があり、同じチェックでも感じ方は人それぞれです。まずは“傾向を見る”くらいの気持ちで整理していきましょう。

引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

チェック別・判断の目安

壁チェックで「自然に後頭部がつく」場合は、首のカーブが比較的保たれている可能性があると言われています。一方、「意識しないとつかない」「かなり反らさないと無理」なら、カーブが弱くなっている傾向も考えられるようです。

横からの姿勢チェックでは、耳が肩より前に出ていれば要注意のサインとして紹介されることがあります。仰向けチェックで隙間がほとんど感じられない場合も、首の状態を見直すきっかけになると言われています。

引用元：⭐︎参考記事 https://alinamin.jp/tired/straight-neck.html

複数当てはまったらどう考える？

「全部当てはまったからダメだ…」と落ち込む必要はありません。複数のチェックで似た傾向が出た場合、首に負担がかかりやすい姿勢が続いている可能性がある、という程度の受け止め方で大丈夫です。まずは現状を把握できたことが大きな一歩だと考えてみてくださいね。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.nakashima-clinic-651.com/straight-neck/

ハッシュタグ５つ

#ストレートネック

#セルフチェック結果

#姿勢の目安

#首の状態確認

#生活習慣の見直し

ストレートネックが疑われたら見直したい生活習慣

まず意識したいのは「今の姿勢」

セルフチェックで「もしかして…」と感じたら、いきなり何かを始めるより、普段の姿勢を振り返ることが大切だと言われています。

「スマホを見るとき、首だけ前に出ていない？」「パソコン作業中、顔が画面に近づいていない？」と、自分に話しかけるように確認してみてください。姿勢は無意識になりやすいため、気づくだけでも意味があると考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/

スマホ・PCとの付き合い方

ストレートネックの背景として、スマホ操作や長時間のデスクワークが関係していると言われています。

ポイントは「画面をのぞき込まないこと」。スマホは顔の位置まで持ち上げ、パソコンは画面の高さを目線に近づける工夫が紹介されることがあります。完璧を目指さず、「気づいたときに戻す」くらいの感覚で続けるのが現実的ですね。

引用元：⭐︎参考記事 https://alinamin.jp/tired/straight-neck.html

違和感が続く場合の考え方

「姿勢を気をつけているのに、首や肩がつらい感じが続く…」という場合もあります。そのようなときは、セルフケアだけで抱え込まず、体の状態を客観的に見てもらう選択肢もあると言われています。

あくまでセルフチェックは“気づくための手段”。無理をせず、自分の体と相談しながら次の行動を考えていくことが大切だと考えられています。

引用元：⭐︎参考記事 https://www.nakashima-clinic-651.com/straight-neck/

ハッシュタグ５つ

#ストレートネック

#姿勢の見直し

#スマホ姿勢

#デスクワーク習慣

#首への負担軽減